❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[risumies]

Mikäs siitä vähemmän järkevää tekee?

 

[jopex]

Mikäs siitä vähemmän järkevää tekee?

Itse ainakaan pystyis edes vetää mitään lämmintä ruokaa heti kun oon heränny. Kuitenkin aamupala on aamupala. No taitaa tästäkin olla erilaisia käsityksiä.

 

[risumies]

Niin, aamupala on sapuska mikä syödään aamulla. Kysymys siis oli, että miksi se on vähemmän järkevää syödä lämmin ruoka silloin? Eikös se ratkaise enempi, mitä se aamiainen pitää sisällään kuin se, onko se lämmin vaiko ei? Jos itse ei tykkää syödä lämmintä murkinaa heti aamusta, niin ei syö. Mutta jos joku tykkää, niin ei se yhtään sen huonompi vaihtoehto ole sekään.

"Kuitenkin aamupala on aamupala."

 

[Vurki]

Jep, jos jopexille ei maistu niin eihän se sitä yhtää huonoksi vaihtoehdoksi tee.

 

[jopex]

Niin, aamupala on sapuska mikä syödään aamulla. Kysymys siis oli, että miksi se on vähemmän järkevää syödä lämmin ruoka silloin? Eikös se ratkaise enempi, mitä se aamiainen pitää sisällään kuin se, onko se lämmin vaiko ei? Jos itse ei tykkää syödä lämmintä murkinaa heti aamusta, niin ei syö. Mutta jos joku tykkää, niin ei se yhtään sen huonompi vaihtoehto ole sekään.

"Kuitenkin aamupala on aamupala."

Tarkoitin sitä että itselle ei ainakaan tuu heti ensimmäisenä mieleen vetää jotain makaroonilaatikkoo aamulla enkä siihen pystyiskään. "Lämmin ruoka" yleensä tarkottaa päivällisellä tai lounaalla syötyä tukevaa ruokaa. Ruoan lämpötilalla ei oo mitään merkitystä^^

 

[jukkist]

katsot esim. kalorilaskurilla suuntaa antavan kulutuksen itselles ja sitten syöt about 200-300 kaloria yli kulutuksen. Itse lisäilen päivän syömiset aina kalorilaskurin ruokapäiväkirjaan. Sitten seuraat vaakaa ja sen mukaan joko vähennät tai lisäät kaloreita. Suunnilleen kilo lisää painoo kuussa on varmaan ihan hyvä tahti. Syö 5-6 kertaa päivässä. Protskuja suunnilleen 2g/painokilo. Saat kyllä syödä enemmän kuin mitä tuohon olet laittanut. Syö lämpimät ruuat normaalisti lounaalla ja päivällisellä älä aamulla. Ja muista monipuolinen ruokavalio.

Ei sattuis olee jotain kalorilaskurii netis jolla vois laskee vai pitääkö alkaa paperille raapustaa? =D Ja oisko netis ruokapäiväkirjaki ettei tarvis alkaa sitäki raapustelee?

 

[villek]

www.kalorilaskuri.fi

 

[Munakas]

Haluaisin tietää kuinka suuri merkitys loppujen lopuksi proteiinilla on voiman ja lihaskasvun kannalta.
Eli oletetaan henkilön painavan vaikka 50 kg jonka proteiinin tarve (jos ahkerasti reenaa) n. 2g per painokilo.
Jos kaikki muu ruokailu on kunnossa (hiilareita ja rasvaa) tarpeeks mutta proteiinia esim. 0.5-0.8 g per painokilo niin kuinka paljon tämä vaikuttaa henkilön kehitykseen lihasmassan ja voiman kannalta. Onko tästä tutkimustietoa, se kiinnostaisi?

 

[jukkist]

www.kalorilaskuri.fi

Ton laskurin mukaan

"Kulutus
Voit syödä tänään 4667 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

4667 kcal vastaa 78 pojoa (yksi pojo on 60 kcal)

Arvioitu PERUSKULUTUS 2185 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)"

 

[pateeeh]

Oon nyt syönyt jo jonkun aikaa kolme lämmintä ateriaa päivässä+iltapala, aamupala ja välipalat. Söin ennen vähän huonommin ja kun aloin syömään tota tahtia, paino nousi. Nyt ei oo noussu paino vähään aikaan taas vaan pitäisi taas lisätä ruokaa, mutta kun toi 4 lämmintä ateriaa päivässä alkaa jo tuntua jääkaapissa, eli ei ole yleensä niin paljon, että saisi kunnon neljännen aterian.

Eli huijaanko vain itseäni jos ostan 5kg massajauhetta ja vedän kuukauden kuurin? (Vai kuinka kauan se kestikään, en nyt muista)

 

[joumatamou1]

Oon nyt syönyt jo jonkun aikaa kolme lämmintä ateriaa päivässä+iltapala, aamupala ja välipalat. Söin ennen vähän huonommin ja kun aloin syömään tota tahtia, paino nousi. Nyt ei oo noussu paino vähään aikaan taas vaan pitäisi taas lisätä ruokaa, mutta kun toi 4 lämmintä ateriaa päivässä alkaa jo tuntua jääkaapissa, eli ei ole yleensä niin paljon, että saisi kunnon neljännen aterian.

Eli huijaanko vain itseäni jos ostan 5kg massajauhetta ja vedän kuukauden kuurin? (Vai kuinka kauan se kestikään, en nyt muista)

Ei niissä massajauheissa mitään kuureja ole? =D vedät vaikka 10 vuotta sitä massajauhetta..

 

[zealot91]

Heissan!
apua tarvittaisiin selän reenamisen kanssa. Teen selälle kulmasoudun tangolla sekä ylätaljan, mutta ikuinen ongelma on ollut hauisten väsyminen samalla. Tottakai se saa hauiksissa hieman tuntua, mutta monesti tuntuu että sarjat täytyy lopettaa siihen kun hauis on niin puutunut ettei enään jaksa, vaikka selkä kestäisi vielä lisää rääkkiä ja samana päivänä teen vielä hauikset jolloin tuntuu, ettei niistä saa enään paljoakaan irti kun ovat jo valmiiksi rasittuneet selkää reenatessa. Eli vinkkejä ja neuvoja kaipaisin kuinka tuota rasitusta saisi siirrettyä enemmän pois hauiksilta selkä reenissä.
ps. en tiedä kuuluuko tähän ketjuun, mutta kysyn silti :D

 

[Munakas]

Oon nyt syönyt jo jonkun aikaa kolme lämmintä ateriaa päivässä+iltapala, aamupala ja välipalat. Söin ennen vähän huonommin ja kun aloin syömään tota tahtia, paino nousi. Nyt ei oo noussu paino vähään aikaan taas vaan pitäisi taas lisätä ruokaa, mutta kun toi 4 lämmintä ateriaa päivässä alkaa jo tuntua jääkaapissa, eli ei ole yleensä niin paljon, että saisi kunnon neljännen aterian.

Eli huijaanko vain itseäni jos ostan 5kg massajauhetta ja vedän kuukauden kuurin? (Vai kuinka kauan se kestikään, en nyt muista)

en todellakaan usko että jos syötä kolme ateriaa + välipalat + aamu- ja iltapala, etteikö muka painos nousis.
Ellet sitten paina jotain 200 kiloo tai juokse joka päivä 100 km + puntit päälle.
Itsellä on noussut paino nopeesti 2 lämpimällä + aamu- ja iltapalalla plus yhellä välipalalla.
Vikaa saattaa olla myös sun ateriakoissa, pistäpä tonne ruokapuolelle vähä esimerkkiä päivän annoksistas.
Ja laitan ny tänne loppuun vielä että käytäkö rasvaa kuinka paljon (jos sen 2-3 rkl päivässä otat nii johan luulis kaloria jo siitäki tulevan)

 

[Afroseppo]

Heissan!
apua tarvittaisiin selän reenamisen kanssa. Teen selälle kulmasoudun tangolla sekä ylätaljan, mutta ikuinen ongelma on ollut hauisten väsyminen samalla. Tottakai se saa hauiksissa hieman tuntua, mutta monesti tuntuu että sarjat täytyy lopettaa siihen kun hauis on niin puutunut ettei enään jaksa, vaikka selkä kestäisi vielä lisää rääkkiä ja samana päivänä teen vielä hauikset jolloin tuntuu, ettei niistä saa enään paljoakaan irti kun ovat jo valmiiksi rasittuneet selkää reenatessa. Eli vinkkejä ja neuvoja kaipaisin kuinka tuota rasitusta saisi siirrettyä enemmän pois hauiksilta selkä reenissä.
ps. en tiedä kuuluuko tähän ketjuun, mutta kysyn silti :D

Onko liikkeiden tekniikka kunnossa? Ei nyt muuta tule mieleen.

 

[Munakas]

Heissan!
apua tarvittaisiin selän reenamisen kanssa. Teen selälle kulmasoudun tangolla sekä ylätaljan, mutta ikuinen ongelma on ollut hauisten väsyminen samalla. Tottakai se saa hauiksissa hieman tuntua, mutta monesti tuntuu että sarjat täytyy lopettaa siihen kun hauis on niin puutunut ettei enään jaksa, vaikka selkä kestäisi vielä lisää rääkkiä ja samana päivänä teen vielä hauikset jolloin tuntuu, ettei niistä saa enään paljoakaan irti kun ovat jo valmiiksi rasittuneet selkää reenatessa. Eli vinkkejä ja neuvoja kaipaisin kuinka tuota rasitusta saisi siirrettyä enemmän pois hauiksilta selkä reenissä.
ps. en tiedä kuuluuko tähän ketjuun, mutta kysyn silti :D

ensin on pakko kysyä että saatko edes tuntumaa selkään vai kiskotko taljaa ja tankoa pelkästään haballa, jos näin niin ei siinä selkä tuu ikinä kehittyyn.
Veikkaisin että sulla on tuhan paljon painoa, minkä vuoksi joudut riuhtomaan niitä painoja kaikella muulla kuin selällä. Eli vähennä painoa (unohda ego) ja keskity liikkeen suorittamiseen sen sijaan niillä lihaksilla joilla se kuuluu tehdä.

 

[TeamHoopo]

Kayn painin peruskurssilla 2x viikossa ja olen alkanut vetamaan ensimmaista kertaa elamassa punttia naiden painiharjoitusten jalkeen. Sen lisaksi kayn lenkilla kerran viikossa. Kaveri vaitti etten voi suoraan alkaa siirtya treenaamaan himoitsemaani maksimivoimaa vaan minun pitaisi aloittaa kevyesti pienilla painoilla ja pitkilla sarjoilla. Miten asia on voinko ruveta vetamaan suoraa paata maksimivoimaa isoilla raudoilla? Onko kyse ainoastaan loukkaantumisriskista?

 

[task]

nyt tulee ehkä oudoin kysymys pitkään aikaan, mutta;

onko ihan "normaalia" (:D) että salitreeneissä ei tule kovinkaan hiki? Aerobinen treeni (esim. lenkki) saa kyllä mut hikoilemaan ihan reippaastikin, mutta salitreenien aikana ja jälkeen harvemmin oikeasti hiki päällä. Mielestäni teen kyllä liikkeet kunnon intensiteetillä ja niin että lihaksissa tuntuu kunnolla tehdessä ja treenien jälkeenkin seuraav(i)na päivänä. Palautusaika sarjojen välillä per liike vaihtelee riippuen treenistä vajaa minuutista hieman yli minuuttiin, pitäisikö palautusaikoja sitten lyhentää tms? :D
jos tätä nyt voi ongelmaksikaan kutsua, mutta mietin vaan kun salilla näkee muita hiki päässä niin.. :D

 

[xcc]

Terve
Piti nyt ihan rekisteröityä lähes vuoden selailun jälkeen tänne pakkikselle. Meikäläinen on nyt tullut siihen pisteeseen kun pitäis ruveta vähä kiristelemään rasvoja pois näistä mahtavista massoista, että pääsis siihen kuuluisaan biitsikuntoon. Tuommonen 9kk on nyt tullu salilla pyörittyä, ensin Starting Strenghtin tahtiin ja sen jälkeen G6. Paino ja tulokset on noussut tässä ajassa ihan mukavasti, ensimmäinen ehkä liikaakin. :P
Kysymys kuuluiskin siis että olisiko ihan tuhoon tuomittua lähteä dieetille SS-ohjelman kanssa? Tommosta -500kcal ajattelin. Tykästyin tuohon kun sitä plussakaloreilla tein, ja uskoisin että voimaa voisi tuolla tarttua ihan miinuksillakin. Progressiota joutuu varmasti vähentämään, ehkä jopa tuollaista 1on-2off tyyliä? Kuulostaako ihan tyhmälle? Olisiko joku muu yksijakoinen parempi? Kokeneemmat jeesatkaa vähän...

 

[pateeeh]

en todellakaan usko että jos syötä kolme ateriaa + välipalat + aamu- ja iltapala, etteikö muka painos nousis.
Ellet sitten paina jotain 200 kiloo tai juokse joka päivä 100 km + puntit päälle.
Itsellä on noussut paino nopeesti 2 lämpimällä + aamu- ja iltapalalla plus yhellä välipalalla.
Vikaa saattaa olla myös sun ateriakoissa, pistäpä tonne ruokapuolelle vähä esimerkkiä päivän annoksistas.
Ja laitan ny tänne loppuun vielä että käytäkö rasvaa kuinka paljon (jos sen 2-3 rkl päivässä otat nii johan luulis kaloria jo siitäki tulevan)

Ateriakoot ovat sitä, että olen aivan täynnä lämpimän aterian jälkeen. Tosin välillä tuntuu, että voisi vielä syödä enemmänkin...Onkohan toi sit se mikä pitäis korjata, että olisin joka kerta aivan täynnä.

 

[Munakas]

mikset vaan lisää niitä helppoja kaloreita (koitapa lorauttaa vaikka joka lämpimällä aterialla ruokalusikallinen öljyä sekaan).
Jos syöt leipää niin ei kannata ujostella sen levitteen kanssa.
Käytä kermaa vaikka kastikkeissa.
Ei välttämättä tarvi aina yrittää ahtaa sitä sapuskaa enemmän ku kykenee, lisää vain ruoan kaloripitoisuutta.
Ja jos olet liikunta-addikti niin vähennä sitä ylenpalttista aerobista liikuntaa, se on jo satajaykskertaa todettu täällä että jos sitä painoa todella haluaa saada niin asiaa ei yhtään helpota se että käydään joka päivä vetämässä 10 kilsan hiihtolenkkejä.