❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hauiksesta katoaa jännitys silloin kun hauiskääntö viedään liian ylös asti. Eli jätä toiston loppuvaiheesta vähän vajaaksi, niin jännitys pysyy jatkuvana.
 
Yksinkertainen kysymys. Tavoitteena kasvattaa lihasmassaa ei voimaa. Tällöin rinnalle, selälle, käsille, jaloille sarjat tulisi olla tyyliin 3x10-12 vai 4x6-8 ?
 
peukal0inen sanoi:
Yksinkertainen kysymys. Tavoitteena kasvattaa lihasmassaa ei voimaa. Tällöin rinnalle, selälle, käsille, jaloille sarjat tulisi olla tyyliin 3x10-12 vai 4x6-8 ?
Click to expand...

No vaikka molempia vaihdellen tietyin jaksoin. Ei ole olemassa mitään yhtä ja oikeaa toistomäärää lihaksenkasvatukseen, vaan käytettävä toistoalue voi olla hyvin laaja, ihan muutamasta toistosta aina yli parinkympin. Henkilökohtaiset ominaisuudet ratkaisee myös, joten on kokeiltava mikä sopii itselle. Noilla mainitsemillasi ei kuitenkaan metsään mennä, sen voi sanoa.
 
Mr.Holmes sanoi:
Nää on näitä tyhmiä kysymyksiä: Lasketaanko yhden käden punnerruksessa jos tekee vaan sen työntö vaiheen, eli alottaa maasta?
Click to expand...

Lasketaan mihin? Sotilaspassiin? Kyllähän jokainen saa laskea mitä haluaa, ei tässä mitään sääntöjä ole. Ja punnerrushan on ruhon nosto maasta ylös, eli minä kyllä laskisin. Jopa meikä saa yhdellä kädellä laskeuduttua sulokkaasti naamalleen lattialle. Ylös ei ehkä tulla enää :D Mutta jos enemmän kuin 2 punnerrusta teet niin jossain vaiheessa täytyy varmaan laskeutuakin.
 
olisko hyvää huomenta hyvä tehdä jalkapäivänä? jalkapäivän ohjelma on kyykky ja prässi, pohkeet ja reiden ojennukset. en kyllä tiedä onko reiden ojennuksista vittuakaan hyötyä sama pätee pohkeisiin.
Sjmavea en tee. ehdotuksia hyväksi jalkatreeniksi.
yleensä teen jalka treenin päätteeksi, vatsat ja kyljet, toisinaan myös selänojenukset
 
Tämmänen kysymys varmaan aikalailla typerimmästä päästä, mutta haluan kuiteski "ammattilaisen" vastauksen: Onko ihan normaalia, jos vajaan puolen vuoden treenin jälkeen alkaa treenipainot junnaamaan pari viikkoa paikoillaan tai esimerkiksi että penkissä joskus sattuu päivä jolloin treenipaino on viisi kiloa vähemmän ja seuraavillakaan treeneillä ei pääse vielä viikon takaiseen reenipainoon. Onko tämä ihan inhimillistä vaihtelua vai voiko se olla merkki ylikunnosta? Paikat ehtivät kyllä aina palautua ennen seuraavaa treeniä (2-jakoinen 4krt/vk).
 
makkaraperuna sanoi:
Tämmänen kysymys varmaan aikalailla typerimmästä päästä, mutta haluan kuiteski "ammattilaisen" vastauksen: Onko ihan normaalia, jos vajaan puolen vuoden treenin jälkeen alkaa treenipainot junnaamaan pari viikkoa paikoillaan tai esimerkiksi että penkissä joskus sattuu päivä jolloin treenipaino on viisi kiloa vähemmän ja seuraavillakaan treeneillä ei pääse vielä viikon takaiseen reenipainoon. Onko tämä ihan inhimillistä vaihtelua vai voiko se olla merkki ylikunnosta? Paikat ehtivät kyllä aina palautua ennen seuraavaa treeniä (2-jakoinen 4krt/vk).
Click to expand...

se nyt on ihan ymmärrettävää jos sarjapainojen kehitys hidastuu mutta tommonen sarjapainojen äkilliinen lasku ei kyllä hirveen normaalia ole. Tällön ei oo kyllä ravinto ja lepo kunnossa.
 
Ravinnossa ja levossa ei ainaka mitään vikaa pitäis olla, koska pari kuukautta sitten aloitin bulkkauksen ja proteiinia tulee päivässä joku väh. 150g ja paino on n. 1,5-2 kg /kk ja muutenkin otan energian pitkistä hiilareista (kaurahiutaleet, banaani, peruna, riisi). Lepoa tulee aina väh. 7h ja joskus jopa 10h. Mull on kyllä aika raskas 2-jakonen kun on 25 sarjaa/treenikerta, mutta ei kuitenka yhelle lihas ryhmälle kuin korkeintaan 7 sarjaa.
 
makkaraperuna sanoi:
Ravinnossa ja levossa ei ainaka mitään vikaa pitäis olla, koska pari kuukautta sitten aloitin bulkkauksen ja proteiinia tulee päivässä joku väh. 150g ja paino on n. 1,5-2 kg /kk ja muutenkin otan energian pitkistä hiilareista (kaurahiutaleet, banaani, peruna, riisi). Lepoa tulee aina väh. 7h ja joskus jopa 10h. Mull on kyllä aika raskas 2-jakonen kun on 25 sarjaa/treenikerta, mutta ei kuitenka yhelle lihas ryhmälle kuin korkeintaan 7 sarjaa.
Click to expand...

monta liikettä sä teet per lihasryhmä?
 
Riittävällä levolla ei niinkään tarkoiteta riittävää unen määrää vaan sitä, että treenin ja levon suhde on oikea. 25 sarjaa per treeni on tosiaan kova määrä ja mä lähtisin siitä kyllä karsimaan. Kauanko sinulla nykyään treenit kestää? Hyvähän olisi, jos saisit treenit tehtyä aina sinne yhden tunnin sisään.
 
Saattaa olla dippi hieman kovempi kuin leuanveto kun penkkimaksimi on siellä vähän yli 80 ja leuanveto maksimi on n.10 aamupainon ollessa 72 kg (ikä 16). Dippejä en varsinaisesti tee kun hartiat eivät oikeen tykkää niistä. Sarjoja jaloille, selälle ja rinnalle 6-7sarjaa (kaks liikettä), ja pienemmille lihasryhmille 3-5 sarjaa (1 tai 2 liikettä) + ne liikkeet missä ne ovat auttavina lihaksina. Treeniin menee n. 1-1,5h. Kannattaisi vissiin karsia treenin 20 sarjan mittaisiksi, mutta kun en millään raaski ohjelmasta ottaa liikkeitä pois tai vähentää sarjoja. Jos se muiden mielestä kuitenkin edistää kehitystä niin kaippa se sitten kannattaa tehdä.
 
Kun aina varoitellaan, että on epäedullista lihastasapainolle jos esim. rinta on paljon selkää edellä, niin mites toisinpäin? Eli jos kehon vetävät lihakset ovat huomattavasti työntäviä edellä niin näkyykö tämä esim. huonona ryhtinä? Ei sillä, että itsellä massan puolesta näin olisi mutta voimaa on kyllä tarttunut huomattavasti paremmin vetäviin lihaksiin.
 
makkaraperuna sanoi:
Ravinnossa ja levossa ei ainaka mitään vikaa pitäis olla, koska pari kuukautta sitten aloitin bulkkauksen ja proteiinia tulee päivässä joku väh. 150g ja paino on n. 1,5-2 kg /kk ja muutenkin otan energian pitkistä hiilareista (kaurahiutaleet, banaani, peruna, riisi). Lepoa tulee aina väh. 7h ja joskus jopa 10h. Mull on kyllä aika raskas 2-jakonen kun on 25 sarjaa/treenikerta, mutta ei kuitenka yhelle lihas ryhmälle kuin korkeintaan 7 sarjaa.
Click to expand...

Banaani taitaa sisältää kyllä aika nopeita hiilareita. Eli banaania ei välttämättä kannata mättää ihan hirveesti. Treenin jälkee protskudrinkin kanssa hyvä hiilareiden lähde. Tämä on ainaki mun käsitys banaanista.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Banaani taitaa sisältää kyllä aika nopeita hiilareita. Eli banaania ei välttämättä kannata mättää ihan hirveesti. Treenin jälkee protskudrinkin kanssa hyvä hiilareiden lähde. Tämä on ainaki mun käsitys banaanista.
Click to expand...

Myös peruna ja valkoinen riisi ovat nopeita :P
 
kodari76 sanoi:
Lasketaan mihin? Sotilaspassiin? Kyllähän jokainen saa laskea mitä haluaa, ei tässä mitään sääntöjä ole. Ja punnerrushan on ruhon nosto maasta ylös, eli minä kyllä laskisin. Jopa meikä saa yhdellä kädellä laskeuduttua sulokkaasti naamalleen lattialle. Ylös ei ehkä tulla enää :D Mutta jos enemmän kuin 2 punnerrusta teet niin jossain vaiheessa täytyy varmaan laskeutuakin.
Click to expand...

Okei kiitti :) mietin sitä vaan, että voiko sen luokitella punnerrukseksi ilman laskeutumista.
 
Mites kun tekee takakyykkyä niin kantsisko vaikka joka toisella kyykkynousulla yrittää saada tanko niskasta ylös suorille käsille niin siinä samassa tulisi sit treeniä olkapäille sun muille hilavitkuttimille?!? Mietin vaan että toi vois olla hyvä tapa yhdistää kaks liikettä, säästäis aikaa ja hermoja :)
 
Back
Ylös Bottom