❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Sain puolipussia finnmaxin kreatiinia ku kaveri anto ku ei oikeen kerkee salilla käymään kuulemma :D ni mite tota pitäisi alkaa käyttämään jos tuon puolikkaan pussin sitten vedän kokeeksi..?
 
T.Rintala sanoi:
Sain puolipussia finnmaxin kreatiinia ku kaveri anto ku ei oikeen kerkee salilla käymään kuulemma :D ni mite tota pitäisi alkaa käyttämään jos tuon puolikkaan pussin sitten vedän kokeeksi..?
Click to expand...

Miltäs semmoinen kuullostaisi, että lukaset pussin kyljestä annosteluohjeen?

PS. Täälläkään ei ole kuin joku 130 ketjua kreatiinista.
 
Onko hyötyä, jos massatreenissä tekee työntävien päivän lopuks puolkymmentä tai enemmän ykkösiä penkissä? Vai olisiko parempi tehä ihan eri treenissä?
 
no-body sanoi:
Toi on muuten sellainen resepti, mikä ratkaisisi arviolta 80% tämän ketjun kysymyksistä ja ongelmista...
Click to expand...

No niin kyllä varmaan oliskin:).

Kesällä kun ei lomamatkojen yms. muiden juttujen takia kerkea reenaileen, niin eiks 2-jakosen voi perjaatteessa vetästä 2 kertaa läpi (1 kerran koko kroppa), et pystyis pitää noit painoja kesän ajan aikalailla samoina, ettei ne ainakaa nyt laskis?
 
Ja toiseks vielä..
Nyt vedin ton 2-jakosen läpi niin, että toistot oli haarukassa 6-12.. Lähinnä penkissä saatto tulla toistot 7*40, 6*40 ja 10*35, eli vedin pari tiukempaa ja loppuun yhen vähän kevyemmän sarjan.
Nyt aattelin vetästä ensviikolla treenin, missä toistot olis 4-8.. ja käyttää pudotus sarjojakin..
Eli kertokaas, että mihin liikkeisiin kannattais vetää esim. 4 toistoa, mihin esim. vähäsen enemmän jne.
Ja miten noi pudotus sarjat itessään tehää.. help:)
 
Mikähän mahtais olla tunnin lenkille hyvä korvike talveks? Talvella ei oikein huvita lähtee juoksemaan kun on kylmä, ja jotenki pitäis koittaa liikkua sillo lenkkipäivänäki? Salille ei viiti lähtee sillo sinä päivänä ku käyn jo muutenki 2 viikossa + muut liikunnat. Suurin syy siihen miks ei viiti, niin on se, että kuntosalille matkusteluihinki menee jo se tunti yhteensä aikaa, ja siellä semmoinen 1,5 tuntia, jos käy vielä suihkussakin. (tarkotan tällä myös sadepäiviä)
 
Atwood sanoi:
Mikähän mahtais olla tunnin lenkille hyvä korvike talveks? Talvella ei oikein huvita lähtee juoksemaan kun on kylmä, ja jotenki pitäis koittaa liikkua sillo lenkkipäivänäki? Salille ei viiti lähtee sillo sinä päivänä ku käyn jo muutenki 2 viikossa + muut liikunnat. Suurin syy siihen miks ei viiti, niin on se, että kuntosalille matkusteluihinki menee jo se tunti yhteensä aikaa, ja siellä semmoinen 1,5 tuntia, jos käy vielä suihkussakin. (tarkotan tällä myös sadepäiviä)
Click to expand...

vedä kotona jtn kuntopiiriä?
 
Atwood sanoi:
Mikähän mahtais olla tunnin lenkille hyvä korvike talveks? Talvella ei oikein huvita lähtee juoksemaan kun on kylmä, ja jotenki pitäis koittaa liikkua sillo lenkkipäivänäki? Salille ei viiti lähtee sillo sinä päivänä ku käyn jo muutenki 2 viikossa + muut liikunnat. Suurin syy siihen miks ei viiti, niin on se, että kuntosalille matkusteluihinki menee jo se tunti yhteensä aikaa, ja siellä semmoinen 1,5 tuntia, jos käy vielä suihkussakin. (tarkotan tällä myös sadepäiviä)
Click to expand...

Sisähallejahan on ja jos asut kerrostalossa niin siellä rapussa. Ja onhan noita yleisiä paikkoja joissa on pitkät portaat.
 
Pudotussarjoista

Elikkäs, tehäänkö pudotus sarjat näin (esim. Prässillä):

130 kilolla 8 toistoa, siitä heti perään 120 kilolla 6 toistoa ja viimisenä 110 kilolla 4-5 toistoa?
Mihin liikkeisiin näistä kannattaisi pudotussarja tehdä:

Penkkipunnerrus
Vinopenkki kp
prässi
Reiden ojennukset
Pystypunnerrus
Viparit sivuille
kapea penkki

esim. prässillä teen 3 sarjaa (esim. 8*120, 10*120, 8*130), ni teenkö pudotussarjat niitten jälkeen?
Kuinka usein näitä voi tehdä?
 
Pune sanoi:
Elikkäs, tehäänkö pudotus sarjat näin (esim. Prässillä):

130 kilolla 8 toistoa, siitä heti perään 120 kilolla 6 toistoa ja viimisenä 110 kilolla 4-5 toistoa?
Mihin liikkeisiin näistä kannattaisi pudotussarja tehdä:

Penkkipunnerrus
Vinopenkki kp
prässi
Reiden ojennukset
Pystypunnerrus
Viparit sivuille
kapea penkki

esim. prässillä teen 3 sarjaa (esim. 8*120, 10*120, 8*130), ni teenkö pudotussarjat niitten jälkeen?
Kuinka usein näitä voi tehdä?
Click to expand...

Lyhyesti: Opettele treenaamaan ensin normaalisti, ennenkuin edes harkitset mitään erikoistekniikoita.

Pudotussarjassa on ideana ottaa joku sopiva paino, tehdä sillä toistoja ainakin positiiviseen failureen, sitten vähentää painoja ja jatkaa välittömästi sarjan tekemistä. Tämä toistetaan halutun määrän kertoja. Ja eihän sen todellakaan pitäisi mennä niin, että kun pienennät painoa pudotussarjassa, niin toistot vähenee. Mutta kuten sanoin, niin sun tapauksessa kannattaa kyllä unohtaa varsinaiset pudotussarjat vielä hetkeksi, ja opetella se normaali treenaaminen ensin. Itsekin harvoin käytän mitään erikoistekniikoita vaikka treenivuosia on takana useita. Silti tulee hyvin kehitystä. Joskus erikoistekniikoillekin on paikkansa, mutta sanoisin että kerran kuussa suurinpiirtein.

e. Selvennetään nyt vielä, että on olemassa toki pyramidityyli, jossa nostetaan tai pudotetaan painoja sarjasta toiseen. Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä varsinaisesti pudotussarjojen kanssa.
 
marde84 sanoi:
Lyhyesti: Opettele treenaamaan ensin normaalisti, ennenkuin edes harkitset mitään erikoistekniikoita.

Pudotussarjassa on ideana ottaa joku sopiva paino, tehdä sillä toistoja ainakin positiiviseen failureen, sitten vähentää painoja ja jatkaa välittömästi sarjan tekemistä. Tämä toistetaan halutun määrän kertoja. Ja eihän sen todellakaan pitäisi mennä niin, että kun pienennät painoa pudotussarjassa, niin toistot vähenee. Mutta kuten sanoin, niin sun tapauksessa kannattaa kyllä unohtaa varsinaiset pudotussarjat vielä hetkeksi, ja opetella se normaali treenaaminen ensin. Itsekin harvoin käytän mitään erikoistekniikoita vaikka treenivuosia on takana useita. Silti tulee hyvin kehitystä. Joskus erikoistekniikoillekin on paikkansa, mutta sanoisin että kerran kuussa suurinpiirtein.

e. Selvennetään nyt vielä, että on olemassa toki pyramidityyli, jossa nostetaan tai pudotetaan painoja sarjasta toiseen. Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä varsinaisesti pudotussarjojen kanssa.
Click to expand...

Okei, no hyvä että selvensit.
Se varmaan on okei, et välillä vedän toisto haarukassa 6-12, välillä 3-6, välillä 12-15?
Kandeisko vaikka esim. noi 3x3-5 systeemit vetää esim. Prässill, penkillä, mavessa?
Vaiko kaikissa? Esim. saan hauiksen käännöös tangolla 10*21kg, niin, vedänkö esim. sillä 6*25kg?
Prässillä saan taasen saan 8*130, niin teenkö siinä esimerkiksi 3-5*150?
Voiko näitä vaihdella esim. niin, että teen kerran kropan läpi 6-12 sarjoilla, seuraavan 3-6 toiston sarjoilla, sitten 12-15 toiston sarjoilla jne.?
 
Jos haluaa pömppistä pois ja ryhtiä parannettua niin kannattaako syviä vatsoja tehdä lyhyillä vai pitkillä sarjoilla? Eli periaattessa 10-15 vai 30-50< ? vastatkaa ny joku.
 
:confused:Kysyn uudestaan. Onko hyötyä tehdä penkissä >5 sarjaa ykkösiä, jos treeniohjelma on 6-12 toistoluokkaa. Niin että treenin lopussa nuo ykköset, vai heti 6-12 toiston penkin jälkeen? vai ihan eri treenipäivänä?
 
esfootwear sanoi:
:confused:Kysyn uudestaan. Onko hyötyä tehdä penkissä >5 sarjaa ykkösiä, jos treeniohjelma on 6-12 toistoluokkaa. Niin että treenin lopussa nuo ykköset, vai heti 6-12 toiston penkin jälkeen? vai ihan eri treenipäivänä?
Click to expand...

Jos nyt oikein ymmärsin niin, itse tekisin ihan eripäivinä. Ei sitä noiden muiden sarjojen jälkeen mitään ykkösiä kannata lähtee kokeilemaa, kun ei sitä enää jaksa nostaa ku ihan pienillä painoilla.
 
Back
Ylös Bottom