❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


1. Kuinka paljon treenipainoista pitää ottaa pois?
Click to expand...
Noin 50-70% maksimista on ok.

2. Jos vetää esim. 2-3 raskasta viikkoa ja sitten yhden kevyen, niin onko toi hyvä?
Click to expand...
Se riippuu ihan henkilöstä ja siitä kuinka kovaa reenaa.

edit. viime kädessä se oma kroppa kertoo kyllä milloin se ei jaksa enää samaa tahtia

3. Tehdäänjö tuo vain pääliikkeille vaiko niin, että apuliikkeissä (tai vaikka ojentajissa) vedetään vähän hitaampaa pumppi sarjaa (12-15)?
Click to expand...
Kaikki liikkeet kevyemmin. Mikäs idea kevyessä viikossa on jos jotkut sarjat vedetään hampaat irvessä.
 
Mitkä liikkeet ois hyviä kun treenaa 1-jakosella ohjelmalla pari kertaa viikossa kestävyyttä? Kuinka monta sarjaa ois hyvä per liike ja toistot kannattaa varmaan pitää jossain 15 - 20 välillä? Entäpä rasittavuus montako prosenttia?
 
Mutta hei, entä jos jättäisi kevyillä viikoilla normi penkin pois ja tekisi esimerkiksi tasapenkki x3 ja vinopenkki x2? Koska eikö se olisi parempi pumppailuun, kuin normi penkki?
Entäs kyykky, kannattaako kevyillä viikoilla jättää pois ja korvaa prässillä? sama perustelu kuin penkin suhteen (kyykyn sarjat 10*35) entä sjmv?
 
Pune sanoi:
Mutta hei, entä jos jättäisi kevyillä viikoilla normi penkin pois ja tekisi esimerkiksi tasapenkki x3 ja vinopenkki x2? Koska eikö se olisi parempi pumppailuun, kuin normi penkki?
Entäs kyykky, kannattaako kevyillä viikoilla jättää pois ja korvaa prässillä? (kyykyn sarjat 10*35) entä sjmv?
Click to expand...

Aika lailla yks ja sama mitä kevyellä viikolla teet, sekä liikkeiden että sarjamäärien osalta, kunhan teet niin kevyesti että kroppa saa oikeasti levätä ja palautua kunnolla. Jollei kantti kestä tehdä niin pienillä kuin kevyt viikko vaatisi, niin pidä vaikka totaalitauko. Treenaamisen vääntäminen joksikin rakettitieteeksi on vielä normisettiä, vaikken mä sitäkään jaksa aina ymmärtää, mutta kun jostain kevyen viikon prosenteista ja sarjamääristäkin aletaan ottamaan tuollaista päänsärkyä, niin hohhoijjaa, ei enää tiedä mitä sanoa:itku:.
 
no-body sanoi:
Aika lailla yks ja sama mitä kevyellä viikolla teet, sekä liikkeiden että sarjamäärien osalta, kunhan teet niin kevyesti että kroppa saa oikeasti levätä ja palautua kunnolla. Jollei kantti kestä tehdä niin pienillä kuin kevyt viikko vaatisi, niin pidä vaikka totaalitauko. Treenaamisen vääntäminen joksikin rakettitieteeksi on vielä normisettiä, vaikken mä sitäkään jaksa aina ymmärtää, mutta kun jostain kevyen viikon prosenteista ja sarjamääristäkin aletaan ottamaan tuollaista päänsärkyä, niin hohhoijjaa, ei enää tiedä mitä sanoa:itku:.
Click to expand...

En minä kevyttä viikkoa siksi tee, että lihakset tarvis lisää palautumisaikaa, vaan siksi etteivät tulokset jumittuisi.
Ainakin mulla täällä on sanottu että niin kannattaa välillä tehdä. Tai sitten, että alkuviikosta raskempaa settiä, loppu viikolla kevyempää pumppia. Kun toistot on yleensä olleet siinä 6-12, niin pumppia voisi vetää sitten 12-15.
Kantti kyllä kestää, ajattelin vaan että kässäreillä saisi paremman pumpin kuin tangolla. Penkissäkin vaan yleensä käy niin, että eka sarja menee hyvin, mutta sitten lähtee laskusuuntaan (esim. 6-5-4) ja se ei kyllä ole tarkoitus, mielummin 6-6-8. Toisaalta, eihän mun painot mitkään hirmusuuret ole, että ehkä pitäis painaa vaan normaalisti eteenpäin, mutta toistojen vaihtelu on toisaalta tärkeää, että senkin puoleen tuo olisi ihan hyvä.
 
Pune sanoi:
En minä kevyttä viikkoa siksi tee, että lihakset tarvis lisää palautumisaikaa, vaan siksi etteivät tulokset jumittuisi.
Click to expand...

Mitä toi nyt tarkoittaa? Jos treenaat edes sinne päin kovaa, niin lihakset nimenomaan tarvitsevat välillä kunnollista palautumista juuri siksi etteivät ne tulokset jumiutuisi palautumisen puuttumiseen. Jos taas vedät treenit aina niin kevyesti, että palaudut pitkälläkin aikavälillä ilman kevyitä viikkoja, niin ei sellaisia tarvitse pitääkään! Se, miten usein sen kevyen viikon tarvitsee ja miten kevyenä se täytyy pitää, riippuu siis aina siitä siitä, millaisella volyymilla ja miten täysillä yleensä treenaat. Ja, IMO, tämä ei tarkoita, että itsensä totaalipaskaksi vetämisen joka treenissä kannattaisi olla mikään itsetarkoitus, mutta olisi hyvä edes ymmärtää se kevyiden viikkojen pohjimmainen tarkoitus, niin ne pystyy ehkä ajoittamaan ja suunnittelemaan jotenkin järkevästi.
 
no-body sanoi:
Mitä toi nyt tarkoittaa? Jos treenaat edes sinne päin kovaa, niin lihakset nimenomaan tarvitsevat välillä kunnollista palautumista juuri siksi etteivät ne tulokset jumiutuisi palautumisen puuttumiseen. Jos taas vedät treenit aina niin kevyesti, että palaudut pitkälläkin aikavälillä ilman kevyitä viikkoja, niin ei sellaisia tarvitse pitääkään! Se, miten usein sen kevyen viikon tarvitsee ja miten kevyenä se täytyy pitää, riippuu siis aina siitä siitä, millaisella volyymilla ja miten täysillä yleensä treenaat. Ja, IMO, tämä ei tarkoita, että itsensä totaalipaskaksi vetämisen joka treenissä kannattaisi olla mikään itsetarkoitus, mutta olisi hyvä edes ymmärtää se kevyiden viikkojen pohjimmainen tarkoitus, niin ne pystyy ehkä ajoittamaan ja suunnittelemaan jotenkin järkevästi.
Click to expand...

Eli periaatteessa kannattaa vaan jatkaa ihan normaalia treenaamista suomeksi sanottuna, jos ei lihakset ole kipeitä?

Sitten toinen, eli kun mulla on ongelmia reiden koukistusten/ojennusten kanssa eli mulla on varmaan liian suuret raudat kun ei tunnu kauhean hyvin, niin onko siinä ideaa, että kun on vetänyt esimerkiksi kyykyn niin siihen päälle ottaa pienemmillä raudoilla pumppia kevyemmillä painoilla niin, että poltetta saisi paremmaksi?
 
Pune sanoi:
Eli periaatteessa kannattaa vaan jatkaa ihan normaalia treenaamista suomeksi sanottuna, jos ei lihakset ole kipeitä?

Sitten toinen, eli kun mulla on ongelmia reiden koukistusten/ojennusten kanssa eli mulla on varmaan liian suuret raudat kun ei tunnu kauhean hyvin, niin onko siinä ideaa, että kun on vetänyt esimerkiksi kyykyn niin siihen päälle ottaa pienemmillä raudoilla pumppia kevyemmillä painoilla niin, että poltetta saisi paremmaksi?
Click to expand...

Oikeastaan juuri näin, niin kauan kuin tulostaso nousee, lihakset eivät ole jatkuvasti kipeitä etkä muuten tunne itseäsi poikkeuksellisen väsyneeksi, niin anna mennä normaalia treeniä vain.

Tuon pumpin ja poltteen osalta lainaan itseäni helvetisti viisaampaa tietäjää eli Markku Tikkaa viime Pro-Bodysta, joka mulla oli vielä sopivasti pöydän kulmalla:

"Jos jatkuvasti treenaa liian pienillä raudoilla omiin voimiinsa nähden, koska tavoittelee jotain jumalallista yhteyttä treenattavaan lihakseen ja lopettaa sarjan heti, kun alkaa tuntumaan jossain muualla kuin rintalihasten yläosan keskisäikeissä, koska juuri ne ovat kehityksestä jäljessä muuhun kehoon verrattuna, vaikka polvi on paksuin kohta jalassa, niin jossain kohtaa on menty metsään. Keskittykää ennemmin hyvällä suoritustekniikalla sarjapainojen kasvattamiseen ja miettikää tuntumaa vasta, kun kyykkäätte vähintään kaksi kertaa oman painonne verran rautaa." Boldaus omani ja muuten amen tuolle tekstille :worship:.
 
Eli no-body:
Mitä tuo teksti pääosin tarkoittaa? Sitä ettei kannata hakea sitä täydellistä tekniikkaa vaan keskittyä treenaamiseen?
Eli eikös se ole tärkeämpää, että liike tuntuu siellä missä pitää, eikä se että se menee täydellisesti ja heti kun menee pieleen niin sitten lopetetaan?
Onhan noissa pääliikkeissä/muissakin liikkeissä ehkä parantamisen varaa mullakin, mutta hei, eihän ne siitä täällä netissä vinkumalla parane, vaan reeniä, reeniä ja vielä kerran REENIÄ!:)
Pähkinänkuoressa: eihän ne liikkeet parane, ellei niitä tee. Sitten nyt ehkä voisi kiinnittää tekniikkaan huomiota jos hauista tehdessä heiluu kroppa puolelta toiselle tai prässiä vedetään 5 sentin nytkähdyksillä.
Menikö suurin piirtein oikein:D
 
Pune sanoi:
Eli no-body:
Mitä tuo teksti pääosin tarkoittaa? Sitä ettei kannata hakea sitä täydellistä tekniikkaa vaan keskittyä treenaamiseen?
Eli eikös se ole tärkeämpää, että liike tuntuu siellä missä pitää, eikä se että se menee täydellisesti ja heti kun menee pieleen niin sitten lopetetaan?
Onhan noissa pääliikkeissä/muissakin liikkeissä ehkä parantamisen varaa mullakin, mutta hei, eihän ne siitä täällä netissä vinkumalla parane, vaan reeniä, reeniä ja vielä kerran REENIÄ!:)
Pähkinänkuoressa: eihän ne liikkeet parane, ellei niitä tee. Sitten nyt ehkä voisi kiinnittää tekniikkaan huomiota jos hauista tehdessä heiluu kroppa puolelta toiselle tai prässiä vedetään 5 sentin nytkähdyksillä.
Menikö suurin piirtein oikein:D
Click to expand...
lyhyesti vois selittää et reenaa äläkä mieti mitään hifistelyjä
 
kynis_ sanoi:
lyhyesti vois selittää et reenaa äläkä mieti mitään hifistelyjä
Click to expand...

Ja että sarjapainojen nousujohteisuus on aika pitkälti se tärkein mittari, josta voi päätellä onko homma kunnossa, eikä mikään pumppi tai polte. Edellisellä sivulla pohdittiin jo treenipainojen pienentämistä kun ei jokin liike "tunnu hyvin", ja silloin ollaan menossa metsään niin että rytinä käy. Ylöspäin niitä painoja on tarkoitus saada, eikä alas, jos jonkinlaista tulosta aikoo saada (sen verran täytyy toki olla maltti mukana, että treenipainot nousevat nimenomaan voimatasojen nousun mukana eikä tekemällä liikkeet joka treenissä yhä rumemmalla tekniikalla).
 
no-body sanoi:
Ja että sarjapainojen nousujohteisuus on aika pitkälti se tärkein mittari, josta voi päätellä onko homma kunnossa, eikä mikään pumppi tai polte. Edellisellä sivulla pohdittiin jo treenipainojen pienentämistä kun ei jokin liike "tunnu hyvin", ja silloin ollaan menossa metsään niin että rytinä käy. Ylöspäin niitä painoja on tarkoitus saada, eikä alas, jos jonkinlaista tulosta aikoo saada (sen verran täytyy toki olla maltti mukana, että treenipainot nousevat nimenomaan voimatasojen nousun mukana eikä tekemällä liikkeet joka treenissä yhä rumemmalla tekniikalla).
Click to expand...


Kyllä! Tämän kun kaikki tajuaisivat ja malttaisivat tehä hommat sen mukaan niin meillä olisi paljon enemmän vahvempia treenaajia.
Eikä semmoisia 18v 1/4-liikeradan kyykky- ja penkkihirmuja mitkä vetää vyöllä ja remmeillä maasta puolet siitä mitä "penkkaa".
 
Sarjapainoista, että kyllä ne nousseet ovat, ei sen puoleen (penkki 6*35, nyt 7*42.5, nousu tapahtunut noin 1½kk:ssa), pääliikkeisiin pyrin joka reeni lisäilemään sen 2.5kg lisää, muihin liikkeisiin sitä mukaan kun kevyeltä tuntuu.
Tarkoitin, että jos liikkeen kaksi viimeistä toistoa johtavat siihen, että jalkaa joutuu vääntämään väkisin että liike ei tunnu enään siellä missä pitää, niin ei silloin kyllä kaikki kunnossa ole.
Muuten kyllä noussut kaikkissa liikkeissä sarjapainot, se on positiivista. Monissa liikkeissä vain eritahtiin, mutta nousussa kuitenkin ja sehän oli pääasia.
 
Sarjapainoista, että kyllä ne nousseet ovat, ei sen puoleen (penkki 6*35, nyt 7*42.5, nousu tapahtunut noin 1½kk:ssa), pääliikkeisiin pyrin joka reeni lisäilemään sen 2.5kg lisää, muihin liikkeisiin sitä mukaan kun kevyeltä tuntuu.
Click to expand...
Et sä nyt kovin väärin ole treenannut, jos kerran tulostakin on tuohon tahtiin tullut. Jatka samaan malliin, treenaus ei kuitenkaan ole mitää ydinfysiikkaa. Keep it simple.
 
Munakas sanoi:
Et sä nyt kovin väärin ole treenannut, jos kerran tulostakin on tuohon tahtiin tullut. Jatka samaan malliin, treenaus ei kuitenkaan ole mitää ydinfysiikkaa. Keep it simple.
Click to expand...

Okei, no hyvä näin:).
Enään tähän aiheeseen palaamatta, niin tekeekö porukat reiden ojennukset niin, että kuoletatte painot alas välissä, niin että jännitys lihaksessa säilyy?
Hyvää kesää ja treeni iloja kaikille!
 
Enään tähän aiheeseen palaamatta, niin tekeekö porukat reiden ojennukset niin, että kuoletatte painot alas välissä, niin että jännitys lihaksessa säilyy?
Click to expand...
Jos sä kuoletat ne painot niin silloinhan se jännitys karkaa saman tien.

edit. lasket ne painot hallitusti alas ja ennen kun ne kilahtaa siihen alkuasentoon niin uusi toisto perään.
 
Tekeekö joku täällä pelkkää sjmv:tä, vai mavea ja sjmv:tä?
Ite ohjelmassa lukee vaan toi sjmv, eli mavea en tee ollenkaan:(.
 
Back
Ylös Bottom