❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Argh, tein eilen kyykkyä normaalisti ja illalla sitten tuli aivan helvetin kipeäksi alaselkä. Itseasiassa kipua tuntuu vain yhdessä nikamassa. Onko ihan normaalia vai pitäiskö huolestua? Ei siis ole normaalia lihaskipua.
 
Aina pitää huolestua, jos jotain ylimääräistä kipua tuntuu. Ota ensi kerralla videokuvaa kyykystä ja pistä se vaikka tänne analysoitavaksi, jos et itse mitään tekniikkavirhettä havaitse.

http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2 Kannattaa nuo katsoa läpi. Menee kyllä aikaa ja vaati hieman englannin kielen osaamista, mutta saat paljon tärkeää informaatiota kyykyn yleisimmistä tekniikkavirheistä ja niiden korjaamisesta.
 
Hei montako tuntia suomalaisen miehen tulisi harrastaa liikuntaa viikossa? En muista sitä tuntimäärää vaikka terveydenhoitaja joskus jotain näytteli, ja en löytänyt netistä mitään "liikuntaympyrää". Liikunanhan kait tulisi olla myös monipuolista?
 
en tiiä tuliko tää viesti nyt ihan oikeeseen osoitteeseen mut kysytään nyt kumminkin.

eli ajattelin koita tuota venäläistä penkkiohjelmaa(syy tähän yksinkertaisesti häpeällisen alhainen penkkitulos)
sitä tässä oon vaan miettinyt että kuinka hyvin tuo treeni toimii yhdistettynä 3 jakoiseen(olkapäät,ojentajat,rinta/selkä,hauikset/jalat) kun penkkiä tehdään 3 kertaa viikkoon. vai pitäiskö muuttaa reenijakoa?

ne jotka on kokeillut kyseistä ohjelmaa voisivat antaa vinkkejä, opastusta, vai kannattaako vain edetä esim. 2x6 systeemillä?

T: Viimekerrallamaksimiyrityksessätangonallejäänytjalopenkyllästynytpenkkipunnerruksensatasoon :(
 
Tidus sanoi:
Aina pitää huolestua, jos jotain ylimääräistä kipua tuntuu. Ota ensi kerralla videokuvaa kyykystä ja pistä se vaikka tänne analysoitavaksi, jos et itse mitään tekniikkavirhettä havaitse.

http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2 Kannattaa nuo katsoa läpi. Menee kyllä aikaa ja vaati hieman englannin kielen osaamista, mutta saat paljon tärkeää informaatiota kyykyn yleisimmistä tekniikkavirheistä ja niiden korjaamisesta.
Click to expand...
En usko, että tekniikkassa vikaa koska nyt on tullut 6 kk kyykkäiltyä ja ekaa kertaa vasta tuli alaselkään kipuja. Jos vielä seuraavalla kerralla kipeytyy alaselkä tolleen niin vois kai sitten jonkinlaisen videon kuvailla. Saatto olla, että vikassa sarjassa paketti ei pysyny kunnolla kasassa ja alaselkään kohdistu liikaa momenttia. Vikan sarjan jälkeen tuntukin sellasta painetta ala/ristiselässä.
 
oon kuullut juttuu et voimaa tulis jos syö tarpeeks proteiinii ja muita hiven aineita ja vitamiineja mut on miinus kaloreil,mut lihasmassaa ei tuu kuin pluskaloreil? pitääkö tällänen paikkaansa?
 
venäläinen penkkiohjelma

en tiiä tuliko tää viesti nyt ihan oikeeseen osoitteeseen mut kysytään nyt kumminkin.

eli ajattelin koita tuota venäläistä penkkiohjelmaa(syy tähän yksinkertaisesti häpeällisen alhainen penkkitulos)
sitä tässä oon vaan miettinyt että kuinka hyvin tuo treeni toimii yhdistettynä 3 jakoiseen(olkapäät,ojentajat,rinta/selkä,hauikset/jalat) kun penkkiä tehdään 3 kertaa viikkoon. vai pitäiskö muuttaa reenijakoa?

ne jotka on kokeillut kyseistä ohjelmaa voisivat antaa vinkkejä, opastusta, vai kannattaako vain edetä esim. 2x6 systeemillä?

T: Viimekerrallamaksimiyrityksessätangonallejäänytjalopenkyllästynytpenkkipunnerruksensatasoon
 
Minkälaisilla painoilla ja kuinka pitkiä sarjoja kannattais tehdä silloin kun on kevyempi viikko menossa treenissä
 
Missä vika kun tuntuu että ei millään saa rintaan poltetta treenissä kun tuonne "sivulle", ylä- ja alaviisto penkissä polte tuntuu myös melkeinpä pelkästään tuolla sivuilla ?
 
Void sanoi:
En usko, että tekniikkassa vikaa koska nyt on tullut 6 kk kyykkäiltyä ja ekaa kertaa vasta tuli alaselkään kipuja. Jos vielä seuraavalla kerralla kipeytyy alaselkä tolleen niin vois kai sitten jonkinlaisen videon kuvailla. Saatto olla, että vikassa sarjassa paketti ei pysyny kunnolla kasassa ja alaselkään kohdistu liikaa momenttia. Vikan sarjan jälkeen tuntukin sellasta painetta ala/ristiselässä.
Click to expand...

Tai sitten sulla on ollut tekniikkavirhe koko tuon 6kk:n ajan se vasta nyt alkaa ilmetä kipuiluna. Ja vaikkei selässä tuntuisikaan seuraavassa treenissä yhtään mitään ylimääräistä kipua, niin älä tuulittaudu siihen, että kaikki on hyvin. Edelleen suosittelen ottamaan jo seuraavassa treenissä videon kyykystä.
 
Miten suuri kulma kannattaisi olla vinopenkissä? Kattelin just tota Marko Savolaisen Supermass Returnia ja näytti et kulma ei oo kovin iso, kun taas itselläni se on noin 45 asteen lähellä?
 
Seonsiinä sanoi:
Miten suuri kulma kannattaisi olla vinopenkissä? Kattelin just tota Marko Savolaisen Supermass Returnia ja näytti et kulma ei oo kovin iso, kun taas itselläni se on noin 45 asteen lähellä?
Click to expand...

Itsellä oli myös aikaisemmin tuo 45 asteen kulma, mutta loivensin kulmaa koska ei oikeen tuntunu hyvin rinnassa tuolla 45 asteella.
 
eli ajattelin koita tuota venäläistä penkkiohjelmaa(syy tähän yksinkertaisesti häpeällisen alhainen penkkitulos)
sitä tässä oon vaan miettinyt että kuinka hyvin tuo treeni toimii yhdistettynä 3 jakoiseen(olkapäät,ojentajat,rinta/selkä,hauikset/jalat) kun penkkiä tehdään 3 kertaa viikkoon. vai pitäiskö muuttaa reenijakoa?

ne jotka on kokeillut kyseistä ohjelmaa voisivat antaa vinkkejä, opastusta, vai kannattaako vain edetä esim. 2x6 systeemillä?

T: Viimekerrallamaksimiyrityksessätangonallejäänytjalopenkyllästynytpenkkipunnerruksensatasoon
 
Munakas sanoi:
eli ajattelin koita tuota venäläistä penkkiohjelmaa(syy tähän yksinkertaisesti häpeällisen alhainen penkkitulos)
sitä tässä oon vaan miettinyt että kuinka hyvin tuo treeni toimii yhdistettynä 3 jakoiseen(olkapäät,ojentajat,rinta/selkä,hauikset/jalat) kun penkkiä tehdään 3 kertaa viikkoon. vai pitäiskö muuttaa reenijakoa?

ne jotka on kokeillut kyseistä ohjelmaa voisivat antaa vinkkejä, opastusta, vai kannattaako vain edetä esim. 2x6 systeemillä?

T: Viimekerrallamaksimiyrityksessätangonallejäänytjalopenkyllästynytpenkkipunnerruksensatasoon
Click to expand...

Ei sitä tarvi samalla sivulla montaa kertaa kysyä, jos kukaan ei vastaa niin ei sitten vastaa. Kyllä se sun kysymykses on kuitenki huomattu. Ryssäpenkkiohjelmille taitaa olla montakin threadia, siellä varmasti tietävät paremmin. Tai kysy vaikka jto:lta, hän kyllä jaksaa aina vastailla..

Mullakin olis kysymys. Kuinka paljon CBB-kilpailijat pystyvät vähentämään nesteitä kropasta ennen kisaa? Jos oletetaan että henkilö painaa suht rasvattomassa kunnossa nesteiden kanssa 80kg niin paljonko ilman nesteitä?
 
Kaloreista

Miten toi päivittäinen kalorintarve laskettii? Tuolla ''ekaa kertaa dietillä...'' sanottiin että 2500 on hyvä määrä, mutta haluaisin tietää. Jostain kuullu että oma paino kerrotaan jollain (itse painan 80kg) joten 80 x (?)
 
Warmouse sanoi:
Miten toi päivittäinen kalorintarve laskettii? Tuolla ''ekaa kertaa dietillä...'' sanottiin että 2500 on hyvä määrä, mutta haluaisin tietää. Jostain kuullu että oma paino kerrotaan jollain (itse painan 80kg) joten 80 x (?)
Click to expand...

Kukaan ei pysty tarkasti laskemaan yhtään millään kaavalla tarkkaa päivittäistä peruskulutustaan. Eli sun vaan pitää kokeilla, millä kalorimäärällä paino pysyy samana, millä se laskee ja millä se nousee. Näin se nyt vaan käytännön tasolla menee.
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus Kuitenkin tarjoaa jonkinlaisen suuntaa-antavan kalorimäärän. Tähän ei siis pidä luottaa sokeasti.
 
Back
Ylös Bottom