❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Munakas sanoi:
Mahdollisesti.
Erityisesti etukyykky kysyy melkosesti keskivartalon lihaksia.
Click to expand...

Nyt minulla alkaakin ohjelma jossa ei ole ollenkaan takakyykkyä mutta etukyykky löytyy. Lisäksi teen vatsaa reippaasti. Katsotaan miten takakyykky sujuu muutaman kuukauden päästä. Muita syitä eteenkaatumiselle?
 
Vurki sanoi:
Nyt minulla alkaakin ohjelma jossa ei ole ollenkaan takakyykkyä mutta etukyykky löytyy. Lisäksi teen vatsaa reippaasti. Katsotaan miten takakyykky sujuu muutaman kuukauden päästä. Muita syitä eteenkaatumiselle?
Click to expand...

Huono tasapaino, liian isot painot, epävarmuus liikkeessä, venymättömyys jolloin kantapää nousee ilmaan ja painopiste siirtyy liian eteen.. Tsiljoona mahdollisuutta :)
 
Vurki sanoi:
Nyt minulla alkaakin ohjelma jossa ei ole ollenkaan takakyykkyä mutta etukyykky löytyy. Lisäksi teen vatsaa reippaasti. Katsotaan miten takakyykky sujuu muutaman kuukauden päästä. Muita syitä eteenkaatumiselle?
Click to expand...

Asiasta toiseen erittäin hyvä keskivartalonvahvistusliike. Varsinkin jos selälle laittaa hieman lisäpainoa. Yrittää pysyä asennossa 3-5 krt maksimiajan.

elbow-plank-with-donkey-kic.jpg
 
Vitamiini sanoi:
Asiasta toiseen erittäin hyvä keskivartalonvahvistusliike. Varsinkin jos selälle laittaa hieman lisäpainoa. Yrittää pysyä asennossa 3-4 krt maksimiajan.

elbow-plank-with-donkey-kic.jpg
Click to expand...

Koulussa liikkatunnilla otettiin kisa kuka jaksaa pisimpään siihe tunnin loppuun. Oli muutama minuutti tuntia jäljellä ja kun kello tuli tasan nii kolme jannuu oli vielä mukana minä mukaanluettuna, oli ihan saatanan kipeenä seuraavana päivänä lihakset ku ei oo ennen tommosii staattisii pitoja tehny. Kyseessä siis toi ylempi. (: Hyvä liike !
 
Korokkeen laittaminen (esim. laudanpätkä tms) kantapäiden alle saattaa myös estää kyykyn kaatumista eteen. Jos korokkeiden kanssa säätäminen ei kiinnosta, voi ostaa myös nostokengät, joissa on valmiina korkoa kantapäiden alla.
 
Six-Pack miten???

Oisko helpompaa ekaks laihduttaa lättä-vatsaks (en tiiä kauan tässä sitte menee, varmaa jonkiaikaa..) ja alkaa sitten bulkkaamaan jolloin tulis ne lihakset ja sitte taas laihduttaa ja voila.!

VAI

bulkata nyt, vaikka onkin pikkaisen vatsaa ja sitten laihduttaa kaikki samaanaikaan??

Ja toimiiko se näin vai olenko aivan pihalla =))
 
Bulkata samantien, koska muuten joudut laihduttamisen jälkeen taas bulkkaamaan, että lihat kasvaa. Laihduttaa sitten kerralla pois.
 
Voiko alussa treenata liian kovaa? Itellä nyt 2krt viikossa tunnin kerrallaan suht rankat osittain aerobiset, osittain lihaskuntoreenit + kuntosali 2-3krt siihen päälle, kerralla 1,5-2h. "Raskausarpia", pitkäaikaista lihaskipuja ja pientä voimattomuutta havaittavissa. Onko aloittelijalle liian kova tahti tuo?
 
Kehoa kuuntelemallahan se selviää. Lihaskivut ja voimattomuus on kyllä melko selkeitä merkkejä liian kovaa vetämistä, kannattaa vähän höllätä tahtia ja kuunnella sitä kroppaa.
 
Joku jos viitsis kertoa että voiko hyvän ohjelman saada tehtyä vaikka jättää maven ja kyykyn ja riven pois?
Nämä jäisi pois akillesjänteiden leikkauksen takia = Todella huono tasapaino painojen kanssa. Jalka prässii ja muita kyllä pystyy tekemään. vain tasapaino ongelma.
 
Kuinka pitkä ton bulkin sit pitäis olla?? Mistä tiiän onko niitä vatsalihaksia sitte? :D Ja millä ruokavaliolla ois hyvä bulkata? Kellään valmista ruokavaliota jota voisin alkaa noudattaa bulkilla? =) Kiitos kiitos.
 
Raekae: -Kuulema harjoittelemalla sekin paranee...

"vain tasapaino ongelma."

...eli pidä perusliikkeet mukana ja maltilla niissä painoja ylös sitä myötä kun tasapaino/hallinta antaa myöten. Nuiden jälkeen sitten lisää runttua jaloille prässillä ym. Kannattaa muuten tehdä niitä leikkauksen jälkeen (toivottavasti) ohjattuja kuntoutusohjeita oikein huolella ja ajatuksella salitreenien lisäksi, muutoin tulee vielä jälkikäteen ongelmaksi nuo akillesjänteet.
 
OKei.
Huono tasapaino johtuu nilkkojen todella huonosta liikeradasta... Eli ei käänny niinkuin pitäisi.
Tämä vaiva vaivannut jo 10vuotta ainakin.
 
Syön tällähetkellä aika pitkälti näin:

6:00 - Kunnon ruoka (esim. tänään vedin makaronilaatikkoa)
11-12:00 - ehramm rahka ja rasvaton raejuusto purkki (pieni) eli 250g ja 250g kummatki vissiin.
14:30 - SALI
16:00 - Kunnon ruoka
17-18:00 - ehramm rahka puolikas (125g), raejuustoa n. 100g ja tonnikalaa (vedessä) puol purkkia. Hera80 (1dl) ja malto6 (0.5dl) sekotettuna veteen (2dl)

Miten tota pitää muuttaa että saan bulkki ruokavalion? Pitäiskö noi 6 ja 11 ruuat vaihtaa? Ku sais sit hiilarit hyötykäyttöön salille..
 
jukkist sanoi:
Syön tällähetkellä aika pitkälti näin:

6:00 - Kunnon ruoka (esim. tänään vedin makaronilaatikkoa)
11-12:00 - ehramm rahka ja rasvaton raejuusto purkki (pieni) eli 250g ja 250g kummatki vissiin.
14:30 - SALI
16:00 - Kunnon ruoka
17-18:00 - ehramm rahka puolikas (125g), raejuustoa n. 100g ja tonnikalaa (vedessä) puol purkkia. Hera80 (1dl) ja malto6 (0.5dl) sekotettuna veteen (2dl)

Miten tota pitää muuttaa että saan bulkki ruokavalion? Pitäiskö noi 6 ja 11 ruuat vaihtaa? Ku sais sit hiilarit hyötykäyttöön salille..
Click to expand...

katsot esim. kalorilaskurilla suuntaa antavan kulutuksen itselles ja sitten syöt about 200-300 kaloria yli kulutuksen. Itse lisäilen päivän syömiset aina kalorilaskurin ruokapäiväkirjaan. Sitten seuraat vaakaa ja sen mukaan joko vähennät tai lisäät kaloreita. Suunnilleen kilo lisää painoo kuussa on varmaan ihan hyvä tahti. Syö 5-6 kertaa päivässä. Protskuja suunnilleen 2g/painokilo. Saat kyllä syödä enemmän kuin mitä tuohon olet laittanut. Syö lämpimät ruuat normaalisti lounaalla ja päivällisellä älä aamulla. Ja muista monipuolinen ruokavalio.
 
Back
Ylös Bottom