❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kuinka monta kertaa on sellanen about optimaalisin tapa käydä viikossa salilla vetämässä sellaset raskaat kunnon treenit. (1h/treeni) Eli tähän asti on vedetty nyt puolisen vuotta 2-jakosella 4krt/vko, mutta ajattelin, että voisko vaihtaa esimerkiksi 3-jakoseen ja treenata vaikka 5krt/vko eli treenikierto kestäisi 8 päivää, jonka aikana lihasryhmät treenattaisiin 2krt läpi. Eli 2treeniä, yks pvä. lepoa, 2 treeniä yks pvä. lepoa jne. Kuulostaako huonolta. Tavoitteena lihasmassan kasvatus. Mietin vain, että meneekö tolla tavalla helposti ylikuntoon tai jotain? YSIKYMPPINEN?:D

LYHENETTYNÄ: Monta treeniä uskaltaa vetää viikossa? (En harrasta mitään muuta enkä tee raskasta työtä)
 
Vasemman jalan polvessa tuntuu kipua kun laittaa painoa tuolle vasemmalle jalalle. Huomaa esim. futiksessa, sulkapallossa ja vaikka portaissa. Kannataisko jättää kyykyt ja prässit tekemättä pariksi viikoksi?
 
Abcd sanoi:
Vasemman jalan polvessa tuntuu kipua kun laittaa painoa tuolle vasemmalle jalalle. Huomaa esim. futiksessa, sulkapallossa ja vaikka portaissa. Kannataisko jättää kyykyt ja prässit tekemättä pariksi viikoksi?
Click to expand...

Kannattaa tosiaan antaa polven huilata vähän, että ei kunnolla pamaha.
 
Jonsbe sanoi:
Kuinka monta kertaa on sellanen about optimaalisin tapa käydä viikossa salilla vetämässä sellaset raskaat kunnon treenit. (1h/treeni) Eli tähän asti on vedetty nyt puolisen vuotta 2-jakosella 4krt/vko, mutta ajattelin, että voisko vaihtaa esimerkiksi 3-jakoseen ja treenata vaikka 5krt/vko eli treenikierto kestäisi 8 päivää, jonka aikana lihasryhmät treenattaisiin 2krt läpi. Eli 2treeniä, yks pvä. lepoa, 2 treeniä yks pvä. lepoa jne. Kuulostaako huonolta. Tavoitteena lihasmassan kasvatus. Mietin vain, että meneekö tolla tavalla helposti ylikuntoon tai jotain? YSIKYMPPINEN?:D

LYHENETTYNÄ: Monta treeniä uskaltaa vetää viikossa? (En harrasta mitään muuta enkä tee raskasta työtä)
Click to expand...

en ole ysikymppinen mutta toivottavasti musta on jotain apua.

eli se montako treeniä voit tehdä viikossa riippuu HENKILÖKOHTAISESTA palautumis kyvystäsi.
eli voi olla että jaksat treenata esim. vain 3 kertaa viikossa tai 5 kertaa viikossa. riippuu sinusta.
opit kokeilemalla kuinka nopeasti voit taas treenata.

perussääntönä voisi pitää että siitä päivästä jona lihas ei ole enää kipeän tuntuinen seuraavana voi treenata.
 
Selvennetään: kuinka monta kertaa esim. naturaalikehonrakentajat treenaavat KESKIMÄÄRIN viikossa? (ovat treenanneet KESKIMÄÄRIN siihen kuntoon päästäkseen) Jotain suuntaa antavia tietoja?
 
Tavoitteena ''täydellinen 6-pack''
Tällähetkellä näkyy kaikki palikat, mutta ovat turhan riutuneita, koska vuoden treenaillut niitä ilman, että paino on noussut --> vain itseasiassa laskenut..

Tavoitteena siis kunnon palikat. Niiden saavuttamiseksi pitää reenata, reenata, reenata vatsoja, nostaa painoa, vatsat menevät sen seurauksena kokonaan piiloon ja sitten, kun niitä on reenaillut tarpeeksi tai uskoo treenanneensa tarpeeksi --> laihduttaa ja tadaa palikat ovat muuttuneet vahvemmiksi..

Meneekö asia noin vai olenko ihan kujalla? :)
 
ezez sanoi:
Tavoitteena ''täydellinen 6-pack''
Tällähetkellä näkyy kaikki palikat, mutta ovat turhan riutuneita, koska vuoden treenaillut niitä ilman, että paino on noussut --> vain itseasiassa laskenut..

Tavoitteena siis kunnon palikat. Niiden saavuttamiseksi pitää reenata, reenata, reenata vatsoja, nostaa painoa, vatsat menevät sen seurauksena kokonaan piiloon ja sitten, kun niitä on reenaillut tarpeeksi tai uskoo treenanneensa tarpeeksi --> laihduttaa ja tadaa palikat ovat muuttuneet vahvemmiksi..

Meneekö asia noin vai olenko ihan kujalla? :)
Click to expand...

kyllähän se siihen suuntaan menee
 
Ovatko kuntokeskukset turhia, käyttäisikö mielummin nekin rahat salikortteihin?

Mitä nyt kattellut niitä, niin niissä on suurinpiirtein 70kg painopakka. Mut vastaako toi suoraan sitä kilomäärää mitä tangol olis?
 
Käyttäisin. Ei ne nyt ihan totaalisen turhia ole, mutta salitreenillä saa vaan reilusti enemmän tuloksia nousujohteisesti. Plus, että vapaat painot ja oikeasti maksavat kuntosalilaitteet ei löydy muualta melkein kuin kunnon kuntosaleilta. Ja painopakat on vähän niin ja näin vastaako missään suhteessa oikeita kilomääriä, kun kiertää eri systeemeillä vaikka minkä pyörien läpi yleensä. Koneet koneita ja vapaat painot vapaita painoja.
 
Mahtaakohan johtua salitreenistä tällanen:
Eli mua kausiluonteisesti heikottaa pirusti. Päänuppi tuntuu välillä vitun kevyeltä ja silmissä sumenee. Tää ei siis mitenkään varsinaisesti iske, esimerkiksi nyt on tällainen olo(pieni krapula tosin). Varsinkin salitreenien jälkeisenä aamuna on hirvittävä olo, kroppa tuntuu kiveltä ja oksettaa. Mietin, että voiko se johtua yläselän ja hartioiden pienestä jumista, koska käsittääkseni ne vaikuttavat aivojen verenkiertoon.
Lisäksi nykyisin väsyn kovin helposti esim. pyöräillessä jo 200 metrin jälkeen alkaa reisiä polttaa jumalattomasti. Tuskin on mitään yhteyttä tuohon aiempaan, eiköhän tämä ole vain merkki siitä, että treeni toimii.
Mutta tosiaan, saan varmaan noottia, kun kirjoitin tähän aiheeseen, mutta miettisin, josko jollain olisi samanlaisia kokemuksi.
 
Heikotukseen ja silmien sumentumiseen voi oikeasti vaikuttaa niskan tilanne ja tuo on tullut todettua ihan itsekin, mutta kannattaa silti hoidattaa tuota vaivaa lääkärin kautta eikä nettitohtoreihin luottaa kun kyse on kuitenkin aika vakavasta asiasta pahimmillaan, vaikka tuskin kuitenkaan käytännössä.

Salitreenin jälkeen kannattaa muistaa venytellä ensin nopeasti koko kroppa läpi, eli palauttaa lihakset maksimimittaansa ja illalla vielä tehdä pidempikestoinen venytys niin luulisi tuon kivettymisen tuosta helpottuvan. Oksetusfiilis ei kyllä pitäisi tuossa vaiheessa enää olla olemassa, ainakaan en ole koskaan kuullut moisesta ellei treenienjälkeiseen palkkariin kuulu runsaasti alkoholia :D

Jos reidet menee ns. pumppiin noinkin pikaisesti niin kyse voi olla ylirasituksesta. Jälleen omakohtaista kokemusta on tuostakin kun vetää ensin tiukat salitreenit ja pyöräilee töihin 5x viikossa (29km suunta, 58km päivässä) niin viimeisenä päivänä ei tartte kuin nähdä pyörä ja jalat on hapoilla.

Summa summarum. Kannattaa katsoa onko syöminen ja lepo riittävää ja onko lihashuoltoa (hieronta, venyttely) laiminlyöty.
 
asmith64 sanoi:
Tyhmä kysymys, mutta mikä on kahden käden ojentajapunnerrus?
Click to expand...

Kaipa sillä yleisemmin tarkoitetaan pushdownia eli punnerusta ylätaljassa tangolla tai narulla. Voi olla kyllä montaa muutakin, riippuu siitä mitä nimiä liikkeistä käyttää. Ranskalainen tangolla, skullcrusher käsipainolla, taljapunnerrus scottissa...
 
Oon lueskellu tuota 2x6 juttua aika paljon ja kysyn nyt ihan vain varmistukseksi, että eikös se näin mene.
MA: Penkki 2x6
Vinopenkki 3x8

TO: Kapea penkki 2x6
Ranskalainen punnerrus 3x8
Ojentajapunnerrus taljassa 2x15

Voisiko tuota jotenkin soveltaa 1-jakoiseen ohjelmaan?
 
Salilla yks heppu teki pystypunnerrusta kässäreillä silleen jännästi, että ei tehny sitä liikettä niinkuin yleesä tehtäisiin eli työnnetään kässärit sinne ihan ylös loppuun asti ja sitten alas. Teki silleen ihan pientä nykivää liikettä että se kässäri liikku ylös alas about 10cm. Jos tosta saitte selkoo niin mitä ideaa tollasessa on? :D
 
kossi2 sanoi:
Oon lueskellu tuota 2x6 juttua aika paljon ja kysyn nyt ihan vain varmistukseksi, että eikös se näin mene.
MA: Penkki 2x6
Vinopenkki 3x8

TO: Kapea penkki 2x6
Ranskalainen punnerrus 3x8
Ojentajapunnerrus taljassa 2x15

Voisiko tuota jotenkin soveltaa 1-jakoiseen ohjelmaan?
Click to expand...

joo nuinhan se menee, alkuviikost toi 2x6 penkkiin ja sit vaikka torstaina raskaat punnerrusliikkeet ojentajille. 1-jakoiseen vähän vaikeempi varmaan soveltaa.
 
Back
Ylös Bottom