❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[pateeeh]

Mun mutsi on alkanut valittamaan mun kasvusta. Tällä kertaa ei ole sitä, että hajotan itteni vaikka maastavetoa tehdessä ja pituuskasvu loppuu. Vaan siitä, että kaikki ravinto menee lihasten kasvuun eikä pituuskasvuun. Oon nyt viime aikoina treenannut todella kovaa ja syönyt kunnolla ja mutsi sanonut, että pitäs rauhottua kun en ole enää kasvanut hirveästi, kaveritkin menneet ohitse.

Mitäs tohon nyt sitten pitäis sanoa? Tai tehdä...

 

[Push-Up]

Kysymys penkistä:
Treenaan 2-jakoisella 4krt viikossa, teen penkin kerran viikossa nyt 3x10 (kohta siirryn varmaan 2x6). Eli maanantaina teen vinopenkin 3x8 ja ristikkäistaljan 3x10 ja torstaina penkin 3x10 ja flyes 3x8. Eli itse kysymys onkin, että kuinka failureen tossa penkissä kannattaa vetää, entä vinopenkissä? (sarjapainojen kehityksen kannalta)

 

[Tidus]

Mun mutsi on alkanut valittamaan mun kasvusta. Tällä kertaa ei ole sitä, että hajotan itteni vaikka maastavetoa tehdessä ja pituuskasvu loppuu. Vaan siitä, että kaikki ravinto menee lihasten kasvuun eikä pituuskasvuun. Oon nyt viime aikoina treenannut todella kovaa ja syönyt kunnolla ja mutsi sanonut, että pitäs rauhottua kun en ole enää kasvanut hirveästi, kaveritkin menneet ohitse.

Mitäs tohon nyt sitten pitäis sanoa? Tai tehdä...

Voit sanoa äidillesi, etteivät lihakset voi kasvaa yhtään ylimääräistä, ellei syö enemmän kuin kuluttaa. Eli jos sä olet jatkuvasti plussakaloreilla, niin on aivan päivänselvää, että suurin osa saadusta energiasta menee kyllä kaikkeen muuhuin kuin lihasten kasvatukseen.

Kehohan priosioi, miten ja minne kaikki syöty energia käytetään. Eli ensiksi keho pitää huolen siitä, että tärkeät sisäelimet (sydän, keuhkot jne.) saavat tarvitsemansa energian, sitten tulee aivot, ja sitten pituuskasvu. Viimeisenä tulee lihasten kehitys. Tämäkin tosiaan tapahtuu vain silloin kun kaloreita syödään yli oman kulutuksen.

 

[Tidus]

Kysymys penkistä:
Treenaan 2-jakoisella 4krt viikossa, teen penkin kerran viikossa nyt 3x10 (kohta siirryn varmaan 2x6). Eli maanantaina teen vinopenkin 3x8 ja ristikkäistaljan 3x10 ja torstaina penkin 3x10 ja flyes 3x8. Eli itse kysymys onkin, että kuinka failureen tossa penkissä kannattaa vetää, entä vinopenkissä? (sarjapainojen kehityksen kannalta)

Ite ottaisin noi höpöhöpöliikkeet kokonaan pois. Eli ristikkäistalja ja flyes lentää metsään. Tällöin voisit panostaa paremmin niihin tärkeisiin liikkeisiin eli penkkiin ja vinopenkkiin, eikä tarvitsisi niin hirveästi miettiä palautumista.

2-jakoisen ohjelman perusideahan on se, ettei mitään sarjoja tehtäisi ollenkaan loppuun asti (korkeintaa kuin kovalla viikolla). Mielestäni kuitenkin penkissä voit tehdä viimeisen sarjan failureen. Tuskin on mitään haittaa. Ja erityisesti 2x6-ohjelmassa se viimeinen sarja on tarkoituskin tehdä loppuun asti.

 

[Push-Up]

Ite ottaisin noi höpöhöpöliikkeet kokonaan pois. Eli ristikkäistalja ja flyes lentää metsään. Tällöin voisit panostaa paremmin niihin tärkeisiin liikkeisiin eli penkkiin ja vinopenkkiin, eikä tarvitsisi niin hirveästi miettiä palautumista.

2-jakoisen ohjelman perusideahan on se, ettei mitään sarjoja tehtäisi ollenkaan loppuun asti (korkeintaa kuin kovalla viikolla). Mielestäni kuitenkin penkissä voit tehdä viimeisen sarjan failureen. Tuskin on mitään haittaa. Ja erityisesti 2x6-ohjelmassa se viimeinen sarja on tarkoituskin tehdä loppuun asti.

No maanantaina treenaan eri salilla (jengin kanssa) eikä siellä oikein saa penkistä 100 prosenttia. Eli mieluiten maanantaina en tekisi penkkiä.
Eli jos teen MA: vinopenkki, ristikkäistalja ja TO: Penkki, vinopenkki - niin ilmeisesti tossa penkissä voin vetää failureen, mutta vinopenkissä/ristitaljassa sitten hieman rennommin?

 

[esamursu]

Sellainen kysymys, kun minulla on seuraavanlainen ohjelma lihasmassan kasvattamiseen:

päivä1:
liike 1: 1 sarja 10 toistoa
liike 2: 1 sarja 10 toistoa
liike 3: 1 sarja 10 toistoa
liike 4: 1 sarja 10 toistoa

ja ohje käskee tehdä kaikkia liikeittä 3 sarjaa, ja aina lisätä toistojen määrä, niin en tiedä teenkö ensin liike 1: 1 sarja 10 toistoa, sitten liike 1: 1 sarja 12 toistoa ja sitten liike 1: 1 sarja 14 toistoa, vai vedänkö listan läpi, sitten lähden alusta ja lisään toistojen määrän?

-Esa-

 

[Deleted member 70276]

Voisko joku antaa vinkkejä ku ois tarkotus alottaa tekee 2-jakoisella ohjelmalla eli :

Ma: yläkroppa, Ke: jalat, To: yläkroppa Pe: jalat ja vielä puntin lisäksi Ti ja La kuntopiiri (vatsat, leuat vastaotteella, etunojapunnerrukset ja selänojennukset) ja vielä pari palauttavaa juoksulenkkiä Ke ja Su.

Eli siis oon tehny ny pari kuukautta ainoastaan yläkropan treeniä kolme kertaa viikossa penkkipunnerrus 5x5, ylätalja eteen tai niskan taakse 4x10, alatalja tai kulmasoutu käsipainoilla 4x10, vinopenkki 3x6 tai viparit penkillä käsipainoilla 3x8, pystypunnerrus käsipainoilla 3x10, hauikset vinotangolla seisten 3x10 ja ojentajat taljassa 3x10. Eli onko tossa yläkropan treenissä siis mitään järkeä? Sarjapainot ovat ainakin nousseet kahden kuukauden aikana.Esim Penkki 5x5/40kg-->5x5/55kg ja ylätalja 4x10 40kg--->55kg. Mutta siis mielipiteitä tosta yläkropan treenistä mitä voisi muuttaa vai kannattaisiko muuttaa kokonaan?

Jalkatreeniä ajattelin seuraavanlaisesti:

jalkakyykky 4x10, takareidet 4x10, reisiojennus 4x10, jalkaprässi 3-4x10 ja pohkeet seisten 3-4x10. Järkeä ? Maastavetoa en ala tekemään vielä ainakaan tässä vaiheessa. Ikä 17 paino nyt 70kg.

 

[hoyhenen_kevyt]

Voisko joku antaa vinkkejä ku ois tarkotus alottaa tekee 2-jakoisella ohjelmalla eli :

Ma: yläkroppa, Ke: jalat, To: yläkroppa Pe: jalat ja vielä puntin lisäksi Ti ja La kuntopiiri (vatsat, leuat vastaotteella, etunojapunnerrukset ja selänojennukset) ja vielä pari palauttavaa juoksulenkkiä Ke ja Su.

Eli siis oon tehny ny pari kuukautta ainoastaan yläkropan treeniä kolme kertaa viikossa penkkipunnerrus 5x5, ylätalja eteen tai niskan taakse 4x10, alatalja tai kulmasoutu käsipainoilla 4x10, vinopenkki 3x6 tai viparit penkillä käsipainoilla 3x8, pystypunnerrus käsipainoilla 3x10, hauikset vinotangolla seisten 3x10 ja ojentajat taljassa 3x10. Eli onko tossa yläkropan treenissä siis mitään järkeä? Sarjapainot ovat ainakin nousseet kahden kuukauden aikana.Esim Penkki 5x5/40kg-->5x5/55kg ja ylätalja 4x10 40kg--->55kg. Mutta siis mielipiteitä tosta yläkropan treenistä mitä voisi muuttaa vai kannattaisiko muuttaa kokonaan?

Jalkatreeniä ajattelin seuraavanlaisesti:

jalkakyykky 4x10, takareidet 4x10, reisiojennus 4x10, jalkaprässi 3-4x10 ja pohkeet seisten 3-4x10. Järkeä ? Maastavetoa en ala tekemään vielä ainakaan tässä vaiheessa. Ikä 17 paino nyt 70kg.

Jos jaksat nuo jalat niin anna mennä vaan. Melko jalkapainotteinen etten sanoisi :D Ota huomioon että lisäsarjat ei korvaa vähiä painoja. Eli muista treenata nuo jalat kovaa.
Tuo ylätalja niskan taakse on vähän niin ja näin. Moni on hajottanut olkapäänsä kun rauta on alkanut lisääntymään.

 

[Deleted member 70276]

Jos jaksat nuo jalat niin anna mennä vaan. Melko jalkapainotteinen etten sanoisi :D Ota huomioon että lisäsarjat ei korvaa vähiä painoja. Eli muista treenata nuo jalat kovaa.
Tuo ylätalja niskan taakse on vähän niin ja näin. Moni on hajottanut olkapäänsä kun rauta on alkanut lisääntymään.

Kiitos sulle. Oisko jalkakyykyssä hyvä käyttää vyötä sitten suuremmilla painoilla ? Toi ylätalja jo tuntuukin liikkeenä jo semmoselta että sillä saa paikat paskaksi, mutta en lisäile painoa siihen kun 2-3vko n välein..

 

[Tidus]

No maanantaina treenaan eri salilla (jengin kanssa) eikä siellä oikein saa penkistä 100 prosenttia. Eli mieluiten maanantaina en tekisi penkkiä.
Eli jos teen MA: vinopenkki, ristikkäistalja ja TO: Penkki, vinopenkki - niin ilmeisesti tossa penkissä voin vetää failureen, mutta vinopenkissä/ristitaljassa sitten hieman rennommin?

Noh, en mä sinänsä tossa mitään väärääkään näe. Senkus kokeilet.

 

[Tidus]

Kiitos sulle. Oisko jalkakyykyssä hyvä käyttää vyötä sitten suuremmilla painoilla ? Toi ylätalja jo tuntuukin liikkeenä jo semmoselta että sillä saa paikat paskaksi, mutta en lisäile painoa siihen kun 2-3vko n välein..

Hyvä nyrkkisääntö vyön käytössä on se, että se pistetään päälle vasta sitten kun on pakko. Jos pystyt sarjat tekemään hyvin ilman vyötä, niin älä käytä sitä ollenkaan. Jossain maksimikokeiluissa se on kyllä hyvä olla päällä.

Jos ylätalja niskan takaa tuntuu jo nyt siltä, että paikat on menossa paskaksi, niin sitten liike suoraan vaihtoon. Yläselälle on kuitenkin olemassa lukemattomasti erilaisia vaihtoehtoliikkeitä.

 

[Deleted member 70276]

Hyvä nyrkkisääntö vyön käytössä on se, että se pistetään päälle vasta sitten kun on pakko. Jos pystyt sarjat tekemään hyvin ilman vyötä, niin älä käytä sitä ollenkaan. Jossain maksimikokeiluissa se on kyllä hyvä olla päällä.

Jos ylätalja niskan takaa tuntuu jo nyt siltä, että paikat on menossa paskaksi, niin sitten liike suoraan vaihtoon. Yläselälle on kuitenkin olemassa lukemattomasti erilaisia vaihtoehtoliikkeitä.

Niin oon saanut tolla yläselän jo kivasti kipeeksi. Täytynee katsoa tilalle joku..

 

[Maastolainen]

millä liikkeillä

voisin treenata selkä lihaksia kotona ??

 

[Void]

millä liikkeillä

voisin treenata selkä lihaksia kotona ??

Leuat.

 

[mindtype]

Sellainen kysymys, kun minulla on seuraavanlainen ohjelma lihasmassan kasvattamiseen:

päivä1:
liike 1: 1 sarja 10 toistoa
liike 2: 1 sarja 10 toistoa
liike 3: 1 sarja 10 toistoa
liike 4: 1 sarja 10 toistoa

ja ohje käskee tehdä kaikkia liikeittä 3 sarjaa, ja aina lisätä toistojen määrä, niin en tiedä teenkö ensin liike 1: 1 sarja 10 toistoa, sitten liike 1: 1 sarja 12 toistoa ja sitten liike 1: 1 sarja 14 toistoa, vai vedänkö listan läpi, sitten lähden alusta ja lisään toistojen määrän?

-Esa-

En saa tästä vittuakaan selvää, mutta tarkoitatko että vedät kymmenen toiston sarjoilla listan läpi, jonka jälkeen aloitat uudestaan tekemällä 12 toistoa ? Sanoisin että tee mieluummin yhden liikkeen sarjat peräkkäin.

 

[esamursu]

En saa tästä vittuakaan selvää, mutta tarkoitatko että vedät kymmenen toiston sarjoilla listan läpi, jonka jälkeen aloitat uudestaan tekemällä 12 toistoa ? Sanoisin että tee mieluummin yhden liikkeen sarjat peräkkäin.

Tarkoitin juuri tuota. Kiitos.

 

[Iskuri]

Taitaa olla tyhmä kysymys mut olisko mitään apukeinoja normibodailun lisäks saada tissilihoja kiinteämmäks? rasvaprosenttia laskemalla vissiin ainaki mut tietyt liikkeet jne? Kyseessä siis miespuolinen henkilö :D

 

[cybershaman]

^^ No jos sitä fläsää liikaa on, niin vastasit itse kysymykseesi; rasva-% pienemmäksi. Ja jos haluat jatkossakin välttää manboobseja,niin muista tehdä vinopenkkiä kans,eikä pelkkää tasapenkkiä.

 

[Janne]

Miten se vinopenkki asiaan auttaa?

 

[Cmr22]

Miks ihmeessä pitäis ees saaha jotain helvetin poltetta rintaan? Eriasia on pumppisarjat mut normi treenissä ei tod. tavotella mitään poltetta.

Tai siis tarkoitin lähinnä tuntumaa, treenin jälkeen tuntuu kuin treeni olisi ottanut pelkästään rintalihaksen sivuosaan