❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jalluh sanoi:
joka välipäivänä tulee otettua aamusta krea/proteiini juoman, niin kannattaisiko minun myös reenipäivinäkin vetää tuo sama setti aamulla, reenin jälkeisen palautusjuoman lisäksi?
Click to expand...

Mielummin juuri ennen treeniä. Ja vähän hiilareita mukaan.

Saatioho sanoi:
Mä laitan molempia yhtä paljon. En siis laske jauhon määrässä vaan lasken sisällön mukaan, jolloin tulee molempia aineita ravintoarvoina yhtä paljon. Mutta siis edelleen, onko sillä väliä laittaako esim. 25g hiilaria vai täytyykö olla yhtä paljon proteiinin kanssa?
Click to expand...

Ei ole pakko ottaa grammalleen samaa määrää jne. Ja sama kuin yllä - on tärkeää ottaa proteiinia ja hiilaria myös ennen treeniä.
 
nikk3 sanoi:
Yritin kyllä ettiä, mutta ei osunu silmään ja mitään hakua en osaa käyttää joten voisko joku kertoa mitä seuraavat ovat:

SJMV?
Mave (ilmeisestikin maastavaeto[kai?], mutta minkä näköinen liike)?
Takaolkapääsoutu?
Viparit sivuille ja taakse?
Jalannostot?
Alatalja?
Ylätalja?

Ja onko pystypunnerrus ja niskantakaapunnerrus sama liike?

edit: sekoilua mode voi poistaa ton ekan

Varmaan tosi helposti olis löytyny, mutta ei vaan millään osunu silmään nii viittiskö joku järkevämpi selventää?

Kiitos vaan etukäteen!
Click to expand...

sjmv
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=27295

mave
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=49355

takaolkapääsoutu

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
voi ilmeisesti tehä alataljassakin

alatalja
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=41811

ylätalja
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=41170

viparit
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=69317

ollos hyvä
 
Nytten armeijan jälkeen alkanu keräämään taas massaa. 1,5kk syöty ja treenattu, mutta paino ei näy oikeestaan muualla, kuin puntarissa. 82kg -->90kg

Minnehän tuo paino on mennyt? :D
 
Millä liikkeillä käsiin saa lisää leveyttä ja kokoa?
Hauis kasvaa hyvää tahtia sitä treenaillessa, mutta siitä sitten se loppukäsi näyttää pysyvän samoissa mitoissa koko ajan!
Kasvaako se siitä sitten hauiksen mukana, mutta vie aikaa enemmän vai?

Käsille teen hauista tangolla, käsipainoilla, keskitetysti ja ojentajia taljassa ja penkissä!
 
ezez sanoi:
Millä liikkeillä käsiin saa lisää leveyttä ja kokoa?
Hauis kasvaa hyvää tahtia sitä treenaillessa, mutta siitä sitten se loppukäsi näyttää pysyvän samoissa mitoissa koko ajan!
Kasvaako se siitä sitten hauiksen mukana, mutta vie aikaa enemmän vai?

Käsille teen hauista tangolla, käsipainoilla, keskitetysti ja ojentajia taljassa ja penkissä!
Click to expand...
Treenaa forkkuja.
Hammer käännöt, myötäotteella hauiskääntöjä, rannerullauksia jne.
 
Kävin vetää puoli terveenä SS treenin :D. Kyykkyä meni hikisesti vaan 1x5 110kg, pystypunnerruksessa tökki ja meni 2x5 + 1x4 40kg, kulmasoutu 3x5 62,5kg + apuliikkeet. Olis hirvee hinku vaihtaa ohjelma 2-jakoseks kun tällä SS:llä oon menny jo yli 3kk. Sarjapainot olis tällähetkellä:

Kyykky 110kg
Mave 107,5kg
Penkki 60kg
Kulmasoutu 62,5kg
Pystypunnerrus 40kg

Eli kannattaisko vielä tällä ohjelmalla jatkaa kun tuntuu et penkki olis ainoo joka kehittys vielä huomattavasti vai voisko sitä ottaa 2-jakosen ohjelman? Olin siis flunssassa tossa viikonloppuna ja poskiontelontulehdus vaivaa ny.
 
Oon koittanu ettiä vaikka mistä, mutta en vaan löydä selitystä/kuvaa liikkeesta nimeltä "kohautukset". Eli voisiko joku ystävällisesti valistaa minua minkälaisesta liikkeestä on kyse.
 
Reiska1989 sanoi:
Oon koittanu ettiä vaikka mistä, mutta en vaan löydä selitystä/kuvaa liikkeesta nimeltä "kohautukset". Eli voisiko joku ystävällisesti valistaa minua minkälaisesta liikkeestä on kyse.
Click to expand...
En löytänyt yhtään parempaa, mutta: http://www.youtube.com/watch?v=g6mUwFrTe70. Tuossa siis olankohautus. Voi tehdä myös käsipainoilla. Ei tarvitse välttämättä nuin paljoa rautaa laittaa riippuen millainen potari olet;)
 
Kävin vetää puoli terveenä SS treenin...:jahas: Kyykkyä meni hikisesti vaan 1x5 110kg, pystypunnerruksessa tökki ja meni 2x5 + 1x4 40kg, kulmasoutu 3x5 62,5kg + apuliikkeet. Olis hirvee hinku vaihtaa ohjelma 2-jakoseks kun tällä SS:llä oon menny jo yli 3kk. Sarjapainot olis tällähetkellä:

Kyykky 110kg
Mave 107,5kg
Penkki 60kg
Kulmasoutu 62,5kg
Pystypunnerrus 40kg

Eli kannattaisko vielä tällä ohjelmalla jatkaa jonkun aikaa kun tuntuu et penkki olis ainoo joka kehittys vielä huomattavasti vai voisko sitä ottaa 2-jakosen ohjelman? Olin siis flunssassa tossa viikonloppuna ja poskiontelontulehdus vaivaa vielä -.- Varmaan pidän loppu viikon vapaata salilta ja olis tämäkin päivä pitänyt viettää visusti ilman salia...
 
Kertokaas kun olen nyt alottamassa salia? että mikä olisi hyvä ohjelma? saa olla 3:na päivänä ja lisäksi harrastan salibandy 4 kertaa viikossa ja käyn hölkällä. kumminkin tuota mahaa on tullut eli maha pois ja lisää voimaa yläkroppaa sekä käsiin. Jos joku viisaampi kertoisi jonkun ohjelman ja vinkkejä ruokavaliosta :)
 
kuinka monta kertaa viikossa olis ok kayda salilla, jotta sais reippaasti laihduttua ja mita siella sitten tekis.
Tuttua hommaa on penkkipunnerukset, kyykyt ja hauis-kaannot. Ja nyrkkeilyvarusteet loytyy myos.

ps. mulla nappaimisto paskana :( niin en saanu kysymysmerkkia, koittakaa ottaa selvaa.
 
helgon sanoi:
Koska siinä kroppa treenataan läpi vain kerran viikossa, 1 jakoisessa treenataan useinmiten 3krt/vko jolloin kehitys on nopeampaa
Click to expand...

No tuolla perusteellahan kenenkään ei kannattaisi tehdä monijakoisella, jos kehitystä tulee aina sen nopeammin mitä useammin treenaa?

Pointti on kai enemmänkin siinä, että monijakoisessa pitää tulosta saadakseen treenata harvan frekvenssin vastapainoksi aina helvetin kovaa, sarjat loppuun asti ja joskus pakkotoistoilla ym. konsteille vieläkin kovemmiksi ja henkilöllä, joka ei ole ikinä treenannut, eivät sen enempää lihakset, hermosto kuin koordinaatiokyky riitä tällaiseen treeniin joten joko homma jää liian kevyeksi tai sitten ruvetaan repimään väkisin silmät kiinni, jolloin tulee taas loukkaantumisriskejä ym. 1- tai 2-jakoisessa sarjoja ei ole tarkoituskaan tehdä loppuun saakka vaan aina jätetään toisto tai pari varastoon, mikä on ihan hyvä homma ainakin niin kauan kuin tekniikat eivät ole kunnolla hallinnassa.

Monijakoiset myös painottuvat pitkälti eristäviin liikkeisiin, kun aloittelijalle pidetään yleisesti fiksumpana pyrkiä aktivoimaan kerralla useampia lihasryhmiä perusliikkeisiin painottuvalla treenillä.

Tässä pari syytä, miksi alussa pidetään suositeltavana lähteä liikkeelle 1- tai 2-jakoisella, perusliikkeisiin painottuvalla ohjelmalla.
 
Niccessor sanoi:
Sarjapainot olis tällähetkellä:

Kyykky 110kg
Mave 107,5kg
Penkki 60kg
Kulmasoutu 62,5kg
Pystypunnerrus 40kg
Click to expand...

Rupesin miettii et onkohan sulla penkki jäljes ku ite teen penkkiä enemmällä kuin sä ja kyykys edes maksimi ei oo kovin lähellä sun sarjapainoja. Maves sarjapainot mulla hitusen pienemmät ja pystypunnerusta teen 47,5 kg:dance:
 
Back
Ylös Bottom