❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[olDis]

Mistähän johtuu et pari kertaa tullut kyykyn jälkeen alaselkä hieman kipeeksi. Samanlainen tunne ku ois tehny mavea. Ei oo kyykyn tekniikka mielestäni kussut.

kireet lonkankoukistajat?!

 

[Spitfera]

kireet lonkankoukistajat?!

Njaa en tiiä, kyllä mä niitäkin venyttelen.

 

[JBehan]

Vähän turha kysymys mutta kysytään nyt kuitenkin: Paljonko arvioisitte kyykky-ykköseksi, jos saa 4x10 65kg? Voisko sitä jopa sanoa syväkyykyksi, jalat menee 50-60 asteen kulmaan....

EDIT: nyt kyn vähän tesmailin, niin on se kyllä alle sen 50 astetta. Aika turhaa tietoa kuitenkin, samat painot ne nousee sarjapainot ja ykkönen, vaikka tekis minkälaista kyykkyä... Siis suhteessa.. Tai en osaa selittää, jospa tajuaisitte :D

 

[wigga]

Onko järkevää ottaa tiistaina penkkitreeni jos on sunnuntaina tehnyt ojentajatreeniä?

Siinä olisi noin 2 päivää välissä, mutta onkohan lihakset saaneet palautua riittävästi tässä ajassa? Kannattaisiko siirtää penkkitreeni keskiviikkon?

 

[Jonsbe]

Onko järkevää ottaa tiistaina penkkitreeni jos on sunnuntaina tehnyt ojentajatreeniä?

Siinä olisi noin 2 päivää välissä, mutta onkohan lihakset saaneet palautua riittävästi tässä ajassa? Kannattaisiko siirtää penkkitreeni keskiviikkon?

Voi olla, että on tai sitten ei ole. Riippuu taas ihan treeneistä (volyymista, intensiteetistä..), mutta mielummin siirrät sen penkkitreenin keskiviikolle. Lihakset ovat ehkä tiistaille jo palautuneet (tai sitten eivät), mutta mitä todennäköisimmin hermosto ei ole. Näin ollen myös penkkitreeni voi kärsiä jonkun verran, mikäli ojentajat eivät ole palautuneet, mutta tällöin treeni menisi EHKÄ paremmin taas rintalihaksille, joiden treenaaminenhan on tarkoituksena(?).

Keskiviikko on se varmin vaihtoehto.

 

[wigga]

Voi olla, että on tai sitten ei ole. Riippuu taas ihan treeneistä (volyymista, intensiteetistä..), mutta mielummin siirrät sen penkkitreenin keskiviikolle. Lihakset ovat ehkä tiistaille jo palautuneet (tai sitten eivät), mutta mitä todennäköisimmin hermosto ei ole. Näin ollen myös penkkitreeni voi kärsiä jonkun verran, mikäli ojentajat eivät ole palautuneet, mutta tällöin treeni menisi EHKÄ paremmin taas rintalihaksille, joiden treenaaminenhan on tarkoituksena(?).

Keskiviikko on se varmin vaihtoehto.

Jep, näin vähän ajattelin. Kiitos nopeasta vastauksesta:whip:

Treenit on yleensä aika kovia, ja penkkiä teen aika kapealla otteella koska olkapää ei pidä hirveän leveästä otteesta:(

Siirretään keskiviikkoon...

 

[doya]

Moro

Voisiko joku pistää linkillä hyvän treeni ohjelman naisille.
tyttöystävä osti kortin salille, mutta en oikeen osaa neuvoa, miten treenata kroppaa niin että kiinteytyy ja lihasmassaa tulee lisää...

Kiitos

 

[Vurki]

Moro

Voisiko joku pistää linkillä hyvän treeni ohjelman naisille.
tyttöystävä osti kortin salille, mutta en oikeen osaa neuvoa, miten treenata kroppaa niin että kiinteytyy ja lihasmassaa tulee lisää...

Kiitos

Kiinteytyminen = bodaus + laihdutus.

 

[Mirabell]

Kiinteytyminen = bodaus + laihdutus.

Miten bodataan ja laihdutetaan yhtä aikaa? Vaikia sitä lihasta saada jos miinuskaloreilla vetelee?

 

[Saatioho]

Miten bodataan ja laihdutetaan yhtä aikaa? Vaikia sitä lihasta saada jos miinuskaloreilla vetelee?

Bodaaminen = Bodybuilding
Ethän sinä taloakaan rakenna niin, että tunget kasan puuta maan päälle vaan siitäkin pitää ottaa pois osa.

 

[Bäkkis]

Onko salipäivillä mitään merkitystä, jos kuitenkin noudattaa viikottaista ohjelmaa?

Minulla on nyt kolmijakoinen ohjelma. Teen aluksi hauikset, rinnan ja vastan, sitten alakropan ja vatsaa ja lopuksi ojentajat ja selän. Minulle tulee yllättäviä menoja tuon tuostakin ja joskus joudun vetämään koko ohjelman kolmena päivänä putkeen, joskus välissä on lepopäivät. Onko tällä suurta merkitystä kehityksen kannalta, jos kuitenkin noudattaa saliohjelmaa uskollisesti?

 

[t.t.t.]

Moro

Voisiko joku pistää linkillä hyvän treeni ohjelman naisille.
tyttöystävä osti kortin salille, mutta en oikeen osaa neuvoa, miten treenata kroppaa niin että kiinteytyy ja lihasmassaa tulee lisää...

Kiitos

No etkö itse treenaa salilla? Luulis nyt sun osaavan neuvoo jos itsekkin treenaat. Ei naisen treeniohjelman tarvitse olla erilainen kuin miehellä, samat asiat toimii.

 

[Bäkkis]

se riippuu ihan ohjelmasta jos teet esim. penkkiä 2x viikossa niin kannattaa antaa muutama päivä lepoa rinnalle tai kyykkyä 3x vko niin sinne väliin ainakin 1 lepo päivä. mutta jos teet joka kerta eri lihakset niin ei sillä sitten suurta merkitystä oo jos ehit omasta mielestä palautua kunnolla

Olen salilla kolmasti viikossa ja saatan ihan hyvin vetää ohjelman kerralla putkeen, esim. ti, ke,to riippuen omista menoista. Mietin, että vaikuttaako treenipäivien vaihtelu kehitykseen.

 

[S-kolmonen]

Onko salipäivillä mitään merkitystä, jos kuitenkin noudattaa viikottaista ohjelmaa?

Minulla on nyt kolmijakoinen ohjelma. Teen aluksi hauikset, rinnan ja vastan, sitten alakropan ja vatsaa ja lopuksi ojentajat ja selän. Minulle tulee yllättäviä menoja tuon tuostakin ja joskus joudun vetämään koko ohjelman kolmena päivänä putkeen, joskus välissä on lepopäivät. Onko tällä suurta merkitystä kehityksen kannalta, jos kuitenkin noudattaa saliohjelmaa uskollisesti?

Teoriassa ainakin on vähän merkitystä, milloin treenaa. Proteiinisynteesi katkeaa natuilla noin kolmen vuorokauden (72 tuntia) kuluttua edellisestä rasituksesta, jonka jälkeen lihas ei kehity ja aletaan kulkea hiljalleen taaksepäin, eli optimaalinen treeniväli per lihasryhmä on kolme päivää. Jos treenaat alkuviikosta ohjelman läpi, ehtii kehitys kääntyä jo loppuviikosta toiseen suuntaan. Mun mielestä sun ohjelma on ihan hyvin suuniteltu, kun treenifrekvenssi on yksi viikkoa kohden (eli tarkoittaa, kuinka monta kertaa viikossa treenaat kropan läpi). Lisähuomiona sanoisin, että liikkeet kannattaa valita hyvin tuollaiseen ohjelmaan. Esim. selkä / ojentaja päivänä tekisin leuanvedon vastaotteellaa, jotta hauikset saisivat epäsuoraa rasitusta ja kapean penkin, jotta rinta ja olkapäät saisivat epäsuoraa rasitusta. Jaloille tulee ainakin liian vähän treeniä, IMO. Ja tuon toisen yläkroppatreenin yrittäisin siirtää loppuviikolle, jotta proteeinisynteesi jatkuisi loppuviikollakin. Parempi noin, että treenaat kolme päivää peräkkäin, kuin että jättäisit treenaamatta.

Jos treenipäivät noin vähissä, ottaisin 2- tai 1-jakoisen ohjelman ja yrittäisin saada ainakin yhden treenin loppuviikolle.

Joku voi tarkentaa.

 

[ysikymppinen]

No tuosta proteiinisynteesi-jutusta.. Se tuskin on aina tasna 72 tuntia. Koska muuten se olisi se paras tapa kehittyä. Jotkut kehittyvät treenaamalla kerran kahdessa viikossa ja jotkut joka päivä. Proteiinidegredaatio on erisuuruinen jos tekee kaksi sarjaa kuin 20 sarjaa. Samoin intensiteetti jne. vaikuttaa. Sanoisin, että vaihtelu on se paras tapa . Välillä kolmesti viikossa, kunnes kehitys lakkaa, sitten vaikka kerran. Sarjoja 4-6 per treeni kunnes kehitys lakkaa, sitten 12-15 kunnes lakkaa jne.

 

[Beef]

Apuja kiitos!

Tarkoitus olisi aloittaa Christian Thibaudeaun ohjelma "Westside for Skinny Bastards" mutta ohjelmassa on yksi asia jota en täysin ymmärrä.

Tässä kysymys: ohjelmassa on kaksi Max Effort päivää (upperpody ja lowepody) ja molempien päivien ensimmäinen liike on "MAX-EFFORT LIFT" jossa on valittavana useita liike variaatioita. Mutta toisinkuin muissa liikkeissä on max-effort liftissä mainittu vain toistojen määrä mutta ei sarjojen määrää.

"Work up to a max set of 3-5 reps."

Tarkoittaako tuo että tehdään vain yksi sarja jossa tehdään 3-5 toistoa niin isoilla painoilla kun pystyy?

Tässä linkki artikkeliin: http://www.tmuscle.com/free_online_...ning_performance/westside_for_skinny_bastards

Toivottavasti joku pystyy auttamaan.

 

[mikasa90]

Apuja kiitos!

Tarkoitus olisi aloittaa Christian Thibaudeaun ohjelma "Westside for Skinny Bastards" mutta ohjelmassa on yksi asia jota en täysin ymmärrä.

Tässä kysymys: ohjelmassa on kaksi Max Effort päivää (upperpody ja lowepody) ja molempien päivien ensimmäinen liike on "MAX-EFFORT LIFT" jossa on valittavana useita liike variaatioita. Mutta toisinkuin muissa liikkeissä on max-effort liftissä mainittu vain toistojen määrä mutta ei sarjojen määrää.

"Work up to a max set of 3-5 reps."

Tarkoittaako tuo että tehdään vain yksi sarja jossa tehdään 3-5 toistoa niin isoilla painoilla kun pystyy?

Tässä linkki artikkeliin: http://www.tmuscle.com/free_online_...ning_performance/westside_for_skinny_bastards

Toivottavasti joku pystyy auttamaan.

Voit sä yhenkin sarjan tehä, mutta ite tekisin 2-5 sarjaa ei-ihan-loppuun

ps. Joe De francon ohjelma muuten.;)

 

[marde84]

Apuja kiitos!

Tarkoitus olisi aloittaa Christian Thibaudeaun ohjelma "Westside for Skinny Bastards" mutta ohjelmassa on yksi asia jota en täysin ymmärrä.

Tässä kysymys: ohjelmassa on kaksi Max Effort päivää (upperpody ja lowepody) ja molempien päivien ensimmäinen liike on "MAX-EFFORT LIFT" jossa on valittavana useita liike variaatioita. Mutta toisinkuin muissa liikkeissä on max-effort liftissä mainittu vain toistojen määrä mutta ei sarjojen määrää.

"Work up to a max set of 3-5 reps."

Tarkoittaako tuo että tehdään vain yksi sarja jossa tehdään 3-5 toistoa niin isoilla painoilla kun pystyy?

Tässä linkki artikkeliin: http://www.tmuscle.com/free_online_...ning_performance/westside_for_skinny_bastards

Toivottavasti joku pystyy auttamaan.

En jaksa ohjelmaan perehtyä, mutta noin yleisesti ottaen tuo tarkoittaa että noustaan sarja sarjalta painoissa ylöspäin siten että lopulta ollaan maksimisarjassa jossa tehdään sitten tuo 3-5 toistoa. Eli nousut ja 1 kova sarja päälle.

 

[Michaa]

Teoriassa ainakin on vähän merkitystä, milloin treenaa. Proteiinisynteesi katkeaa natuilla noin kolmen vuorokauden (72 tuntia) kuluttua edellisestä rasituksesta, jonka jälkeen lihas ei kehity ja aletaan kulkea hiljalleen taaksepäin, eli optimaalinen treeniväli per lihasryhmä on kolme päivää. Jos treenaat alkuviikosta ohjelman läpi, ehtii kehitys kääntyä jo loppuviikosta toiseen suuntaan. Mun mielestä sun ohjelma on ihan hyvin suuniteltu, kun treenifrekvenssi on yksi viikkoa kohden (eli tarkoittaa, kuinka monta kertaa viikossa treenaat kropan läpi). Lisähuomiona sanoisin, että liikkeet kannattaa valita hyvin tuollaiseen ohjelmaan. Esim. selkä / ojentaja päivänä tekisin leuanvedon vastaotteellaa, jotta hauikset saisivat epäsuoraa rasitusta ja kapean penkin, jotta rinta ja olkapäät saisivat epäsuoraa rasitusta. Jaloille tulee ainakin liian vähän treeniä, IMO. Ja tuon toisen yläkroppatreenin yrittäisin siirtää loppuviikolle, jotta proteeinisynteesi jatkuisi loppuviikollakin. Parempi noin, että treenaat kolme päivää peräkkäin, kuin että jättäisit treenaamatta.

Jos treenipäivät noin vähissä, ottaisin 2- tai 1-jakoisen ohjelman ja yrittäisin saada ainakin yhden treenin loppuviikolle.

Joku voi tarkentaa.

Mutta eikös jos nelijakosella tekee vaikka on/off systeemillä nii siinähä on melkee viikko enne ku saa taas samaa lihasryhmää treenata kunnolla. Vai riittääkö se epäsuora rasitus?

 

[Perusjuntti]

MA KE PE: sali
TI TO LA: juoksulenkki
Onko okei jos tekee joka päivälle lisäksi punnerruksia/vatsoja? Itelle on kehittynyt sellainen tapa että aamulla ensimmäisenä kun herään niin venyttelen ja vedän 20 punnerrusta+20 vatsaa.. Treenaan tottakai salillakin vatsoja, käsiä yms. mutta tuo nyt vaan on kehittynyt tapa.. Joku sanoi että se estää lihaksia kasvamasta jos teen myös välipäivinä pientä lihas treeniä mutta onhan mulla sunnuntai pyhitetty kokonaan levolle. Miten on?