❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 22.3.2010
- Viestejä
- 5
Kiitoksia kovasti näistä vastauksista.. alottelenpa sitte tolla ohjelmalla. Käytin kyllä tota searchiaki, mutta nää vastaukset oli paljo parempia, ku noi liikkeet ja muut jutut on kerrottu selkokielellä, niin että ne voi sitte googlata ja katella esim liikesuoritukset clippinä.... mutta googlaa nyt jotain sivuvipareita ja muita lipareita =)
Kalorilaskuria mä jossain vaiheessa testasinkin, ja muistaakseni mun päiväkulutus oli jotain 3500kcal.. eikö tuohon määrään joudu jo olemaan aivan koko ajan lautasen ääressä, jos meinaa kulutuksen yli syödä? mutta joo.. proteiinipitoisuuksia syömisistäni en oo koskaan tutkinu, joten se oli uutta tietoa, kiitoksia myös tästä =)
kotona onkin rekki, tosin se on ulkona, mutta voimapyörästä oon kuullu joskus ennenkin kavereilta, joten ehkä se olisi aika ostaa.
Kalorilaskuria mä jossain vaiheessa testasinkin, ja muistaakseni mun päiväkulutus oli jotain 3500kcal.. eikö tuohon määrään joudu jo olemaan aivan koko ajan lautasen ääressä, jos meinaa kulutuksen yli syödä? mutta joo.. proteiinipitoisuuksia syömisistäni en oo koskaan tutkinu, joten se oli uutta tietoa, kiitoksia myös tästä =)
kotona onkin rekki, tosin se on ulkona, mutta voimapyörästä oon kuullu joskus ennenkin kavereilta, joten ehkä se olisi aika ostaa.
- Liittynyt
- 3.1.2010
- Viestejä
- 113
Kysymys kuuluukin kannattaako G6 jälkee ottaa 1-jakosta?
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 534
Lisäravinteista jälleen...
Olen niin pihalla kun tuo lumiukko tuola tontilla että voisikohan joku viisaampi hieman avustaa? Vaikka kuinka luen niin ei mene jakeluun. Eli. Teen 1-jakoista 3x viikossa suht kovaa, mutta en kuitenkaan niin kovaa kun irtoaa. Kun menen duunista suoraan salille, jos ehdin, syön rahkaa ananaksella tai puuroa mehukeitolla tai kunhan jotain saa nassukkaan ettei nälkä yllättäisi kesken treenin. Yleensä kuitenkaan en ehdi ennen töiden lopettamista syömään, niin mitäs sanotte tuommoisesta Maxim energia patukasta ennen treeniä? Yhdessä on p 2,7g/hh 38,5g/r 5,8g. Tai mitä yleensäkin kannattaisi popsasta ennen treeniä?
Palkkari sitten. Mulla on tuommoista Gutzy recovery drinksua (maku on ainakin maailman parhain
). Mutta siinä on kuitenkin enemmän hh kuin prodeja? Onkos tämä nyt sitten maailman kamalin asia? 65g:ssä juomaa on 18,9g prodea ja 39g hh. Ja onkos tuo 65g juomaa yleensäkin hyvä määrä 60 kg painavalle?
Olen niin pihalla kun tuo lumiukko tuola tontilla että voisikohan joku viisaampi hieman avustaa? Vaikka kuinka luen niin ei mene jakeluun. Eli. Teen 1-jakoista 3x viikossa suht kovaa, mutta en kuitenkaan niin kovaa kun irtoaa. Kun menen duunista suoraan salille, jos ehdin, syön rahkaa ananaksella tai puuroa mehukeitolla tai kunhan jotain saa nassukkaan ettei nälkä yllättäisi kesken treenin. Yleensä kuitenkaan en ehdi ennen töiden lopettamista syömään, niin mitäs sanotte tuommoisesta Maxim energia patukasta ennen treeniä? Yhdessä on p 2,7g/hh 38,5g/r 5,8g. Tai mitä yleensäkin kannattaisi popsasta ennen treeniä?
Palkkari sitten. Mulla on tuommoista Gutzy recovery drinksua (maku on ainakin maailman parhain
). Mutta siinä on kuitenkin enemmän hh kuin prodeja? Onkos tämä nyt sitten maailman kamalin asia? 65g:ssä juomaa on 18,9g prodea ja 39g hh. Ja onkos tuo 65g juomaa yleensäkin hyvä määrä 60 kg painavalle?- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Olen niin pihalla kun tuo lumiukko tuola tontilla että voisikohan joku viisaampi hieman avustaa? Vaikka kuinka luen niin ei mene jakeluun. Eli. Teen 1-jakoista 3x viikossa suht kovaa, mutta en kuitenkaan niin kovaa kun irtoaa. Kun menen duunista suoraan salille, jos ehdin, syön rahkaa ananaksella tai puuroa mehukeitolla tai kunhan jotain saa nassukkaan ettei nälkä yllättäisi kesken treenin. Yleensä kuitenkaan en ehdi ennen töiden lopettamista syömään, niin mitäs sanotte tuommoisesta Maxim energia patukasta ennen treeniä? Yhdessä on p 2,7g/hh 38,5g/r 5,8g. Tai mitä yleensäkin kannattaisi popsasta ennen treeniä?
Palkkari sitten. Mulla on tuommoista Gutzy recovery drinksua (maku on ainakin maailman parhain
Nuo on kyllä molemmat IMO aivan susia lisäravinteiksi punttaajalle. Eka tuo patukka ei käytännössä sisällä proteiinia, joten se on huono. Kropalla on hyvä olla käytettävissään aminohappoja treenin aikanakin, ja sen turvaa parhaiten proteiinipitoiset lisäravinteet, joko patukka jotka tosin ovat kalliita ravinnemääräänsä nähden, tai sitten ihan heraproteiinia sheikkeriin ja sinne töihin mukaan ja vaikka banaania kaveriksi. Tuo Gutzy on kans hanurista IMO kun on nuin onnettoman vähän proteiinia suhteessa hiilariin. Parempi olis 1:1 proteiinia ja hiilaria, joten fiksumpaa olis ostaa jotain sellaista valmista palkkaria, tai sitten erikseen heraproteiinia ja maltodekstriiniä jotta saat itse sekoitettua sopivan satsin. Minusta vähintään 30g ois hyvä olla proteiinia palkkarissa.
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 139
No mikäs sitten, jos en ehdi kuin kolme kertaa viikossa salille? Mutta kuitenkin joku tehokkaampi ohjelma, jolla sais reenpainot yös päin, ja massaa...
- Liittynyt
- 28.10.2009
- Viestejä
- 328
eikös G6 ole 1-jakoinen?
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Pari palaa ruisleipää, tonnikalaa paloina öljyssä ja raejuustoa. Hakkaa maximin koska vaan.Olen niin pihalla kun tuo lumiukko tuola tontilla että voisikohan joku viisaampi hieman avustaa? Vaikka kuinka luen niin ei mene jakeluun. Eli. Teen 1-jakoista 3x viikossa suht kovaa, mutta en kuitenkaan niin kovaa kun irtoaa. Kun menen duunista suoraan salille, jos ehdin, syön rahkaa ananaksella tai puuroa mehukeitolla tai kunhan jotain saa nassukkaan ettei nälkä yllättäisi kesken treenin. Yleensä kuitenkaan en ehdi ennen töiden lopettamista syömään, niin mitäs sanotte tuommoisesta Maxim energia patukasta ennen treeniä? Yhdessä on p 2,7g/hh 38,5g/r 5,8g. Tai mitä yleensäkin kannattaisi popsasta ennen treeniä?
Palkkari sitten. Mulla on tuommoista Gutzy recovery drinksua (maku on ainakin maailman parhain
- Liittynyt
- 30.1.2010
- Viestejä
- 213
ja siitäkö tässä oli kysymys?
Itse ainakin tajusin et kyl se vaihtelu olis joskus paikallaan
Ja ville, jos ehdit 3 kertaa viikossa salille, miksei kolmijakoinen?
esim:
MA: rinta,ojentajat,olkapäät
KE: jalat
PE: selkä hauis
noita voi kyllä aina muunnella.. kroppa tulee kuitenkin tehtyä läpi vain kerran viikossa, mutta sitten pitää koventaa treeniä ;)
- Liittynyt
- 28.10.2009
- Viestejä
- 328
hahaha, vittu et repesin :hyvä: ihan hyvä vaan että aloittelijat tietää raejuuston olevan paljaaltaan karseeta :D
- Liittynyt
- 2.4.2006
- Viestejä
- 183
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
L-sit pull up. http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo&feature=related Jos ei tunnu missään, niin sitoo vähän painoja nilkkoihin. 5kg on jo mielestäni paljon. Sitten tuntuu ja pahalta.
pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
"Öh",ei voi sanoa yhtä ja ainoota ohjelmaa optimaallisemmaksi,eipä sit tarviiskaan kuin kaksi ohjelmaa.Ohjelmat 1-4 oikein toteutettuina myös aika optimaalisia IMO.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Riippuu aika pitkälti ohjelmasta. 5-jakoisella rasitat jokaista lihasryhmää vain kerran viikossa, joten lihat täytyy treenata käytännössä puhki joka kerta. Järkevästi jaoteltuna saisi kerran suoraa rasitusta ja toisen kerran epäsuoraa kaikkiin lihaksiin, joka todennäköisesti on toimivampi ratkaisu. Jos olet aloittelija ja natu, suosittelisin ennemmin 1- ja 2-jakoisia ohjelmia joissa treeniä tulee useammin eikä liikkeitä tarvita 3-4 per lihas. Mitään absoluuttisia totuuksiahan ei ohjelmien/jakojen eroista voi sanoa toimivuuden kannalta. Toisille 1-jakoinen on paras, joku taas kehittyy parhaiten 4/5-jakoisilla.
edit: hidas :(
- Liittynyt
- 6.10.2009
- Viestejä
- 111
70kg. Kun muita tuloksia ei ole kerrottu, mave mm.
Treenaan Ti ja Pe (muulloin ei pysty treenejen takia+lepopäivät.) Ti on kyykky & mave samassa treenissä, Pe vain kyykky. Ti treenissä en meinaa jaksaa millään kyykkyä ja mavea samalla kertaa joten olen ajatellut. Että tekisin Ti pelkän maven ja Pe pelkän kyykyyn, molemmat rankkoina treeneinä. Kumpi mahtaa olla parempi? (Ti molemmat, vai vain mave ja pe: kyykky.)
Selvennykseksi treenan 1-jakoisella 2xviikossa, 2x muut treenit päälle (ke, su.) Jalkoihin olen saanut lihaa ja kyykyssä tulokset nousemaan, mutta mave tuppaa jäämään vähemmällä kun ei molempia jaksa tehdä samalla kertaa. Joten Ti:Mave ja Pe: kyykky +muut liikket?