❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Fuhrer sanoi:
Ei, mutta ehkä yks hirveimmistä treeneistä mitä olen ikinä nähnyt. Riippuen toki miten paljon tykkäät sisäänkääntyneistä olkapäistä.
Click to expand...

Miten tämä on mahdollista? tässä siis treenini.

Pv 1 :
Penkki x3
Vinopenkki x3
Pystysoutu x3
Pystypunnerrus x3
Pushdown x3
Ranskalainenpunnerrus x3
Prässi x3
Takareisi x3
Pohkeet x3

Pv 2 :
Ylätalja x3
Alatalja x3
Suorinjaloinmaastaveto x3
Vatsat x3
Kylkilihakset x3
Haba x3
Hartiat x3

Voisiko joku kertoa tuleeko tällä oikeasti sisään kääntyneet olkapäät? ;OO
 
h1234 sanoi:
Miten tämä on mahdollista? tässä siis treenini.

Pv 1 :
Penkki x3
Vinopenkki x3
Pystysoutu x3
Pystypunnerrus x3
Pushdown x3
Ranskalainenpunnerrus x3
Prässi x3
Takareisi x3
Pohkeet x3

Pv 2 :
Ylätalja x3
Alatalja x3
Suorinjaloinmaastaveto x3
Vatsat x3
Kylkilihakset x3
Haba x3
Hartiat x3

Voisiko joku kertoa tuleeko tällä oikeasti sisään kääntyneet olkapäät? ;OO
Click to expand...
Tarkotti varmaan, että penkkiin ja olkapäihin keskittyneellä reenillä saa sisäänkääntyneet olkapäät. Pushdownin tilalle voisit ottaa jotain liikettä pari sarjaa takaolkapäille. Pystysoutua ja pystypunnerrusta ei tarvi tehdä välttämättä ihan noin montaa sarjaa. Nyt teet takareidet molempina päivinä, suorin jaloin mave ottaa eniten takareisiin ja pyllyyn, korvaa se siis ihan normaalilla mavella. Vielä sellanen, että reeniohjelmissa yleensä listataan suoritusjärjestyksessä liikkeet, joten suosittelen tässä tekeen raskaimmat muuvit ennen muita liikkeitä.
 
KillWithPower sanoi:
Järkevänä heppuna oisit heittäny jotain parempaa liike-ehdotusta etkä vaan mollannu noita
Click to expand...

Enemmän eristäviä liikkeitä nuo kaksi ilman sen suurempaa ojentajarasitusta. Ihan kelpo pelejä jos esiväsyttää rintaa niillä tai viimeistelyliikkeenä rinnalla treenin lopuks punnerrusten jälkeen. Pelkästään ei kannata tehdä ellei ole sitten jotain kyynärpävikaa tai vastaavaa ettei punnerruksia pysty tekee raskaasti.
 
Johq sanoi:
Kannattaako penkkiä tehdä mieluiten jalat maassa, penkillä vai ilmassa, jos tarkoituksena on rintalihasten kasvatus?
Click to expand...
Jalat ilmassa saat keskittyä paremmin tekniikkaan... tai mitä vittua en jaksa selittää mitään. Ihan sama mitä teet, kunhan käsien ja rinnan suhde menee oikein, eli tekniikka on hallussa :) Jalat vaan tukee nostoo.
 
No ainakin tosi moni sun yläkropan liikkeistä saa olkapäät työntymään eteen niitä tehdessä. Oikeestaan lähes kaikissa, kun alat miettimään pystäri, ala- ja ylätalja ehkä ainoat missä ei.
 
Hevonen sanoi:
Jalat ilmassa saat keskittyä paremmin tekniikkaan... tai mitä vittua en jaksa selittää mitään. Ihan sama mitä teet, kunhan käsien ja rinnan suhde menee oikein, eli tekniikka on hallussa :) Jalat vaan tukee nostoo.
Click to expand...

Ok. :D Mietin vaan että jätän maksimipainojen tavoittelun nyt pois ja keskityn tekemään sen niin, että varmasti tuntuu just tisseissä.
 
Olen pian pari viikkoa kulkenut salilla parin hieman pidempään harrastaneen kanssa ja nyt mietin, että mitä tarkoitetaan sarjalla? Tuossa heidän ohjelmassaan on merkitty jokin liike ja sen perässä esim. "2* 6-8 toistoa" joka on 2 sarjaa joista toinen pudotussarjana. Ensin otetaan paino jolla saadaan tuo 6-8 toistoa ja pidetään tauko, tämän jälkeen pari kertaa tehdään tuo sama pienentämällä välillä painoja. Tämän jälkeen otetaan painot jolla saadaan 10 toistoa puhtaasti ja pidetään hieman pidempi tauko jonka jälkeen tehdään pudotussarja, eli vähennetään painoja "lennosta". Tuossa tulee 4 x 6-8 toistoa + pudotussarja. Onko tuo ihan ok tapa reenata vai mennäänkö jotenkin metsään?
 
Hevonen sanoi:
Jalat ilmassa saat keskittyä paremmin tekniikkaan... tai mitä vittua en jaksa selittää mitään. Ihan sama mitä teet, kunhan käsien ja rinnan suhde menee oikein, eli tekniikka on hallussa :) Jalat vaan tukee nostoo.
Click to expand...

Meniköhän nyt vähän päin vittua?

Jälkimmäinen on oikein kunhan ottaa ton "vaan" pois välistä.
 
Penkkiä kunnon kaarella ja tekniikalla ja lihat kasvaa. Mahdollisimman isot kuormat kasvattaa parhaimmin lihasta, kunhan tekniikasta ei jousteta liikaa, eli liike tehdään tosiaan lihaksilla.

Sitten penkkiä käsipainoilla ja vinopenkkiä niin ei pitäisi muuta tarvita. Peckdekit ja flyersit monijakosessa jos tarvitsee viimesenä liikkeenä.
 
Jos haluisin nykysen treeniohjelman muuntaa enemmän voimailupainotteiseks ni kuinka pitkiks pitäis nykyset 6-8 toiston sarjat venyttää? Entäpä sarjojen määrät?
Tack tack etukäteen
 
Kysymys joka on varmasti ennenkin esitetty. Onko lihasten kasvatus mahdollista miinus kaloreilla jos proteiinin saanti on luokkaa 2g/kg? Ja samalla kysyn, että jos päivän kalorit on 2000 luokkaa niin lähteekö läskit vaikka päivän ruokavalioon sisältyisi suht paljon nopeita hiilihydraatteja vai tuhoaako se dieetin täysin?
 
Mites täällä on tyypeillä kokemusta seuraavasta asiasta. Oon aika alottelija, vuoden käyny salilla ja tekniikat aika hyvin osaan, mutta kyllähän tuo eka vuos on ollu aika opetteluu ja viimenen puol vuotta eri syistä johtuen ollu tosi epäsäännölistä käymistä. Nyt kuitenki syksyllä ois kiva alottaa taas kunnolla reenaamaan ja nyt tällä viikolla tultu käytyy. Tähän asti tehty 1-jakosella ohjelmalla, mutta nyt haen muutosta. 2-jakonen vai 4-jakonen? 4-jakonen houkuttelis sinällään enempi, että reeneistä ei tulis iha niin pitkiä.

Reenipäivät on joka tapauksessa ma, ti, to, pe. Ne käy itella parhaiten ku viikonloppusin aina muuta tekemistä.

Jos nyt päädytään 4-jakoseen nii miten viisaalta tämä kuulostas: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/
Elikkä siitä eka viesti. Kuulostaa ainaki hyvältä, mutta kellään kokemuksia toimiiko?
 
oiskos kelllää neuvoo miten sais selän ryhtiä parannettua ja miten HIEMAN eteenpäin kääntyneet olkapäät oikeille paikoilleen?
Ja sitten viel sellasta asiaa et kuuluisko kyykkyjen tuntua alaselässä? mulla nimittäin tänää treenatessa tuli alaselkä aika kipeeks kyykyissä.
 
Back
Ylös Bottom