❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Narunpala]

Kulmasoutu löytyy ohjelmistosta, mutta mikäs tämä hyvää huomenta-liike on? Yritin nopeaa googlata tietoa, mutta äkkiseltään en löytänyt mitään, mistä olisin saanut videontynkää, joten olisiko linkittää joku?

Olen lukenut, että maven puhutaan olevan massaliike ja näköjään yhdistänyt siihen jotenkin sen, että pitkät sarjat eivät oo kovin hyödyllisiä siinä? Näköjään olen ollut väärässä..
No kuitenkin omistan hieman notkoselän, joten selkä ei meinaa pysyä täysin suorana liikkeen vaatimalla tavalla, mutta en myöskään sitä tiedä, että vaikuttaako se notko kuinka asiaan? Onko se vain niin, että selkä niin suoraksi kuin menee ja liikettä voi huoletta tehdä?
Alaselkään mavea tehdessä saa kuitenkin todella hyvän tuntuman jne, mutta se vain pelottaa, että joku paikka sanoo poks juuri tämän selän takia..
Toivottavasti ymmärsit vaikean selostuksen jälkeen, että mitä hain takaa :D Mitä oot mieltä, että kannattaako jatkaa silti maven tekemistä normaalisti ja mennä painoissa huoletta ylemmäs?

 

[jopex]

Kulmasoutu löytyy ohjelmistosta, mutta mikäs tämä hyvää huomenta-liike on? Yritin nopeaa googlata tietoa, mutta äkkiseltään en löytänyt mitään, mistä olisin saanut videontynkää, joten olisiko linkittää joku?

Olen lukenut, että maven puhutaan olevan massaliike ja näköjään yhdistänyt siihen jotenkin sen, että pitkät sarjat eivät oo kovin hyödyllisiä siinä? Näköjään olen ollut väärässä..
No kuitenkin omistan hieman notkoselän, joten selkä ei meinaa pysyä täysin suorana liikkeen vaatimalla tavalla, mutta en myöskään sitä tiedä, että vaikuttaako se notko kuinka asiaan? Onko se vain niin, että selkä niin suoraksi kuin menee ja liikettä voi huoletta tehdä?
Alaselkään mavea tehdessä saa kuitenkin todella hyvän tuntuman jne, mutta se vain pelottaa, että joku paikka sanoo poks juuri tämän selän takia..
Toivottavasti ymmärsit vaikean selostuksen jälkeen, että mitä hain takaa :D Mitä oot mieltä, että kannattaako jatkaa silti maven tekemistä normaalisti ja mennä painoissa huoletta ylemmäs?

pidät alaselän suorassa ja tangon lähellä jalkoja niin hyvä tulee.

 

[sessee]

Moro.
Tarvitsisin keskivartalolle erillaisia hyviä liikkeitä, saliltani löytyy sellainen kuntopallo jossa kahvat.
Mielellään videoita kiitos.

 

[Hevonen]

Moro.
Tarvitsisin keskivartalolle erillaisia hyviä liikkeitä, saliltani löytyy sellainen kuntopallo jossa kahvat.
Mielellään videoita kiitos.

Tarkotat varmaan ihan vatsaa, ettet selkää? Vatsoille nyt kuitenkin jhulmin vatsalihasreenit I ja jhulmin vatsalihasreenit II. Jos toi ei riitä niin jo on ihme ;)

 

[Munakas]

Olisko ylätalja lapiokahvalla liikkeelle hyvää vastinetta joka tehoaisi samanlailla latseihin?
Vai hoitaako ylätalja leveellä otteella lähes saman asian?

 

[Hevonen]

Olisko ylätalja lapiokahvalla liikkeelle hyvää vastinetta joka tehoaisi samanlailla latseihin?
Vai hoitaako ylätalja leveellä otteella lähes saman asian?

Aika lailla saman asian hoitaa. Koita vaikka ite pumppailla ja koita missä tuntuu.

 

[Afroseppo]

Kulmasoutu löytyy ohjelmistosta, mutta mikäs tämä hyvää huomenta-liike on? Yritin nopeaa googlata tietoa, mutta äkkiseltään en löytänyt mitään, mistä olisin saanut videontynkää, joten olisiko linkittää joku?

Olen lukenut, että maven puhutaan olevan massaliike ja näköjään yhdistänyt siihen jotenkin sen, että pitkät sarjat eivät oo kovin hyödyllisiä siinä? Näköjään olen ollut väärässä..
No kuitenkin omistan hieman notkoselän, joten selkä ei meinaa pysyä täysin suorana liikkeen vaatimalla tavalla, mutta en myöskään sitä tiedä, että vaikuttaako se notko kuinka asiaan? Onko se vain niin, että selkä niin suoraksi kuin menee ja liikettä voi huoletta tehdä?
Alaselkään mavea tehdessä saa kuitenkin todella hyvän tuntuman jne, mutta se vain pelottaa, että joku paikka sanoo poks juuri tämän selän takia..
Toivottavasti ymmärsit vaikean selostuksen jälkeen, että mitä hain takaa :D Mitä oot mieltä, että kannattaako jatkaa silti maven tekemistä normaalisti ja mennä painoissa huoletta ylemmäs?

Hyvää huomenta -liike, (englanniksi good morning): http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

 

[remain]

Onko kellää antaa hyvää treeniohjelmaa että saa itsensä kesäkuntoon?? Mahdollisuus käydä 4x viikossa salilla, juoksumatot salilla...

 

[Living Dead]

Onko kellää antaa hyvää treeniohjelmaa että saa itsensä kesäkuntoon?? Mahdollisuus käydä 4x viikossa salilla, juoksumatot salilla...

Aloittelija osio-->Ylimmästä viidestä topicista "FAQ: esimerkkejä.." "Aloittelijan treeni ohjelma"

Ei pahalla, silmiä saa käyttää, mutta tahallaa.

 

[Hevonen]

Onko kellää antaa hyvää treeniohjelmaa että saa itsensä kesäkuntoon?? Mahdollisuus käydä 4x viikossa salilla, juoksumatot salilla...

elaston 2-jakoinen. sopii myös hyvin sinulle, vaikkei olekaan aloittelijoiden puolella. Voit vetää myös Arnoldin kultasta kuusikkoo 3-4 kertaa viikkoon.

 

[shaderi]

auttaako adrealiini esim. penkkinostoon?

 

[voimamies]

onko kahvakuulalla treenaaminen tehokasta ja miten vaikuttaa lihaksistoon?mitkä ovat parhaita lisäravinteita lihaksien kasvuun?

 

[Munakas]

Haluasin kysyä tällaisen kysymyksen voiman kehittämiseen, jotta progressiota tulisi kenties paremmin tulevaisuudessa.
Yleensä reenaan aika perusmenetelmällä eli aloittaen pienemmistä painoista ja vähitellen kasvatetaan painoja kunnes saavutaan maksimin rajamaille. Tämän jälkeen sitten yleensä yritän (jos on tunne että tänään kulkee) maksimia kyseisissä painoissa. Mutta onko tämä voiman hankkimisen kannalta järkevää, joka ikinen kertaa vetää alhaalta ylös ja sitten yrittää nysvätä niillä maksimeilla?
Olisiko järkevämpää treenata esim. 3x5 / 4x4 vaikkapa 80-90% maksimipainoista. Ja kuinka usein sitten tuota maksimia kannattaisi tällä tavalla yrittää? Jotkut kerralla tulisi yrittää suurempia saavutuksia kuin edellisellä kerralla mutta itselläni ei kehitystä joka treenikerran paino- tai toistomäärissä ole kuitenkaan tapahtunut :(

 

[J88]

Olisiko kesään mennessä mahdollista kasvattaa noissa isoissa liikkeissä 25-30 kg lisää painoja? Esim. penkki tällä hetkellä 55 kiloa.

Ja onko järkevää aloittaa kunnon treenaaminen esim. pelkällä penkillä, mavella ja kyykyllä tyyliin:

3 treeniä viikossa
1 treeni pelkkiä kymppejä
1 treeni pelkkiä kutosia
1 treeni pelkkiä kolmosia

Itsellä tavoitepainot olisi penkissä vähintään 150, kyykyssä 200 ja mavessa 250. Tuossa tulisi jo massaakin voiman ohella. Tavoite-elopaino voisi olla 95-97 kg.

Monesti kun täällä lueskelee noiden treenajien juttuja, niin kovin paljon ei millään valmiilla ohjelmalla treenata. Aika paljon omia virityksiä näkee. Tuokaan oma juttu ei mikään luettu juttu ole, mutta voisiko se toimia?

 

[Munakas]

sama juttu itsellä että haluaisin kovasti saada voimatasoja kasvatettua koska mm. penkki on samaa tasoa kuin J88:lla, enkä muissakaan tuloksissa juuri loista.
Ei ole vain tietoa millä menetelmällä kannattaisi reenata eli toistot ja sarjamäärät? Edellisessä viestissä sivusin näitä kysymyksiä.

 

[Vitamiini]

Olisiko kesään mennessä mahdollista kasvattaa noissa isoissa liikkeissä 25-30 kg lisää painoja? Esim. penkki tällä hetkellä 55 kiloa.

Ja onko järkevää aloittaa kunnon treenaaminen esim. pelkällä penkillä, mavella ja kyykyllä tyyliin:

3 treeniä viikossa
1 treeni pelkkiä kymppejä
1 treeni pelkkiä kutosia
1 treeni pelkkiä kolmosia

Itsellä tavoitepainot olisi penkissä vähintään 150, kyykyssä 200 ja mavessa 250. Tuossa tulisi jo massaakin voiman ohella. Tavoite-elopaino voisi olla 95-97 kg.

Monesti kun täällä lueskelee noiden treenajien juttuja, niin kovin paljon ei millään valmiilla ohjelmalla treenata. Aika paljon omia virityksiä näkee. Tuokaan oma juttu ei mikään luettu juttu ole, mutta voisiko se toimia?

Loppuen lopuks kaikki perustuu siihen samaan, että heti kun joku raja on saavutettu niin löydään lisää pökköä pesään. Sama idea niissä kaikissa treeniohjelmissa on, enemmän rasitusta ja painoa käyttöön kun joku taso on jo saavutettu. Sitten vastaavasti hinaillaan takaspäin jos junnaa ja taas uuteen nousuun.

Mutta joo menee vähän turhan askeettiseksi tuo sun ohjelma jos ihan pelkkää penkkiä kyykkä ja mavea tekee, jää varmasti tietyt muut kropan osat vähemmälle huomiolle. Vaikka noi onkin kokonaisvaltasia liikkeitä, niin väkisin jotkut lihasryhmät jää jälkeen noin pelkistetyllä ohjelmalla. Niin voima/lihaskokotasoissa. Treenaa ne isotkin miehet esimerkiksi selkää ja käsiä ja muitakin jos jonkinmoisilla liikkeillä vaikka noita kolme pääliikettä vääntääkin. Ja ojentajatreeniä penkkausta varten ei kannata unohtaa. Apuliikkeiksi noita kai sanotaan virallisesti.:D

 

[pooli6287]

sama juttu itsellä että haluaisin kovasti saada voimatasoja kasvatettua koska mm. penkki on samaa tasoa kuin J88:lla, enkä muissakaan tuloksissa juuri loista.
Ei ole vain tietoa millä menetelmällä kannattaisi reenata eli toistot ja sarjamäärät? Edellisessä viestissä sivusin näitä kysymyksiä.

No maximien nousu perustuu sitkeään määrätietoiseen treeniin,oli kyseessä sitten mikä ohjelma tahansa.Epäilen suuresti että treenaatte liian pienillä painoilla kuten suurin osa salilla kävijöistä erään tutkimuksen mukaan(linkkiä ei ole heittää).Moni valmisohjelmakin varmaan ihan hyvä,osa porukasta suotta säätää omiaan ja ihmettelee kun tulosta ei tule.Voimatreenissä itse teen 2 kovempaa liikettä/lihasryhmä, 2-5 sarjaa toistojen ollessa 4-6 ja 2.5 kg rautaa lisää per treeni.Pyrin jättämään yhden toiston "varastoon" vaihtelevalla menestyksellä.Toiminut ihan hyvin.

 

[Atwood]

Hei tietäskö kukaan jotain hyvää kirjaa, mistä löytys tietoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelusta? Treeniohjelmia lähinnä ja ruokavalioo.

 

[Munakas]

No maximien nousu perustuu sitkeään määrätietoiseen treeniin,oli kyseessä sitten mikä ohjelma tahansa.Epäilen suuresti että treenaatte liian pienillä painoilla kuten suurin osa salilla kävijöistä erään tutkimuksen mukaan(linkkiä ei ole heittää).Moni valmisohjelmakin varmaan ihan hyvä,osa porukasta suotta säätää omiaan ja ihmettelee kun tulosta ei tule.Voimatreenissä itse teen 2 kovempaa liikettä/lihasryhmä, 2-5 sarjaa toistojen ollessa 4-6 ja 2.5 kg rautaa lisää per treeni.Pyrin jättämään yhden toiston "varastoon" vaihtelevalla menestyksellä.Toiminut ihan hyvin.

itse aina yritän mennä niin isoilla kuin mahdollista, säilyttäen kuitenkin hyvän tekniikan.
Miltäs kuulostais jos yrittäis tehdä 4-6 toiston settejä niin suurilla ku mahollista? Entä kuinka usein kannattais aina keventää? Ja kannattaisko tuossa ohessa tehdä myös pienemmillä painoilla nopeuharjoituksia tai räjähtäviä suorituksia?

edit. onko sulla muuten onnistunut että joka kerta kykenet 2.5kg isommilla painoilla tekemään, vai perustuuko sun reeni siihen että teet aina uusilla painomäärillä tiettyyn rajaan asti, ja kun raja on saavutettu lisää painoja. Sitten teet näillä uusilla painoilla niiin kauan että tietys toistot toteutuvat.

 

[pooli6287]

^ Mielestäni kannattaa kokeilla,vaikka 3 vkoa ( kuten ylemmässä postauksessasi mainitsitkin) noin 80% max.Jos vaikka ajatelit tehdä liikkeessä 4*6 niin ei haittaa vaikka toistot menisivät 6-6-5 ja neljä.Seuraavalla kerralla sit toisto lisää.Neljännellä viikolla voi sit runnella "ylipainoilla" vähän rumemmalla tekniikalla.Sitten viikko kevennettyä 50-60 %,Ihme jos ei kevyen viikon jälkeen ne kolmannen vkon raudat tunnu kevyeltä.Niitä maximeita kokeilen aika harvoin,suunnilleen puolen vuoden välein.Noihin nopeus/räjähtäviin IMO sen verran jos ei ohjelmassa joku rinnalleveto niin jättäisin pois.Penkissäkin kannattaa se viiminen sarja viedä liki loppuun,vaikka hirvittäiskin tangon jääminen rinnalle.

e:no jos ei suunnitellut toistomäärät toteudu,veivailen pari treeniä samoilla painoilla.Usein saa ainaskin sen yhden lisätoiston/treeni.Sitten lisään sarjoihin sen 2.5 kg ja pyrin tekemään samoilla toistomäärillä kuin edellisellä painolla.