❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mun salilla on kaks, oon punninnu molemmat ja toinen oli 8kg ja toinen 10kg. Sit vielä unohdan aina et kumpi oli kumpi ja ihmettelen et miks tuntuukin niin kevyeltä/raskaalta haukat :D
 
oon 17v 173cm 61kg ja nyt alottanu salilla käymisen ja g6-ohjelmaa pyöritelly. Tässä nyt miettinyt että olisiko syytä ottaa jotakin lisäravinteita käyttöön kun haluaisin maksimoida työn tuloksen. joku viisas joskus puhui että kuulemma hera80 ja maltoa sekaisin palautusjuomaksi mutta ei muuta. Tuosta heräsi kysymys vaan että miks sekoittaa omaa palautusjuomaa kun niitä on valmiiksi kaupassakin ja melkein samaan hintaan. Sitten vielä että kuinka kauan tolla Golden sixillä kannattaa treenata kunnes vaihdan seuraavaan ohjelmaan ja minkäläinen tulisi seuraavan ohjelman olla
 
Tuosta heräsi kysymys vaan että miks sekoittaa omaa palautusjuomaa kun niitä on valmiiksi kaupassakin ja melkein samaan hintaan. Sitten vielä että kuinka kauan tolla Golden sixillä kannattaa treenata kunnes vaihdan seuraavaan ohjelmaan ja minkäläinen tulisi seuraavan ohjelman olla
Click to expand...

Ei sitä juomaa tarvi itse sekoittaa jos löytää hyvän tuotteen kaupassa jossa ovat hyvässä suhteessa hiilarit ja proteiinit, kuten mm. Muscle+
Samalla treeniohjelmalle voit treenata niin pitkään kun tuloksia vain tulee ja mielenkiinto säilyy.

edit. Ensimmäiseksi kehottaisin kuitenkin hommaamaan tuon perusruokavalion kuntoon, ennen (lisä)ravinteiden hankkimista.

edit2. Ja Reco2 oli myös muistaakseni ihan ok tuote.
 
Palautusjuoma on nyt ihan hyvä olla, jotta palautumisprosessi alkaa treenin jälkeen mahdollisimman nopeasti.. Ihan hera+ malto kombo riittää ainakin alkuun ja yleensä kun nuo ostaa erikseen ja sekottelee itte ni on halvempaa. Kannattaa selailla netistä noita tarjouksia, jossain voi olla että saa vaikka 6 pussia heraa samaan hintaan kun muualla saa 3 pussia. Ja malto nyt ei hirveästi maksa, yleensä 4-6e kilo. Itsekin treenaan Golden Sixillä ja sitähän suositellaan vähintään se 3kk vetämään ja pidempäänkin jos kehitystä kokoajan tapahtuu.
 
Kysynpä nyt täältä, että onko netissä mitään paikkaa mistä voi tilata kiekonheittokiekkoja? Hyvä laji omasta mielestä ja vois ottaa reeniin mukaan kuulan kanssa jota aina välillä työntelen.

+ en itse kovin äkkiä löytänyt niinpä ajattelin kysyä täältä
 
Tänään salilla tehdessäni vatsoja perus kaltevallatasolla niin alasälkä tuli omituisesti kipeäksi ja nyt jos istun 10 min ja kun nousen seisomaan niin selkä tuntuis olevan ihan jumissa?? mikäs vois olla syynä??
 
Töiden takia joudun treenaamaan 21-24.00 välillä, joten mitenkä olisi järkevintä treenin jälkeisen ruokailun kanssa tehdä?
Syön kunnon aterian 12.00 päivällä ja 18.00 iltapäivällä, joten kolmanteen ei oikein resurssitkaan riitä.. Mikä neuvoksi?
 
ezez sanoi:
Töiden takia joudun treenaamaan 21-24.00 välillä, joten mitenkä olisi järkevintä treenin jälkeisen ruokailun kanssa tehdä?
Syön kunnon aterian 12.00 päivällä ja 18.00 iltapäivällä, joten kolmanteen ei oikein resurssitkaan riitä.. Mikä neuvoksi?
Click to expand...

Ehkä voi vetää treenin jälkeen vähän normaalia tukevamman palkkarin, tuskinpa tuosta muuten sen isompaa stressiä kannattaa ottaa.
 
Tällänen kysymys : jos nyt teen jollain laitteella vaikka neljä sarjaa, tuntuvat 2 ensimmäistä sarjaa aina kevyiltä vetää, ja 2 viimeistä sitten raskailta. Kannattaisiko nämä 2 ekaa sarjaa vetää vähän kovemmilla painoilla ja vähentää sitten viimeisiin sarjoihin, vai runtata samoilla painoilla kaikki sarjat läpi?

Sitten ihan yleisluontonen kysymys vielä, kuinka paljon teillä tuntuu lihaksissa/kropassa salilla käymisen jälkeen? Treenaaminen siis. Ite väännän kaikki sarjat niin täysillä kun menee, välillä melkeen lusikalliset puntissa. Silti jo tunti salin jälkeen on sellanen fiilis ettei ole tehnyt mitään.
 
Kumpaankaan ei varmaan ole yksiselitteistä vastausta.

Ihan ok ottaa pari sarjaa lämmittelynä ennen ns. kovia sarjoja. Pääasia on, että rasitus todella tuntuu kohdelihaksessa ja että viimeiset toistot menevät ihan just ja just.

Ei aina tarvitse olla treenin jälkeen loppupäivää henkihieverissä. Hyvähän se on, jos palautuminen lähtee hyvin käyntiin ja energiaa riittää. Riippuu varmasti päivän muistakin aktiviteeteista, että millainen fiilis on. Jos kehitystä tulee, treenaat varmaan riittävän kovaa :)
 
Lanka sanoi:
Ite väännän kaikki sarjat niin täysillä kun menee, välillä melkeen lusikalliset puntissa. Silti jo tunti salin jälkeen on sellanen fiilis ettei ole tehnyt mitään.
Click to expand...

Usein tuollainen ilmiö tulee vastaan silloin, jos "täysillä" treenaaminen tarkoittaa lihasten puuduttamista hirveällä määrällä pitkähköjä sarjoja. Silloin voi olla treenin aikana ja jälkeen ihan rikki, mutta hetken päästä tuskin huomaa mitäänn tehneensä. (En toki tiedä miten treenaat, tämä oli vain veikkaus joka voi toki mennä metsäänkin.)
 
Kaverini tarttis ohjelman jolla saada hyvät rintalihakset, kädet ja sixpackin ehkä myös selkä, eli tämä perus kokonaisuus :D Ja ihan näyttävät lihakset, ei niinkään voimalla kait ole väliä.
En jaksa alkaa sänkkäämään siitä, että jalkoja ja koko kroppaa pitää treenata kokonaisvaltaisesti vaan haluan nyt auttaa ja antaa jonkun hyvän ohjelman jolla saada nuo toiveet alkuun..

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x


Tossa on toi koko kroppa kerralla by Arch, mutta otin jalat pois siitä kun se niitä tuskin treenaa. Pääsiskö se tolla hyvin alkuun kun kolme kertaa viikossa tekisi? Ja musta noita sarjoja sais olla vähint. 2 eikä 1?

EDIT: lisätään vielä, että kaverilla on salitaustaa randomisti treenaten. Ja aika raamikas on aina ollut.
 
pateeeh:

Ei sais ei sais, mutta onko perusteluja miksi et KOKO kroppaa treenaisi (eli myös koipia)?
Positiivinen asia, että myös muutakin kun rintaa ja habaa treenaat, mutta jalat mukaan vaan.
Jos pituuskasvua pelkäät, niin ei jalkojen treenailu siihen vaikuta, RASKAAT mavet/kyykyt, mutta maveakin esimerkiksi voit hyvin tehdä kerran viikossa (ite tein 2 pari kolme viikkoa, mutta nyt otan iisimmin sen kerran viikkoon).
Nimim. 170 senttinen.

e. 170.5, mittasin, olen kasvanu puoli senttiä:D
 
Onko kyykky tarpeeks syvä jos perse on 10cm polvitaipeen alapuolella? +Onko syytä harkita vyötä jos nostot tuntuu alaselässä? (Aattelin vetää koko ikäni ilman vyötä mut ihan varuiltaan kysäsen ettei vaan tuu mitään vammoja tms)
 
Monettakohan kertaa sitä kysellään taas näitä samoja kysymyksiä, en edes tiedä mutta kysytää ny taas että saa ajankohtasia vastauksia.

Mutta.. asiaan. tarkotuksena ois nyt alottaa jonkinlainen kuntoilu ja reeni, pientä ristiriitaa kuitenki on ku en oikeen tiedä että haluanko massaa helvetisti vai että lihakset erottuu. Mieluiten molemmat tietenki. Haussa ois tietty hyvän näköset kädet, rintalihakset ja vatsalihakset + tietenki selkä. Eli keski- ja yläkroppa ensiks, sit voidaa kattella niitä jalkoja.

Salitaustaa aika vähän loppujen lopuks, urheilua kuitenki jaksottain koko elämä takana, eli 17 vuotta.
Lähtötilanne: Paska yleiskunto, paska ruokavalio, paska unirytmi, kroppa iha semi hyväks kunnos kuitenki (vielä ainaki). Mitää urheilua ei oikeen oo tullu harrastettuu monee kuukautee, ellei jopa puolee vuotee. Painoo on joku 68 kg ja pituutta semmone 169 oisko. Mitää läskiä ei oikeestaan oo mutta alavatsa vois tietty kiinteempikin olla, niinkun ylävatsakin mutta alavatsa se kriittinen osa on.
Tuntuu että jonkunlaiset palkit tuolta vatsasta löytyy mutta ne ois kiva saada esiinkin. Mutta niihin kyssäreihin tän johdattelun jälkeen ->

Eli, jos haluan lihaksikkaan kropan, niin että lihakset näkyy, kannattaako alottaa minkälaista reeniä ja ruokavaliota?
- Juoksua?
- Hiittiä?
- Kotireeniä? (punnerrukset, vatsat yms.)
- Vaiko ihan kunnon salireeniä?

Jos alan massaa keräämään niin pitää syödä paljon, jos haluan kiinteän kropan, en voi syödä paljon, eikö?
Paljonko pitäs juoda ja mitä pitäs juoda paljonki, tartteeks jotai protskui tai muita lisäaineita?

Mitä tässä ny sit tekis? Ehdotuksii?
ps. tiedän että haulla löytyy vaikka mitä mutta ku en tiedä mitä lähtis ettii. jos joku osais ny ehdottaa jotai tämmösee tilanteesee nii ois jees (Y)
 
Back
Ylös Bottom