❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kuinka pitkälle voi lihakset vahvistua ilman että ne kasvavat? Luin jostain, että lihas voi vahvistua ilman että se kasvaa. Mutta eikös se ole aika loogista, että kun sarjapainot nousevat, lihas vahvistuu ja kasvaa myös ainakin vähän. Ja sarjapainojen nousuunhan tarvitsee tietysti ruokaa ja lepoa. Muuten ei rauta nöyrry. Vai miten on?
 
Lihas itsessään ei voi vahvistua ilman että se kasvaa, mutta keskushermoston kehittyessä keho pystyy rekrytoimaan enemmän moottoriyksiköitä, joka antaa vaikutelman että lihas on vahvistunut vaikka tosiasiassa käytetään jo olemassa olevaa lihasmassaa tehokkaammin hyödyksi. Eli rauta nöyrtyy rajaan x asti ilman että lihaksen tarvii kasvaa.
 
Mulla olis vähä jenkkakahvaa vaikka painoindexi näyttää 22.. olisko mitää liikettä miten saisin sitä kiinteytettyy vai onko pakko vaa laihduttaa? siinä ku ei taida mitää lihasta olla kohdalla.
 
diii sanoi:
Miksi vettä täytyy juoda 2 l päivässä? Vaikuttaako sen juonti myönteisesti lihasten kasvuun :D?
Click to expand...

Muistaakseni, kun jano yllättää, niin keho kärsii jo nestevajauksesta(?) Urheillessa pitäis juoda muutama desi aina 15minuutin välein. Jos vettä kittaa paljon kerralla alas, se hölskyy mahassa ja häiritsee urheilua. Myös treeni sujuu paremmin, kun pitää nestetasapainon kohdillaa.
 
Mistä johtuu, että dippiä tehdessä tuntuu olkapään ja kaulan välissä sellainen ikävä vihlonta? Vihlonnan huippu tulee varsinkin silloin, kun päästää puristuksen irti telineestä.
 
Kuinka paljon takakyykky maksimi on enemmän kuin etukyykky maksimi? Eli jos maksimi on etukyykyssä 80 kiloa, niin onko tämä silloin takakyykyssä 100 kiloa?
 
Mistähän johtuu että välillä ylätaljaa tehdessä(siipilihaksia) tuntuu liike olkapäissä, vaikka tekniikka pitäisi olla kunnossa?
 
Atwood sanoi:
Kuinka paljon takakyykky maksimi on enemmän kuin etukyykky maksimi? Eli jos maksimi on etukyykyssä 80 kiloa, niin onko tämä silloin takakyykyssä 100 kiloa?
Click to expand...

Tuskimpa tuohon mitään suhdetta on. Riippuu niin treenitaustasta, lihasten vahvuuksista yms yms. kokeilemalla selvii.
 
Cmr22 sanoi:
Mistähän johtuu että välillä ylätaljaa tehdessä(siipilihaksia) tuntuu liike olkapäissä, vaikka tekniikka pitäisi olla kunnossa?
Click to expand...

Ylätaljassa pääsuorittajana toimii leveä selkälihas ja avustajina toimivat mm. epäkäslihas, olkavarren lihas, kaksipäinen olkalihas eli hauisilihas
 
Cmr22 sanoi:
Mistähän johtuu että välillä ylätaljaa tehdessä(siipilihaksia) tuntuu liike olkapäissä, vaikka tekniikka pitäisi olla kunnossa?
Click to expand...

jos vedät niskan taakse voi vääntää olkapäitä, jos tuntuu oikeesti olkalihaksissa (etu tai sivulohko) kysy apua joltain kokeneelta salillas.
 
Pakko kysyä tämmöinen käytännön treeniin liittyvä kysymys. Eli mimmosia kikkoja käytätte esim. käsipainovinopenkissä saadaksenne ne hanttelit helpoiten ylös lähtöasentoon. Oma tyyli ei tunnu kovin luontevalta - eli heijaan ylävartalolla helvetisti vauhtia pitän painot mahdollisimman lähellä kehoa, jolloin painot ottavat kivan kimmokkeen tosta rintalastan seutuvilta ja nousevat ylös. :D
 
Punnertamalla alhaalta omin voimin. Tai sitten pyydät kaveria nostamaan kyynerpäistä ekan toiston ylös, niin ei mene turhaa energiaa siihen ekan toiston kuolleista nostoon ja pystyy keskittämään energiat itse sarjaan.
 
Meinasin siis, että miten edetään helpoiten siitä asennosta kun istutaan ja painot on polvilla --> siihen kun ollaan punnerrus asennossa painot rinnan päällä.
 
Itse nousen siten, että nostan samalla polvia. Ikäänkuin kellahdan penkille. Sama homma tasapenkillä käsipainoilla.

Vaikea selittää, mutta koitetaan. Eka painot käteen ja seisomaan -> Painot reidelle(polvien lähelle) -> Tästä kellahdetaan makaamaan penkille siten, että reidet tuo painot mukana sinne rinnan holleille -> jalat tonttiin ja ähisemään.

Tällä tavalla itselle on ainakin tosi helppoa saada painot ylös. En tiedä kuin isoja hantteleita käytät, mutta itse tuota teen yleensä 50kg hantteleilla ja onnistuu helposti. Samalla tavalla ylös, mutta käänteisesti. Ei tarvi täten viskoa niitä painoja.
 
Jos haluaa vähentää rasvaa ja saada edes jotain lihaksia näkyviin niin onko sillä väliä minkä tyyppistä aerobista tekee?
Eikös juokseminen kuitenkin erilailla vaikuta esimerkiksi keskivartalon seudulle kuin vaikka pyöräily?

Vai voinko saada ihan samanlaiset tulokset pyöräilemällä (en tykkää pahemmin juoksusta) ja tekemällä ahkerasti vatsoja?
 
Munakas sanoi:
Jos haluaa vähentää rasvaa ja saada edes jotain lihaksia näkyviin niin onko sillä väliä minkä tyyppistä aerobista tekee?
Eikös juokseminen kuitenkin erilailla vaikuta esimerkiksi keskivartalon seudulle kuin vaikka pyöräily?

Vai voinko saada ihan samanlaiset tulokset pyöräilemällä (en tykkää pahemmin juoksusta) ja tekemällä ahkerasti vatsoja?
Click to expand...
En mä ainakaan keksi miks ei, siinähän on kulutuksen nostaminen tavoitteena jos haluaa rasvaa vähentää. Onnistuu pyöräilemällä, ite tykkään uinnista.
 
Back
Ylös Bottom