❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vapermani sanoi:
Mul on sellanen homma, että pelkään lihavani nyt kun olen treenannut kuukauden. Syön paljon koska se saa lihakset kasvamaan. Mutta entä jos mulle kertyy sellainen rasvakerros, ettei lihakset sitten edes näkyisi sieltä alta.
Click to expand...

Pidä ne kalorit n. 500-700kcal plussan puolella ja tarkkaile painoa vaa'an ja peilin avulla. Jos alkaa tuntumaan että rasvaa kertyy liikaa, laske kaloreita vähän ja/tai diettaa turhat pois.
 
Oishan noita muutama juttu mitä kysyä:
1.Onko aerobisella liikunnalla parantavaa tai heikentävää vaikutusta lihasmassan tai maksimivoiman hankintaan?
2.Ja jos ei,niin tulisiko semmoisina päivinä milloin reenaa aerobista niin syödä samalla tavalla kuin punttipäivinäkin?
3.Palkkarit.Miten eroavat hera,krea,malto ja muut toisistaan?Mikä on paras vaihtoehto lihasmassan hankintaan ja mikä maksimivoiman vai onko merkitystä?

Ois kiva saada vähä selvyyttä noihi jutskiin.:wtf:
 
Freddie sanoi:
Oishan noita muutama juttu mitä kysyä:
1.Onko aerobisella liikunnalla parantavaa tai heikentävää vaikutusta lihasmassan tai maksimivoiman hankintaan?
2.Ja jos ei,niin tulisiko semmoisina päivinä milloin reenaa aerobista niin syödä samalla tavalla kuin punttipäivinäkin?
3.Palkkarit.Miten eroavat hera,krea,malto ja muut toisistaan?Mikä on paras vaihtoehto lihasmassan hankintaan ja mikä maksimivoiman vai onko merkitystä?

Ois kiva saada vähä selvyyttä noihi jutskiin.:wtf:
Click to expand...

1. Aerobisella ei ole heikentävää vaikutusta lihaksen kasvuun mikäli syöt yli kulutuksen. Mikäli syöt alle oman kulutuksesi, menetät rasvaa eivätkä lihakset kasva. Aerobinen helposti lisää kulutusta liikaa, joten se ehkä kannattaa jättää laihduttamisen puolelle.

2. Jos treenaat aerobista, syöt kuten muulloinkin, eli yli kulutuksen.

3. Hera on proteiinia, joka on palkkarin tärkein osa. Malto on sokeria, jolla pyritään parantamaan proteiinin imeytymistä(tästä löytyy asiaa ravintopuolelta). Kreatiinilla on joillekkin henkilöille suoritusta parantava vaikutus, jolla saadaan esim. sarjoihin muutama toisto lisää. Kreatiinin tehokkuus riippuu pitkälti henkilön omista kreatiinivarastoista. Ei välttämätöntä, mutta kokeilemisen arvoista.
 
18v 178/80 Aloitin satunnaisen ja yksinkertaisen treenin 1,5 v sitten ja olin viime kesän treenaamatta lähes kokonaan, aloitin elokuun lopuilla enemmän tosissaan kuin ennen ja käyny nyt joka viikko 3 kertaa. Onko järkee kun aloitin treenaa nyt 4 kertaa viikossa 4 jakoisella ohjelmalla (aika perus rinta olka, selkä, kädet, jalat) valitettavasti nuo sali käynnit on perättäisinä päivinä. Voimaan olen toistaiseksi tyytyväinen esim. penkissä max on yli 110 mutta lihasmassa ei kummoinen vaikka toistot 8-15 esim. käsi 37 cm :( sopisiko tällaiselle keltanokalle millainen ohjelma
 
tyhmä sanoi:
18v 178/80 Aloitin satunnaisen ja yksinkertaisen treenin 1,5 v sitten ja olin viime kesän treenaamatta lähes kokonaan, aloitin elokuun lopuilla enemmän tosissaan kuin ennen ja käyny nyt joka viikko 3 kertaa. Onko järkee kun aloitin treenaa nyt 4 kertaa viikossa 4 jakoisella ohjelmalla (aika perus rinta olka, selkä, kädet, jalat) valitettavasti nuo sali käynnit on perättäisinä päivinä. Voimaan olen toistaiseksi tyytyväinen esim. penkissä max on yli 110 mutta lihasmassa ei kummoinen vaikka toistot 8-15 esim. käsi 37 cm :( sopisiko tällaiselle keltanokalle millainen ohjelma
Click to expand...

Onhan tuo 37cm käsi jo aika iso eikä penkkituloskaan huonolta vaikuta. Kokeile vaikka 1-jakoista pari kuukautta, esim G6(löytyy treenipuolelta Arnoldin Kultainen Kuusikko otsikolla) on ihan hyvä massaohjelma. Veikkaanpa, että lihasmassan 'vähyys' johtuu kohdallasi ruokavaliosta. Kalorit plussalle ja kunnolla treeniä ja lepoa niin lihaksetkin kasvaa.
 
Jos nuo salikäynnit osuvat väkisin peräkkäisille päiville, niin ei helvetissä yksijakoista. Parasta olisi, jos pystyisit jakamaan treenit tasaisemmin ympäri viikkoa, mutta jos AIVAN pakko on tehdä useampi päivä peräkkäin, niin voisit yrittää esim. kaksijakoisella siten, että kaksi ekaa päivää runttaat kovempaa ja kaksi seuraavaa kevyemmin ja isommilla toistomäärillä.
 
Oho, en kiinnittänyt huomiota tuohon... 1-jakoisella vois silloin tehdä kahdesti viikkoon, mikä ei välttämättä riitä. 2-jakoinen on varmaan paras idea.
 
On olkapäiden kipuilu ja paukkuminen vaivannut vähän aikaa punnerrusliikkeitä ja vipareita sivuille tehdessä, cunccu antoi vinkin että kannattaa näitä liikkeitä tehdä: http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498 Kolmea ensimmäistä noista olen nyt tehnyt ja tuntuu kyllä ainakin juuri siellä mistä kipu tulee. Olisko kellään vielä jotain hyviä vinkkejä vai riittävätköhän nuo liikkeet?
Heräs kysymys että milloin näitä kannattaa treenata? Sinä päivänä kun tekee olkapäätreenin vai nimenomaan eri päivänä? Treenin jälkeen vai treenin aluksi, esim. penkkipunnerruksen lämmittelyiden yhteydessä?
Päätin kokonaan jättää pystypunnerruksen vähäksi aikaa pois, kaippa etuolkapäät saa tarpeeksi rasitusta penkistä tangolla ja vinopenkistä käsipainoilla? Vipareita en kokonaan jättänyt pois vaan ajattelin tehdä sillä lailla että otan ihan kevyimmät käsipainot, teen yhden kerran niillä, seuraavassa treenissä otan taas kilon painavemmat jne..
 
Tässä vielä kerran yksi pätevä liike olkapääongelmista kärsiville:
http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

Hankala ja opettelua vaativa liike eikä oikein muodissa HC-potareiden keskuudessa, mutta sitten kun tuossa alkavat edes jonkinlaiset raudat pysyä kurissa niin punnerrusliikkeiden ei paljoa pitäisi enää olkapäissä tuntua.
 
Valitettavasti käyn koulun salilla jossa voi käydä vain ma-to. Hirvittää syödä tätä enemmän kun tullu jo nyt elokuusta 4-5 kiloa ja kaverit kuittailee keskivartalosta ei paljon päkki paista mutta ruoka on varmaan liian rasvaista ja vähäproteiinista. En syö roska ruokaa mutta paljon lihaa jauhelihaa pastaa ja jonkun verran kanaa, tonnikalaa. paheena on satunnainen tupakointi
 
no-body sanoi:
Tässä vielä kerran yksi pätevä liike olkapääongelmista kärsiville:
http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

Hankala ja opettelua vaativa liike eikä oikein muodissa HC-potareiden keskuudessa, mutta sitten kun tuossa alkavat edes jonkinlaiset raudat pysyä kurissa niin punnerrusliikkeiden ei paljoa pitäisi enää olkapäissä tuntua.
Click to expand...

Mikä "HC"? voisko joku selittää tämän nopsaan
 
jaa-a

enpä oo varma mutta veikkaisin että lyhenne tulee sanoista Hard Core
eli viittaa bodareihin jotka treenaa " ja kovaa"
 
Moro! Teen hauikset ja selän samana treenipäivänä 2 krt viikossa, leukoja 3-4 sarjaa, kulmasoutua 3-4 sarjaa (en kovin kovaa, tekniikkaa opettelen) Hauista 3 sarjaa kp ja 3 sarjaa tangolla. Eli haittaako nuo ks/leuat hauistreeniä? Pitäiskö haukkatreeni vetää ennen selkää?
 
Jhiaa sanoi:
Moro! Teen hauikset ja selän samana treenipäivänä 2 krt viikossa, leukoja 3-4 sarjaa, kulmasoutua 3-4 sarjaa (en kovin kovaa, tekniikkaa opettelen) Hauista 3 sarjaa kp ja 3 sarjaa tangolla. Eli haittaako nuo ks/leuat hauistreeniä? Pitäiskö haukkatreeni vetää ennen selkää?
Click to expand...
Ei todellakaan pidä treenata hauiksia ennen selkää. Sulla on jo hauiksille melkolailla rasitusta, treenaat vissiin 2-jakoisella? Isot lihasryhmät kuuluu treenata ennen pieniä ja selkähän kuuluu näihin isoihin toisin kuin hauikset.
 
Dietistä ja bulkista eräs kyssäri tuli mieleen.
Eli kannatteeko tota diettiä ja bulkkia esim jaksoittaa vuoronperään,ettei pääse bulkin aikana keräntymään ylinmääräistä fläsää hirveästi.Eli ettei pidä mitään ihan 6-8kk bulkkia vaan voisko toimia sillä tsydemillä että esimerkiksi ensimmäiset kolme viikkoa bulkki, seuraavat 3 viikkoa dietti eli vaihtelis säännöllisesti tosta bulkista diettiin ja takasin aika tiheään.Onko tällä tavalla mahdollista saada lihasmassaa vai kannatteeko koko ajatus heittää roskakoriin?
 
Freddie sanoi:
Dietistä ja bulkista eräs kyssäri tuli mieleen.
Eli kannatteeko tota diettiä ja bulkkia esim jaksoittaa vuoronperään,ettei pääse bulkin aikana keräntymään ylinmääräistä fläsää hirveästi.Eli ettei pidä mitään ihan 6-8kk bulkkia vaan voisko toimia sillä tsydemillä että esimerkiksi ensimmäiset kolme viikkoa bulkki, seuraavat 3 viikkoa dietti eli vaihtelis säännöllisesti tosta bulkista diettiin ja takasin aika tiheään.Onko tällä tavalla mahdollista saada lihasmassaa vai kannatteeko koko ajatus heittää roskakoriin?
Click to expand...

Searchilla löytynee lisää tietoa kun haet sanalla "syklittely". Läskiähän ei maltillisella bulkilla hirveästi kerry, joten lyhyemmät dieetit riittävät. Esimerkiksi 3 viikkoa 'bulkilla', viikko dieetillä. Käsittääkseni tuo on melko rankkaa, mutta varmasti hyvä tapa pysyä kireänä ja saada lihasmassaa.
 
kun rasva lähtee palamaan dieetillä, niin palaako se tasaisesti jokapuolelta, riippumatta mitä lihasryhmää treenaa, kun on miinuskaloreilla.
esim. aamulla, ennen kuin mitään laittanut suuhun, edellisellä iltapalalla ei juuri yhtään hiilareita ja rasvaa. Sitten lähtee lenkille, palaako rasva tasaisesti joka puolella kehoa? tuleehan siinä liikettä aika paljon monelle lihakselle.
MUTTA, kun vertaa esim tällaseen; aamulla ennen syöntiä, tekee vaikka vatsalihaksia, ei muuta. palaako silloin rasva vain vatsan alueelta?
ELI palaako rasva tasaisesti jokapuolelta, eli tuleeko se rasvan energia (kun muuta energiaa ei saa, ei oo hiilareita kehossa) joka puolelta kehoa, vai vatsan alueelta, jolloin läski siis lähtee VAIN vatsasta?

sori huonosti rakennetusta kysymyksestä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
kuninkaallinen sanoi:
kun rasva lähtee palamaan dieetillä, niin palaako se tasaisesti jokapuolelta, riippumatta mitä lihasryhmää treenaa, kun on miinuskaloreilla.
esim. aamulla, ennen kuin mitään laittanut suuhun, edellisellä iltapalalla ei juuri yhtään hiilareita ja rasvaa. Sitten lähtee lenkille, palaako rasva tasaisesti joka puolella kehoa? tuleehan siinä liikettä aika paljon monelle lihakselle.
MUTTA, kun vertaa esim tällaseen; aamulla ennen syöntiä, tekee vaikka vatsalihaksia, ei muuta. palaako silloin rasva vain vatsan alueelta?
ELI palaako rasva tasaisesti jokapuolelta, eli tuleeko se rasvan energia (kun muuta energiaa ei saa, ei oo hiilareita kehossa) joka puolelta kehoa, vai vatsan alueelta, jolloin läski siis lähtee VAIN vatsasta?

sori huonosti rakennetusta kysymyksestä.
Click to expand...

Käytännössä rasvaa ei pysty polttamaan tietyltä alueelta, vaan elimistö ja geenit(ja moni muu tekijä joihon et voi vaikuttaa) määräävät mistä rasva lähtee. Monilla vatsan alue on viimeinen paikka, mistä rasvaa katoaa, joten esim. sen kuuluisan six packin esiin saaminen voi olla erittäin hankalaa ja vaatii kärsivällisyyttä.
 
Back
Ylös Bottom