❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko paha kehittymisen kannalta jos siirtyisin selleaiseen ohjelmaan missä treenataan kukin lihasryhmä kerran viikossa.

tähän kun saisi vielä vastauksen :)
 
Kyllä niille useammin sopii antaa runtua ja mikäli noin reenaat niin suunnittele epäsuorat tarkasti.
 
Cub3 sanoi:
No en tiedä mietin vaan kun tähän mennessä noin 2 kertaa lihakset läpi viikossa. ja sitten vaihtaisi puolet vähenpään..
Click to expand...

Sitten pitää vastaavasti treenata se yksi kerta 2x kovempaa. Pitää osata runtata tarpeeksi lujaa jos lihaksen treenaa kerran viikossa. Silti pitää progressionkin toimia.
 
peräkkäiset päivät,tosin eri lihakset

Mul on kaksjakonen ohjelma käytös(FAQn Timban ohjelma) ja käyn neljä krt viikossa salilla. Perjantaina ja lauantaina en salille pääse. Käyn salil su,ma,ke,to eli kaks kertaa peräkkäisinä päivinä tosin eri lihakset toki treenaan peräkkäisinä päivinä. Onko siitä kumminkin paljon haittaa?Pitäisikö ruveta käymään vaa 3 kertaa viikossa esim ma-to-su????
 
onko liikaa keholle jos käy neljä kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa uimassa noin 1,5 kilometriä..?? pitäis saada tommoset viis kiloa pois kesäks ja ehkä mielummin vähän enemmän :D
 
[HeKu sanoi:
onko liikaa keholle jos käy neljä kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa uimassa noin 1,5 kilometriä..?? pitäis saada tommoset viis kiloa pois kesäks ja ehkä mielummin vähän enemmän :D
Click to expand...
Ei ole, varsinkaan jos olet edes vähän totuttanut itseäsi ruumiilliseen työhön.
 
Tietäskö joku sellasta ohjelmaa jossa ois viikkoon esim. 1-2 päivää voimaan keskittyny treeni ja sit 1-2 treenii silleen bodaus tyyliin. Eli silleen että tulis 3-4 kertaa viikkoon treenejä.
 
Hei tietäskö kukaan jotain hyvää kirjaa, mistä löytys tietoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelusta? Treeniohjelmia lähinnä ja ruokavalioo.
 
Vitamiini sanoi:
Loppuen lopuks kaikki perustuu siihen samaan, että heti kun joku raja on saavutettu niin löydään lisää pökköä pesään. Sama idea niissä kaikissa treeniohjelmissa on, enemmän rasitusta ja painoa käyttöön kun joku taso on jo saavutettu. Sitten vastaavasti hinaillaan takaspäin jos junnaa ja taas uuteen nousuun.

Mutta joo menee vähän turhan askeettiseksi tuo sun ohjelma jos ihan pelkkää penkkiä kyykkä ja mavea tekee, jää varmasti tietyt muut kropan osat vähemmälle huomiolle. Vaikka noi onkin kokonaisvaltasia liikkeitä, niin väkisin jotkut lihasryhmät jää jälkeen noin pelkistetyllä ohjelmalla. Niin voima/lihaskokotasoissa. Treenaa ne isotkin miehet esimerkiksi selkää ja käsiä ja muitakin jos jonkinmoisilla liikkeillä vaikka noita kolme pääliikettä vääntääkin. Ja ojentajatreeniä penkkausta varten ei kannata unohtaa. Apuliikkeiksi noita kai sanotaan virallisesti.:D
Click to expand...

Ok. Itsellä tuo kehitys on ollut aika minimaalista parin vuoden aikana eli ajattelin kokeilla jotain omanlaista treeniohjelmaa.

En myöskään tiedä, kun oikeastaan koko ajan on sellainen väsynyt tai puoliväsynyt olo. Kunnon treenaamisesta on aina jotenkin puhti loppu, eikä fyysisesti jaksaisi mitään progressiota tehdä. En nyt usko mistään piippuun treenaamisesta olevan kyse, kun aika vaisusti olen viime aikoina treenannut. Toisaalta ennen kun oikein kunnolla treenasi, niin silloinkin aika kova väsymys. Unta tuli yön aikana ehkä 4-5 tuntia, en tiedä mistä johtuu. Tietysti töistä tuli stressiä ihan kiitettävästi, eli varmasti valvotti ja valvottaa edelleen.

Monesti kyykkyä kun yritti tehdä, niin ei vain jaksanut. Sitten taas seuraavassa treenissä, kun oli vaikka 2,5 kiloa enemmän, niin jaksoi ihan hyvin. Seuraavassa treenissä ei jaksanut vaikka olisi ollut 5 kiloa vähemmän. Penkkituloskin heitteli jatkuvasti 40-50 kilon välillä. Välillä jaksoi, välillä taas ei lainkaan. Selkeästi huomasi, että voimat eivät sinä päivänä riitä.

Mitään unilääkkeitä en ole kokeillut, eikä sellaisiin ole varaakaan, jos meinaan safkaa syödä joka päivä reilusti.
 
J88 sanoi:
Ok. Itsellä tuo kehitys on ollut aika minimaalista parin vuoden aikana eli ajattelin kokeilla jotain omanlaista treeniohjelmaa.

En myöskään tiedä, kun oikeastaan koko ajan on sellainen väsynyt tai puoliväsynyt olo. Kunnon treenaamisesta on aina jotenkin puhti loppu, eikä fyysisesti jaksaisi mitään progressiota tehdä. En nyt usko mistään piippuun treenaamisesta olevan kyse, kun aika vaisusti olen viime aikoina treenannut. Toisaalta ennen kun oikein kunnolla treenasi, niin silloinkin aika kova väsymys. Unta tuli yön aikana ehkä 4-5 tuntia, en tiedä mistä johtuu. Tietysti töistä tuli stressiä ihan kiitettävästi, eli varmasti valvotti ja valvottaa edelleen.

Monesti kyykkyä kun yritti tehdä, niin ei vain jaksanut. Sitten taas seuraavassa treenissä, kun oli vaikka 2,5 kiloa enemmän, niin jaksoi ihan hyvin. Seuraavassa treenissä ei jaksanut vaikka olisi ollut 5 kiloa vähemmän. Penkkituloskin heitteli jatkuvasti 40-50 kilon välillä. Välillä jaksoi, välillä taas ei lainkaan. Selkeästi huomasi, että voimat eivät sinä päivänä riitä.

Mitään unilääkkeitä en ole kokeillut, eikä sellaisiin ole varaakaan, jos meinaan safkaa syödä joka päivä reilusti.
Click to expand...

Hommaa nyt ihmeessä toi lepo kuntoon, miten hyvänsä :o Ei ihme, jos tulokset ei nouse tolla levon määrällä..

Cub3 sanoi:
mikä olisi joku perus hyvä hauis liike muu kuin hauis kääntö tai keskitetty hauis.
Click to expand...

Mitäköhän sä nyt haet ? Suoraa vai epäsuoraa rasitusta hauiksille ? En oikeen keksi muutakun vastaoteleuoissa ottaa aika hyvin hittiä, ja taljoissa saa jonkun verran epäsuoraa rasitusta.
 
Back
Ylös Bottom