❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Fuhrer sanoi:
Kuinka monella ihmisellä luulet että riittää olkarenkaan liikkuvuus siihen että voidaan työntää jotain kuormaa niskan takaa turvallisesti ja semmosella intensiteetillä että se kehittää?
Ei kovinkaan monella koska ihmiset on liian sisäänpäin kääntyneitä. Ja olkapäät ei toimi ihan noin yksinkertaisesti ;)

Se on karmean näköistä kun joku yrittää punnertaa niskan takaa ja sitten kun todellisuudessa ei olisi liikkuvutta punnertaa sieltä niin työnnetään pää hyperekstensioon, yli työnnetään kaulasta pää pitkälle eteen.
Click to expand...
tarkoitin juuri tuohon asti laskettuna kuin termiksen videolla näkyy. eli kuten sanoin en todellakaan tarkoittanut niskaan asti laskettavaksi.
uskoisin että monella riittää liikkuvuus tuohon.
 
1. Viparit sivuille:
- Kannattaako tehdä istuen, ilman selkänojaa/selkänojan kanssa, vaiko seisten?
Ite oon tehny niin, että mahd. suorassa selkä alkuun vähän etukenossa ja sitten kun painot nousee ylös vaakatasoon kädet suorina, niin selkä vähäsen "heilahtaa" taaksepäin.
Teenkö jotakin väärin?

Esimerkki video selän liikkumisesta: http://www.youtube.com/watch?v=m1pxD5BQyjU&NR=1

2. Pystypunnerrus:
Ite teen kässäreillä.
- Saako selkään tulla pieni kaari? Yritän pitää sen kyllä niin pystyssä kuin mahdollista, mutta aina mulla vaan väkisin sillanen tuppaa tulemaan.
Sen vielä huomasin että kun tein kevyemmillä raudoilla 11 toiston sarjan, niin selässä ei kipua tuntunut, mutta kun otin 3 kiloa isommat romut (johtuen, että meidän salilla ei ole hyviä kympin kässäreitä :jahas:)
niin nyt illalla havaitsin lievää kipua ala selässä, mietin että mistä se olisi voinut tulla mutta sitten hokasin, että pystäristähän sen on pakko ollut tulla.
Kannattaisko mielummin tehä 10-12*pienemmät romut vaiko 8-9*isommat romut?
 
Onko hyvää treeniä jos soutaa joessa kovaa vauhtia ja tekee kovaa kuntopiiriä ja siihen vähäsen punttia?
 
1. Viparit sivuille:
- Kannattaako tehdä istuen, ilman selkänojaa/selkänojan kanssa, vaiko seisten?
Click to expand...
sinänsä ei väliä mutta suosittelisin tekemään istuen jolloin on helpompi välttää tahatonta/tahallista heijaamista.

kun painot nousee ylös vaakatasoon kädet suorina, niin selkä vähäsen "heilahtaa" taaksepäin.
Click to expand...
Vähän vaikeaa vastata tähän kun ei tiedä mikä se vähäsen on. Sellaisen vinkin annan nyt ainakin että jos seisoviltaan teet liikettä niin pyri tekemään se liike olkapäillä sen sijaan että heivauttaisit koko ruhollasi ne painot ylös.

Saako selkään tulla pieni kaari? Yritän pitää sen kyllä niin pystyssä kuin mahdollista, mutta aina mulla vaan väkisin sillanen tuppaa tulemaan.
Click to expand...
Mitä tohon nyt sanoisi. Mulla itsellä ainakin viimesissä sarjoissa menee selkä kaarelle johtuen voiman puutteesta. Enpä usko että tuolla olisi sen suurempaa haittaa. Tehdäänhän penkkikin kaarella. Oletko nyt aivan varma että pystäristä on tullut?

Onko hyvää treeniä jos soutaa joessa kovaa vauhtia ja tekee kovaa kuntopiiriä ja siihen vähäsen punttia?
Click to expand...
Parempi kuin ei mitään. Olet sä varmaan nähnyt millasia soutajat ovat ruumiinrakenteeltaan.
 
Munakas sanoi:
sinänsä ei väliä mutta suosittelisin tekemään istuen jolloin on helpompi välttää tahatonta/tahallista heijaamista.
Click to expand...

Okei, no pitänee ottaa sitten vaikka kiloa, tai pariakin kiloa pienemmät painot tuohon istualtteen tehtävään.

Munakas sanoi:
Vähän vaikeaa vastata tähän kun ei tiedä mikä se vähäsen on. Sellaisen vinkin annan nyt ainakin että jos seisoviltaan teet liikettä niin pyri tekemään se liike olkapäillä sen sijaan että heivauttaisit koko ruhollasi ne painot ylös.
Click to expand...

En edes yritä heivata painoja, koska tiedän että ei siitä mitään hyötyä ole.
Pyrin pitämään selän/muun kropan niin hyvin paikoillaan kuin mahdollista.



Munakas sanoi:
Mitä tohon nyt sanoisi. Mulla itsellä ainakin viimesissä sarjoissa menee selkä kaarelle johtuen voiman puutteesta. Enpä usko että tuolla olisi sen suurempaa haittaa. Tehdäänhän penkkikin kaarella. Oletko nyt aivan varma että pystäristä on tullut?
Click to expand...

Okei, no ei se mua siinä haittaa, muutakuin silloin kun selkään alkaa kipua tulemaan, pitänee kattella sitä enstreeneissä:)
 
trnaja sanoi:
Onko hyvää treeniä jos soutaa joessa kovaa vauhtia ja tekee kovaa kuntopiiriä ja siihen vähäsen punttia?
Click to expand...
totta kai on. onko se hyvää treeniä, jos halutaan massaa/voimaa, on asia erikseen.

Munakas sanoi:
sinänsä ei väliä mutta suosittelisin tekemään istuen jolloin on helpompi välttää tahatonta/tahallista heijaamista.
Click to expand...
viparit on mielestäni sellainen liike jossa pieni heijjaus on monesti vain hyödyksi.
 
Toveri ILOLA sanoi:
viparit on mielestäni sellainen liike jossa pieni heijjaus on monesti vain hyödyksi.
Click to expand...

Viparit on myös sellainen liike, joka on erittäin helppo tehdä väärin. Pieni heijari ei haittaa kunhan "pikkurilli johtaa liikettä" -teema säilyy. Helposti liian isoilla painoilla ja heijarilla tehdyissä vipareissa pikkurillijohtoisuus unohtuu ja työ menee pääosin vissiin epäkkäille.
 
Pune sanoi:
Eli olet sitä mieltä, että pieni kropan liike ei ole haitaksi?
Click to expand...

No ihan varmasti se kroppa liikkuu vipareissa väkisinkin, jollet varta vasten yritä nysvätä tyylipuhtaita liikkeitä jollakin pinkeillä parin kilon käsipainoilla. Niin kauan kuin et varta vasten ala repimään koko keholla vauhtia liikkeeseen, niin kohtuullisella heijauksella ei ole mitään väliä.
 
no-body sanoi:
No ihan varmasti se kroppa liikkuu vipareissa väkisinkin, jollet varta vasten yritä nysvätä tyylipuhtaita liikkeitä jollakin pinkeillä parin kilon käsipainoilla. Niin kauan kuin et varta vasten ala repimään koko keholla vauhtia liikkeeseen, niin kohtuullisella heijauksella ei ole mitään väliä.
Click to expand...

No kuka nyt mitään perfect suorituksia millään höyhenillä tekisi?
Ei laisinkaan, enhän mä ny millään mitalla mittaa että onko selkä suorassa vaiko ei, vaan pointtini olikin että ettei se keho edestakaisin heilu.
Pääasia että se tuntuu siellä missä pitää, eikä esimerkiksi selässä.
 
Sopiiko leuanveto kapealla vastaotteella hauisliikkeeksi? Itselläni tuo tuntuu lähinnä hauiksissa, tietenkin myös selässä jonkin verran. Ja korvaako tuo nyt sitten tavallaan kaksi liikettä, hauiskäännön sekä ylätaljan, kun kerran tuntuu sekä hanskassa että latseissa?
 
talonmies sanoi:
Sopiiko leuanveto kapealla vastaotteella hauisliikkeeksi? Itselläni tuo tuntuu lähinnä hauiksissa, tietenkin myös selässä jonkin verran. Ja korvaako tuo nyt sitten tavallaan kaksi liikettä, hauiskäännön sekä ylätaljan, kun kerran tuntuu sekä hanskassa että latseissa?
Click to expand...

On erittäin hyvä hauisliike. Otetta ja sen leveyttä vaihtelemalla voi tietenkin ohjata kuormitusta enemmän selälle, mutta jos haluaa mahdollisimman paljon hauiksia kuormittaa niin sitten kapea vastaote on paras. Helposti voi nuo mainitsemasi kaksi liikettä korvata tekemällä vaikka parit sarjat sekä kapealla vastaotteella että leveämmällä myötäotteella.
 
talonmies sanoi:
Sopiiko leuanveto kapealla vastaotteella hauisliikkeeksi? Itselläni tuo tuntuu lähinnä hauiksissa, tietenkin myös selässä jonkin verran. Ja korvaako tuo nyt sitten tavallaan kaksi liikettä, hauiskäännön sekä ylätaljan, kun kerran tuntuu sekä hanskassa että latseissa?
Click to expand...

Jos on kova leuanvetäjä, niin ei voi olla huonot hauikset. Siis tavissilmin huonot. Hoocee-bodaajahauikset on sitten asia erikseen. Minun mielestä ei sillä otteella ole hirveän suurta merkitystä. Suurinpiirtein samoille lihaksille menee. Hoocee-bodaajat on taaskin asia erikseen. Selkä on aina pääsuorittajana.

Pelkällä leuanvedolla saa varsin mukavan selän. Siis jos puhutaan yläselästä. Lisäksi jonkinlaista kulmasoutua ja alataljaa, niin yläselkä ja hauikset on paketissa.
 
Semmonen tuli mieleen, että oikea etureiteni näyttäisi olevan vasempaa suurempi. Miten kannattaa lähteä tasoittamaan tätä?
 
Havu- sanoi:
Semmonen tuli mieleen, että oikea etureiteni näyttäisi olevan vasempaa suurempi. Miten kannattaa lähteä tasoittamaan tätä?
Click to expand...

Ei kai tuohon auta kuin kasvattaa jalkoja, ettei kokoero enää ole niin häiritsevä. Tuskin kannattaa treenata toista puolta erikseen. Itsellä oli joskus koko vasen puoli kropasta huomattavasti pienempi kuin oikea. Lisää lihaa, niin silmiinpistävä ero hävisi.
 
_Ville_ sanoi:
Vastatkaa!
Click to expand...

Noi sun kysymykses on niin päättömiä, ettei ole ihmekään jollei kukaan jaksa vastata. Kannattaisi ehkä toistaiseksi keskittyä enemmän treenaamiseen kuin miettimiseen. Ja jottei ihan OT:ksi menisi, niin kestävyyttä noin pitkät sarjat kehittävät, eivät mitään muuta. Eivät ne lihaksia pienennä, jolleivat kyllä kasvatakaan.
 
Back
Ylös Bottom