❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Näh, kun on mistä puottaa ni kyl se lihaskin siellä pysyy. 1-1,5kg viikossa on ihan ok tän kokoselle. Eri asia sit jos on joku kisakiree vapaaottelija joka haluis mennä alempaan painoluokkaan.
 
BigPaaryna sanoi:
Näh, kun on mistä puottaa ni kyl se lihaskin siellä pysyy. 1-1,5kg viikossa on ihan ok tän kokoselle. Eri asia sit jos on joku kisakiree vapaaottelija joka haluis mennä alempaan painoluokkaan.
Click to expand...

No jos menet yhtään kovemmilla miinuskaloreilla, lihasmassan kasvu ei ole mahdollista jollet ole aloittelija.
 
Jos kyseessä on ymmärtääkseni nuori kaveri melko pienellä treenitaustalla, jolla on elopainoa noinkin paljon, niin ei helvetissä ole mitään järkeä pitää painoa kolminumeroisissa lukemissa ja pelätä lihasmassan katoamista jos laihduttaa. Vararengasta vain maltilliseen tahtiin pois ja järkevällä treenillä peruskuntoa ylös, niin hyvä tulee pitkän päälle. Kyllä sitä lihasmassaa ehtii kasvatella myöhemminkin, kun lähtökohdat ja -kunto on saatu ajan myötä kohdilleen. Tuo 103kg->95 on ihan hyvä tavoite ja tuosta elopainosta on tosiaan varaa tiputtaa vähän reilummallakin tahdilla, vaikka vähän lihasta katoaisikin samalla niin kyllä se aikanaan takaisin tulee.
 
jos käy lenkillä ja salilla samana päivänä. onko väliä tekeekö eka lenkin ? vai pitääkö eka käyä salilla ? sen olen jo kuullu että ruokaa pitäis syödä enemmän ko pelkkänä punttipäivänä
 
paranormal sanoi:
jos käy lenkillä ja salilla samana päivänä. onko väliä tekeekö eka lenkin ? vai pitääkö eka käyä salilla ? sen olen jo kuullu että ruokaa pitäis syödä enemmän ko pelkkänä punttipäivänä
Click to expand...

puntti ensin... jos käy ensin lenkillä niin ei kyllä pysty enää täysillä treenaan. ite vedin joskus kevyttä sählyy (hyvä kun välillä vähän hölkkäsin) 6h ennen treeniä ja ihan selvästi näky. muistaakseni jäin 3maxsistani jotain 10kg.
 
no-body sanoi:
Jos kyseessä on ymmärtääkseni nuori kaveri melko pienellä treenitaustalla, jolla on elopainoa noinkin paljon, niin ei helvetissä ole mitään järkeä pitää painoa kolminumeroisissa lukemissa ja pelätä lihasmassan katoamista jos laihduttaa. Vararengasta vain maltilliseen tahtiin pois ja järkevällä treenillä peruskuntoa ylös, niin hyvä tulee pitkän päälle. Kyllä sitä lihasmassaa ehtii kasvatella myöhemminkin, kun lähtökohdat ja -kunto on saatu ajan myötä kohdilleen. Tuo 103kg->95 on ihan hyvä tavoite ja tuosta elopainosta on tosiaan varaa tiputtaa vähän reilummallakin tahdilla, vaikka vähän lihasta katoaisikin samalla niin kyllä se aikanaan takaisin tulee.
Click to expand...
Juu, on mulla nyt ihan kunnollisesta reenaamisesta noin 6kk kokemusta, mutta salilla oon käynyt vähän vaihtelevasti. Tarkotus alottaa nyt ihan "tosissaan" reenaaminen eli salia + lenkkiä, poliisikoulu päätavotteena. Mutta eniveis aloittelijana itteäni pidän.
 
kehitysapua leuanvetoon. Sali jossa käyn on ihan perus voimailusali ei mitään hifilaitteita
, nyt menee kaksi. teen 4x2 2,5 min palatuksilla. tarkoitus saada lisää leukoja.
Mitä liikkeitä lisäksi, puolikkaita veekahvalla, kokeiltu. n,90 asteen kulmasuotu tangolla tuntuu myös mukavalta että hyödylliseltä. 20 pullups challenge ei, en vaan diggaa. ylä taljasta ei ole ollut juurikaan apua.
Olisiko järkeä hankkia pari vetokumia sitoa ne kehikon reunaan ja sitten mennä niiden päälle seisomaan, ja vedellä? -soveltuisivatko kumit tähän hommaan ollenkaan?
nyt olen kokeillu seuraavalla tavalla hakea tuon 4x2 treenin lisäksi pumppia: tanko telineeseen ja jalat penkille keskivartalo jäykkänä sitten vedetään leuka tankoon, eli jonkinlainen penkkipunnerruksen vastakohta penkki työntää niin tässä vedetään. tangon korkeudella säädetään kehon kulmaa. ongelma tässä on hämärän selityksen lisäksi se että ei pääse tarpeeksi pystyyn asentoon. Eli olisko niksejä, Idiksiä millä pääsisi järkevästi eteenpäin? mikä olisi optimaalinen setti ja toisto suhde tuon kulmasuodun, leukojen ja viritelmän suhteen.
 
Ei ne leuanvedot parane ku leukoja vetämällä. Jos jo kerran menee tuo 4x2, niin on onhan se jo jotakin (jotkut eivät saa yhtäkään)
Eli teet vaan niitä leukoja, mutta pidä jotain rajaa niidenkin tekemiselle. Itse tekisin max. kolme kertaa viikkoon. Ei ne tulokset siitä kuitenkaan parane jos ittensä juntturaan vetäsee.
Sitten noista sarjoista, niin älä sorru siihen että teet joka reenissä samat setit. Progressioo voi kehittää monellakin eri tapaa.

Muuttele niitä toistomääriä. Välillä vähemmän toistoja välillä enemmän. Sama koskee sarjoja. Teet vaikka joskus 4-5 sarjaa ja niissä vaihtelet niitä toistomääriä (1-3 väliltä). Ei joka setissä maksimia.

Sitten välillä vaihtele lepotaukojen pituutta. Joskus teet muutaman sarjan vaikkapa pienemmillä toistoilla ja pidät tauot lyhyempinä.

VARIAATIOO NIIHIN REENEIHIN.

Sitten kulmasoudusta, riippuen mitä haet takaa, niin voit tehdä perus 3x10 sarjaa tai voimapainotteisesti vaikka 5x5. Kokeile mikä itsestä tuntuu parhaalta ja millä koet saavasi parhaan mahdollisen hyödyn leukoja ajatellen.
 
Zoroasterix sanoi:
kehitysapua leuanvetoon. Sali jossa käyn on ihan perus voimailusali ei mitään hifilaitteita
, nyt menee kaksi. teen 4x2 2,5 min palatuksilla. tarkoitus saada lisää leukoja.
Mitä liikkeitä lisäksi, puolikkaita veekahvalla, kokeiltu. n,90 asteen kulmasuotu tangolla tuntuu myös mukavalta että hyödylliseltä. 20 pullups challenge ei, en vaan diggaa. ylä taljasta ei ole ollut juurikaan apua.
Olisiko järkeä hankkia pari vetokumia sitoa ne kehikon reunaan ja sitten mennä niiden päälle seisomaan, ja vedellä? -soveltuisivatko kumit tähän hommaan ollenkaan?
nyt olen kokeillu seuraavalla tavalla hakea tuon 4x2 treenin lisäksi pumppia: tanko telineeseen ja jalat penkille keskivartalo jäykkänä sitten vedetään leuka tankoon, eli jonkinlainen penkkipunnerruksen vastakohta penkki työntää niin tässä vedetään. tangon korkeudella säädetään kehon kulmaa. ongelma tässä on hämärän selityksen lisäksi se että ei pääse tarpeeksi pystyyn asentoon. Eli olisko niksejä, Idiksiä millä pääsisi järkevästi eteenpäin? mikä olisi optimaalinen setti ja toisto suhde tuon kulmasuodun, leukojen ja viritelmän suhteen.
Click to expand...

Aseta joka leuanvetotreeniin tietty toistotavoite, aluksi vaikka 10 toistoa, seuraavaksi 15, 20... Ja teet sitten sen toistotavoitteen täyteen tekemällä niin monta sarjaa kuin se vaatii.
 
Grip sanoi:
Miten nopeasti vatsalaukku pienenee, tuolla kun on melkoinen yhteys näläntunteeseen? Kuvitellaan, että olet syönyt 2l annoksia, ja siirryt 1l annoksiin. Miten kauan kestää, että saat itsesi yhtä kylläiseksi 1l annoksesta? Onko kyse viikoista vai kuukausista?
Click to expand...

omalla kokemuksella voin sanoa, että puhutaan viikoista. pari viikkoa itsellä tuntuu jo.
 
Grip sanoi:
Miten nopeasti vatsalaukku pienenee, tuolla kun on melkoinen yhteys näläntunteeseen? Kuvitellaan, että olet syönyt 2l annoksia, ja siirryt 1l annoksiin. Miten kauan kestää, että saat itsesi yhtä kylläiseksi 1l annoksesta? Onko kyse viikoista vai kuukausista?
Click to expand...

Ikuisuus siinä menee...

Vakavasti puhuen, tosi mielenkiintoinen kysymys.

edit. Liittyy jotenkin vatsalaukun lihaksiston relaksoitumiseen ruoan mättämisen yhteydessä. Kuulostais ihan uskottavalta, että parissa viikossa alkais vähän helpottaa. ( ihan puhdas arvaus )
 
En nyt kaikkia viestejä läpi jaksanut käydä läpi, mutta mitä muita HYVIÄ rintalihasliikkeitä on kuin penkki?
Kun itellä ohjelmassa on penkki/vinopena, mutta voisko joskus esim. vaikka vetää peck deckin kanssa rintalihastreenin?
 
Olen ollut nyt 25päivää dieetillä, aamupaino paino tippunut 81,5kg --> 76,9kg. Onko sopiva tahti? Tuosta varmaan parisen kiloa nesteitä?
 
Back
Ylös Bottom