❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 6
Tässä olisi yksi vatsalihaksiin liittyvä kysymys. Eli jos haluaa vatsalihaksille vähän voimaa ja niitä näkyviinkin lisää, niin sen mitä olen lukenut, niin tekee niitä vaikka sen 3x ~15 toistoa istumaannousuja, lisäpainojen kanssa. Sillä ilman painoja noitahan jaksaa takoa yli sata kerralla, ja siitä ei taida olla hyötyä 
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Tässä olisi yksi vatsalihaksiin liittyvä kysymys. Eli jos haluaa vatsalihaksille vähän voimaa ja niitä näkyviinkin lisää, niin sen mitä olen lukenut, niin tekee niitä vaikka sen 3x ~15 toistoa istumaannousuja, lisäpainojen kanssa. Sillä ilman painoja noitahan jaksaa takoa yli sata kerralla, ja siitä ei taida olla hyötyä
Teethän niin, että jalat ovat vapaana ja kädet niskantakana?
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 6
Joo, muuten kuulemma ottaa lonkankoukistajiin
E: Ja noista ojentajista vielä newb-kysymys.. Ottaako esim. pystypunnerrus käsipainoilla ojentajiin juurikaan, vai pitäisikö sitten ihan ranskalaista punnerrusta tms. tehdä sitä varten?
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 576
Suosittelen tekemään ensin pystypunnerukset, ennenkuin mitään ojentajia alkaa tehdä, kerran tein näin, tossa joku viikko sitten, pamautin melkein itseäni päähän puntilla kun meinasin ruveta tekemään pystypunnerruksia ojentajien jälkeen, ei onneksi pahasti kolahtanut. :D
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 6
Anpiainen®: Toki ottaa hittiä ojentajaan kaikki punnerrusliikkeet. Kannattaa kuitenkin tehdä ohessa myös suoraan ojentajia. Hyviä ja raskaita on esim. dipit ja kapee penkki. Tekniikka kuntoon
Selvä
Ja eikös muuten ojentajia pystyny tekemään myös taljalla..
E: Tuota dippiä voiskin alkaa harrastamaan, kun joskus oon sitä muuten vaan kokeillu
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
Riippuu ihan sun tasosta ja ohjelmasta, että kannattaako suoria ojentaja sarjoja ottaa. Pitkälle pääsee jo vuorottelemalla rinta/hartiat, eikä ojentajaa tarvitse erikseen tehdä välttämättä 1-jakosessa ohjelmassa.Selvä
Ja eikös muuten ojentajia pystyny tekemään myös taljalla..
E: Tuota dippiä voiskin alkaa harrastamaan, kun joskus oon sitä muuten vaan kokeillu
Jos sitten splitissä on ojentajille tilaa, kannattaa valita esim. kolmesta tehokkaasta liikkeestä: dipit, skullcrusher ja kapea penkki. Taljalla voi toki tehdä myös.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Mämmiä lähtee kun syödään vähemmän kuin kulutetaan ja lisätään kun syödään enemmän kuin kulututetaan. Siinä noin karkeesti. Kannattaa noi aloittelijoiden osion FAQ ketjut lukasta läpi ajatuksella niin saa perusasioista hyvin tietoa.
qitat
Banned
- Liittynyt
- 16.6.2009
- Viestejä
- 76
Join Date: Jun 2009
Posts: 62
hei millasii tuloksii ku tekisin sellasel laitteel, kai se on jalkaprässi mut jalat siin ei liiku , vaan keho ja ..noh siin istutaan ja uskon että tiiätte vaikka vähän vaikeasti selitin.työnnetään siis omaa kehoo poispäi.tehoo kuulemma jalkoihi tosi hyvi ja takamuksee.
nii mites, jos sil laitteel tekisin 2 x viikos vaikka puoltoist tuntii vaan sitä laitetta, ja maksimipainoil joku 6 toistoo..
tulisko hyvii tuloksii jalkoihi?
qitat is online now Report Post Reply With Quote
meinasin lähinnä tota, miksei vastattu, mut kiitos vastauksestasi tohon toiseen kysymykseen !
Posts: 62
hei millasii tuloksii ku tekisin sellasel laitteel, kai se on jalkaprässi mut jalat siin ei liiku , vaan keho ja ..noh siin istutaan ja uskon että tiiätte vaikka vähän vaikeasti selitin.työnnetään siis omaa kehoo poispäi.tehoo kuulemma jalkoihi tosi hyvi ja takamuksee.
nii mites, jos sil laitteel tekisin 2 x viikos vaikka puoltoist tuntii vaan sitä laitetta, ja maksimipainoil joku 6 toistoo..
tulisko hyvii tuloksii jalkoihi?
qitat is online now Report Post Reply With Quote
meinasin lähinnä tota, miksei vastattu, mut kiitos vastauksestasi tohon toiseen kysymykseen !
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Join Date: Jun 2009
Posts: 62
hei millasii tuloksii ku tekisin sellasel laitteel, kai se on jalkaprässi mut jalat siin ei liiku , vaan keho ja ..noh siin istutaan ja uskon että tiiätte vaikka vähän vaikeasti selitin.työnnetään siis omaa kehoo poispäi.tehoo kuulemma jalkoihi tosi hyvi ja takamuksee.
nii mites, jos sil laitteel tekisin 2 x viikos vaikka puoltoist tuntii vaan sitä laitetta, ja maksimipainoil joku 6 toistoo..
tulisko hyvii tuloksii jalkoihi?
qitat is online now Report Post Reply With Quote
meinasin lähinnä tota, miksei vastattu, mut kiitos vastauksestasi tohon toiseen kysymykseen !
Melkosen jänniä ideoita sulla.. Että puolitoista tuntia meinasit tehdä prässissä maksimikutosia? On olemassa todella paljon parempia liikkeitä reisille ja perseelle kuin joku painopakkaprässi, esim. kyykyt ja maastavedot. Ja varmaan kannattaa vähäsen normaalimmalla ohjelmalla alkaa lähestyyn tätä hommaa. Voi olla että into loppuu aika nopiaan tuolla sun suunnitelmalla. Normaaleja ohjelmia en taas ala tähän postaamaan, niitä kyllä on esillä aivan tarpeeksi tällä foorumilla.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
No varmasti jonkinlaista tulosta tulee, kuten lähes millä tahansa treenillä, mutta samalla ajalla ja vaivalla voisi tulla paljon parempaakin jos ottaisit jonkin järkevän ohjelman kuten moneen kertaa neuvottu etkä väen väkisin keksisi itse tuollaisia kötöstyksiä.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 45
Totta kai sillä jalkoihin pikkasen voimaa sais, mutta kuten Marde jo asian ilmaisi, niin saisit MONELLA muulla ohjelmmalla parempia tuloksia.
E: Hidas :D
- Liittynyt
- 8.2.2009
- Viestejä
- 24
Meneekö kevennetyn viikon treenit liian kevyeksi jos tiputan treenipainoja 30% ja jokaisesta liikkeestä 1sarjan pois? Tiedän että yksilöllisiä eroja on yhtä paljon kun salilla kävijöitä mutta onko olemassa mitään perus nyrkkisääntöä paljon pitäisi volyymiä laskea kevennetyllä?