❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
olkapäistä en tiedä, mutta ryhtiä saat paremmaksi ihan istumalla/seisomalla selkä suorana (vähän "vatsa sisään, rinta ulos"- menetelmällä)
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No eihän se ole oikea tapa, ei. Ensinnäkin pitäisi syödä kunnollista, terveellistä ruokaa, eikä mitään herkkuja. Tämän pitäisi kyllä ymmärtää ihan maalaisjärjellä. Toisekseen läski ei muutu lihakseksi, vaan yli kulutuksen syödään sen takia että kropalle riittää energiaa kasvattaa lisää lihasmassaa. Läskillä ei tässä yhtälössä ole tekemistä, vaan lihomista pitää välttää. Missä ajassa tuo 4kg on tullut? Jos 4kk aikana niin ok, jos 4 viikon aikana niin voi voi.
- Liittynyt
- 23.11.2005
- Viestejä
- 1 044
AINA, kun se on mahdollista ilman, että tekniikka kärsii tai sarjapituudet laskee merkittävästi. Riippuu myös ohjelmasta, mutta minusta niitä sarjapituuksia ei tarvitse noudattaa orjallisesti. Jos vaikka kyykyssä olet tehnyt painolla x 3x10, laitat seuraavalla kerralla x+2.5kg ja katsot paljonko tulee. Se voi olla vaikkapa 10-8-8. Ensimmäisestä sarjasta tietää melko hyvin paljonko seuraavilla sarjoilla voi odottaa, jos isket failuren kynnykselle ensimmäisessä sarjassa niin seuraavissa ei tule niin monta toistoa.
- Liittynyt
- 25.8.2010
- Viestejä
- 11
siis ennen treenejä kannattaa syödä proteiini valmisteista ruokaa, mutta entä treenien jälkeen? ihanko normaalisti pitää syödä ja minkälaista ruokaa suosittelet? entä treenien aikana?
- Liittynyt
- 14.9.2008
- Viestejä
- 284
jokaisella aterialla olisi hyvä saada jonkun verran proteiinia niin, että päivän päätteeksi kertyisi ainakin 1,5 kertaa lihasmassan verran. Syö normaalia kotiruokaa. Treenien aikana en tiedä mitä kannattaa syödä kun en ite sellasta oo koskaan harrastanut.
Eikä se maailma kaadu siihen jos jollain aterialla ei ole proteiineja paljoa. Sen voi korvata helposti esim. juomalla maitoa ym.
- Liittynyt
- 17.6.2010
- Viestejä
- 48
Eli ajattelin alottaa ton Starting Strenght ohjelman mut pelottaa et pituuskasvu hidastuu kun siin tehää kumminki aika paljo kyykkyy ja sit mavee. Et kanttiiko oottaa et pituuskasvu on ohi ja alottaa sit tekee kunnol vaiko hioo tekniikka kuntoo ja alkaa tekee vaa?
- Liittynyt
- 1.6.2010
- Viestejä
- 1 010
Tänää nostin syvien kyykkyjen sarjapainot sataan kiloon ja sarjan loputtua kun nakkas sen tangon niskan päältä takas räkkii ni alaselkää vihlo ihan helvetisti. Kuuluuko asiaan?
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ei kuulu. Varmaa kumarruit samalla, kun laitoit sen tangon paikoilleen ja selkä pyöristy.
- Liittynyt
- 8.9.2009
- Viestejä
- 184
Mulla on kaksi kysymystä. Kannattaako treenata jos lihaksissa tuntee palautumiskipuja eli esim. rinta ja ojentajat. Eli vaikka tekee penkkiä maanantaina ja sitten keskiviikkona tekisi uudestaan vaikka ojentajissa polttaisi yhä tuo edellinen treeni? Ja onko hyvä käyttää treenijuomana palkkaria? eli juo sarjojen välissä palkkaria.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Mulla on ongelmana, että kun eilen tein vitosia 160kg:lla prässillä niin polvissa alko tuntuun kipua. Sitten taas pitemmässä sarjassa ei kipua ole. En raskaita kyykkyjä viittis tehä vielä, enkä kyllä jatkaa tuota prässiäkään, jos polvissa alkaa kipua tuntua. En varmaan saa ollenkaan voimakkaita reisiä:(
No, massakin kelpaa
No, massakin kelpaa
- Liittynyt
- 8.9.2009
- Viestejä
- 184
Mulla on ongelmana, että kun eilen tein vitosia 160kg:lla prässillä niin polvissa alko tuntuun kipua. Sitten taas pitemmässä sarjassa ei kipua ole. En raskaita kyykkyjä viittis tehä vielä, enkä kyllä jatkaa tuota prässiäkään, jos polvissa alkaa kipua tuntua. En varmaan saa ollenkaan voimakkaita reisiä:(
No, massakin kelpaa
Et välttämäti ole verytellyt + venytellyt hyvin, joka on hurjan tärkeää. Kevennä painoa ja tee pitempiä sarjoja. Ite vedä prässissä 3x12, joka on toiminu ihan hyvin.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Mulla on ongelmana, että kun eilen tein vitosia 160kg:lla prässillä niin polvissa alko tuntuun kipua. Sitten taas pitemmässä sarjassa ei kipua ole. En raskaita kyykkyjä viittis tehä vielä, enkä kyllä jatkaa tuota prässiäkään, jos polvissa alkaa kipua tuntua. En varmaan saa ollenkaan voimakkaita reisiä:(
No, massakin kelpaa
Et kai vaan työnnä jalkoja täysin suoraksi prässissä eli polvia lukkoon?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Kannattaa treenata. DOMS eli se treenin jälkeisten päivien kipu ei juuri korreloi palautumisen tai palautumattomuuden kanssa. Eli treenaamaan vaan. Se kipu kyllä lähtee kun lämmittelee hyvin liikkeisiin. Lisäksi keho tottuu tiheään treenitahtiin, jolloin noita kipuja ei välttämättä niin paljoa jatkossa tulekaan.
Minkä takia se palkkari pitäisi treenin aikana juoda? Voi olla että fiksumpaa olisi ihan vettä juoda treenin aikana. Oletetaan kuitenkin että olet syönyt ennen treeniä hyvin, joten energiaa on kehossa riittämiin. Juo palkkari treenin loppupuolella tai jälkeen.
- Liittynyt
- 22.11.2009
- Viestejä
- 135
Mulla on ongelmana, että kun eilen tein vitosia 160kg:lla prässillä niin polvissa alko tuntuun kipua. Sitten taas pitemmässä sarjassa ei kipua ole. En raskaita kyykkyjä viittis tehä vielä, enkä kyllä jatkaa tuota prässiäkään, jos polvissa alkaa kipua tuntua. En varmaan saa ollenkaan voimakkaita reisiä:(
No, massakin kelpaa
Lähtisin kyllä jo sun asemassa tekemään kyykkyä painoilla, joilla jaksat tehdä 4x10-15. Alkuun pidemmät sarjat ihan ok, ku opettelet tekniikkaa ja samalla kevyemmät painot niin et riko polvia etkä selkää.
Jaloille muutenkin vaan rutkasti sarjoja. Esim kyykky, prässi ja askelkyykky/yhden jalan kyykky. Ja Jokaista vaikka 4sarjaa.
Ja lopulta siihen polvien kipuiluun. Toisilla ei polvet tykkää as to grass tyylisistä kyykyistä. Eli liian syvistä kyykyistä. Sama on prässissä, liian alas vietynä voi tulla kipuilua alussa. Tärkeää on myös muistaa pitää polvet ja jalkaterät samassa linjassa, jotta polviin ei tule kiertoa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Herää kysymys, että mihin sä sitä tietoa tarttet? Ja haluaisitko tietää sen kelkan massan, vaiko kelkan massan aiheuttaman voiman laitteen liikesuunnassa? Kaikkea ne ihmiset miettiikin. Eihän kukaan laske treenipainoihin prässien, hackien sun muiden kelkkoja, kuten ei taljojen, väkipyörien, vipuvarsien tai muidenkaan vastuksia.