❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


blaa sanoi:
Arnoldia kun teen niin oikean käden ranne on tullut kipeäksi hauiskäännöstä. Monet sanoo että mutkatangolla ei tulis ranteet niin kipeiks, mutta mutkatangolla juuri tein ja ranne tuli aivan helv. kipeeksi.

Huomenna pitää kokeilla suoralla tangolla, mutta onko jokin toinen hauisliike joka ei rasittais rannetta?
Click to expand...
blaa sanoi:
No jos käsipainoilla tekeen niin onko väliä nostaako ne käsipainot samaan aikaan, vai eri aikaan? Tai jos kääntää sen käsipainon sivuttain samalla kun nostaa(vähn hankala kysymys)?
Click to expand...
blaa sanoi:
Luultavasti on rannesiteiden osto edessä vaikka olen vasta parisen viikko tehnyt tätä ohjelmaa/ käynyt salilla :jahas:
Click to expand...
Mä oon kärsiny viimiset 4 viikkoa tulehtuneesta jänteestä vasemmassa ranteessa ja mulla nimenomaan sattuu se uloskiertäminen esim. käsipainoilla hauista tehtäessä. Oikeastaan kaikki hauisliikkeet sattuu ja samoin vastaotteella tehtävät liikkeet. Arskan kuusikossahan ei muuta tehdä vastaotteella kuin toi hauiskääntö joten voi hyvinkin olla samaa vikaa. Jättää suoran hauistreenin ottamatta sen aikaa kun se parantuu ja tekee vaikka kulmasoutua myötäotteella hauiskäännön tilalta.
 
Mitenkä tehdään oikea oppinen kaari penkatessa? siis sellane mikä hyväksytää kisois?
 
Miikka- sanoi:
Mitenkä tehdään oikea oppinen kaari penkatessa? siis sellane mikä hyväksytää kisois?
Click to expand...

Kunhan vain perse ja yläselkä/epäkkäät on penkissä kiinni niin se hyväksytään kisoissa. Riippuu sitte penkkaajasta että minkälaisen ja kuinka korkean ja hyödyllisen kaaren siihen saa värkättyä.
 
Niin ja piti vielä kysyä vyön käytöstä penkatessa maksimia, että mitä hyötyä siitä on? vaikuttaako esim. tulokseen? Ainakin kyykätessä minulla vaikuttaa tulokseen tai sitten vaan kuvittelen:)
 
Miikka- sanoi:
Mitenkä tehdään oikea oppinen kaari penkatessa? siis sellane mikä hyväksytää kisois?
Click to expand...
Kyllä imo kannattaa olla pientä kaarta selässä, kunhan ei vedä överiks.
Perse penkissä koko ajan, jalat tukevasti maassa, lavat yhdessä, yläselkä ja pää kiinni penkissä koko ajan ja eikun punnertamaan.

Miikka- sanoi:
Niin ja piti vielä kysyä vyön käytöstä penkatessa maksimia, että mitä hyötyä siitä on? vaikuttaako esim. tulokseen? Ainakin kyykätessä minulla vaikuttaa tulokseen tai sitten vaan kuvittelen:)
Click to expand...
Vyön tarkoitus on helpottaa paineen pitämistä keskikropassa kun vatsaa voi pullistaa vyötä vasten. Tää helpottaa kyykkäämistä ja maastavetoo, joissa keskivartalon jämäkkänä ja selän suorana pitäminen on oleellinen osa suoritustekniikkaa. Penkissä en nää siitä ite olevan kummoistakaan hyötyä, tosin en osaa tätä varmaks sanoo kun en ite vyötä edes omista. Vielä vyön käytöstä sen verran, että (IMO) kannattaa mieluummin treenata ilman vyötä (poislukien maksimikokeilut ja ehkä myös alle 3 toiston sarjat), jotta se keskivartalo vahvistuisi myös siinä kyykyssä.
 
Tässä läjä aloittelijan kysymyksiä:

1. Voiko Arnoldin kuusikossa leuanvedon korvata ylätaljalla?

2.Onko palkkari aloittelijalle välttämätön?

3. Paljonko painaa smith-laitteen tanko?

4.Kerääkö kroppa/lihakset nestettä salitreenissä?

5.Onko aloittelijan mahdollista kasvatta lihasta jos on miinuskaloreilla (paljon painoa pudotettavana eli myös dietti menossa)?

Kiitos jo etukäteen jos joku vaivautuu vastaamaan!
 
Riittääkö tosiaan esim 2-jakoisella neljänä päivänä viikossa 40-50min kerralla treeniä siihen, että on mahdollisuus päästä oikeaksi bodariksi?
Hollywood tähdet saattaa treenata 8 tuntia päivittäin, vaikka mitään lääkeaineita eivät käytä.
 
kimppis sanoi:
Tässä läjä aloittelijan kysymyksiä:

1. Voiko Arnoldin kuusikossa leuanvedon korvata ylätaljalla?

2.Onko palkkari aloittelijalle välttämätön?

3. paljonko smith-laitteen tanko painaa?

4.Kerääkö kroppa/lihakset nestettä salitreenissä?

5.Onko aloittelijan mahdollista kasvatta lihasta jos on miinuskaloreilla (paljon painoa pudotettavana eli myös dietti menossa)?

Kiitos jo etukäteen jos joku vaivautuu vastaamaan!
Click to expand...


1. Kyllä voi. Sama liikehän se pääasiassa on.

2. Ei ole, mutta suositeltavaa :)

3. en ole varma, kun ei omalla salilla ole. Näyttää kuitenkin siltä perus 20kg tangolta.

4. Lihaksiin keräytyy treenatessa nestettä, jota kutsutaan "pumpiksi" lihakset ei suinkaan kasva treenatessa, niin kuin joku saattaa luulla.

5. lihasta ei voi kasvattaa miinuskaloreilla, mutta voimaa voi.
 
Viimeksi muokattu:
Pari kysymystä :david:
voisko joku määrittää, mistä lihaksen adaptiosta on kyse?
voidaanko adaptio välttää esim. toistojen määrän vaihtelulla?

pitäisikö treenin jälkeen tuntua lihaksissa arkuutta?
ja sitten progressio ja rennommat viikot mikä olisi esimerkillinen tapa toteuttaa?

tuolla tredissä jossa ehdotetaan aloittelijoille ohjelmaa jossa toistomäärä vaihtelee.
niin mihin kohtaan sinne olis luotevaa tökkästä, tuo 5x5 voima treeni?
Kiitos tack
 
Upii sanoi:
5. lihasta ei voi kasvattaa miinuskaloreilla, mutta voimaa voi.
Click to expand...
Aloittelijan on mahdollista tämä temppu tehdä. Been there done that. Kuten on moni muukin. Hyvin pian tilanne tietysti tasoittuu.

Ja smithin tangosta sen verran, että onko sillä painolla oikeasti mitään väliä? Harva laskee jalkaprässinkään kelkkaa painoihin mukaan. Lisäksi smith ei vertaudu oikein mitenkään vapaalla tangolla tehtäviin liikkeisiin, joten niissäkään vertailuissa ei ole tangon painosta hyötyä. Vähän sama juttu kuin jossain painopakkalaitteissa. Niissä levyissä lukeva painomäärä ei välttämättä tarkoita sitä, että nostat juuri sen määrän rautaa. Rasitus siellä vaijerin toisessa päässä voi olla jotain ihan muuta.
 
Diettaus ja lihaksien kasvatus nyt on kuitenkin niin vaikea yhtälö, että parempi keskittyä vain jompaan kumpaan yhtä aikaa. Kaikki kasvu perustuu ylimääräiseen energiaan.
En ymmärrä sitä miten aloittelija voisi saada ylimääräisiä lihassoluja miinuskaloreilla? Saattaa olla että tuo "kasvu" perustuu johonkin aivan muuhun. Esim siihen että lihassolut alkavat aktivoitumaan.
 
:dance2:
Umpimähkä sanoi:
Mitä tällä :david: tai tällä :arvi: halutaan ilmaista??
Click to expand...

En tiä mutta eka on david hasselhof ja toine näyttää epäilyttävästi Arvi Lindiltä:worship::dance2: Pakkotoiston yleinen vitsi ainaki toi david kato tääki on ihan:david:juttu
 
penkis on iha kiva olla varmistaja mutta kyykys en oo ite ainakaa ikänä käyttäny varmistajaa, siitähä ne painot seläst/rinnalt on helppo tipauttaa maaha jos tuntuu ettei tule.
 
Ei sitä penkissäkään tartte kunha ei tee uupumukseen asti vaa pelaa varman päälle.. Jos jää rinnalle niin voi koittaa heiluttaa kiekot irti molemmista päistä :D Ite teen kyykyn rackissa ihan varmuuden vuoksi ja uskaltaa tehä syvemmälle kuin normaalisti :)
 
Back
Ylös Bottom