❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


1. Kannattaako pystypunnerrus tangolla tehdä niin, että tanko lasketaan eteen vaiko niskan taakse?

2. Voika hauiskäännössä selkä heilahtaa esim 1-3 viimeisessä toistossa?
 
Pune sanoi:
1. Kannattaako pystypunnerrus tangolla tehdä niin, että tanko lasketaan eteen vaiko niskan taakse?

2. Voika hauiskäännössä selkä heilahtaa esim 1-3 viimeisessä toistossa?
Click to expand...

1. Eteen mielummin.

2. Voi, kuhan liike vaikuttaa hauikseen, eikä oo pelkkää riuhtomista.
 
Pontisto sanoi:
1. Eteen mielummin.
Click to expand...

miksi? silloin liike ottaa enemmän etuolkaan joka saa suhteellisen paljon epäsuoraa rasitusta.
varsinkin pienijakoisissa ohjelmissa suosittelisin tekemään niskan taakse, mutta ei todellakaan minnekkään kyykyn lähtöasentoon asti, vaan johonkin takaraivolle tai enintään silmien korkeudelle.
 
Toveri ILOLA sanoi:
miksi? silloin liike ottaa enemmän etuolkaan joka saa suhteellisen paljon epäsuoraa rasitusta.
varsinkin pienijakoisissa ohjelmissa suosittelisin tekemään niskan taakse, mutta ei todellakaan minnekkään kyykyn lähtöasentoon asti, vaan johonkin takaraivolle tai enintään silmien korkeudelle.
Click to expand...

Kuinka monella ihmisellä luulet että riittää olkarenkaan liikkuvuus siihen että voidaan työntää jotain kuormaa niskan takaa turvallisesti ja semmosella intensiteetillä että se kehittää?
Ei kovinkaan monella koska ihmiset on liian sisäänpäin kääntyneitä. Ja olkapäät ei toimi ihan noin yksinkertaisesti ;)

Se on karmean näköistä kun joku yrittää punnertaa niskan takaa ja sitten kun todellisuudessa ei olisi liikkuvutta punnertaa sieltä niin työnnetään pää hyperekstensioon, yli työnnetään kaulasta pää pitkälle eteen.
 
Fuhrer sanoi:
Kuinka monella ihmisellä luulet että riittää olkarenkaan liikkuvuus siihen että voidaan työntää jotain kuormaa niskan takaa turvallisesti ja semmosella intensiteetillä että se kehittää?
Ei kovinkaan monella koska ihmiset on liian sisäänpäin kääntyneitä. Ja olkapäät ei toimi ihan noin yksinkertaisesti ;)

Se on karmean näköistä kun joku yrittää punnertaa niskan takaa ja sitten kun todellisuudessa ei olisi liikkuvutta punnertaa sieltä niin työnnetään pää hyperekstensioon, yli työnnetään kaulasta pää pitkälle eteen.
Click to expand...

ILOLA: Just tätä ajoin takaa, et ei sieltä kovin suuria kuormia yleensä työnnetä niskan takaa. Ja sen merkitys että ottaako se mihin olkiin, niin on melko olematon pystärissä IMO.
 
Pontisto sanoi:
ILOLA: Just tätä ajoin takaa, et ei sieltä kovin suuria kuormia yleensä työnnetä niskan takaa. Ja sen merkitys että ottaako se mihin olkiin, niin on melko olematon pystärissä IMO.
Click to expand...

Olen itse tehnyt liian isoilla painoilla ojentaen päätä reilusti eteenpäin ja silti se tuntuu pirun hyvältä olkapäissä.

Tosin nyt ei oikein olkapää tykkää kyseisestä liikkeestä johtuen toisesta loukkaantumisesta , joten jos joskus otan niskantakaapunnerrusta, niin teen sen yhä isoilla, mutta jätän vajaiksi laskun. Polte on yhä sama ellei jopa parempi kun hakee pumppaavaa tyyliä.

Video punnerruksesta vuosien takaa:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Bulkviikinki sanoi:
Treenaa lihasryhmä kerran viikkoon ni ainakin palautuu edellisestä treenistä.Käsiä voi treenata kakskin kertaa viikossa.Jako esimerkki: Maanantai rinta,tiistai selkä,keskiviikko kädet,torstai jalat ja perjantai olkapäät.Hauiksen voi laittaa samaan selän kanssa ja ojentajat rinta tai olkapää päivään.Pääliikkeissä joita ovat,penkki,kapea penkki,kyykky,maastaveto,kulmasoutu,hauiskääntö seisten tangolla ja pystypunnerrus ni käytä toistoja 1-8 ja apuliikkeissä 5-10.Syy miksi esim. rinta tehdään yksin ni on se että pystyy liikuttelemaan isompia painoja.
Click to expand...

Sittehän toi ois niinku 5-jakoinen. Tuntuu vaan hassulta, että kerran viikossa reenin tekeminen lihasryhmälle kehittäis. Mutta kai se on niíin. Olisiko sitten esimerkiksi 1-jakoinen kaks kertaa viikossa huonompi? Ja noi apuliikkeet on vissiinki esim. , jos on rinta päivä ni nekin ottaa jotenkin rintaan?
 
^Saa, heitä vaikka kaveri reppariin ja juokse mäkeä ylös. Käske kaverin lihottaa itteään/vaiha isompaan kaveriin kun tuntuu helpolta niin saat progressiota peliin. Kyllä varmana jalat kasvaa. Millään lenkkelyllä et jalkoja saa kuitenkaan kasvamaan.
 
Millanen liike on crusifiksi taljassa? Ilmeisesti hauiksille mutta itsellä ei ole hajuakaan millanen liike on kyseessä ja googlettamallakaan ei tahdo löytyä.
 
miestreeni7JOB_tr.jpg
 
Treeni joka sisältää 6x5 punnerrusta 26kg lisäpainoilla ja 5x8 leukoja (Leuat otteita vaihdellen) ja sitten vielä pientä leikittelyä leuanvetotelineessä sarjojen jälkeen (negatiivisia ja muuta).

Kauanko pitäisi pitää taukoa esim vaikka yhden tuommoisen 6 punnerruksen sarjan jälkeen? Tällä hetkellä pidän sen 1.5 min

Ja, onko tuossa tarpeeksi yhdelle treenikerralle? Tottunut vetelemään yli tunnin treenejä mutta tämmöistä hieman kevyempää suositeltiin...

Kiitos vastauksista
 
Visbetti sanoi:
Saakos juoksemalla hyvinki lihaa jalkoihi? tai jos saa nii miten kannattaa juosta et se vaikuttaa jalkojen lihastenkasvuun?
Click to expand...

Olen joskus lukenut että parin kymmenen metrin spurtit kehittää hyvin lihaa jalkoihin.Jyrkkään ylämäkeen spurtit vois olla aika hyvä jaloille.En tiedä pitääkö paikkansa mutta sellaista väitettä olen kuullut ettei Carl Lewis ja yks toinenkin (nimi ja naama ei tuu nyt mieleen) muinainen huippu 100 metrin juoksija treenannut punteilla ollenkaan jalkoja.
 
pohkeiden olen kuullu kasvavan päkiöillä juostessa kovi spurtteja...luulisi jonku painoliivin olevan kova sana koska paino jakautuu tasaisesti
 
Millaisessa painosuhteessa läski/lihas ovat. Eli tossa hyvissä määrin painolaski treenikauden alussa mutta nyt on lähenyt nousuun, vaikka mielestäni ravintopuoli pysynyt samana. Rasvaprosentin mittauksella tämäkin olisi selvinyt mutta eipä ole tullut tehtyä sellaista.
 
Mitä hyötyy lihaksille tulee jos pystyy tekee esim. 150 etunojapunnerrusta peräkkäin? Sehän parantaa kestävyysvoimaa, mutta eihän se pienennä lihasta?
 
Haittaako jos pystypunnerrukseen tulee pienoinen kaari selkään?

Teen viparit visulle niin, että pidän selän aikalailla suorana, (vähän etunojassa).
Sen jälkeen nostan kädet suorina/vähän koukussa vaakatasoon, että selkäni heilahtaa hitusen taaksepäin, mutta ei paljoa.
Teenkö jotain väärin?
 
Back
Ylös Bottom