❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pune sanoi:
Mistä tietää että esimerkiksi polvet ovat sisäänpäin kääntyneet? Itse ainakin Mavessa yms. liikkeissä koitan katsoa, että polvet ja jalkaterät menevät samassa linjassa. Mutta alkavatko ne kipeytyä, huomaako sen silmillä?
Click to expand...
Huomaahan sen silmillä selkeästi, jos ne kääntyy sisäänpäin. Seiso jalkaterät suorassa ja mene hieman kyykkyyn sekä paina polvia yhteen, niin huomaat, miltä se näyttää.
 
minkäslainen se toinen reeni on? selkä-haba ja jalat vai?

tuo mainitsemasi reeni menis ihan ok kolmijakoisessa reenissä, mutta kaksijakoisessa vähän erikoinen, kun loput sitten jäis tuolle toiselle päivälle.
 
beibei sanoi:
minkäslainen se toinen reeni on? selkä-haba ja jalat vai?

tuo mainitsemasi reeni menis ihan ok kolmijakoisessa reenissä, mutta kaksijakoisessa vähän erikoinen, kun loput sitten jäis tuolle toiselle päivälle.
Click to expand...

itseasiassa tohon tulee jalat vielä tohon samaa mutta en jaksanu kirjottaa niitä ku ei ne ojentajaa vaikuta mitenkää :D ja toisena päivänä treenataan selkä vatsat ja haba ja hartiat :D
 
pezku^ sanoi:
Huomaahan sen silmillä selkeästi, jos ne kääntyy sisäänpäin. Seiso jalkaterät suorassa ja mene hieman kyykkyyn sekä paina polvia yhteen, niin huomaat, miltä se näyttää.
Click to expand...

Taittuvatko siinä sääretkin samallalailla, kuin tuossa mitä äsken käskit tehdä..
Onko siitä mitään haittaa kuntosaliharjoittelun kannalta?
 
h1234 sanoi:
itseasiassa tohon tulee jalat vielä tohon samaa mutta en jaksanu kirjottaa niitä ku ei ne ojentajaa vaikuta mitenkää :D ja toisena päivänä treenataan selkä vatsat ja haba ja hartiat :D
Click to expand...

Enemmän varmaan rasittaa olkapäitä, kuin ojentajia, kun on noin paljon punnerrusliikkeitä. Mutta ihan hyviä liikkeitä ja hyvinhän noin voi tehdä jos vaan tuntuu että jaksaa ja tosiaan muukin reeni on fiksusti rakennettu.
 
Onko liikaa liikkeitä yhdelle treenikerralla jos jalkapäivänä vääntää esim. takakyykkyä, SJMV, etukyykkyä, jalkaprässiä, r.ojennusta + pohkeita. Jokaisen liikkeen sarja- ja toistomäärät sijoittuvat tälle haitarille 3-4 * 8-12?

Teen jalat siis n. kerran viikkoon.
 
Miksi ihmeessä teet sekä etu- että takakyykyn?
Ja vastataksesi kysymykseesi, niin tuo 'liikaa' on aika suhteellinen käsitys. Jollekkin se voi olla riittävästi jollekin liikaa. Jos tuntuu ettei tuloskehitystä tuolla tavalla tule, niin kannattaa niitä metodeja silloin muuttaa.

edit. veikkaisin että ainakin toinen kyykkytulos kärsii jos molemmat samassa treenissä teet, olettaen että pyrit molemat kovaa tekemään.
 
Etukyykky tuli ohjelmaan lähinnä sen takia, jotta etu- ja takareisien välinen tasapaino olisi mahdollisimman hyvä. Toisaalta kun itse mietin ohjelmaa nyt tarkemmin, huomaan etukyykyn ehkä olevankin liikaa. Kannattaa vissiin mieluummin vaihdella etu- ja takakyykyn välillä vuoroviikoittain?!?!?

Mitenkäs toi ois, että tekis vuoroviikoittain etu- tai takareisipainoitteisen treenin?
Eli esim. etureisipäivänä etukyykky, prässi, r.ojennus + joku takareisille(esim. SJMV).
Takareisipäivänä takakyykky, SJMV, r.koukistaja + joku etureisille(esim.prässi).

Jalkapäivien väli 5-7pvä
 
Riska sanoi:
Onko väliä? Mitä itte ootte käyttäny,hyväksi havaittu?
Click to expand...

Varmaan joutuu 1-jakoista vähän keventämään dieetillä, mutta ei siinä muuten oo väliä mitä ohjelmaa käyttää dieetillä. Sillä ne lihat pysyy dieetillä millä ne on joskus tullutkin ;)
 
Totta. Kannattaa käyttää niitä metodeja, joilla se liha on myös kasvanu. Toisin sanoen pitää koittaa pitää ne lihat kropassa myös dietillä, eikä ajatella et "ne lähtee kuitenkin", koska sillon ne ainankin lähtee jos ei edes koita pitää niitä.
 
8-10kg on vissiin normaalisti paino.















+ oon miettiny et täytyykö olla 18-vuotias et saa ostaa lisäravinteita esim. jostain prismasta vai saako 15-vuotias ostaa?
 
millaisilla toistoilla saan ylärinnan kasvaamaan parhaiten vinopenkissä? ja jos joku osais viel sanoo kauan menee et sais ees jotain tulosta jos ei oo ennen treenannu ylärintaa (arvio)
 
trnaja sanoi:
...+ oon miettiny et täytyykö olla 18-vuotias et saa ostaa lisäravinteita esim. jostain prismasta vai saako 15-vuotias ostaa?
Click to expand...

Nehän on rinnastettavissa ruokaan tuommoiset perus ravinteet.. Et sinä maitojauheen ostamiseenkaan 18 vuoden ikää tarvitse.

Yoezel sanoi:
millaisilla toistoilla saan ylärinnan kasvaamaan parhaiten vinopenkissä? ja jos joku osais viel sanoo kauan menee et sais ees jotain tulosta jos ei oo ennen treenannu ylärintaa (arvio)
Click to expand...

Aika vahvasti liioittelet nyt tuota tilannetta. Ei rinnan osia voi eristää mitenkään, joten ei voi sanoa ettet olisi ylärintaa treenannut. Moni ei tee vinopenkkiä ollenkaan, ja omistaa silti kauttaaltaan massiiviset rintalihakset. Eli turhaan kannat huolta ylärinnan kehittymisestä erikseen. Voithan sinä sen vinopenkinkin mukaan ottaa, ei siitä haittaa ole. Ihan samalla tavalla sitä kannattaa treenata kuin kaikkia muitakin liikkeitä. Eli ei ole olemassa mitään parasta toistomäärää siihenkään hommaan.
 
Back
Ylös Bottom