❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


dts sanoi:
Noista lisäravinteista. Eli oon treenannu sen puoltoista vuotta ja nyt alkanut treenaamaan yhden vähän kokeneemman punttaajan kanssa. Hän käski ostaa aika paljon lisäravinteita eli: massanlisääjää, perusproteiiniä, kreatiinia ja palkkaria. Aika kalliilta tuo kuulostaa jos noita kaikkia pitäisi ostaa, eli mitä noista oikeasti hyötyy?

Ostin nyt massanlisääjää, niin mihin aikoihin päivästä sitä kannattaa vetää naamaan ja kuinka paljon päivässä? Merkki on skip bulk.
Click to expand...

Varmaan vähemmälläkin pärjää ainakin aluksi. Heraproteiinista ja maltodekstriinistä saa tehtyä hyvän palautusjuoman, joka heitetään huiviin salitreenin jälkeen. Kreatiinia voi tietysti myös lisätä palkkariin, mutta mitenkään välttämätöntä se ei ole. Aika halvalla nuo peruspalautusjuoman ainekset saa.

Massanlisääjiä en hirveästi suosisi. Tapaavat olla melko suurilta osin sokeria. Normaalista ruuasta saa varmasti tarpeeksi kaloreita kasvamiseen, jos vähän viitsi katsoa mitä syö. Tietysti massanlisääjää voi käyttää vaikka palautusjuomana.
 
dts sanoi:
Noista lisäravinteista. Eli oon treenannu sen puoltoista vuotta ja nyt alkanut treenaamaan yhden vähän kokeneemman punttaajan kanssa. Hän käski ostaa aika paljon lisäravinteita eli: massanlisääjää, perusproteiiniä, kreatiinia ja palkkaria. Aika kalliilta tuo kuulostaa jos noita kaikkia pitäisi ostaa, eli mitä noista oikeasti hyötyy?

Ostin nyt massanlisääjää, niin mihin aikoihin päivästä sitä kannattaa vetää naamaan ja kuinka paljon päivässä? Merkki on skip bulk.
Click to expand...

Et tosiaan tartte noita kaikkia erikseen. Riittää ku ostat perus heraprotskua ja maltoa niin sulla on siinä oikeastaan kaikki nuo mitä tuossa luetellaan ku sekottelet heraa ja maltoa palkkariin ja käytät pelkkää heraa tarvittaessa lisäproteiinina. Jos nyt kumminkin olet ostanut tuon "massanlisääjän" niin käytä sitä vaan palkkarina, muulloin ei ole tarvetta sen nopeille hiilareille. Kreatiinia voit halutessasi ostaa kokeeksi, se ei niin paljoa maksa kumminkaan.

Mutta että kaikki nuo pitäis erikseen ostella niin huhhuh. Ei mitään järkeä IMO. Samaa huttua niissä on kaikissa vaan eri tavoin sekoitettuna.

e. tulipa aikalailla samansisältöinen viesti ku edellä, vain todella paljon hitaammin:D
 
Millä otteella kannattaa alkaa harjoittelemaan leuanvetoa, kun haluaa selkään lihaa? Ottaako kapea myötäote yhtään?

Huom. Harjoittelemaan, sillä en saa luultavasti yhtäkään, millään otteella
 
asmith64 sanoi:
Millä otteella kannattaa alkaa harjoittelemaan leuanvetoa, kun haluaa selkään lihaa? Ottaako kapea myötäote yhtään?

Huom. Harjoittelemaan, sillä en saa luultavasti yhtäkään, millään otteella
Click to expand...
Kapea tai kapeahko vastaote taitaa olla yleisesti helpoin ihmisille, että sillä varmaan kannattaa aloitella. Tai toisin sanoen sillä aloitat mikä tuntuu susta olevan helpoin. Sitten kun alkaa tulokset parantumaan, niin muitakin otteita mukaan. Leveä myötäote nyt ainakin.
 
Millä otteella kannattaa alkaa harjoittelemaan leuanvetoa, kun haluaa selkään lihaa? Ottaako kapea myötäote yhtään?

Huom. Harjoittelemaan, sillä en saa luultavasti yhtäkään, millään otteella
Click to expand...

Ei se ote ole niin oleellinen. Mutta kannattaa alottaa eksentrisillä leuoilla.
Eli laskeudut alas hitaasti ja hyppäät ylös.
Esim 8sek alaslaskuilla, niin pitkät sarjat että et enää pysty kontrolloimaan alaslaskua.
 
Tosiaan pituutta löytyy 187 cm ja painoa 88. Painoindeksi 25.2. Minkähän laiseen kuntoon pääsis ensi kesäksi, sopivasti aerobista liikuntaa ja punttisalia yhdistelemällä?
 
Reenaan tällä hetkellä kyykkyä ja penkkiä 3x5-6 systeemillä. Kuinkan paljon paremmin lihakset kasvaisivat, jos reenaisin molempia esim. 3x8-10 systeemillä? Kyllähän ne lihakset väkisinkin jonkun verran kasvaa noilla lyhyemmilläkin sarjoilla, mutta onko niillä miten suurta eroa?
 
Mik sanoi:
Tosiaan pituutta löytyy 187 cm ja painoa 88. Painoindeksi 25.2. Minkähän laiseen kuntoon pääsis ensi kesäksi, sopivasti aerobista liikuntaa ja punttisalia yhdistelemällä?
Click to expand...

Jos haluat kiinteyttää kroppaa kuten oletan, kesästä sentään puhe. Katsot ruokavalion kuntoon, lihaksien säilymiseen sitä protskua 2g painokiloa kohden ja muuten kulutus korkeammaksi kilokaloreiden osalta kuin mitä syöt. Makeat, viinakset ja muu vähemmälle. Liikuntaa paljon aerobisena sekä punttina.

Mikäli kyseessä on massan hankinta niin siihen on paljon ohjeita aloittelijoille tällä samaisella foorumilla, käytä siis hakua. Aika hakuammuntaa tämä vastaaminen kun kysymyskin on aika leväperäinen. Tarkenna.
 
Joey Jordison sanoi:
Reenaan tällä hetkellä kyykkyä ja penkkiä 3x5-6 systeemillä. Kuinkan paljon paremmin lihakset kasvaisivat, jos reenaisin molempia esim. 3x8-10 systeemillä? Kyllähän ne lihakset väkisinkin jonkun verran kasvaa noilla lyhyemmilläkin sarjoilla, mutta onko niillä miten suurta eroa?
Click to expand...

Onhan siinä tietenki eroa, hakeeko massaa vai voimaa.
 
Joey Jordison sanoi:
Reenaan tällä hetkellä kyykkyä ja penkkiä 3x5-6 systeemillä. Kuinkan paljon paremmin lihakset kasvaisivat, jos reenaisin molempia esim. 3x8-10 systeemillä? Kyllähän ne lihakset väkisinkin jonkun verran kasvaa noilla lyhyemmilläkin sarjoilla, mutta onko niillä miten suurta eroa?
Click to expand...

Itse olen bulkkaamassa (harrastus vasta alkanut reilu kuukausi sitten) ja mitä nyt olen lukenut satoja ja taas satoja vinkkejä kokeneemmilta niin fiksu tapa massan kasvatukseen taitaa olla tuo 8-12 toistoa.

Aloitin ensimmäisen kuukauden 1-jakoisella ja 12 toistolla. Nyt vaihdoin kymmeneen toistoon ja sarjapainoja on saatu nostettua jo hieman juurikin tuon ensimmäisen kuukauden lopussa. Nyt menee vielä kepeämmin ja kun tällä kymmenellä teen kuukauden niin siirryn sitten kahdeksaan toistoon. Oletus on että taas saisin hieman enemmän nostettua. Siitä sitten kuukausi ja katsotaan että siirrynkö kahteentoista vai kymmeneen toistoon, kahteentoista tietenkin jos ne kahdeksan toiston sarjapainot vain menevät. Jos ei niin kymmenen toiston kuukaudella vauhtia. Sitten onkin jo puoli vuotta treeniä takana ja voi jo hieman katsella että onko kehitystä tullut ja onko ohjelmaa syytä vaihtaa tai mikä lihas laahaa perässä.

Toivottavasti sait edes jotenkin jutusta kiinni :david:
 
Moikka! oon kohta 18v tyttö ja haluisin alottaa ihan kunnolla salilla käymisen. oon alottanu harrastajana joskus 14v ni nyt haluisin ottaa treenit ihan kunnolla. yrittäisin saada selkälihaksia ja vatsalihaksia parempaan kuntoon. olisko teillä mitään neuvoja mulle? :)
 
Back
Ylös Bottom