❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Sullivan sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miten ammattibodarit elävät päivää ennen kisoja ja sinä päivänä, kun on tarkoitus mennä lavalle? Syöminen,treenaus ja nesteytys ja jne...Tarkoituksena varmaa mahdollisimman kireänä oleminen, jotta jokainen lihas erottuisi :)
Click to expand...
Ei siinä enää kireyteen paljoa vaikuteta viimeisinä päivinä, eli siis tarkemmin rasvan määrään. Se on hoidettu jo vetämällä dieetti oikein ennen kisoja. Viimeisinä päivinä on kyse viimeistelystä eli kehon kuivattamisesta ja tankkauksesta, jotta saataisiin lihakset mahdollisimman täyteen. Se onkin sitten vähän vaikeampi yhtälö yrittää olla mahdollisimman kireä ja kuiva samalla lihasten ollessa kovissa paineissa ja pyöreinä nesteestä. Jokainen hoitaa nuo viimeistelyt vähän omalla tavallaan ja yleensä ne on aika tarkasti varjeltuja salaisuuksia. Jotain yleisiä ohjeita varmaan löydät netistä jos jaksat etsiä.
 
Hei miten te treenaatte penkkiä, kun itselläni tuntuu että siinä ei ole mitään järkeä! Ja sellainen 3*10 tuntuu menevän niin nopeasti että ei edes kunnolla ehdi tuntumaa saada :S


Että kysymys onkin että miten se kannattaisi aloittaa, pari lämittelyä ja sitten paljonko nostettaisiin painoa aina sarjojen välillä, vai mitä jos lähtisi isoista painoista ja tulisi alaspäin ?


Tarkoitus olisi saada jotain rytmiä/järkeä tuohon penkkaamiseen, kun se niin kivaa on :D
 
Cub3 sanoi:
Hei miten te treenaatte penkkiä, kun itselläni tuntuu että siinä ei ole mitään järkeä! Ja sellainen 3*10 tuntuu menevän niin nopeasti että ei edes kunnolla ehdi tuntumaa saada :S

Että kysymys onkin että miten se kannattaisi aloittaa, pari lämittelyä ja sitten paljonko nostettaisiin painoa aina sarjojen välillä, vai mitä jos lähtisi isoista painoista ja tulisi alaspäin ?

Tarkoitus olisi saada jotain rytmiä/järkeä tuohon penkkaamiseen, kun se niin kivaa on :D
Click to expand...

Tärkeintä treenissä on säännöllisyys, tekniikka, ja maltti. Kun lähdet tekeen penkkiä, lämmittelyn voit keveän venyttelyn lisäksi tehdä myös keveillä apuliikkeillä, rintaan ja ojentajiin ja olkapäihin, tärkeää kuitenkin on, että mikään näistä ei yliväsy ennen penkkiä, jotta saat siitä kaiken hyödyllisen irti.
Eikä se penkkaaminen mitään hirmunopeaa tai hidasta tulisi olla. Katsot että tekniikka on oikea, maltillisilla nostoilla, eikä riuhtomalla niin nopeaa kuin voi, jolloin myös tapaturman riski kasvaa. Lisäksi katsot jonkun itsellesi sopivan penkkaus ohjelman.
penkkauksessa sarjojen ja toistojen määrä tulisi olla säännöllistä, eikä niinkään vaihtelevaa, esim. isoista raudoista pieniin, niinkuin sanoit, tai sarjojen ja toistojen määrien vaihtelu Ota huomiooon myös taukojen säännöllisyys ja niitten kesto.
säännöllisellä en tarkoita että sinun tulisi penkata samaa esim. Miken 2x6 ohjelmalla koko loppuikäsi. säännöllisyydellä tarkoitan sitä, että otat reenisi vakavasti, keskittyen, maltilla, tekniikka hiottuna, ja toistojen ja sarjojen määrä ei muuttuisi kovin paljoa lyhyen ajan sisällä.

lisäksi tässä sulle luettavaa faq:n puolelta, jos lukisit sitä 20min ennen jokaista kysymystäsi, löytäisit vastauksen, ja ehkäpä samalla vastauksen 10 seuraavaan kysymykseesi.

http://www.pakkotoisto.com/tekniikkaneuvoja-liikkeisiin/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/11239-miken-2x6-systeemi-95/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/33533-miken-2-6-lyhyt-oppimaara-20vko/

Tsemppiä reeneihin! :thumbs:
 
Teen 1-jakosta 3x viikossa:

Reiden ojennus
Reiden koukistus
Pohkeet seisten
Kulmasoutu koneessa
Penkkipunnerrus
Ojentaja taljas
Hauis taljas
Viparit sivulle
Rutistuksia

Ton jälkee ei oo ikinä kipeet treeni jälkee eikä seuraavina päivänä.. Kuuluuko se olla nii vai?? Eikä tunnu oikee raskaaltakaan toi... Olen siis aloittelija!! Treenia takana pari kertaa vasta.
Oon lukenu topicejja ja siel lukee tyyliin "teen eka pystypunnerrusta, sitte viparit sivulle sitte taakse" tai "Eka teen penkin, sitte flyessit ja vimpaks vinopenkki" Mutta sitte näis ohjelmis (1-jakone) vaa yks liike lihakselle?!?! En tajua, voiko joku selittää vaikeemman kautta. Kiitän.
 
Fimpen sanoi:
Teen 1-jakosta 3x viikossa:

Reiden ojennus
Reiden koukistus
Pohkeet seisten
Kulmasoutu koneessa
Penkkipunnerrus
Ojentaja taljas
Hauis taljas
Viparit sivulle
Rutistuksia

Ton jälkee ei oo ikinä kipeet treeni jälkee eikä seuraavina päivänä.. Kuuluuko se olla nii vai?? Eikä tunnu oikee raskaaltakaan toi... Olen siis aloittelija!! Treenia takana pari kertaa vasta.
Oon lukenu topicejja ja siel lukee tyyliin "teen eka pystypunnerrusta, sitte viparit sivulle sitte taakse" tai "Eka teen penkin, sitte flyessit ja vimpaks vinopenkki" Mutta sitte näis ohjelmis (1-jakone) vaa yks liike lihakselle?!?! En tajua, voiko joku selittää vaikeemman kautta. Kiitän.
Click to expand...

Ei se lihasten kipeytyminen kerro mitään reenin tehokkuudesta. Eli ei siis siitä kannata huolestua. 1-jakonen meinaa sitä että koko kroppa reenataan kerralla. 2-jakonen taas meinaa sitä että kroppa on jaettu kahteen eri reeniin jne. 1-jakoinen usemmiten rakennetaan niin että yks liike per lihasryhmä. Monijakoisissa tarvii sitten yleensä enemmän liikkeitä per lihas koska lihasta reenataan harvemmin kuin 1-jakosessa ja tämän takia sitä pitää myös reenata enemmän per reeni.
 
Fimpen sanoi:
Ton jälkee ei oo ikinä kipeet treeni jälkee eikä seuraavina päivänä.. Kuuluuko se olla nii vai??
Click to expand...

Kipu ei tosiaan ole mikään tehokkuuden mittari, mutta jos missään ei tunnu mitään niin ei sekään hyvältä kuulosta... Ohjelmasi on ainakin hyvin kyseenalainen, yksijakoisen pitäisi pohjautua raskaisiin perusliikkeisiin eikä reidenkoukistuksiin ja taljavitkutuksiin. Aika sata lasissa pitäisi vetää, että tuollaisella liikevalikoimalla treeni oikeasti tuntuisi jossain.
 
no-body sanoi:
Kipu ei tosiaan ole mikään tehokkuuden mittari, mutta jos missään ei tunnu mitään niin ei sekään hyvältä kuulosta... Ohjelmasi on ainakin hyvin kyseenalainen, yksijakoisen pitäisi pohjautua raskaisiin perusliikkeisiin eikä reidenkoukistuksiin ja taljavitkutuksiin. Aika sata lasissa pitäisi vetää, että tuollaisella liikevalikoimalla treeni oikeasti tuntuisi jossain.
Click to expand...

No ei se tehokas treeni välttämättä mitää doms lihaskipuja saa aikaseks, mutta JOS ei venyttele niin pian on paikat jumissa ihan 100% varmana. HUOM jos treenaa tehokkaasti.
 
Sinänsä totta, mutta edellisellä kysyjällä oli viestinsä mukaan vasta muutama treenikerta takana ja jollei edes noin alussa ole paikat yhtään kipeinä, niin kyllä treenityyliä ja/tai ohjelmaa kannattaa ehkä hieman tarkastella kriittisellä silmällä...
 
no-body sanoi:
Sinänsä totta, mutta edellisellä kysyjällä oli viestinsä mukaan vasta muutama treenikerta takana ja jollei edes noin alussa ole paikat yhtään kipeinä, niin kyllä treenityyliä ja/tai ohjelmaa kannattaa ehkä hieman tarkastella kriittisellä silmällä...
Click to expand...

Totta totta, toi mun kommentti oli aika irralline koko keskustelusta.

Tosiaan toi ohjelma vaatis vaan ne vanhat hyväksi koetut perusliikkeet variaatioineen ni alkais pojan kintut kipuilemaan. Pelkkä prässiki ois aika huudettu!
 
tissikeisari;2864574 begin_of_the_skype_highlighting**************2864574******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Totta totta, toi mun kommentti oli aika irralline koko keskustelusta.

Tosiaan toi ohjelma vaatis vaan ne vanhat hyväksi koetut perusliikkeet variaatioineen ni alkais pojan kintut kipuilemaan. Pelkkä prässiki ois aika huudettu!
Click to expand...

Oon prässiä koittanu mutta se ei tunnu mullu missää muualla ku pakaras..
 
Jalkojen asentoo vaihtamalla saat tuntumaa vähän eri paikkoihin

Ja sitte muutama korvaa liike näitten nitkutusten tilalle:

Reiden ojennus - prässi/kyykky/askelkyykky/käsipainokyykky jumppapalloa vasten nojaamalla
Reiden koukistus - Suorinjaloinmaastaveto/hyvää huomenta liike
Pohkeet seisten
Kulmasoutu koneessa - kulmasoutu kp:lla tai tangolla
Penkkipunnerrus - voi myös tehdä käsipainoilla (ainaki itse saan näin paremman tuntuman.
Ojentaja taljas - ranskalainen punnerrus/dippi/ kädenojennus taakse kp:lla
Hauis taljas - keskitetty hauis scotissa/hauis tangolla/krusifiksi
Viparit sivulle - pysytypunnerrus kp:lla tai tangolla/pystysoutu taljassa tai tangolla
Rutistuksia
 
Oisko kellään heittää ohjelmaa, joka polttaa hyvin rasvaa ja nostattaa kunnon huippuun (eli kai englanniksi cardio & conditioning training?) Raskaskin ohjelma saa olla kyseessä.
Pystyn hyödyntämään ainakin juoksua, kuntopyörää, jättitrampoliinia ja uintia. Mielellään hyödyntäen siis mahdollisiman monia noista, että tulee monipuolisuutta.
 
178 sanoi:
Oisko kellään heittää ohjelmaa, joka polttaa hyvin rasvaa ja nostattaa kunnon huippuun (eli kai englanniksi cardio & conditioning training?) Raskaskin ohjelma saa olla kyseessä.
Pystyn hyödyntämään ainakin juoksua, kuntopyörää, jättitrampoliinia ja uintia. Mielellään hyödyntäen siis mahdollisiman monia noista, että tulee monipuolisuutta.
Click to expand...

Aerobisen treenin ohjelmaa kannattaa varmaan kysellä tuolta aerobisen harjoittelun osiolta. Rasva palaa vaikka ilman aerobista kunhan syöt vähemmän mitä kulutat.
 
Huomasin täs yks päivä että mun pakarat on vähän eri kokoiset. Ei se oikeestaan näy ellei kato tosi tarkkaan, mutta sen tuntee. En oo treenannu kauaa, vasta joku pari kuukautta. Voiko niitä treenata saman kokoisiksi, vai onko ne luonnostaan tolleen? Mun mielestä oon tehnyt kumpaakin lihasta ihan yhtä paljon, joten en tajuu mistä tää johtuu. Help :) Ja yks kysymys kaulan lihaksista, miten niitä voi treenata?
 
Ei noita ihan helposti erikseen treenailla. Jatkat vaan normaalisti, niin eiköhän se ero siitä häviä, tai ainakin pienene.

Kaulan lihaksilla tarkoitat varmaankin epäkkäitä? Niitä voi treenata vaikka olankohautuksilla. Mavessa ja pystypunnerruksessa tulee myös rasitusta epäkkäille.
 
Ihan aloittelija en ole, vaikkakin vasta ensimmäistä kunnollista 3-jakoista teen parhaillaan. Treenejä pari vuotta takana ja itseäni huolestuttaa seikka, että teenkö tarpeeksi liikkeitä ja tarpeeksi sarjoja? Ohjelman runko nyt varmaan on aika kohillaan? 1on 1off keskimäärin menee reenit.

Treeni 1

Rinta, ojentajat, olkapäät

-Penkki 2 x 8-10
-Vinopenkki(kp) 2 x 8-10
-Peck deck 2 x 8-10
-Pystypunnerrus(kp) 3 x 8-12
-Viparit eteen ja sivuille molemmissa 2x
-Ranskalainen punnerrus(tanko) 2 x 8-10
-Pushdown yhdellä kädellä 2 x 8-12 molemmilla käsillä.


Treeni 2

Yläselkä, takaolkapäät, hauis.

-Alatalja 3 x 8-10
-Ylätalja 3 x 8-10
-Takaolkapääkone 2 x 10
- Viparit taakse seisaaltaan. Seison melkein 90 asteen kulmassa ja heittelen käsiä sivuille(takaolkapää liike) 2 x 10-12
-Scotthauis taljassa 3 x 10
-Keskitetty hauiskääntö(kp) 2 x 10

Treeni 3
Jalat, vatsa

-Takakyykky 3 x 8-10
-Reidenojennus 3 x 6-12, tämän teen yleensä pudotus-sarjana, jolloin tulee todella kova polte. Mutta tavallaan vain yksi rutistus, koska nuo 3 vedetään putkeen.
-Sjmv 2 x 6-8
-Reidenojennus makuultaan 1 x
-Pohkeet 3x
- Istumaan-nousut 2 x 10 "tuolissa" ja 2 x 12 jumppapallo + lisäpainot mukana.


Järjestys myös suunnilleen tämä. Olisiko syytä tehdä jossain toisessa järjestyksessä ja pitäisikö lisätä liikkeitä, taikka sarjoja?
 
Mitä eroa ylätaljassa rinnalle ja pään taakse on?
Ottaako ne eri tavoilla ja kumpaa sitten kannattaa tehdä? Olen tuohon rinnalle tehny, mutta vaikka kuinka hitaasti, selkää aktivoiden (tai jotai yritystä), ei olkapäiden päästämistä korviin, on yritetty niin ei tunnu :/
 
Back
Ylös Bottom