❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mikä olisi kaikista alaselkä-ystävällisin keino treenata lapojen välissä olevia lihaksia? Kulmasoutu tangolla tai alatalja ei tule kuuloonkaan, rasittaa liikaa alaselkää. Olisiko paras vaihtoehto joku tuoliin tuettu soutu tms.?
 
hammer-strength-lats-pulldown-12.jpg


main.php
 
talonmies sanoi:
Rasitus karkaa selälle, jos painot eivät kulje tarpeeksi lähellä jalkoja. Mahtoiko tanko siis karata liian eteen?

Ja kyllä on RDL, tuo tuolla tekniikkapuolen neuvoissa.
Click to expand...

Okei. Ei, kyllä ne pysyivät ihan kiinni jaloissa.
Sen vielä haluaisin varmistaa, että miten suuri riski on polville tulla vammoja, jo polvet osoittavat hitusen erisuuntiin, kuin jalkaterät?
Voiskohan toi eilinen myös johtua siitä, että venyttely/lämmittely jäi aika vähälle?
 
Voiskohan toi eilinen myös johtua siitä, että venyttely/lämmittely jäi aika vähälle?
Click to expand...
Tai sitten liikaa painoa ja takareisien sijaan oli käytettävä enemmän selkää painojen nostamiseen.

...polvet osoittavat hitusen erisuuntiin
Click to expand...
mikähän on hitunen?
 
Munakas sanoi:
Tai sitten liikaa painoa ja takareisien sijaan oli käytettävä enemmän selkää painojen nostamiseen.
Click to expand...

Ei kyllä ole liikaa paino, kun edelliskerralla tein vikan sarjan tasan samalla painomäärällä ja se meni hyvin.
Mutta voihan sitä koittaa sitten vaikka sen 2.5kg pienemmällä määrällä enskerralla, en vaan kauhean paljon jaksais ottaa sitä takapakkia, kun ylöspäin pitäis mennä.
 
Ma
Jalkaprässi 3x
J.koukistus 3x
Vinopenkki 3x
Ylätalja-leveä 2x
Kulmasoutu 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Hauis-tanko 2x
Ranskalainen punnerrus 2x

Ke
Hack-Kyykky 3x
J.koukistus istuen 3x
Penkkipunnerrus 3x
Ylätalja-kapea ote 2x
kulmasoutu 2x
Pystypunnerrus-tanko 2x
Keskitetty hauiskääntö 2x
Ranskalainen punnerrus kp 2x

Pe
Kyykky 3x
Sjmv 3x
Penkki Kp. 3x
leuat 2x
kulmasoutu 2x
Viparit sivuille 2x
Hauis scott 2x
pushdown 2x

Tässä ohjelmani, ja kysymykseni kuuluu;
Mitkä olisi sopivat mikrosyklit?
 
Jos rintaa on 5 sarjaa, ja yleensä teen 3x6-8 penkin ja 2x8-12 vinopenkin, niin voiko välillä tehdä niin, että vetää esimerkiksi penkkiä 5x5? Sarjoja tulee se sama 5
 
Pune sanoi:
voiko välillä tehdä niin, että vetää esimerkiksi penkkiä 5x5? S
Click to expand...

Ei voi, muuten penkin alta hyppää esiin mörkö ja syö sinut. Siis voi taivas, millaista settiä tämä ketju on nykyään täynnänsä, yrittäkää nyt välillä treenatakin pähkäilyn välissä:hyper:.
 
pune oikeasti, ei ole mitään absoluuttista treenitapaa. tee just niin kuin tykkäät. tuloksia saat tuossa vaiheessa ihan millä rimpuilulla tahansa ja kun vähän kasvat niin opit jopa mahdollisesti käyttämään saamaasi informaatiota hyödyksi.
 
Pune sanoi:
Jos rintaa on 5 sarjaa, ja yleensä teen 3x6-8 penkin ja 2x8-12 vinopenkin, niin voiko välillä tehdä niin, että vetää esimerkiksi penkkiä 5x5? Sarjoja tulee se sama 5
Click to expand...

Ihan liikaa porukka miettii eri treeniohjelmien sekä aminohappojen merkitystä treenaamiseen.. Lihas kasvaa kun sitä rasitetaan niin että sen pitää kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi ettei tollasta rasitusta tapahdu, joka taas riippuu ihan rakennusaineista kasvaako se, eli lähinnä proteiineista.. Eli rakennusaineita ja varsinkin proteiinia pitää saada että lihas "virittyy" paremmaksi, ja kalorien nauttiminen yli kulutusten mahdollistaa rakennusaineiden käytön lihasten "virittämiseen", eikä esim. energian käytöksi.

Mikä taas tekee eri treeniohjelmista parempia? Lähinnä treeniohjelmaa kannattaa muuttaa sen mukaan, että mitä lihasryhmää treenaa, eli esim. painottaa. Siellä salilla on tarkotus vaan saada isommalla kuormalla lihas "rikki", että se voidaan ravinteilla "virittää" paremmaksi uutta kovempaa treeniä varten, minkä se jo kestääkin..

Vippaskonsteja ja hifistelyjä kannattaa alkaa miettimään aikasintaan siinä vaiheessa, kun lihasta eikä muutakaan kehitystä tapahdu vaikka syötäisiin oikein.. Supersarjat ym. ovat hyviä erikoistekniikoita kun halutaan päästä ns. seuraavalle tasolle treenaamisella, mutta vaatii kropalta erittäin paljon varsinkin natuna.. Eli ravinnon saanti ja levon tarve korostuvat entistä enemmän..
 
Mikä on sen liikkeen nimi missä otetaan levypainosta molemmilla käsillä kiinni ja pyöritetään sitä pään ympäri? Ja mihin lihaksiin suurin rasite kohdistuu.
 
circol sanoi:
Mikä on sen liikkeen nimi missä otetaan levypainosta molemmilla käsillä kiinni ja pyöritetään sitä pään ympäri? Ja mihin lihaksiin suurin rasite kohdistuu.
Click to expand...



Uskoisin että ottaa kiertäjäkalvosimiin, hartiaseudun alueelle.
 
Back
Ylös Bottom