❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miten treenata kädet tasapainoon?
Vasen hauis on pienempi kuin oikea. Teenkö ylimääräsiä reenejä vasemmalle kädelle vai korjautuuko tämä aikanaan?
Vasuri on kaks kertaa murtunu ja on aina ollut se hieman heikompi. oiskoha se nyt vähä yli sentin jäljessä..

Peilistä katottuna kokoeron huomaa ja lihas alkaakin eri kohdasta kuin oikean käden hauislihas.
 
Hei montako tuntia suomalaisen miehen tulisi harrastaa liikuntaa viikossa? En muista sitä tuntimäärää vaikka terveydenhoitaja joskus jotain näytteli, ja en löytänyt netistä mitään "liikuntaympyrää". Liikunanhan kait tulisi olla myös monipuolista?
 
xplofmn sanoi:
Miten treenata kädet tasapainoon?
Vasen hauis on pienempi kuin oikea. Teenkö ylimääräsiä reenejä vasemmalle kädelle vai korjautuuko tämä aikanaan?
Vasuri on kaks kertaa murtunu ja on aina ollut se hieman heikompi. oiskoha se nyt vähä yli sentin jäljessä..

Peilistä katottuna kokoeron huomaa ja lihas alkaakin eri kohdasta kuin oikean käden hauislihas.
Click to expand...

En kyllä sentin eron vuoksi ryhtyisi minkäänlaisiin toimenpiteisiin. Aivan normaali ero. Ja kukaan ei ole täysin symmetrinen lihoiltaan.
 
Tämmönen kysymys tuli mieleen (epäilen kyllä että tähän ei ole oikeaa vastausta, mutta kysytään kuitenkin), että kumpi on tehokkaampi ohjelma lihaksen kasvatukseen 2-jakoinen x2/viikkko vaiko 4-jakoinen x1/viikko?
 
Miten kannattaisi treenata jos haluaa penkki maksimia parannettua penkki 5x5 vai penkki 3x5 ja penkki käsipainoilla 3x8 ?? omasta mielestäni 5x5 mutta kysympähän kumminkin
 
Mitä muita lihaksia leuanvetoon tarvii kuin hauista ja rintaa? 97kg/189cm eikä mene yhtäkään leukaa sitten millään, vaikka mielestäni suht paljon bodia löytyy ( läskiäkin jonkun verran ). Jaksan kyllä roikkua kädet 90 asteen kulmassa vaikka 20sec, mutta silti ei ylös mene. Vinkkejä treeniin?
 
BigPaaryna sanoi:
Mitä muita lihaksia leuanvetoon tarvii kuin hauista ja rintaa? 97kg/189cm eikä mene yhtäkään leukaa sitten millään, vaikka mielestäni suht paljon bodia löytyy ( läskiäkin jonkun verran ). Jaksan kyllä roikkua kädet 90 asteen kulmassa vaikka 20sec, mutta silti ei ylös mene. Vinkkejä treeniin?
Click to expand...
Yläselkä siinä tärkeimmässä roolissa on, rinnalla on todella pieni merkitys, vai merkitseeköhän edes ollenkaan? Aloita tekemällä negatiivisia toistoja, eli menet yläasentoon ja lihaksillasi pyrit pitämään itsesi siellä ylhäällä/hallitusti laskeudut alas. Tässä loistava ohjelma, aloita viikosta -2.
 
Heei aattelin kysellä muutaman kysymyksen kun pitäs alkaa pian reenaa kesäkuosii:

Pitäs alotella käyttelee protsku jauheita pikkuhiljaa, mikä soveltuis hyvin tällee alottelijalle?
Olen ajatellut reenata 3x viikko, pitääkö lepopäivinä saada kans täydet kalorit ja ottaa proteiinit?

Kiitos ja kumarrus!
 
mikqli sanoi:
Heei aattelin kysellä muutaman kysymyksen kun pitäs alkaa pian reenaa kesäkuosii:

Pitäs alotella käyttelee protsku jauheita pikkuhiljaa, mikä soveltuis hyvin tällee alottelijalle?
Olen ajatellut reenata 3x viikko, pitääkö lepopäivinä saada kans täydet kalorit ja ottaa proteiinit?

Kiitos ja kumarrus!
Click to expand...
Proteiinijauheeksi mikä tahansa perushera, esim. UFS Whey, Fast Hera80, Star Nutrition Whey-80, Mass Whey... Muita hyödyllisiä jauheita on joku nopea hiilihydraattijauhe palkkariin (malto tai dextro) ja kreatiinikin on hyvä lisä. Lepopäivinä myös proteiinia ja kaloreita tarpeeksi. Proteiinia aina väh. 2g/painokilo päivässä..
 
BigPaaryna sanoi:
Kiitos vinkeistä :). Aika kova ojentajarääkki noi negatiiviset.
Click to expand...

Ei perse. Ei leuanveto ota ojentajiin juuri paskan vertaa. Ojentajat on vain stabiloimassa liikettä. Leuanvedon pääsuorittajana toimivat yläselän lihakset, etupäässä latissimus dorsi. Toinen tärkeä lihas on hauis.
 
Jaahas, nyt rupee olemaan viikko-ohjelma niin täynnä kaikennäköstä urheilua että salille jää aikaa enää 2 kertaa viikossa.

Tällainen 1-jakoinen ohjelma kuulostaa mielestäni parhaalta:

Kyykky
Penkki
Mave
Leuat
Hauiskääntö scott-penkissä
Pystypunnerrus

Todella kovaa olisi tietysti tarkoitus vetää molemmat treenit kun on aikaa vaan kahdelle kerralle. Toistomäärät 8-12, joka kerta tavoitteena kasvattaa joko sarjapituutta tai painoja. Tavoitteena yksinkertaisesti tasainen lihasmassan lisäys. Sen verran isoja liikkeitä että tarpeeksi rankka on ainakin (+ viihdyn salilla pitkään) :puntti:. Miltäs kuulostaa?
 
Olen 14-vuotias poika ja minulla ei ole mahdollisuutta käydä salilla, mutta kotoa löytyy käsipainot. Itse kysymys on, vaikuttaako käsipainoilla ja omalla painolla treenaaminen koko kehoon? Esim. kyykkyähän voi treenata vaikka puukepin kanssa, mutta onko se tarpeeksi monipolinen liike jalkoihin? Huono selitys, mutta koittakaa ottaa jotain selvää :)
 
No siis sehän riippuu ihan siitä mitä teet. Kyykkyyn tuskin saat pahemmin haastetta pelkällä puukepillä :D Yhdenjalankyykky noiden käsipainojen kera vois olla asiaa. Alaselkä voi olla aika vaikea treenata ilman että voit käyttää tarpeeksi isoja rautoja, muille lihasryhmille löytyy varmaan liikkeitä..
 
Back
Ylös Bottom