❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Daiina]

Olen mietiskellyt tätä aerobisen liikunnan ja kuntosalin yhdistämistä. Tavoitteena olisi lihasmassan lisäys, mutta en halua jättää aerobista liikuntaa pois kunnon takia. Mutta onnistuisiko tälläinen ratkaisu?

Treenipäivinä olisi ensin 30 min aerobinen liikunta: uintia, vesijuoksua, crosstraineria tai soutulaitetta. Tämän jälkeen menisin kuntosalille ja tekisin näin aloittelijana suurille lihasryhmille 3 x 8-12 sarjat. Tähän menisi noin puoli tuntia ja treenin kokonaiskesto olisi se tunti. Tämän jälkeen palautusjuoma? Aerobisen tarkoitus olisi polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa. Mutta syönnin avulla saisin kaloreita tarpeeksi että lihaskasvu olisi mahdollista? Eihän tuon puolituntisen aikana ehdi paljon rasvaa palaa eikä energiavarat menisi tyhjiksi että jaksaisi vielä salilla. Tätä tekisin kolme kertaa viikossa, ja neljäntenä päivänä voisi olla tunnin pituinen rauhallinen vesijuoksuharjoittelu pelkästään aerobisena. Tätä ennen olisi syöty oikeaoppisesti ettei harjoitus söisi lihasmassaa... Olenkohan hakoteillä?

 

[juspo]

koitin haulla leikkiä, muttei silmää osunnu.. Kuin paljon voi kertyä nestettä kehoon? Mietin vaan ku tos tuli otettuu kuppia paripäivää ja vaaka heilahti tänään 79kg, normaalipaino 76.4kg-77kg. Ikää 17,pituutta 190cm.. :o

 

[Minazki]

koitin haulla leikkiä, muttei silmää osunnu.. Kuin paljon voi kertyä nestettä kehoon? Mietin vaan ku tos tuli otettuu kuppia paripäivää ja vaaka heilahti tänään 79kg, normaalipaino 76.4kg-77kg. Ikää 17,pituutta 190cm.. :o

Ihminen kun on noin 60% vettä niin kyllä sen nesteen kanssa paino voi paljonkin heitellä, varsinkin alkomahoolin jäljiltä.

 

[juspo]

Jees,näin sen vähä funtsasinki ettei tos ajas mitää 2kg fläsää saa itellee aikaseks. Eiköhän tää tästä tasotu ku painaa duunii ensviikon kovasti vaa!

 

[Neppailija]

Voisko onnistua suht intensiivisten 1,5h futistreenien jälkeen palkkarin voimalla vielä about 1h punttitreeni? Vai meneekö ihan hukkaan?

 

[KillWithPower]

Itellä kestää reenikerta sen 20-30 min. Onko siitä haittaa et vetäsen saman treeni mut hieman lyhyemmillä sarjoilla heti perään? Saa mukavasti venytettyä salikerrat tunnin kieppeille

 

[ATL]

Voisko onnistua suht intensiivisten 1,5h futistreenien jälkeen palkkarin voimalla vielä about 1h punttitreeni? Vai meneekö ihan hukkaan?

Aikas tiukoille menee, varsinkin jos on toi futis intessiivinen. Kannattaisi tehdä lyhyempi/kevyempi puntti tuolle päivälle, mieluiten kädet, kun ne nyt varmaan eivät niin paljon ota vetoa pois futiksessa. Tosin itsellä on mennyt joinain päivinä kaksi 2h koris treeniä ja jälkimmäisen jälkeen kevyt 30min puntti ja joinain päivinä 3h koristreeni+puntti perään 1h ja ihan hyvin meni perille. Pahempi on niinpäin jos alkaa eka punttia ja sitten Futista yms. Sitä en suosittele kokeilemaan.

 

[kose]

Itellä kestää reenikerta sen 20-30 min. Onko siitä haittaa et vetäsen saman treeni mut hieman lyhyemmillä sarjoilla heti perään? Saa mukavasti venytettyä salikerrat tunnin kieppeille

Minkälainen ohjelma sulla on? Voisit kokeilla lisätä siihen jotain.

 

[KillWithPower]

Minkälainen ohjelma sulla on? Voisit kokeilla lisätä siihen jotain.

Maanantai
1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko 5x5
-Vinopenkki kp / tanko 3x6
-peck-deck 2x8
-Hauis tanko 3x6
-Hauis scott 2x8
-Keskitetty hauiskääntö 2x8
-Rannekääntö 3x8

Keskiviikko
2. Jalat,vatsat
-prässi 3x15
-Reiden ojennukset 2x15
-kyykkylaite 4x5
-Reiden koukistukset 3x8
-Pohkeet seisten 5x8
-Vatsat koneessa 3x8

Torstai
3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle 2x8
-Vipunostot taakse 2x8
-Pystypunnerrus kp 3x8
-Kapea penkki 3x6
-Rankalainen punnerrus 3x6
-Ojentajapunnerrus 3x8

Sunnuntai
4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko 3x8
-Alatalja 3x8
-Ylätalja leveä 3x8
-Ylätalja kapea 3x8
-Kohautukset 3x8

Mitähän tuonne kannattais lisätä? Minuutin tauot sarjoissa ja ei taukoa liikkeissä.

 

[marde84]

Itellä kestää reenikerta sen 20-30 min. Onko siitä haittaa et vetäsen saman treeni mut hieman lyhyemmillä sarjoilla heti perään? Saa mukavasti venytettyä salikerrat tunnin kieppeille

Teet kyllä treenit aivan päin helvettiä jos tuon 4-jakoisen yhdenkin päivän saat repästyä 20 min läpi. Tai edes puoleen tuntiin. Ilmeisesti aika satujumppaa sun treenit ja lämmittelysarjoja ei ollenkaan? Mahtaa olla harjoittelu vielä sillä tasolla että kannattaa harkita jotain muuta kuin 4-jakoista.

 

[Elu]

Mitähän tuonne kannattais lisätä? Minuutin tauot sarjoissa ja ei taukoa liikkeissä.

Oliskohan mitään, jos tekisit vähän rankemmat sarjat raskaammilla painoilla? Sarjatauot pitenis.
Itsellä menee pelkkään kyykkyyn joskus toi +20min lämmittelyineen. Tauot on 2-3min työsarjapainoista riippuen. Peruskunto on ihan ok, mutta selkeesti tarvii pidemmän tauon, että pystyy suorittamaan kunnolla, jos tekee tosi tiukkaa sarjaa.

 

[KillWithPower]

Oon kyl valinnu painoni sillai et viimenen sarja on melkosta taistelua. Esim penkki ja hauisliikkeissä en saa enää yhtään tingittyä

 

[Munakas]

No ei tonne IMO mitään lisätä kannata. On se kumma jos ei reeni tuon kauempaa kestä. Niinkuin marde tuossa sanoikin niin jos tuossa ajassa reenit vetäsee läpi niin ei välttämättä hirveen tiukat harjoitukset ole. Eri asia (ehkä) olisi jos tekisit liikkeet triplasarjoina, mitä vähän epäilen.

 

[Neppailija]

Aikas tiukoille menee, varsinkin jos on toi futis intessiivinen. Kannattaisi tehdä lyhyempi/kevyempi puntti tuolle päivälle, mieluiten kädet, kun ne nyt varmaan eivät niin paljon ota vetoa pois futiksessa. Tosin itsellä on mennyt joinain päivinä kaksi 2h koris treeniä ja jälkimmäisen jälkeen kevyt 30min puntti ja joinain päivinä 3h koristreeni+puntti perään 1h ja ihan hyvin meni perille. Pahempi on niinpäin jos alkaa eka punttia ja sitten Futista yms. Sitä en suosittele kokeilemaan.

Jep, pitänee vaikka palkkarin voimalla kokeilla joku päivä
Ja tosiaan käsiä ajattelin tehä, jalat on aina sen verran finaalissa, että niitä on turha ajatellakaan. :D

 

[Fuhrer]

Aikas tiukoille menee, varsinkin jos on toi futis intessiivinen. Kannattaisi tehdä lyhyempi/kevyempi puntti tuolle päivälle, mieluiten kädet, kun ne nyt varmaan eivät niin paljon ota vetoa pois futiksessa. Tosin itsellä on mennyt joinain päivinä kaksi 2h koris treeniä ja jälkimmäisen jälkeen kevyt 30min puntti ja joinain päivinä 3h koristreeni+puntti perään 1h ja ihan hyvin meni perille. Pahempi on niinpäin jos alkaa eka punttia ja sitten Futista yms. Sitä en suosittele kokeilemaan.

Määrittele "hyvin meni perille"?

Ja AINA raudat ennen muita harjoitteita.

Ongelma on kyseisessä tilanteessa siinä että harjoituksesta tulee aivan liian pitkä. Tämä johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin jotka tekevät kaikkea muuta kuin kehittävät.

 

[Ohmoro]

Joo nyt alkaa ihmetyttämään oikeasti , että mikä menee pieleen hauistreenissä... :(

Eli , vaikka olisin tehnyt vaikka kuinka paljon niitä sarjoja silleen että jaksan sen 10 tehdä niin silti seuraavana päivänä hauikset eivät ole yhtään kipeät.. Ainoastaan kyynärtaive ja siitä hauikseen päin noin 5cm. Hartiat tulevat myös kipeiksi , että joku menee varmasti pahasti pieleen... Eli osaisitteko sanoa mikä menee pieleen? :S kiitos ja varmasti naurettavan kuuloista tekstiä , mutta täältä on varmaan hyvä kysästä. :P

 

[mrNICEGUY]

Joo nyt alkaa ihmetyttämään oikeasti , että mikä menee pieleen hauistreenissä... :(

Eli , vaikka olisin tehnyt vaikka kuinka paljon niitä sarjoja silleen että jaksan sen 10 tehdä niin silti seuraavana päivänä hauikset eivät ole yhtään kipeät.. Ainoastaan kyynärtaive ja siitä hauikseen päin noin 5cm. Hartiat tulevat myös kipeiksi , että joku menee varmasti pahasti pieleen... Eli osaisitteko sanoa mikä menee pieleen? :S kiitos ja varmasti naurettavan kuuloista tekstiä , mutta täältä on varmaan hyvä kysästä. :P

Sun pitää tehä ne hauikset oikeasti kovaa!!! En mielellään tekis yli 6 sarjaa hauiksille, 4kin on jo hyvä määrä jos tehdään kunnolla..!

Moni mieltää ton kovaa treenaamisen siksi, että tehdään 25sarjaa ja väsytetään lihas... Se lihaksen väsyttäminen tuskin on kauhean hyvä idea, jos halutaan sitä kasvattaa..

 

[Deleted member 70276]

Hauistreenistä puheen ollen kysymys ihan perus hauiskäännöstä tangolla, eli viedäänkö tanko aivan alas asti eli siis negatiiviinen vaihe? Kun tuntuu että tuosta häviää tuntuma lihakseen jos sen vie aivan alas asti..

 

[KETKUTTAJA]

Kannattaa jättää lihas jännitykseen eli ei lukkoon sitä kyynärpäätä. Tosin itellä tulee noissa vikoissa toistoissa päästettyä kädet ihan suoraks, jotta saa huilattua vähän ja sais ne viimeset mehutkin sieltä haukasta irti.

 

[KillWithPower]

Mulla rutisee nivelet ihan tuhottomasti. Ylätaljassakin olkapäästä sormiin paukkuu nii et sali kaikuu. Samaa tekevät lonkat ja polvet. Onko tää jotain jonka kanssa on vaan elettävä?