❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pune sanoi:
En nyt kaikkia viestejä läpi jaksanut käydä läpi, mutta mitä muita HYVIÄ rintalihasliikkeitä on kuin penkki?
Kun itellä ohjelmassa on penkki/vinopena, mutta voisko joskus esim. vaikka vetää peck deckin kanssa rintalihastreenin?
Click to expand...

Vinopenkki käsipainoilla on tosi hyvä, penkki kp, alaviisto penkki, flyes, ristitalja... siinä muutama parempi liike kuin peck-deck .... dippejäkin voit tehdä rinnalle.. :whip:
 
nyt ajattelin alottaa tekee noit lyhyitä sarjoja tekemään eli hermotusta,joten kysyisinkin teiltä että kui monta sarjaa per liike ja kuinka monta liikettä per lihas ja toistot myös?

Olisko tälläne hyvä: 4-5sarjaa,2-3 liiket,3-5toistoo?

Esim:

Jalat:
Kyykky: 4x5
jalkaprässi 5x5
pohkeet 5x3



vai olisko tälläne parempi?

Sarjat x toistot x kuorma (% max)

Ensinmäinen kierto

viikko1: 4 x 6 x 80, eli 4sarjaa 6 toistoa 80%max
viikko2: 3 x 4 x 87,5
viikko3: 2 x 2 x 95
viikko4: kevyt kestävyyttä kevyesti
viikko5: 4 x 5 x 82,5
viikko6: 3 x 3 x 90
viikko7: 2 x 1 x 97,5
viikko8: 4 x 4 80
Viikko9: MAX!


Toinen kierto

Viikko10: 4 x 6 x 80
Viikko11: 3 x 4 x 87,5
Viikko12: 2 x 2 x 95
Viikko13: kevyt kestävyyttä kevyesti
Viikko 14: 4 x 5 x 82,5
Viikko 15: 3 x 3 x 90
Viikko 16: 2 x 1 x 97,5
Viikko 17: 4 x 4 x 80
Viikko 18: MAX!


Kolmas kierto

Viikko 19: 4 x 6 x 80
Viikko 20: 3 x 4 x 87,5
Viikko 21: 2 x 2 x 95
Viikko 22: kevyt
Viikko 23: 4 x 5 x 82,5
Viikko 24: 3 x 3 x 90
Viikko 25: 2 x 1 x 97,5
Viikko 26: 4 x 4 x 80
Viikko 27: MAX!

ja sit mitä apuliikkei kannattais tehä ja millasil painoil? ja onko treenijaolla välii?
 
Tein tänään syväkyykkyä ja yhtäkkiä alaselkään alko sattumaan sillai tosi pistävästi, ihan kuin olis veitsellä tökätty.. Syväkyykyssä alaselkä liikkuu jotenkin huonosti?
 
Itse käytän kyseistä palautusjuomaa (siis Muscle+:an vaniljaa) ja se on toiminut ihan hyvin. Ainoa miinus on tietysti kallis hinta, mutta vaihteluksi muille palautusjuomille toimii moitteettomasti.
 
Osaakos joku kertoa, kuinka paljon x-määrä pyöräilyä kuluttaa kaloreita? Kuulemma noi kuntopyörien kalorilaskurit heittää aika yläkanttiin tulokset ja kun katoin jostain netin laskurista noilla samoilla tiedoilla se heitti vielä reilusti enemmän.
Eli pyöräilin äsken 44 km about 23 km/h keskivauhdilla. Oisko jotain suuntaa antavaa arviota paljon kului kaloreita?
Kiitos
 
TotaaliNoob sanoi:
Osaakos joku kertoa, kuinka paljon x-määrä pyöräilyä kuluttaa kaloreita? Kuulemma noi kuntopyörien kalorilaskurit heittää aika yläkanttiin tulokset ja kun katoin jostain netin laskurista noilla samoilla tiedoilla se heitti vielä reilusti enemmän.
Eli pyöräilin äsken 44 km about 23 km/h keskivauhdilla. Oisko jotain suuntaa antavaa arviota paljon kului kaloreita?
Kiitos
Click to expand...

Ootko mies, nainen, 17 vai 60 vuotias ja 50kiloo vai 150 kiloo. Aika paljon vaihtelevia tekijöitä. Veikkaan että oot 16-17 vuotias keskipitkä n.70kilonen suht urheilullinen jamppa, eli ehkä n.1000-1100? Aika hiljanen loppujen lopuks toi 23km/h vauhti. Riippuu kans pitkälti pyörästä, kapearenkaisella katupyörällä on paljon kevyempää kuin levearenkaisella maastopyörällä.
 
Itte sain 3kuukaudessa haukkarin tuloksen +50%.. Juu, se oli maailman kivoin ja lähes ainoa liike, ja ikää ja tietoa oli melkosen vähän. Noista palkkareista, ihan halvin hera+malto toiminut itellä hyvin.
 
Kyl se vaan niin on että ekan 3kk aikana saatte elämänne nopeimman voiman ja lihasmassan kasvun!!
Siitä se hidastuu ja tasottuu. Kannattaa huolehtia fiksusta ravinnosta ja treenistä.
Ja kannattaa muistaa, yksittäisen toiston suorituspuhtaus on ensiarvoisen tärkeetä jos haluaa kehittyä kunnolla.
 
Havahduin äskettäin sellaiseen, että onko takakyykyssä käsillä mitään merkitystä? Olen nimittäin saattanut epähuomiossa aiemmin painaa/vetää tankoa alaspäin käsillä ylöstulo vaiheessa. Tuohan varmaan syö tehoja?
 
En ainakaan ikinä ite lähtis kyykkään ilman että pidän painoista kiinni :lol2:

edit. niiden käsien tehtävänä on pitää se tanko edes jonkilaisessa balanssissa, mietis ny
 
Nojoo tottakai, mutta avitetaanko sitä nostoa jotenkin käsillä, taikka ylipäätänsä muilla kuin jaloilla? Olen muutenkin erittäin "epävarma" kyykätessä ja pelottaa, että en kaadu tai muuta vastaavaa. 110kg on tällä hetkellä sarjapainot ja viimesellä sarjalla jäi viimeset toistot tekemättä ihan vaan sen takia, kun en pysy tasapainossa, taikka ponnistan alhaalta toispuoleisesti. Tää ois hyvä tehä smithinä(laitteessa) :)
 
Eli olen käynyt nyt kaksi kertaa lääkärissä unen puutteen takia ja tarkempiakin tutkimuksia on tehty, tosin erittäin vähän. Lääkäri ei osannut sanoa oikein mitään. Mitään normaalista poikkeavaa ei löytynyt, sairauksia tms.

Viime yönä tuli nukuttua koko ajan heräillen. Tuntui, että vähän väliä olisi ollut hereillä. Kuin olisi nukkunut koiranunta. Tuntuu, että niin hyvin ei palaudu aina fyysisistä töistä ja muuta. Aktiivinen liikunta ei ole oikein auttanut tässäkään asiassa.

Aamuviideltä pitää herätä aina arkisin, menin illalla 8:n aikoihin nukkumaan, mutta viimeisen kerran katsoin kelloa varttia vaille 24. Sitten alkoi heräileminen ja aamulla katsoin kelloa, ja se oli kymmentä vaille 4. Sen jälkeen ei enää uni tullut.

Onko muilla ollut samanlaisia oireita ja mitenkähän tällaisesta pääsee irti? Vaikuttaa varmaan tällainenkin lihasten kasvuun?
 
^ Onko pitkään jatkunut?

Mulla oli muutama vuosi sitten sellainen vaihe, että en saanut kunnolla unta. Saatoin pyöriä monta tuntia ennen kuin sain unen päästä kiinni. Heräilin myös monta tuntia liian aikaisin täysin pirteänä, enkä saanut unta.
Homma kuitenkin loppui kuin seinään alle puolessa vuodessa. Ei ollut elämässä mitään kummallista tuolloin, eikä stressiä tai vastaavaa.
 
Voi tietysti olla, että johtuu siitäkin, että aikaisin nukkumaan meneminen on aika pakkopullaa. Tai siis kun tietää, että unta tarvitaan lihasten kasvuun, niin on pakko saada nukutuksi se 8 tuntia. Tai 7, jos menen 10:ltä maate. Muutenhan katselisin NHL-matseja aina yöt, mutta kun nukkuakkin pitää.

Itse menisin nukkumaan vasta sitten kun väsyttää, mutta kun alkaa väsyttää aina vasta yökahdentoista jälkeen. Ja eikö tuo ole liian vähän, kun ajattelee lihasten kasvua?
 
J88 sanoi:
Eli olen käynyt nyt kaksi kertaa lääkärissä unen puutteen takia ja tarkempiakin tutkimuksia on tehty, tosin erittäin vähän. Lääkäri ei osannut sanoa oikein mitään. Mitään normaalista poikkeavaa ei löytynyt, sairauksia tms.

Viime yönä tuli nukuttua koko ajan heräillen. Tuntui, että vähän väliä olisi ollut hereillä. Kuin olisi nukkunut koiranunta. Tuntuu, että niin hyvin ei palaudu aina fyysisistä töistä ja muuta. Aktiivinen liikunta ei ole oikein auttanut tässäkään asiassa.

Aamuviideltä pitää herätä aina arkisin, menin illalla 8:n aikoihin nukkumaan, mutta viimeisen kerran katsoin kelloa varttia vaille 24. Sitten alkoi heräileminen ja aamulla katsoin kelloa, ja se oli kymmentä vaille 4. Sen jälkeen ei enää uni tullut.

Onko muilla ollut samanlaisia oireita ja mitenkähän tällaisesta pääsee irti? Vaikuttaa varmaan tällainenkin lihasten kasvuun?
Click to expand...
Ite tuli painettua kohtuu pitkää päivää kesäduunissa yks kesä tossa kaupan alalla ja pitkät päivät vähän verotti ja päälle vielä lenkit, salit, kävelyt ja muut juoksut. Aamusta lähin liikenteeseen ja puolenöin himaa josta 24-02 mais nukkuu ja viiden kuuden mais hereille uuteen työpäivään. Veikkaan, että olisko kuormitusta liikaa sen takia noi unet yöllä menee ketuilleen. Sitä herää aamusta sitä kelloa hapuilee aina kun pelkää myöhästyvänsä töistä. Ainoa mikä itellä autto oli että koulut alko ja työ loppu. Voi olla, että yritin toisaalta liikaa tehdä päivässä kaikkea. Toisaalta mulla meni matkojen kulkemiseen hirmu määrä aikaa päivässä kävellen kun ei muuta liikkumisvälinettä ollut.:D
 
Back
Ylös Bottom