❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
No juu onhan toi penkki vähän jälessä. Tosin viime ajat oon tehnyt melko kapealla otteella enkä ole saanut rintaan touchea juuri lainkaan joten voipi johtua siitä. Mut tosiaan oon miettiny et ens viikosta alkaen rupeisin tekee 2-jakoista ja jättäisin SS:ssän...
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Miltä kuullostaa jos kokeilisi tehdä kyykkyä niin että painot ovat tuettuna ala-asennossa eli kyykky tehdäänkin tavallaan päinvastoin normaalikyykkyyn verrattuna: punnerrus ja sitten alas, normissahan mennään ensin alas ja sitten vasta ylös. Normaalistihan painot ovat telineessä siten että ne otetaan hartioille seisoma-asennossa. Syy tämän variaation kokeilemiseen olisi se, että treenaan kotona eikä minulla ole keinoa saada puntteja ylös. Tähän mennessä olen tehnytkin vain etukyykkyä (rivellä tanko ylös). Jos painoille tarvitsisi tehdä vain matala koroke, olisi se huomattavasti helpompaa (pari random mööpeliä vain).
Miltä vaikuttaa? Kokemuksia? Miksi näin ei tehdä ikinä?
Miltä vaikuttaa? Kokemuksia? Miksi näin ei tehdä ikinä?
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 478
Eihän tuolla ole mitään merkitystä, onko painot tuettu ylhäältä vaiko alhaalta itse liikkeen kannalta. Sama kyykky se on, eikä mitenkään päinvastainen. Jaa no miksiköhän näin ei yleensä tehdä? Näin maalaisjärkeä käyttäen ehkä se on helpompi otaa se paino niskaan ylhäältä. Jos saat sen tangon niskaan alhaalta, niin miksipä ei.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 613
Ehkä. Ja toinen syy on se, että sieltä alhaalta on vaikeampaa lähteä liikkeelle. Kokeilkaa vaikka ottaa penkissä suurehkot painot varmistinraudoille, laskekaa kädet irti tangosta, ottakaa uudestaan kiinni ja yrittäkää saada se liikkeelle. Ei liiku mihinkään, eikä tarvitse olla edes kovin lähellä maksimirautoja.
Samasta syystä pyydän vaikkapa pystypunnerruksessa käsipainoilla kaveria auttamaan ekan toiston ylös ja aloitan sieltä. Siihen ekan toiston taistelemiseen hukkuu parin toiston edestä voimia.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 91
Yritinkin täältä etsiskellä, mutta tuntui löytyvän todellapaljon asiaan liittyviä tekstejä, mutta ei vastausta kysymykseeni. Eli Olen juuri aloittanut sali treenin ja tavoite on päästä osallistumaan lähivuosina (2-3vuatta)fitness malli kisoihin ja suurin ongelmakohta on maha mikä muistuttaa pullataikinaa (vyötärön ympärys huikeat 82cm fläsää).
Ajattelin nyt aloittaa diettaamisella, mutta en nyt oikein tiedä kuinka. Eli mikä olisi kalorimäärä? Nyt syön 1500-1800kcla päivässä(hh n.50g, rasvat n.25g ja protskut n.25) syönkö liikaa vai liian vähän? Rasvoista sen verran että pyrin käyttämään kasvisrasvapohjaisia ja vähärasvaisia tuotteita, mutta nuista rasvan laaduista en sitten enempää ymmärräkkään
Päivässä liikun paljon. Aamulla tunti koirien kanssa reipasta kävelyä niin että hiki tulee tunnin verran ennen aamupalaa, illalla tunti reipasta kävelyä, töissä 8h suurin osa kävelyä ja salilla pyrin käymään 3-4 kertaa viikossa.
Tahtoisin tässä nyt päästä jonkin näköiseen alkuun ja niin kuinka haitallista dietille on pieni lipsuminen joskus herkkuihin? Karkin himon sattuessa olen pyrkinyt ostamaan viinirypäleitä tai chili pähkinöitä mutta aina se ei onnista..mutta tänks jo etukäteen (ja sukupuolenihan on siis nainen ja 162/63kg).
Ajattelin nyt aloittaa diettaamisella, mutta en nyt oikein tiedä kuinka. Eli mikä olisi kalorimäärä? Nyt syön 1500-1800kcla päivässä(hh n.50g, rasvat n.25g ja protskut n.25) syönkö liikaa vai liian vähän? Rasvoista sen verran että pyrin käyttämään kasvisrasvapohjaisia ja vähärasvaisia tuotteita, mutta nuista rasvan laaduista en sitten enempää ymmärräkkään
Päivässä liikun paljon. Aamulla tunti koirien kanssa reipasta kävelyä niin että hiki tulee tunnin verran ennen aamupalaa, illalla tunti reipasta kävelyä, töissä 8h suurin osa kävelyä ja salilla pyrin käymään 3-4 kertaa viikossa. Tahtoisin tässä nyt päästä jonkin näköiseen alkuun ja niin kuinka haitallista dietille on pieni lipsuminen joskus herkkuihin? Karkin himon sattuessa olen pyrkinyt ostamaan viinirypäleitä tai chili pähkinöitä mutta aina se ei onnista..mutta tänks jo etukäteen (ja sukupuolenihan on siis nainen ja 162/63kg).
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Jotenkin kuolleena syntynyt idea. Hae 5 metriä RHS-putkea ja hitsaa telineet
- Liittynyt
- 20.12.2008
- Viestejä
- 323
Yritinkin täältä etsiskellä, mutta tuntui löytyvän todellapaljon asiaan liittyviä tekstejä, mutta ei vastausta kysymykseeni. Eli Olen juuri aloittanut sali treenin ja tavoite on päästä osallistumaan lähivuosina (2-3vuatta)fitness malli kisoihin ja suurin ongelmakohta on maha mikä muistuttaa pullataikinaa (vyötärön ympärys huikeat 82cm fläsää).
Ajattelin nyt aloittaa diettaamisella, mutta en nyt oikein tiedä kuinka. Eli mikä olisi kalorimäärä? Nyt syön 1500-1800kcla päivässä(hh n.50g, rasvat n.25g ja protskut n.25) syönkö liikaa vai liian vähän? Rasvoista sen verran että pyrin käyttämään kasvisrasvapohjaisia ja vähärasvaisia tuotteita, mutta nuista rasvan laaduista en sitten enempää ymmärräkkään
Tahtoisin tässä nyt päästä jonkin näköiseen alkuun ja niin kuinka haitallista dietille on pieni lipsuminen joskus herkkuihin? Karkin himon sattuessa olen pyrkinyt ostamaan viinirypäleitä tai chili pähkinöitä mutta aina se ei onnista..mutta tänks jo etukäteen (ja sukupuolenihan on siis nainen ja 162/63kg).
Kalorimäärää ei pysty sanomaan. Laske vaikka kalorilaskurilla kulutuksesi ja pyri syömään 500 kcl alle kulutuksesi. jos nyt oikein ymmärsin, että 25g proteiinia päivässä on aivan liian vähän epäilen kyllä, että tarkoitit prosentteja. Vähintään kaksi grammaa proteiinia per rasvaton painokilo. Itse suosin kyllä 2,5-3g/rasvaton painokilo. Pyri syömään niin, että kokonaiskaloreistasi 30% tulee proteiineista, 30% rasvoista ja 40% hiilihydraateista Eli proteiinia tarviset vähintään 120g/päivä. Ja ei pieni lipsuminen ole hyvästä mutta joskus jopa kannattaa pitää mässäilypäivä jolloin ei seuraa niin tarkasti syömisiään mutta silloinkin järki käteen.
Jos nyt jotain vinkkejä antaisi niin muista syödä tarpeeksi muuten elimistö menee tukkoon, etkä laihdu. Syö 5-6 kertaa päivässä pieniä annoksia.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Siinä on semmonen ongelma että mites otat siellä käppyrässä tangon alla kunnon paineet keskikroppaan jotta nosto pysyy kasassa. Et mitenkään. Sitten vielä tuo kuolleen raudan nostaminen on pirun raskasta. Ennustan loukkaantumisia jos teet noin.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Mää tykkään katsella joskus sitä tankoa ja tällätä oikeaan kohtaan.. En kyllä aina tee noin. Enkä tiedä onko hyväksikään.
- Liittynyt
- 20.12.2008
- Viestejä
- 323
Ei ole hyväksi voi kuulemma mennä niskat lukkoon jotenki. Itse en kyllä osaa tehdä niin, että ei nousisi
- Liittynyt
- 3.9.2009
- Viestejä
- 2
Joo elikkä tässä vasta rekisteröityneenä pakkotoiston käytäjänä piti tulla kysymään täältä kun ei oikeen muuta löytyny että onko kellään tietoa minkälaisia ovat nämä remmit joilla avitetaan hieman leuan nostoa ja onko kellään tieto mistä semmoisia saisi ostettua netistä/jyväskylän alueelta, itse pitäisi leuan nosto saaha kuntoon kun painoa on 120kg ja yleisestikin pitäisis saaha vähän treenattua ja jos joku vielä ystävällisenä viitsisi avittaa minkälainen on kunnon lenkeily ohjelma ?
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
En tiedä mistään remmeistä mutta ellei mene yhtään leukaa niin aloita negatiivisillä eli laskeudu hitaasti jarruttaen yläasennosta suorille käsille. Sitten kun menee yksi leuka niin vetelet ykkösiä ja kohta menee 2 ja puolen vuoden päästä 10 semminkin kun joku postaa sen lenkkeilyohjelman...
- Liittynyt
- 20.12.2008
- Viestejä
- 323
tarkoitatkohan vetoremmejä?
- Liittynyt
- 3.9.2009
- Viestejä
- 2
Remmihän on nyt semmonen joka leukoja vetäessä tulee jalan alle jolloin se avittee hieman leuan nostoa. itseäni on kuitenki moiset ihmetyttänyt, onko toimivia ja onko miten järkevä ruveta käyttämään
- Liittynyt
- 20.12.2008
- Viestejä
- 323