apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Tarkoitus olisi ensi kesänä lähteä kilpailemaan leuanvedossa ja nyt ajattelin vähän muuttaa treeniohjelmaani, tähän asti olen pitkän aikaa vetänyt normaalilla 2-jakoisella, jakona siis ollut tällainen: yhtenä päivänä rinta, etureidet, ojentajat ja olkapäät ja toisena päivänä selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut ja epäkkäät.
Tuli sitten tällainen outo ajatus:
Onko ihan järjetöntä tehdä niin, että vetää muun kropan 3x viikossa läpi perusliikkeisiin keskittyen (tosin punnerrusliikkeitä aika vähän, tarkoitus olisi parantaa olkapäät ja punnerrusliikeet eivät todellakaan auta siihen), jotain extrahinkkauksia kiertäjillä ja sivu- ja takaolkapäille että olkapäävaivat loppuisivat ja lisäksi pohkeille ku ne on mulla lähinnä vitsi.
Sitten toiset kolme päivää pyhittää pelkästään yläselälle ja hauiksille? Ei tietenkään mitään miljoona sarjaa ja miljoona eri liikettä vaan esim. leuanveto (twenty+ pull ups challengen mukaan, lisäpainoilla) ja päälle pari sarjaa kulmasoutua että tulee rasitusta myös vähän eri tavalla selkään, sitten pari sarjaa hauista mutkatangolla ja vähän hammerkääntöjä kyynärvarsia rasittamaan?
Onhan tuo aika paljon että kuusi treeniä viikkoon, olen kuitenkin yli puolen vuoden ajan vetänyt viisi treeniä viikossa 2-jakoisella ilman pienintäkään ylikunnon oiretta ja hyvin on kehitystäkin tullut. Kuuntelisin kuitenkin tietenkin kroppaani ja tarvittaessa vähentäisin muun kropan treenin 2x viikkoon mutta leukoja ainakin vetäisin sen kolme kertaa.
Ihan tavallinen 1-jakoinen ei mua kiinnosta, treenit venyisivät niin pitkiksi kun olen tällainen treenaaja että haluan hinkata vähän pienempiäkin lihaksia erikseen.. Lisäksi siinä kävisi niin että esim. penkki, mave ja kyykky söisivät tehoa leuanvedosta tai toisinpäin.
Tuli sitten tällainen outo ajatus:
Onko ihan järjetöntä tehdä niin, että vetää muun kropan 3x viikossa läpi perusliikkeisiin keskittyen (tosin punnerrusliikkeitä aika vähän, tarkoitus olisi parantaa olkapäät ja punnerrusliikeet eivät todellakaan auta siihen), jotain extrahinkkauksia kiertäjillä ja sivu- ja takaolkapäille että olkapäävaivat loppuisivat ja lisäksi pohkeille ku ne on mulla lähinnä vitsi.
Sitten toiset kolme päivää pyhittää pelkästään yläselälle ja hauiksille? Ei tietenkään mitään miljoona sarjaa ja miljoona eri liikettä vaan esim. leuanveto (twenty+ pull ups challengen mukaan, lisäpainoilla) ja päälle pari sarjaa kulmasoutua että tulee rasitusta myös vähän eri tavalla selkään, sitten pari sarjaa hauista mutkatangolla ja vähän hammerkääntöjä kyynärvarsia rasittamaan?
Onhan tuo aika paljon että kuusi treeniä viikkoon, olen kuitenkin yli puolen vuoden ajan vetänyt viisi treeniä viikossa 2-jakoisella ilman pienintäkään ylikunnon oiretta ja hyvin on kehitystäkin tullut. Kuuntelisin kuitenkin tietenkin kroppaani ja tarvittaessa vähentäisin muun kropan treenin 2x viikkoon mutta leukoja ainakin vetäisin sen kolme kertaa.
Ihan tavallinen 1-jakoinen ei mua kiinnosta, treenit venyisivät niin pitkiksi kun olen tällainen treenaaja että haluan hinkata vähän pienempiäkin lihaksia erikseen.. Lisäksi siinä kävisi niin että esim. penkki, mave ja kyykky söisivät tehoa leuanvedosta tai toisinpäin.
sarja/toisto määrät määrääpi enemmän mikä on voima ja mikä enemmän kehonrakennus tyylistä treeniä..