❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Dome sanoi:
^ Ehdottomasti. Kovissa ykkösissä ja TOSI raskaissa lyhyissä sarjoissa kannattaa vyötä käyttää, jos ei meinaa muuten pysyä nipussa. Muuten kannattaa aina olla ilman vyötä, niin saa niihin tukilihaksiinkin jerkkua.
Click to expand...

Ok. Eipähän tarvii sitä vyötäkään raahata joka kerta mukana:D
 
marde84 sanoi:
Kuitenkin jos tuntuu, että mieli muuttuu ja saattaisi sittenkin olla mukavaa ylittää ihan ITSENSÄ siellä salilla, niin sitten kannattaa harkita uudelleen. Ehkäpä joskus osaisit sitten nauttia niistä pienistä kehityksen merkeistä, eli hiljalleen kohenevasta ulkonäöstä ja kilo kilolta nousevista painoista. Vittu se on hieno fiilis ku ekan kerran penkkaa/vetää/kyykkää satasen. Sama homma oikeastaan jokaisen ennätyskilon kanssa, oli se sitten 50, 100, 150 tai 200kg. Mulla ainakin on jokainen noista tuntunut ihan yhtä hyvältä, koska on ylittänyt itsensä, mutta toisaalta sellaiselta että "tässäkö tämä oli". Onneksi siellä salilla on muutakin kuin jotain ulkoisia ja itse keksittyjä menestyspaineita.
Click to expand...

Itsellä on vielä se ongelma, että noiden ohjeiden noudattaminen käytännön tasolla on todella hankalaa. Joskus jaksaa nostaa vaikka 55, joskus taas 50 tuntuu todella vaikealta. Joskus kun sai vaikka jossain liikkeessä nostettua sarjapainoja vaikka sillä 5 kilolla, niin seuraavilla kerroilla ei millään mennyt enää yhtään toistoa. Sen jälkeen jo vaikka pudotti painoja 2,5 kiloa, niin ei sekään onnistunut. Sitten tällä neuvottiin aina pudottamaan sarjapainoja enemmän ja niin tein. Sitten sama ruljanssi. Painot nousee ja sitten on taas pakko laskea niitä ja taas ollaan alkutilanteessa. Sitä jatkui oikeastaan koko puolitoisto vuotta. Aina johonkin jäi jumittamaan ja tulokset heitteli ihan muutaman päivän sisällä jopa 10 kiloa.

Minkäännäköistä progressiota en saanut aikaan millään ohjelmalla (golden six, starting strength, dual factorit (vai mitä olikaan). Aina piti joka liikkeessä viikon sisällä pudotella ja nostella sarjapainoja. Penkkitulos oli esim. se 50, jolloin pudotin yhdessä vaiheessa ne painot 30:een. Sen jälkeen jumitti 45 pitkään, jonka jälkeen taas pudotin painoja, nostin, nostin, pudotin, nostin, jne. Soutamista ja huopaamista.

Nukkumiset miten sattuu. Nyt vaikka yrittäisikin nukkua, niin unta voi tulla vaikka 2 tuntia. Työ stressaa erittäin paljon, ja muutenkin unta tulee erittäin vähän. Joskus nukkuu 13 tuntiakin putkeen. Sitten taas vaikka 4 tuntia, jne. Lääkärillä olen käynyt nyt 4 kertaa ja vastaus on, että kyllähän se työ stressaa muitakin, eikä muuta mahdollisuutta ole kuin lääkkeet, jotka käyvät ainakin omaan lompakkoon aika ikävästi. Salikortit ja ruoka maksaa, jne. Millään ei ole varaa kaikkeen.

Sitten tulee vielä omat stressit treenaamisesta, joka edelleen vähentää unta.
 
J88 sanoi:
Itsellä on vielä se ongelma, että noiden ohjeiden noudattaminen käytännön tasolla on todella hankalaa. Joskus jaksaa nostaa vaikka 55, joskus taas 50 tuntuu todella vaikealta. Joskus kun sai vaikka jossain liikkeessä nostettua sarjapainoja vaikka sillä 5 kilolla, niin seuraavilla kerroilla ei millään mennyt enää yhtään toistoa. Sen jälkeen jo vaikka pudotti painoja 2,5 kiloa, niin ei sekään onnistunut. Sitten tällä neuvottiin aina pudottamaan sarjapainoja enemmän ja niin tein. Sitten sama ruljanssi. Painot nousee ja sitten on taas pakko laskea niitä ja taas ollaan alkutilanteessa. Sitä jatkui oikeastaan koko puolitoisto vuotta. Aina johonkin jäi jumittamaan ja tulokset heitteli ihan muutaman päivän sisällä jopa 10 kiloa.

Minkäännäköistä progressiota en saanut aikaan millään ohjelmalla (golden six, starting strength, dual factorit (vai mitä olikaan). Aina piti joka liikkeessä viikon sisällä pudotella ja nostella sarjapainoja. Penkkitulos oli esim. se 50, jolloin pudotin yhdessä vaiheessa ne painot 30:een. Sen jälkeen jumitti 45 pitkään, jonka jälkeen taas pudotin painoja, nostin, nostin, pudotin, nostin, jne. Soutamista ja huopaamista.

Nukkumiset miten sattuu. Nyt vaikka yrittäisikin nukkua, niin unta voi tulla vaikka 2 tuntia. Työ stressaa erittäin paljon, ja muutenkin unta tulee erittäin vähän. Joskus nukkuu 13 tuntiakin putkeen. Sitten taas vaikka 4 tuntia, jne. Lääkärillä olen käynyt nyt 4 kertaa ja vastaus on, että kyllähän se työ stressaa muitakin, eikä muuta mahdollisuutta ole kuin lääkkeet, jotka käyvät ainakin omaan lompakkoon aika ikävästi. Salikortit ja ruoka maksaa, jne. Millään ei ole varaa kaikkeen.

Sitten tulee vielä omat stressit treenaamisesta, joka edelleen vähentää unta.
Click to expand...

Koska tavoittelet niin suuria, olet varmasti valmis luopumaan paljosta. Luovu joistakin mukavuuksista, osta halvempaa ruokaa, vaihda halvemmalle salille ja osta sitten ne lääkkeet.
 
J88 sanoi:
Nukkumiset miten sattuu. Nyt vaikka yrittäisikin nukkua, niin unta voi tulla vaikka 2 tuntia. Työ stressaa erittäin paljon, ja muutenkin unta tulee erittäin vähän. Joskus nukkuu 13 tuntiakin putkeen. Sitten taas vaikka 4 tuntia, jne. Lääkärillä olen käynyt nyt 4 kertaa ja vastaus on, että kyllähän se työ stressaa muitakin, eikä muuta mahdollisuutta ole kuin lääkkeet, jotka käyvät ainakin omaan lompakkoon aika ikävästi. Salikortit ja ruoka maksaa, jne. Millään ei ole varaa kaikkeen.

Sitten tulee vielä omat stressit treenaamisesta, joka edelleen vähentää unta.
Click to expand...
Tai vaihtaa työpaikkaa vähemmän ressittömämpään. Varsinkin kun näyttäis että muu elämä alkaa menemään vituiksi jos ei untakaan enää saa ja nukkuu ihan miten sattuu.
 
kwsk sanoi:
noniin! eli olen kohta 15v, painan 60kiloo ja pituutta on 174cm... nyt olis sitten tarkotus ruveta treenaamaan, mutta miten? eli jos joku viitsisi kertoa kaikki oleelliset asiat tälläiselle alottelialle... ihan apassi en kuitenkaan ole koska veljeni on opettanut jotain pikku juttuja! kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen:)
Click to expand...

Kannattaa tsekata toi Arnoldin Golden Six ohjelma tuolta Treeni osiosta. Itse olen sitä tehnyt nyt reilun kuukauden verran niin että joka toinen päivä salille ja välillä jos tuntuu niin pitää pari lepopäivää niin jaksaa paremmin taas. Sitten vaan safkaa naamariin niin perkeleesti :D Kyllä toi pelikuva näyttäis vähän kohentuneen(ehkä) näillä metodeilla. Itse ajattelin ottaa myös palkkarin kuvioihin mukaan tästä edes päin ja kattoa miltä sitten tuntuu.

Tässä nyt oli jonkilainen vastaus, mutta ihan aloittelija itsekin olen siis :dance:
 
Tänks no-body ja Mr.Holmes, kerrankin onnistuin kirjoittamaan jotain mikä ei saa kaikkia pakkiksen vihoja päällensä :) Ja kyllä, Rocky kummitteli alitajunnassa, Eye of the Tiger!

Taitaa kuitenkin oikeasti olla J88:lla koko elämä nyt turhan rankkaa. Mikä se työsi olikaan, ei nyt muistu mieleen vai oletko kertonutkaan? Mindtypeltäkin kyllä hyvä pointti.
 
J88: Voisitko kertoa paljon olet saanut painoa näiden reeniaikojesi aikana? Ruokavaliotakin olis mukava nähdä...
Sitten tuosta reenaamisesta, ei vaikuta kauheen luonnolliselta että huhkit siellä salilla mutta painomäärät tippuu koko ajan alaspäin. Kyllä jossain osa-alueessa nyt kusee ja pahasti.
Ja se yks mikä viesteistä näkyy on uni (lepo). Ei varmaan ole mikään yllätys ettei salilla aina raudat liiku jos nukkuu 2 tuntia yön aikana. Toinen juttu mitä epäilen on sun treeniohjelma (vaikka oletkin käyttänyt valmiita ohjelmia).
Ettei vaan olis liian ykstoikkosta tyyliin päivä 1: penkki, päivä 2: lisää penkkiä, päivä 3: vielä pikkasen penkkiä, koska vaikuttaa että sulla on jonkinlainen pakkomielle tohon penkkiin. Se ei kuitenkaan auta asiaa jos joka ikinen kerta nysväät sitä penkkiä kaiken muun ohella.
 
J88 sanoi:
Itsellä on vielä se ongelma, että noiden ohjeiden noudattaminen käytännön tasolla on todella hankalaa. Joskus jaksaa nostaa vaikka 55, joskus taas 50 tuntuu todella vaikealta. Joskus kun sai vaikka jossain liikkeessä nostettua sarjapainoja vaikka sillä 5 kilolla, niin seuraavilla kerroilla ei millään mennyt enää yhtään toistoa. Sen jälkeen jo vaikka pudotti painoja 2,5 kiloa, niin ei sekään onnistunut. Sitten tällä neuvottiin aina pudottamaan sarjapainoja enemmän ja niin tein. Sitten sama ruljanssi. Painot nousee ja sitten on taas pakko laskea niitä ja taas ollaan alkutilanteessa. Sitä jatkui oikeastaan koko puolitoisto vuotta. Aina johonkin jäi jumittamaan ja tulokset heitteli ihan muutaman päivän sisällä jopa 10 kiloa.
Click to expand...

Joskus itellä oli sama ongelma. Kun nostin sarjapainot 55kg:oon niin en aina jaksanu 3x8. Eka toistot 8, 7 ja 6 toistoa tuossa järjestyksessä. Painoja en kertaakaan tiputtanu, mikä joidenkin mielestä olis ollu virhe, mutta pelkäsin tulosten tippumista. Sitten treenasin niin kauan kun sain samoilla painoilla toistot menemään 8,7,7. Sitten 8,8,7 ja sitten lopulta 3x8. Ja niillä painoilla tein viellä yhden treenin ajan kunnes siirryin uusiin painoihin. En suosittele, mutta ehdotan.
 
Mr.Holmes sanoi:
Joskus itellä oli sama ongelma. Kun nostin sarjapainot 55kg:oon niin en aina jaksanu 3x8. Eka toistot 8, 7 ja 6 toistoa tuossa järjestyksessä. Painoja en kertaakaan tiputtanu, mikä joidenkin mielestä olis ollu virhe, mutta pelkäsin tulosten tippumista. Sitten treenasin niin kauan kun sain samoilla painoilla toistot menemään 8,7,7. Sitten 8,8,7 ja sitten lopulta 3x8. Ja niillä painoilla tein viellä yhden treenin ajan kunnes siirryin uusiin painoihin. En suosittele, mutta ehdotan.
Click to expand...

Eihän tuommoinen missään nimessä virhe ole, kertomuksen mukaan kun toistojen lisääminen on onnistunut ihan kohtuullisessa ajassa ja pitkään ei ainakaan ole jumittanut samassa määrässä, saati vähentynyt toistot. Pitemmän päälle kumminkin, varsinkin jos pitkään on hakannut päätä seinään eikä kevyttä viikkoakaan ole pidetty pitkään aikaan, on ihan fiksua ottaa vauhtia alempaa. Eikä se jos treeniohjelmassa lukee 3*8 tarvitse tarkoittaa sitä että treeni ei ole onnistunut jos ei saa tasan 3*8 tehtyä. Hyvinhän se menee jos saa vaikka 8,7,6 tehtyä. Monesti ite nakkaan tuossa tilanteessa ens kerralle lisää painoa.
 
Miten toi klassinen kehonrakennus eroaa ns. normi bodauksesta, jossa yritetään kasvaa mahdollisemman isoksi? Onko cbb:ssä pienemmät painot käytössä vai????
 
Onkohan noi natuja noi classic bodarit vai testataanko niitä? Ainaki näyttäis siltä mitä googletin vähän että tollaseen kuntoon vois päästä ilman lääkitystäkin :D
 
Kuten wikipediassa mainittu:
"Kilpailussa on myös WADA:n sääntöjen mukaiset doping-testit, ADT:n suorittamana."
 
Jos oisit tota wikipedian linkkiä lukenut niin:

"Kilpailu on Suomen Fitnessliiton alainen ja siinä noudatetaan European Bodybuilding and Fitness Federationin (EBFF) sääntöjä. Kilpailussa on myös WADA:n sääntöjen mukaiset doping-testit, ADT:n suorittamana."

E: Myöhässä
 
Aijaa :wtf: Luin kyllä sen wikipedian artikkelin mut ajatus tais olla sit taustalla soivassa biisissä tai jotain ku ei osunu silmään :D

Mai bääd :piis:
 
Tyhmä kysymys, mutta: Voiko kaulan lihakset kasvaa merkittävästi, koska olen huomannut että kaulani on paksuuntunut, enkä nyt tarkoita epäkkäitä. Joten onko mahdollista?
 
Back
Ylös Bottom