❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


hyvin käy. en tiedä niitten hintaa mutta MASSilta saa ainakin edullisesti jos se on tärkeää. hyvää laatua kanssa. kannattaa vertailla hintoja.

(pistä googleen mass)
 
Olen VHH-ruokavaliolla ja tarkoituksena on pudottaa painoa. Nyt olen huomannut että keho kerää jostain syystä hirveästi nestettä. Hiilarit eivät ainakaan voi olla syynä. Juon myös vettä runsaasti ja vältän suolaa. Onko teorioita mistä tämä nesteen kertyminen johtuu ja onko jotain ideoita joilla sitä saisi poistumaan kropasta?
 
kimppis sanoi:
Olen VHH-ruokavaliolla ja tarkoituksena on pudottaa painoa. Nyt olen huomannut että keho kerää jostain syystä hirveästi nestettä. Hiilarit eivät ainakaan voi olla syynä. Juon myös vettä runsaasti ja vältän suolaa. Onko teorioita mistä tämä nesteen kertyminen johtuu ja onko jotain ideoita joilla sitä saisi poistumaan kropasta?
Click to expand...

Suolan välttäminen aiheuttaa aldosteronitasojen nousua. Aldosteroni on hormoni, joka mm. kerää nestettä. Eli pidemmän päälle alhaisesta suolamäärästä on jopa haittaa. Aluksi jos kohottaa suolan määrää niin keho alkaa sitomaan nestettä. Mutta pian (parissa päivässä) munuaiset tottuvat kohonneseen suolan määrään ja alkavat erittämään sitä tehokkaammin ja näin ne ylimääräiset nesteetkin häipyvät. Ja mikäli suola on alhaalla, mutta kaliumin määrä on ylhäällä, niin myös aldosteronin eritys on katossa ja keho sitoo nestettä.

Ja 'nesteestä' ei ole haittaa. Vammat pysyy poissa, treeniteho on kovempi ja samoin anaboliset hormonit pysyvät korkeammalla.
 
Sellainen ihan perus kysymys olisi treenaamisen suhteen, että kuulostaako kauhean rajulta näin alottelijan näkökulmasta 3xsalitreeni 2xthaiboxing viikossa?

Vedänkö itteni piippuun ja ylikuntoon tuolla rutiinilla?

Päivät on:

ma: sali
ti: sali
ke: thai
to: sali
pe: thai
la: duunia...
su: duunia...

niin ja tosiaan salille palasin noin 10 vuoden tauon jälkeen taas 15 kiloa fläsämpänä ja paskassa kondiksessa :kippis1:
 
olen vähän ihmetelly kun lueskelen näitä joitakin penkiki tulos juttuja. Joku tekee suorituksen ilma paitaa, niin on kova jätkä mutta siiten paita päällä tehty tulos on heikompi, mikä itu siinä on. vai onko se tämä niin sanottu raw suoritus?
 
johanzuk sanoi:
olen vähän ihmetelly kun lueskelen näitä joitakin penkiki tulos juttuja. Joku tekee suorituksen ilma paitaa, niin on kova jätkä mutta siiten paita päällä tehty tulos on heikompi, mikä itu siinä on. vai onko se tämä niin sanottu raw suoritus?
Click to expand...

Se vaan on fakta että penkkipaidan kanssa nostat huomattavasti enemmän kuin ilman penkkipaitaa, ite ihan tavisbodarina en ikinä mihkää penkkipaitoihi yms hilavitkutuksii sotkeutus.
 
xX0Xx sanoi:
Sellainen ihan perus kysymys olisi treenaamisen suhteen, että kuulostaako kauhean rajulta näin alottelijan näkökulmasta 3xsalitreeni 2xthaiboxing viikossa?

Vedänkö itteni piippuun ja ylikuntoon tuolla rutiinilla?

Päivät on:

ma: sali
ti: sali
ke: thai
to: sali
pe: thai
la: duunia...
su: duunia...

niin ja tosiaan salille palasin noin 10 vuoden tauon jälkeen taas 15 kiloa fläsämpänä ja paskassa kondiksessa :kippis1:
Click to expand...

Alussa varmaan yks sali treeni vähemmän riittää, mutta sitte ku palaudut kunnolla (oot tottunu) ni voit ottaa sen takas. Mutta noin en kyllä voi tietää, joudutko ylikuntoon vai et.
 
Terve! Monijakoista ohjelmaa kannattaisi lähteä toteuttamaan kun käyn salilla peräkkäisinä päivinä?
Useimmiten salilla käyn Ma, Ti, To tai sitten ma-to. Mutta vähintään sen 3 kertaa viikossa.
 
kuulin kylillä että normaali ihminen (ruokaa, duunii, keittoo, salii kolme kertaa vkos) normaalilla tyylillä reenaten saa maksimissaan vuodessa 400 grammaa lihasta. laskin tässä et jos margariini purkillisen levittää roppaan niin aika alkeelliselta näyttää pitkän aikaa. 5 vuodessa kaks kiloo, no ei auta ku painaa reenii. voisko joku kumoo tän.
 
Kyly sanoi:
kuulin kylillä että normaali ihminen (ruokaa, duunii, keittoo, salii kolme kertaa vkos) normaalilla tyylillä reenaten saa maksimissaan vuodessa 400 grammaa lihasta. laskin tässä et jos margariini purkillisen levittää roppaan niin aika alkeelliselta näyttää pitkän aikaa. 5 vuodessa kaks kiloo, no ei auta ku painaa reenii. voisko joku kumoo tän.
Click to expand...


Kumoan tämän. Jos treenaa hyvin, syö hyvin ja lepää hyvin niin kyllä sitä varmaan voi tulla semmonen ~2kg vuodessa. Alottelijoilla varsinki tulee nopeaa.
 
Kyly sanoi:
kuulin kylillä että normaali ihminen (ruokaa, duunii, keittoo, salii kolme kertaa vkos) normaalilla tyylillä reenaten saa maksimissaan vuodessa 400 grammaa lihasta. laskin tässä et jos margariini purkillisen levittää roppaan niin aika alkeelliselta näyttää pitkän aikaa. 5 vuodessa kaks kiloo, no ei auta ku painaa reenii. voisko joku kumoo tän.
Click to expand...
kuulostaa kyllä todella vähältä,mistä olet tuommoista kuulluut?tarpeeksi hyvää ja oikeaa ruokaa,järkevää treeniä ja lepoa niin pakostakin pitäisi tulla ennemän lihaa vuodessa ku 400 grammaa.:wtf:

Edit:Abcd oli nopeempi
 
joku vakio treeni keskustelu mis tollast höpötettiin. täs kelailin niin et jos oletetaan et 5 vuotta teet jotain ja saat 2 kiloo muovailuvahaa ja sitä levittelet roppaan ni kyl se ihan silt alkaa näyttääkki et on sen ajan kuluttanu. no näkyy 5 vuoden pääst
 
Kyly sanoi:
kuulin kylillä että normaali ihminen (ruokaa, duunii, keittoo, salii kolme kertaa vkos) normaalilla tyylillä reenaten saa maksimissaan vuodessa 400 grammaa lihasta. laskin tässä et jos margariini purkillisen levittää roppaan niin aika alkeelliselta näyttää pitkän aikaa. 5 vuodessa kaks kiloo, no ei auta ku painaa reenii. voisko joku kumoo tän.
Click to expand...

Ihan täyttä paskaa. Aloittelijalla se kehitys saattaa olla vaikka 10kg vuodessa, pitemmälle ehtineellä jokunen kilo, sitte ku aletaan olla oikeasti kunnossa niin saa jokaista sataa grammaa kohden tehdä jo enempi työtä. (edit. Tämä siis aikalailla mutuilua, mutta likempänä kumminkin todellisuutta varmasti)

Muuten aika paska määritelmä tuo normaali-ihminen tähän yhteyteen, vaikka tajuankin mitä ajat takaa.. Jotku pitää normaalina semmosta hälläväliä läpsyttelyä salilla, syömistä sinnepäin ja keittoa kolmesti viikossa. Toisaalta se saattaa tarkottaa aika tarkkaakin ruokavaliota, laadukasta treeniä ja muutamaa saunakaljaa kerran kuussa tai harvemmin.. Mene ja tiedä.

Toisille tuntuu olevan hankalaa saada edes painoa nousuun vaikka muka tekevät kaikkensa, toiset taas tuplaa treenipainot ja saa 15kg näennäisen laadukasta massaa ensimmäisen treenivuoden aikana. Meitä on moneksi.
 
marde84 sanoi:
Ihan täyttä paskaa. Aloittelijalla se kehitys saattaa olla vaikka 10kg vuodessa, pitemmälle ehtineellä jokunen kilo, sitte ku aletaan olla oikeasti kunnossa niin saa jokaista sataa grammaa kohden tehdä jo enempi työtä. (edit. Tämä siis aikalailla mutuilua, mutta likempänä kumminkin todellisuutta varmasti)

Muuten aika paska määritelmä tuo normaali-ihminen tähän yhteyteen, vaikka tajuankin mitä ajat takaa.. Jotku pitää normaalina semmosta hälläväliä läpsyttelyä salilla, syömistä sinnepäin ja keittoa kolmesti viikossa. Toisaalta se saattaa tarkottaa aika tarkkaakin ruokavaliota, laadukasta treeniä ja muutamaa saunakaljaa kerran kuussa tai harvemmin.. Mene ja tiedä.

Toisille tuntuu olevan hankalaa saada edes painoa nousuun vaikka muka tekevät kaikkensa, toiset taas tuplaa treenipainot ja saa 15kg näennäisen laadukasta massaa ensimmäisen treenivuoden aikana. Meitä on moneksi.
Click to expand...

ASIALLISTA TEKSTIÄ! Se on kumma, kun otat raskaat painot käyttöön esim. kyykyssä, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa ja jos vielä tajuat ettet tee liikaa ja syötkin hyvin, niin on outoa miten sitä lihasta pukkaa. :kippis1:
 
joo totta että "normaali" sana on alkeellinen, tosin tämä on aloittelijoiden puoli, kunhan kysyin. painoo on kyl helppo tehdä itekki, kiva ku osa siit ois lihasta :p mulle normaali on painaa duunii 8-12h ja mennä salil pariks tunniks duunin jälkeen, maksimipainoi veri ja illal proteiinii perus ruoan muodossa. ja vkonloppun voi vähä maistella. mut jea, kyl se 400 grammaa ylitetää, toivottavasti sen kans ei tuu tuplana rasvaa :p
 
massaa lisää

Moikka! Olen 18-vuotias tyttö ja olen alottamassa salilla käymisen. Tarkoitukseni olisi saada lisää massaa alakroppaan. Reidet, pohkeet ja pakarat. Olen erittäin laiha, joka johtuu nopeasta aineenvaihdunnasta ja haluaisin todellakin saada lisää massaa jalkoihini, koska ovat kamalat tikut. :D Painan 46kg ja olen 163 cm pitkä. Vatsalihaksia ei tarvitse reenata, koska maha pysyy littosena tekemättä mitään :) eikä juurikaan yläkroppaa tarvitsisi reenata, koska en halua isoja lihaksia yläkroppaan. Joten tarvitsin apua vähä et miten tehä saliohjelma. Tarkoitukseni olisi siis saada lisää massaa alakroppaan ja vahvistaa polvien ympärillä olevia lihaksia koska polveni ovat hyvin heikot, joka osittain johtuu pituushypystä ja kolmiloikasta jota harrastin nuorempana kilpatasolla sekä myös 100m juoksusta. :( Joten voisko joku vähä neuvoa et millanen saliohjelma ois hyvä ja ruokavalio joka auttaa lihasmassan kasvattamiseen. Vähän myös millasia laitteita pitäis käyttää ja millasia toistoja. Kyseisellä salilla missä alan käymään niin kolmen kerran personal trainer maksaa yli 150e, joten itselläni sellasia rahoja ei ole.

Kiitos jo etukäteen :)
 
Back
Ylös Bottom