❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Jonski]

Eikö kannattaisi ensimmäiseksi se tekniikka jonku gurun kanssa katsoa kuntoon niin alkaa se kyykkykin maistumaan eri tavalla. Itse en ainakaan helpolla kyykyistä luopuisi.

 

[Fuhrer]

Mutta tavotehan on, että tuosta 5x50kg:sta lähteä nostamaan kohti 10x50kg:a.

Ja sillä on merkitystä koska?
Jos et ymmärtänyt niin tiivistettynä lämmittelyn tarkoitus ei ole väsyttää hermolihasjärjestelmää vaan valmistaa sitä isompiin kuormiin.

 

[Mjölk]

Miten reenata vatsoja? Iso-Arska suositteli pitkiä toistoja vatsoja siksi et jos tekee lyhyitä sarjoja niin se syö pois V-mäisyyttä kehosta. Mitä mieltä muut on? Lyhyitä vai pitkiä toistoja?

 

[Munakas]

Jos et halua kokoa niihin vatsapaloihin niin pitäydy suurissa toistomäärissä.

 

[heh85m]

Esimerkiksi Dorian Yates lopetti yhdessä vaiheessa kyykkyjen tekemisen, koska ne eivät soveltuneet hänen fysiikalleen( lähde: http://www.dorianyates.net/dorian/site/showthread.php?t=600 ). Hän kuitenkin on 6xMr Olympia, joten kyllä jalkoihin kokoa saa ilman kyykkyjäkin.

Itseäni auttaa kyykyssä lankku kantapäiden alla jolloin saan selän pysymään suoremmassa liikkeen suorituksen aikana. Jos painot ovat niin isot, että polviin tulee merkittäviä ongelmia, niin kannattaa ehkä siirtyä suosiolla pienempiin painoihin ja pitempiin sarjoihin.

Jalkakyykky liikkeenä on aika monipuolinen koska käsittääkseni se vaikuttaa jalkojen lisäksi vatsaan ja alaselkään. Tämän vuoksi alaselän ja vatsalihasten treenaamiseen tulisi mielestäni kiinnitää erityistä huomiota liikkeen poisjätön jälkeen.

Jalkaohjelma etureisille ilman kyykkyä voisi sisältää esimerkiksi seuraavat liikeet:
-hack-kyykky
-jalkaprässi
-reisiojennuksia penkissä
-voimapyörä(ellei tee muualla)
-alaselkäkone(ellei tee muualla)

toistomääriän en osaa sanoa, omaa kehoa kannattaa kuunnella. Lisäksi hack-kyykyn ja jalkaprässin vahtaisin joissan vaiheessa toisiin koneissa tehtäviin jalkaliikkeisiin(esim. vipuvarsiprässi ja istualtaan tehtävä jalkojentyöntö).

 

[Pune]

Ja sillä on merkitystä koska?
Jos et ymmärtänyt niin tiivistettynä lämmittelyn tarkoitus ei ole väsyttää hermolihasjärjestelmää vaan valmistaa sitä isompiin kuormiin.

Daaaamn, sori, luulin että tarkoitit että pidä SARJOISSA toistot 6-10
Mun moka oli.

 

[johanzuk]

Mikä ero on jalkaprässissä ja kyykkäämisessä?

 

[Deleted member 70276]

jalkaprässi ei ole läheskään niin kokonaisvaltainen ja liikerata on siinä ohjattu mikä ei koskaan ole parempi verrattuna vapailla painoilla tehtävään kyykkyyn..

 

[Pune]

Tänään treeni meni päin vittua.. Penkki varsinkin. Seuraavan (selkä, takareidet (pohkeet mukana), hauis, vatsat- treenin teen niin kevyesti ja puhtaasti kun olla ja voi (alan nyt tajuamaan, että kannattaa ottaa kevympää treeniä) ei varsinaista kevyttä viikkoa kuitenkaan.
Mistään ei meinannut tulla mikään ja kun yksi liike menee perseelleen, niin sitten kusahtaa kaikki.
Varmaan johtui suurimilla osin huonosta lämmittelystä. Mutta suurin mikä mua vitutti penkissä oli se, että nosto meni enemmän olkapäille.
Toinen mikä myös on, mitä yritän hioa on se että kyynärpäät leviävät. Onko normaalia että ne leviävät esim. parissa vikassa toistossa missä koittaa juuuri ja juuri saada tankoa ylös?
Pitää varmaan tsekkaa ensi treenissä.

 

[Jeree]

Jeps, tuli ostettua nyt säädettävä käsipainosetti. Levyjen painot: 4x2,5 kg ja 2x1,5 kg. Kysymys kuuluukin: millaisia sarjoja ja millä painoilla kannattaisi tehdä että tulosta tulisi aika nopeasti? ja joka päivä vai esim ma - ke - pe?

ASIALLISIA vastauksia kiitos. Ainiin olen 175/65.

 

[Fuhrer]

Esimerkiksi Dorian Yates lopetti yhdessä vaiheessa kyykkyjen tekemisen, koska ne eivät soveltuneet hänen fysiikalleen( lähde: http://www.dorianyates.net/dorian/site/showthread.php?t=600 ). Hän kuitenkin on 6xMr Olympia, joten kyllä jalkoihin kokoa saa ilman kyykkyjäkin.

Kyllä, ja ison selän saa ilman maastavetoakin. Eri asia on että kuinka vahvat jalat tai selän saa.

Miettimättäkään vielä kemiallisten syiden vaikutusta kun puhutaan esimerkiksi normitreenaajasta ja ammattilaiskehonrakentajasta.

Kaikki voivat kyykätä, toiset vain soveltuvat siihen paremmin kuin toiset.
Jos joku jotain muuta väittää niin se on paskapuhetta.

Itseäni auttaa kyykyssä lankku kantapäiden alla jolloin saan selän pysymään suoremmassa liikkeen suorituksen aikana. Jos painot ovat niin isot, että polviin tulee merkittäviä ongelmia, niin kannattaa ehkä siirtyä suosiolla pienempiin painoihin ja pitempiin sarjoihin.

Lankku auttaa siksi että se vähentää kyykyssä vaadittavaa dorsiflexiota, eli nilkan liikkuvuus on sinulla huono, ja lankku vähentää tarvetta käyttää sitä.
Polvivaivat johtuvat hyvin, hyvin usein lihasepätasapainosta. Väittäisin että n.99.5%:lla lantionojentajat ovat liian heikot verrattuna polvenojentajiin ja lonkankoukistajiin.
Jos kyseessä ei ole todellista vammaa.

Jalkaohjelma etureisille ilman kyykkyä voisi sisältää esimerkiksi seuraavat liikeet:
-hack-kyykky
-jalkaprässi
-reisiojennuksia penkissä
-voimapyörä(ellei tee muualla)
-alaselkäkone(ellei tee muualla)

Mutta jos polvia pystyy koukistamaan em. liikkeissä niin todellinen syy kyykyn poisjättämiseen on siinä että on laiska paska eikä halua kyykätä.
Polvivammassa polven kulma on se merkittävä tekijä, ei liikkeen laatu.

Jeps, tuli ostettua nyt säädettävä käsipainosetti. Levyjen painot: 4x2,5 kg ja 2x1,5 kg. Kysymys kuuluukin: millaisia sarjoja ja millä painoilla kannattaisi tehdä että tulosta tulisi aika nopeasti? ja joka päivä vai esim ma - ke - pe?

ASIALLISIA vastauksia kiitos. Ainiin olen 175/65.

Noilla ei paljon muuta voi tehä kuin kuntouttaa esimerkiksi kiertäjänkalvosimen vammaa.

 

[trnaja]

Jeree:





Kun on ton verran painoja niin uskoisin, että tuloksia tulee kun teet punnerrukset reppu selässä (missä painoja) ja mahdollisesti jalat korkokkeella, askelkyykkyjä käsipainot käsissä, pystypunnerrusta käsipainoilla, vatsoja, selkää, leukoja mahdollisesti lisäpainoilla (johonkin vyöhön naru ja naruun painoja), vipunostot kulmassa... tossa liikkeitä jotka tulivat ensimmäiseksi mieleen. Kannattaa ostaa leuanvetotanko jos ei ole ja kannattaa lueskella vähän eri keskusteluja niin löytyy liikkeitä, tässä pari:

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/68752-kotitreeni-kaesipainoilla/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/71689-kotitreeni/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/22939-mitae-kaikkea-pelkillae-kaesipainoilla/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/94838-kunnon-kotireeni-kaesipainoilla/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/69105-ojentajaa-kaesipainoilla/


Näitä "pari" löysin

 

[Jeree]

Joo kiitos trnaja hyvästä vastauksesta =)

 

[Jeree]

Vielä jos joku kertoisi noista sarjoista, että kuinka paljon kannattaa tehdä jne niin olisi kiva

 

[trnaja]

Haluatko näkyviä lihaksia vai muuten ihan kestävyyttä tai voimaa?

 

[Jonski]

....

Ja Tom Platz tykkäs kovasti kyykätä ja ihan hienot jalat oli kyseisellä herralla. Niinkuin myös monet muut ammattilaiset. Fuhrer sanoikin pitkälti kaiken oleellisen niin mitäpä tähän enempää rustaamaan.

 

[heh85m]

Millä lantionojentajia voi harjoittaa.

Kyllä varmaan kannattaa miettiä sitä kyykkyä vielä, mutta sillai, ettei polviin särje.

 

[Pune]

No näin mä olen ymmärtänyt, että jos massaa haluaa koipiin niin on yks ja sama asia tekeekö prässiä vaiko kyykkyä. Lihas ei tiedä millä liikkeillä se massa on saavutettu. Mutta jos haluaa voimakkaat jalat niin silloin kyykkyä. Korjatkaa jos olen väärässä.

 

[johanzuk]

Vielä jos joku kertoisi noista sarjoista, että kuinka paljon kannattaa tehdä jne niin olisi kiva

3*8-15 pyritään tekemään jokaiselle harjoitteelle

 

[trnaja]

3 sarjaa ja toistot sinne 8-15

Voi sanoa myös niin, että mitä pidempiä sarjoja teet kevyemmillä painoilla, siitä tulee tätä lihasmassaa (painot muistaakseni 60-70% ??) ja jos teet esim. alle kuuden sarjoja kovemmilla painoilla niin tulee voimaa enemmän.