❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Cmr22 sanoi:
Missä vika kun tuntuu että ei millään saa rintaan poltetta treenissä kun tuonne "sivulle", ylä- ja alaviisto penkissä polte tuntuu myös melkeinpä pelkästään tuolla sivuilla ?
Click to expand...
Miks ihmeessä pitäis ees saaha jotain helvetin poltetta rintaan? Eriasia on pumppisarjat mut normi treenissä ei tod. tavotella mitään poltetta.
 
Moro,

Miten mun kannattais tää reeniohjelma suunnitella, kun ehtisin kaksi kertaa viikossa käymään salilla ja en oikein voi alavartaloa reenata nyt kun tiukin pelikausi menossa ja voimaa kai sitä pitäisi reenailla kun dieetillä on..
 
hassann sanoi:
Moro,

Miten mun kannattais tää reeniohjelma suunnitella, kun ehtisin kaksi kertaa viikossa käymään salilla ja en oikein voi alavartaloa reenata nyt kun tiukin pelikausi menossa ja voimaa kai sitä pitäisi reenailla kun dieetillä on..
Click to expand...

Mikset voisi alakroppaa treenata? Jos et oikeasti sitä halua/voi treenata niin sitten 2x se yläkroppa läpi. Raskaita perusliikkeitä (punnerrukset, soudut, vedot) ja tarvittaessa heikoille/sellaisille lihasryhmille mitkä eivät saa raskaissa perusliikkeissä rasitusta eristäviä. Jos voimaa haluat niin max. 5 toiston sarjoja. Treenit tuskin venyvät liian pitkiksi pelkillä perusliikkeillä jos ei alakroppaa treenaa, joten muutama eristävä liike varmaan mahtuu mukaan..
 
apulus sanoi:
Mikset voisi alakroppaa treenata? Jos et oikeasti sitä halua/voi treenata niin sitten 2x se yläkroppa läpi. Raskaita perusliikkeitä (punnerrukset, soudut, vedot) ja tarvittaessa heikoille/sellaisille lihasryhmille mitkä eivät saa raskaissa perusliikkeissä rasitusta eristäviä. Jos voimaa haluat niin max. 5 toiston sarjoja. Treenit tuskin venyvät liian pitkiksi pelkillä perusliikkeillä jos ei alakroppaa treenaa, joten muutama eristävä liike varmaan mahtuu mukaan..
Click to expand...
Ei oikein juoksu luista jos edellisenä päivänä kyykkäillyt. Millaisia eristäviä liikkeitä suosittelisit? :O
 
No sehän riippuu ihan siitä että mitä haluat painottaa. Mutta esim. punnerrusliikkeissä, yläkropan vedoissa ja souduissa ei seuraavat lihakset oikein saa hittiä: sivuolkapäät, takaolkapäät ja vatsat. Noille tekisin jotain. Lisäksi kiertäjäkalvosinjumppailua että paikat pysyy ehjänä.
 
Tällästä: Oon nyt päättäny vaihtaa penkissä reenin voimareeniks, ku noi pidemmät sarjat ei tällä hetkellä pahemmin kehitystä tuo, nii katotaan tehoisko tää. Tällä hetkellä teen 3x3x70kg sarjoja. Tätä ennen lämmittelyt tangolla, 40kg, 50kg ja 60kg. Oisko viisaampi kuitenki tehä 5x3x70kg? Tuleeko noissa kolmessa sarjassa tarpeeksi rasitusta?
 
Haittaako runsas hiilihydraatin syöminen dieettiä jos kuitenkin pysyy miinuskaloreilla? Ja siis nämä eivät ole sokeria vaan esimerkiksi pastaa ja leipää, suht vaaleita sellaisia toki..
 
Laihtua voi vaikka syömällä pelkkää suklaata. Itekin oon vetäny kaikki edelliset dieetit aikalailla korkeilla hiilihydraateilla (tai ainakin täällä moni voisi olla sitä mieltä, että syön liikaa hiilaria). Hyvin se paino silti tippui.
 
JokuVain sanoi:
Haittaako runsas hiilihydraatin syöminen dieettiä jos kuitenkin pysyy miinuskaloreilla? Ja siis nämä eivät ole sokeria vaan esimerkiksi pastaa ja leipää, suht vaaleita sellaisia toki..
Click to expand...

Itse en tuosta diettailusta vielä hirveästi tiedä, mutta eikös dietillä pitäs syödä aika paljon proteiini pitosta ruokaa jotta ne lihakset eivät kuihtuisi pois. Ajan siis takaa sitä, että kyllä sinä laihdut vaikka söisit runsaasti hiilihydraatteja dietillä kunhan kalorit ovat miinuksella, mutta lihaksia häviää enemmän, koska et voi syödä proteiineja tarpeeksi jotta kalorit eivät mene miinukselle. Joku enemmän tietävä vois vähän valottaa, että onko tää mun ajatusmalli mistään peräsin.
 
Juu, kyllä proteiinipuolenkin pitäisi olla kunnossa. Painoa löytyy noin 82 kiloa, rasvattomana oletan että noin 75. Olenkin pyrkinyt joka päivä syömään sen 150 g proteiinia. On hyvin mahdollista että lihasta on hävinnyt jonkin verran koska painonpudotus on ollut melkoisen ripeää näin alkuun. Jotain viitteitä asiasta saattaisi kuitenkin antaa se, että tulokset ovat pysyneet suunilleen samoissa elleivät jopa hieman kasvaneet.
 
mitenkäs tämä progressio on järkevin hoitaa? pulmana on että missä vaiheessa laitan lisää kiloja jos esim. kyykkään 100kg x 10 ja seuraavalla treeni kerralla 100kg x 12, niin kannttaako kolmannella treeni kerralla laittaa 105 ja yrittää se 12:sta kertaa, vai 100 15:sta kertaa. Olisko joku hyvä ns. nyrkkisääntö?
 
Zoroasterix sanoi:
mitenkäs tämä progressio on järkevin hoitaa? pulmana on että missä vaiheessa laitan lisää kiloja jos esim. kyykkään 100kg x 10 ja seuraavalla treeni kerralla 100kg x 12, niin kannttaako kolmannella treeni kerralla laittaa 105 ja yrittää se 12:sta kertaa, vai 100 15:sta kertaa. Olisko joku hyvä ns. nyrkkisääntö?
Click to expand...

tai sitten laitat 2.5 kiloo lisää ja yrität 102.5 x 10 ja sit kun menee x12 niin sitten taas 2.5 kiloo lisää ja x10. Tossa on yks esimerkki. Tapoja on lukemattomia. Ei oo olemassa mitään nyrkkisääntöö. Kunhan sulla on jonkilainen progressio. Yrität lisätä painoja, sarja- tai toistomääriä säännöllisin väliajoin.
 
Zoroasterix sanoi:
mitenkäs tämä progressio on järkevin hoitaa? pulmana on että missä vaiheessa laitan lisää kiloja jos esim. kyykkään 100kg x 10 ja seuraavalla treeni kerralla 100kg x 12, niin kannttaako kolmannella treeni kerralla laittaa 105 ja yrittää se 12:sta kertaa, vai 100 15:sta kertaa. Olisko joku hyvä ns. nyrkkisääntö?
Click to expand...

Siihenhän on monta eri variaatiota. Voit lisätä painoa, lisätä sarjoja, lisätä toistoja, lyhentää palautusta sarjojen välillä...

Riippuu paljon omista tavoitteista ja siitä, millaisella progressiolla saa parhaimman ärsykkeen. Välillä täytyy mennä pois "mukavuusalueelta". Jos 100-->105 tuntuu liian suurelta harppaukselta, niin tee vaikka työsarjat 2x12x100 + 1x5x105. Tai 1x12x100 + 1x5x105 + 1x15x95. Ei tarvi aina tehdä suorilla sarjoilla, joista viimeinen on vasta tiukka.
 
Tällanen kyssäri olis et mikä on paras liike kylkilihaksien saamiseks. Vatsa-, rinta- ja selkälihakset suht laadukkaassa kunnossa mutta kylkiin ei vaan tahdo tulla lihasta.
 
Back
Ylös Bottom