❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Push-Up]

Vaikuttaako eri oteleveydet dipissä?

Tuli vaan tämmönen mieleen kun salillani dipin tangot ovat levenevät "v" muodossa.

 

[soul8>]

Käsittääkseni leveämmällä otteella liike on enemmän rinnalle ja kapeammalla otteella ojentajille. Myös mitä pystympi asento, sitä enemmän saadaan se ojentajille.

 

[apulus]

Jos 1-jakoisessa ohjelmassa alakropan treeni perustuu maastavetoon ja kyykkyyn, joita tekee kumpaakin vähintään sen 3 sarjaa, onko järkeä tehdä noiden lisäksi vielä ojennuksia ja koukistuksia, kumpaakin vain 1 sarja? Ainakin noilla saa kunnon tuntuman reisiin jos ei kyykyssä ja mavessa ole vielä tullut

 

[marde84]

Jos 1-jakoisessa ohjelmassa alakropan treeni perustuu maastavetoon ja kyykkyyn, joita tekee kumpaakin vähintään sen 3 sarjaa, onko järkeä tehdä noiden lisäksi vielä ojennuksia ja koukistuksia, kumpaakin vain 1 sarja? Ainakin noilla saa kunnon tuntuman reisiin jos ei kyykyssä ja mavessa ole vielä tullut

No empä sanois olevan kovin olennaista sitä tuntumaa hakea 1-jakoisessa. Keskittyy vaan siihen että painot kasvaa kyykyssä ja vedossa niin siinä sitä on riittämiin tekemistä.

 

[raggi]

Vaikuttaako eri oteleveydet dipissä?

Tuli vaan tämmönen mieleen kun salillani dipin tangot ovat levenevät "v" muodossa.

Kapeaote siten, että kädet ovat hyvin lähellä kylkiä ottaa pääsääntöisesti eniten ojentajiin ja vice versa. Tärkeämpää mielestäni on suorituksen aikainen kropan asento. Jos dippi halutaan kohdentuvan mahdollisimman hyvin ojentajille, pyritään kroppa pitämään mahdollisimman suorana. Ei siis nojailla eteenpäin, koska silloin rasitusta siirtyy rintalihaksille.

Kädet leveällä dippitangossa ja alasmeno vaiheessa kova etunojaus, on hyvä rintaliike.

 

[Carbon]

Voiko kämmenen ja sormien kokoon (paksuuteen) vaikuttaa voimaharjoittelulla?

 

[villek]

Ei, sormien ja kämmenen koko on geeneistä kiinni

 

[Vapermani]

Voisko joku postittaa jonku kuvan missä näkis et millä liikkeellä tehdään hyvä rintaliike?

 

[Living Dead]

Voisko joku postittaa jonku kuvan missä näkis et millä liikkeellä tehdään hyvä rintaliike?

Penkkipunnerrus+Vinopenkki. Googlesta löytyy kuvia.

 

[Feint]

Miten saan pidettyä kiinni näistä vähistä lihoistani ilman salitreeniä? Punnerrukset ja vatsalihasliikkeet sekä luistelu ovat mahdollisia päivittäin, mutta mihinkään muuhun ei oikein ole välineitä. Leukoja olisi helppo tehdä jos olisi jotain mistä roikkua, mutta en kehtaa kolmannen kerroksen parvekkeeltakaan tuota yrittää. Ruokapuoli on helppo pitää kunnossa; rahaa ei ole mässäilyyn ja kaikki päivän ateriat koostuvat kunnon ruoasta. Aerobista voin harrastaa luistelun merkeissä lisäämään kulutusta ja ehkä parantamaan surkeaa aerobista kuntoa.

halp halp :itku:

 

[Push-Up]

Kapeaote siten, että kädet ovat hyvin lähellä kylkiä ottaa pääsääntöisesti eniten ojentajiin ja vice versa. Tärkeämpää mielestäni on suorituksen aikainen kropan asento. Jos dippi halutaan kohdentuvan mahdollisimman hyvin ojentajille, pyritään kroppa pitämään mahdollisimman suorana. Ei siis nojailla eteenpäin, koska silloin rasitusta siirtyy rintalihaksille.

Kiitän! Mikä olisi optimaalinen toistomäärä määrä dippeihin voiman saamiseksi?

 

[Suwa]

halp halp :itku:

Sinuna ostasin nyt ainaki semmosen leuanvetotangon joka laitetaan ovenkarmeihin(vai mitä onkaan) kiinni, tuskin paria kymppiä enempää maksaa. Ja kannattashan ne perus käsipainotkin olla ainakin.

 

[apulus]

Sinuna ostasin nyt ainaki semmosen leuanvetotangon joka laitetaan ovenkarmeihin(vai mitä onkaan) kiinni, tuskin paria kymppiä enempää maksaa. Ja kannattashan ne perus käsipainotkin olla ainakin.

Jep, käsipainot ja leuanvetotanko ovat aivan ehdottomia.. 15kg asti säädettäviä käsipainoja saa uutenakin halvalla, jopa 20-kiloisiakin.. Ja tokmannista tms halpiskaupoista voi ostaa käsipainotangon+levyjä niin paljon kuin sielu sietää, sieltä muuten saa halvalla. Käytettynäkin niitä liikkuu.
Punnerruskahvat ovat kans ihan mukavat ja edulliset, IMO paljon parempi punnerrella kahvoilla ku ranteet mutkalla lattiaa vasten.. Ruuvattavan leuanvetotangon ja punnerruskahvat tosin korvaisi Iron Gym, itse en kylläkään uskaltaisi siihen luottaa ainakaan jos vetelee lisäpainojen kanssa.
Voimapyörä on kans loistava keksintö, samaten se vatsa"penkki", siinä on hyvä tehdä vatsoja lisäpainojen kanssa ja niitäkin saa halvalla ihan toimivia..

 

[ArdeRa]

Nyt olisi tarkotus Ruveta salilla käymään ja saada vähä lihaa lisää, olen 179/77kg

olen katsonnut että tämä voisi olla hyvä treeni ohjelma : 1 jakoinen:
Eli koko keho treenataan läpi 2-3 kertaa viikossa.
Puolesta puhujia on vaikka miten paljon ja vastaan ovat vain 4-5 jakoisten käyttäjät(minä).

Jako on siitä hyvä että jos viikkoon tulee joskus vain yksi treeni niin lihas ryhmä ei ole treenaamatta kuin viikon kun taas jos 4 jakoisella jää jokin treenaaamatta viikolla niin sille tulee 2 viikkoa treenaamatonta aikaa.

Ohjelmissa suositaan yleensä raskaita perusliikkeitä koska ne ovat kokonais valtaisia lihaksen rasitus liikkeitä ja liikkeitä ei tarvita (eikä voida muutenkaan
laittaa niin paljon) niin montaa. Tässä perus ohjelma joka sopii monelle. Treeni päivät ovat yleensä ma,ke,pe.

Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)

Tuossahan se. Liikkeiden järjestystä voi muutella vapaasti.
Tuo valinnainen liike/lihas juttu on että valitse liike pohkeille,epäkkäille,vatsalle tai kyynärvarsille.


Vai onko parempia ehdotuksia?

Tehdäänkö nuo sarjat *putkeen* mutta hengähdys tauolla? ja kuinka pitkä se tauko on?

Miten pitäisi menetellä jossei jaksa noita sarjoja täysin jossa pitää omaa kehoa nostella jne.

Kiitos jo etukäteen!

 

[apulus]

Nyt olisi tarkotus Ruveta salilla käymään ja saada vähä lihaa lisää, olen 179/77kg

olen katsonnut että tämä voisi olla hyvä treeni ohjelma : 1 jakoinen:
Eli koko keho treenataan läpi 2-3 kertaa viikossa.
Puolesta puhujia on vaikka miten paljon ja vastaan ovat vain 4-5 jakoisten käyttäjät(minä).

Jako on siitä hyvä että jos viikkoon tulee joskus vain yksi treeni niin lihas ryhmä ei ole treenaamatta kuin viikon kun taas jos 4 jakoisella jää jokin treenaaamatta viikolla niin sille tulee 2 viikkoa treenaamatonta aikaa.

Ohjelmissa suositaan yleensä raskaita perusliikkeitä koska ne ovat kokonais valtaisia lihaksen rasitus liikkeitä ja liikkeitä ei tarvita (eikä voida muutenkaan
laittaa niin paljon) niin montaa. Tässä perus ohjelma joka sopii monelle. Treeni päivät ovat yleensä ma,ke,pe.

Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)

Tuossahan se. Liikkeiden järjestystä voi muutella vapaasti.
Tuo valinnainen liike/lihas juttu on että valitse liike pohkeille,epäkkäille,vatsalle tai kyynärvarsille.


Vai onko parempia ehdotuksia?

Tehdäänkö nuo sarjat *putkeen* mutta hengähdys tauolla? ja kuinka pitkä se tauko on?

Miten pitäisi menetellä jossei jaksa noita sarjoja täysin jossa pitää omaa kehoa nostella jne.

Kiitos jo etukäteen!

Hmm.. Ensinnäkin, liikkeiden järjestystä ei kannata vaihdella ihan miten sattuu, raskaimmat moninivelliikkeet ensin. Toisekseen, 1-jakoisessa ei välttämättä kannata esim. kyynärvarsia ja epäkkäitä ym. pieniä lihoja treenata erikseen. Kolmanneksi, tuo sun ideas on IMO perseestä. 1-jakoisen idea on se että on vain vähän (useimmiten 1, joskus 2) eri liikkeitä per lihasryhmä, sulla niitä on ihan helvetisti. Esim. maanantaina ojentajille/etuolille 3 liikettä, keskiviikkona ojentajille 3 ja perjantaina ojentajille ja etuolille 3. Punnerrusliikkeitä, ranskalaisia ym. siis tarkoitan.

Heivaa nuo koukistukset, ranskalaiset ym. hifistelyt pois ja keskity oikeasti niihin perusliikkeisiin. Ylätaljan ja alataljan korvaisin leuanvedolla tai kulmasouduilla. Rinnalle tekisin ainoastaan penkkiä. Jos tuntuu että se ei riitä ojentajille ja etuolille niin lisäksi pystypunnerrusta. Mave ja takakyykky on sellasia että niitä kannattaa tehdä. SJMV ja etukyykky on kans hyviä, mutta tavallinen mave ja takakyykky hieman kokonaisvaltaisempia. Dippi on kans hyvä, jos siitä tykkäät enemmän ku penkkipunnerruksesta, vinopenkistä tai mitä nyt päätät yläkropan työntävänä liikkeenä tehdäkään niin tee sitä niiden sijasta.

Toki jos haluat jotain lihasryhmää erikseen treenata niin voithan jotain eristävää liikettä hinkata myös. Muista että ei se treenin kesto ole se mikä merkkaa vaan intensiteetti jolla treenaat.

Palautukset sarjojen välissä mahd. lyhyitä, mulla on alle 2 min, raskaimmissa perusliikkeissä joskus venyy vähän pitemmiksi..

Joo, kaikki sarjat putkeen, eli älä tee silleen että esim. sarja penkkiä treenin alussa ja toinen treenin lopussa. Voithan toki vuorotella jotain kahta liikettä sillä tavalla että toisen tauolla teet toista, mutta parempi keskittyä yhteen liikkeeseen kerrallaan.

Lueppa Arnoldin kultaiseen kuusikkoon liittyvä topic, samoten Starting Strength ja se FAQ-topic, en nyt jaksa linkittää niitä sulle..

 

[Feint]

Jep, käsipainot ja leuanvetotanko ovat aivan ehdottomia.. 15kg asti säädettäviä käsipainoja saa uutenakin halvalla, jopa 20-kiloisiakin.. Ja tokmannista tms halpiskaupoista voi ostaa käsipainotangon+levyjä niin paljon kuin sielu sietää, sieltä muuten saa halvalla. Käytettynäkin niitä liikkuu.
Punnerruskahvat ovat kans ihan mukavat ja edulliset, IMO paljon parempi punnerrella kahvoilla ku ranteet mutkalla lattiaa vasten.. Ruuvattavan leuanvetotangon ja punnerruskahvat tosin korvaisi Iron Gym, itse en kylläkään uskaltaisi siihen luottaa ainakaan jos vetelee lisäpainojen kanssa.
Voimapyörä on kans loistava keksintö, samaten se vatsa"penkki", siinä on hyvä tehdä vatsoja lisäpainojen kanssa ja niitäkin saa halvalla ihan toimivia..

Niin siis, salille en pääse sen takia ettei rahat meinaa riittää edes ruokaan :D eli pitäisi keksiä jotain millä ylläpitää edes niitä vähäisiä lihasgrammoja jotka vahingossa ovat joskus tarttuneet jonnekkin. Kerrostalo asuntoon on vielä aika ikävä väsätä mitään tuollaista kun seinät hajoavat päälle jo muutenkin ja naapurit soittavat poliisit jos käännät nukkuessasi kylkeä :curs:

Eli aika pitkälti oma paino käytössä...punnerrukset ja vatsaväännöt vain eivät kovin monipuolisesti lihoja rasita. Leuanvetotanko olisi helvetillisen hieno, tiedän etten enää tekisikään mitään muuta kuin leukoja päivät pitkät jos sellainen olisi käden ulottuvilla

 

[ArdeRa]

Niin tuo Starting Strenghtin Ohjelma olisi alottelijalle hyvä?

 

[apulus]

Niin tuo Starting Strenghtin Ohjelma olisi alottelijalle hyvä?

Jep, ehdottomasti

Niin siis, salille en pääse sen takia ettei rahat meinaa riittää edes ruokaan :D eli pitäisi keksiä jotain millä ylläpitää edes niitä vähäisiä lihasgrammoja jotka vahingossa ovat joskus tarttuneet jonnekkin. Kerrostalo asuntoon on vielä aika ikävä väsätä mitään tuollaista kun seinät hajoavat päälle jo muutenkin ja naapurit soittavat poliisit jos käännät nukkuessasi kylkeä :curs:

Eli aika pitkälti oma paino käytössä...punnerrukset ja vatsaväännöt vain eivät kovin monipuolisesti lihoja rasita. Leuanvetotanko olisi helvetillisen hieno, tiedän etten enää tekisikään mitään muuta kuin leukoja päivät pitkät jos sellainen olisi käden ulottuvilla

Leuanvetotanko nyt ei vaadi mitään helvetillisiä investointeja, alle kympillä sellaisen saa Ja et sinä sillä mitään karmeja rikki saa ellet hirveän painava ole, itse olen kotona vedellyt huoletta sillä tavalla että lisäpainojen kanssa yhteispaino melkein 100kg eikä ole mitään mennyt rikki Jos kuitenkin pelkää että ruuvit repii jotain tms. niin Iron Gymin jos hommaat niin ei tarvitse ruuvailla Sillä voi tosiaan aika monipuolisesti treenata yläkroppaa (selkä, hauikset, ojentajat, rinta, etuolkapäät).. Sellaisenkin taitaa saada parilla kympillä.

Jos ei rahat noihin riitä niin keräys pystyyn tänne pakkikselle :D

 

[abcde]

Hei. Haluaisin saada mave, kyykky, penkki tulokset nousuun ( teen myös apu liikkeitä mutta en jaksa laittaa koko ohjelmaa tänne) treenaan niitä 2 kertaa viikossa
(Ma,Pe) niiden treenit olisivat tälläiset

1. viikko 3x10
2. viikko 3x8
3. viikko 3x6
4. viikko 3x5
5. viikko 3x4
6. viikko 3x2
7. viikko 3x1
8. viikko lepo

ja sit maksimin kokeilu. Mitä mieltä olette voisiko noilla sarjoilla ja toistoilla saada sarjapainot ja maksimin nousemaan? ikä on 14 ja penkki maksimi 47.5 tai 50 mave ja kyykky maksimi pitäisi lähi aikoina kokeilla ja muuten tarkoitus olisi saada maksimit nousemaan kaikissa noin 5kg onnistuisiko kun näin pieni maksimi?

 

[apulus]

Hei. Haluaisin saada mave, kyykky, penkki tulokset nousuun ( teen myös apu liikkeitä mutta en jaksa laittaa koko ohjelmaa tänne) treenaan niitä 2 kertaa viikossa
(Ma,Pe) niiden treenit olisivat tälläiset

1. viikko 3x10
2. viikko 3x8
3. viikko 3x6
4. viikko 3x5
5. viikko 3x4
6. viikko 3x2
7. viikko 3x1
8. viikko lepo

ja sit maksimin kokeilu. Mitä mieltä olette voisiko noilla sarjoilla ja toistoilla saada sarjapainot ja maksimin nousemaan? ikä on 14 ja penkki maksimi 47.5 tai 50 mave ja kyykky maksimi pitäisi lähi aikoina kokeilla ja muuten tarkoitus olisi saada maksimit nousemaan kaikissa noin 5kg onnistuisiko kun näin pieni maksimi?

Kyllä harrastuksen alkuvaiheessa saa maksimit nousemaan sen 5kg 8 viikon aikana vaikka miten treenaa :D Suosittelen että ensin hankit perusvoimaa, eli ei mitään hirveän lyhyitä sarjoja/maksimirepäisyjä..