❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


terve, olen siis vauvan saannin jälkeen salilla käymään innostunut,
3kk käyny paino pudonnut 7kg (tavoitteena koko ajan 0.5kg viikossa), lihas massa kasvanut kiitettävästi.
Ja tällä hetkellä siis painoa 60kg tavoitteena joku 56, eli vikat siis jäljellä.
Tavoitteena jamie easonin kroppa :D . Eli siis työtä tarvitaan, ja ja suurinpiirtein siinä 55kilossa sitten ruvetaan lihasta kasvatteleen.
Olen syönyt kaikin puolin terveellisesti pari päivää sitten lopetin hiilareiden syömisen viiden jälkeen, salilla käyn 5krt viikossa, ja sit vielä ehkä parissa jumpassa.
Salilla treenaan koko kropan läpi ja joka toisessa välissä vedän crosstreinerillä, jotta syke pysyy korkealla koko ajan. Hyvin on tähän asti toiminut, mutta siis nää vikat on tosiaan tiukassa. Apua kaivataan. Pitäiskö ruveta lisä ravinteita vetämään? Muuttaa saliohjelmaa monijakoiseksi, tai syömään vieläkin tiukemmin (mutta kumminkin varoa sille säästöliekille menemistä) ja mitä sitten pitäs syödä ja hä.
Vai sitten jatkaa samaan malliin, ja hyväksyä tämä hidastuminen?
 
Vurki sanoi:
http://www.vuoripex.fi/lpmbr.html

Vaikuttaako pätevältä valinnalta? Ovat nimittäin halvimpia levyjä mitä netistä löydän ja siksi houkuttelevat. Onko noissa mahdollisesti jotain suurta vikaa? Hajoavatko, onko suuria heittoja painoissa yms.?
Click to expand...

Tuskin hajoavat ellet paisko niitä mitenkään erityisemmin, enkä usko että suuria painoerojakaan löytyy. Kannattanee kuitenkin mitata jos mahdollisuus siihen löytyy. Halvimmat painot kannattaa ehdottomasti ostaa, ei kroppa tiedä nosteleeko se pelkkää metallia vai kumitettuja ja maalattuja kiekkoja.
 
ojr sanoi:
Tuskin hajoavat ellet paisko niitä mitenkään erityisemmin, enkä usko että suuria painoerojakaan löytyy. Kannattanee kuitenkin mitata jos mahdollisuus siihen löytyy. Halvimmat painot kannattaa ehdottomasti ostaa, ei kroppa tiedä nosteleeko se pelkkää metallia vai kumitettuja ja maalattuja kiekkoja.
Click to expand...

Joo no ilmeisesti levypainot ovat yleensä ihan suht kestäviä ja kaikin puolin päteviä? Tosiaan hifijutuille ei ole tarvetta eli värit, kantokahvat, kumit yms. eivät kiinnosta. Itse asiassa ottaisin mieluummin ilman kumia koska treenaan ulkona alustalla joka ei ole niin siloinen. Eli kumi saattaa ottaa osumaa, mutta lieneekö se haitallista?
 
Vurki sanoi:
Joo no ilmeisesti levypainot ovat yleensä ihan suht kestäviä ja kaikin puolin päteviä? Tosiaan hifijutuille ei ole tarvetta eli värit, kantokahvat, kumit yms. eivät kiinnosta. Itse asiassa ottaisin mieluummin ilman kumia koska treenaan ulkona alustalla joka ei ole niin siloinen. Eli kumi saattaa ottaa osumaa, mutta lieneekö se haitallista?
Click to expand...

Kyllähän minkä vaan rautamötikän saa ajanmittaan paiskomalla rikki, yleisesti jos ei mitään valuvikoja tai materiaalivikoja levyissä ole,ne kestävät normaalikäyttöä vaarilta pojanpojalle.

Tuolta löytyy rautapintasia levyjä...

http://www.harjoittelu.net/cgi-bin/webiokauppa?naytasivu=257&id=51&saitti=mbn

Nykyään löytyy kyllä Tarjoustaloista yms. aika huokeita rautapainoja,
kannattaa käydä katselemassa, ainakin isompaa hivakkaa jos meinaat kerralla ostaa netistä,
tulee yleensä rahtikustannukset aika isoiksi.
 
Terve. Tekkiin just käyttäjän tänne enkä osaa vielä oikee ajaa tätä :D Mut semmosta kysyisin nyt täältä kun olen kohta 20v jätkä ja pituutta on rapiat 180cm ja painoo vaivaset 56kg eli täys kukkakeppi.. Joten pitäs saaha tuota massaa aika reilusti ja lihastakin ois ihan kiva saada :) elikkä mitä lisäravinteita kannattas alottaa syömään? jotain halpaa ja tehokasta.. Ja minkälainen reeniohjelma ois hyvä näin alottelevalle kolistelialle.. Katoin vähän tuota Golden Six ohjelmaa se vaikuttaa iha hyvältä mutta sopiikse sitten? ehdotelkaa ohjelmia ja kertokaa mikä ruokavalio ja lisäravinto kuurin alan syömään. Ja sit vielä onko järkee alakaa nytten massakuurille kun on Tammikuussa armeijaan lähtö?
 
-Dark-City- sanoi:
Terve. Tekkiin just käyttäjän tänne enkä osaa vielä oikee ajaa tätä :D Mut semmosta kysyisin nyt täältä kun olen kohta 20v jätkä ja pituutta on rapiat 180cm ja painoo vaivaset 56kg eli täys kukkakeppi.. Joten pitäs saaha tuota massaa aika reilusti ja lihastakin ois ihan kiva saada :) elikkä mitä lisäravinteita kannattas alottaa syömään? jotain halpaa ja tehokasta.. Ja minkälainen reeniohjelma ois hyvä näin alottelevalle kolistelialle.. Katoin vähän tuota Golden Six ohjelmaa se vaikuttaa iha hyvältä mutta sopiikse sitten? ehdotelkaa ohjelmia ja kertokaa mikä ruokavalio ja lisäravinto kuurin alan syömään. Ja sit vielä onko järkee alakaa nytten massakuurille kun on Tammikuussa armeijaan lähtö?
Click to expand...

Täällä alottelijoiden osiolla on tosi paljon vastauksia just noihin sun kysymyksiin, mutta lisäravinteiksi kantsii hommata vaan ihan perus palkkari, eli heraa (protskua) ja maltoa (hiilaria), noita sitten annostelet n. desi kumpaakin sheikkeriin, ja naamariin treenin jälkeen.

Esim. Pakkiksen P-storesta UFS whey ja UFS malto.

Treeniohjelmaksi kannattaa varmasti lähteä liikkeelle 1- tai 2-jakosesta ohjelmasta, eli esimeriksi juuri mainitsemasi Golden Six. Siitä löytyy se kokonainen lirpake, josta kannattaa hieman lukea asiasta.

Pääpiirteissään haluat saada tarpeeksi protskua safkoista ja pitää kalorit plussalla, eli syöt enemmän kun kulutat. Kannattaa tosiaan lukea foorumia hieman, niin selvenee paremmin perusjutut. En nyt kiireessä kerkeä linkkejä laittelemaan. Hyviä treenejä :kippis1:
 
Joo jos sitä kokeilis tuota Golden Six.. Ja tilais ne ufc:t Ja sit sapuskaa naamaan kunnolla.. Ja onhan näitä juttuja tullu luettuu jo pari vuotta mut nyt vasta tekkiin käyttäjän :) ja on tullu kotona rimpuiltuu jonkun verra isännän opastuksella mutta se on ollu niin epäsäänölistä että ei oo tullu tulosta.. Mutta nyt niitä alakaa tulemaan ku pitää ottaa ittee niskastakii :D

Eiku siis ufs :D
 
Kysyisin vielä semmosta tästä Golden Six ohjelmasta sen verra että tehäänkö nämä:1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Kaikki yhtenä päivänä : D (Tyhymä kysymys) Mut en ole juuri ohjeitten mukaan reenaillu niin empä nyt oikee hoksaa miten tuo pelittää.. selevennyksistä Kiitos ja kumarrus!
 
eiku nytky tarkastelin tarkemmin tuota niin eiks se tehä yhtenä päivänä nuo kaikki? :) mut kolme kertaa viikos tuo satsi?? siinähä tulee perkele hiki :D *Hiki ja terve kipu on hyvästä*
 
Joo näin sen nytten itekkin käsitin.. Nyt vois kotona vähän tunnustella tuota reenii ja sitten maanantaina ottaa kunnolla tuo :) pitäs vaan pistää ne lisäravinteet tilaukseen..
 
Niin Tarviiko mitään muita lisäravintoja tilata kuin tuo UFS malto ja UFS Whey? ja minkälaiset ajat teillä on tuon ruokapuolen kans että millon aamupala jne.. Itellä vähä nyt rytmi sekasin ku lomalla mut kyllä se tästä korjaantuu : D ja mitä yläänsä syötte millonki.. ku mä en oikee koskaa oo syöny juuri mitää.. ja semmosia linnunannoksia muutenki. Ois hyvä saaha joku tasanen rytmi tuolle syömiselle ja salilla käymiselle...
 
-Dark-City- sanoi:
Niin Tarviiko mitään muita lisäravintoja tilata kuin tuo UFS malto ja UFS Whey? ja minkälaiset ajat teillä on tuon ruokapuolen kans että millon aamupala jne.. Itellä vähä nyt rytmi sekasin ku lomalla mut kyllä se tästä korjaantuu : D ja mitä yläänsä syötte millonki.. ku mä en oikee koskaa oo syöny juuri mitää.. ja semmosia linnunannoksia muutenki. Ois hyvä saaha joku tasanen rytmi tuolle syömiselle ja salilla käymiselle...
Click to expand...

Et välttämättä tarvitse noiden lisäksi mitään, mutta UFS kreatiinia voit siihen palkkarin sekaan 5g heittää.

Aamupala on silloin kun herää :rolleyes: Itselläni näin esimerkiksi: Aamupala kouluaikaan 7.00, lomalla 10.00. Päiväruoka 2-3 tunnin päästä. 14-16 on proteiini välipala (Ehrmann+maitoa) ja iltaruoka joskus 17-18. Treeni reilu tunnin päästä tästä (jos siis ilta treeni) ja esimmäinen iltapala hiilihydraatteja treenin takia, ja seuraavalla vain rahka.
 
^^ Tärkeintä on että syö perkeleen paljon. Koko ajan ähky, painon täytyy nousta. Mitään Ehrmanneja ei tarvitse koko ajan vetää, tärkeintä on että saa energiaa.
 
Bigiron sanoi:
Kyllähän minkä vaan rautamötikän saa ajanmittaan paiskomalla rikki, yleisesti jos ei mitään valuvikoja tai materiaalivikoja levyissä ole,ne kestävät normaalikäyttöä vaarilta pojanpojalle.

Tuolta löytyy rautapintasia levyjä...

http://www.harjoittelu.net/cgi-bin/webiokauppa?naytasivu=257&id=51&saitti=mbn

Nykyään löytyy kyllä Tarjoustaloista yms. aika huokeita rautapainoja,
kannattaa käydä katselemassa, ainakin isompaa hivakkaa jos meinaat kerralla ostaa netistä,
tulee yleensä rahtikustannukset aika isoiksi.
Click to expand...

No perskeles, en harjoittelu.net:ä älynnytkään testata. Tarjoustaloa ei taida Jyväskylästä löytyä, ja jos pitää kauemmaksi lähteä, niin ei tekisi mieli joutua risteilemään usean kaupan välillä painoja etsien. Tulee iso reissu ja jos se on turhaa niin sitten vituttaa.
 
Oon tehny nyt Mavea säännöllisesti treenaamisen aloittamisesta lähtien. Ongelmana on, että tuo alaselkä alkaa pyöristyä ainakin viimeisellä sarjalla. Se ei pyöristy kovin paljoa, mutta kuitenkin jonkun verran. Itse en huomaa sitä oikeastaan lainkaan, mutta kaveri huomauttaa aina, jos sattuu olemaan samaan aikaan salilla. Miten tuon saisi vältettyä. Muuten nykyiset sarjapainot tuntuvat kevyeltä(saisin tehtyä vielä ainakin kolme toistoa), mutta silti tuo alaselkä pyöristyy. Onko jostakin venytyksestä apua?
 
Back
Ylös Bottom