❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Predah]

No kyllä nyt ainakin vinopenkkiä sietäisi tehdä siihen viereen, koska ei tuo normipenkki ylärintaan ota.

ai ne sun rintalihakset tietää missä kulmassa treenaat penkkiä ja jättää osan rinnasta ihan suosiolla supistumatta? n1

 

[Viator]

Se riippuu paljolti rakenteesta ja tekniikasta, onko penkki hyvä rintalihasliike. Ja kyllä ylävinopenkkipunnerrus luultavasti ottaa "ylärintaan" paremmin, pectoralis minor-lihakseen.

 

[helgon]

Onko alaviistopenkki sitten hyvä liike kun siitä ei oo mitään kommentia kuulunut?

 

[helgon]

Niin ja mitä mieltä olette ufs:n rannesiteistä ja vetoremmeistä, onko hyvät?

 

[Atwood]

Mitenhän Scabdinavian Hunksien jäsenet mahtaa treenata?

Oisko kellään mitään hajua, että miten Hunksit vetää punttia? Monestiko käyvät viikossa salilla? Millaisia liikkeitä tekevät? Miten jakoisuus? Millaisia sarjoja ja toistoja? Miten aerobinen? Entä lepo ja ruokavalio? Toivottavasti joku osaisi kertoa ?

 

[elasto]

Se riippuu paljolti rakenteesta ja tekniikasta, onko penkki hyvä rintalihasliike. Ja kyllä ylävinopenkkipunnerrus luultavasti ottaa "ylärintaan" paremmin, pectoralis minor-lihakseen.

Se "ylärinta" ei muuten sitten ole Pectoralis Minor. Se on Pectoralis Majorin solisluun puoleinen pää eli clavicular head.

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

 

[Joey Jordison]

Teen tällä hetkellä ojentajat ylätaljassa. Pitääkö niiden käsien olla kiinni vartalossa vai haittaako jos ne on hieman irti? Tuolleesti et on irti ni tuntuu saavan hiton paljo enemmän painoo laittaa siihen taljaan.

 

[Saatioho]

Teen tällä hetkellä ojentajat ylätaljassa. Pitääkö niiden käsien olla kiinni vartalossa vai haittaako jos ne on hieman irti? Tuolleesti et on irti ni tuntuu saavan hiton paljo enemmän painoo laittaa siihen taljaan.

Mutta kumpi tuntuu tehokkaammalta? Tee sitä kumpi oikeasti tuntuu. Kyllähän hauiskääntöönkin saa tuplapainot jos heijarilla vetää, mutta onko siitä mitään hyötyä, jos vaihtoehtona on puhdas tekniikka puolet pienemmillä painoilla.

 

[Joey Jordison]

Mutta kumpi tuntuu tehokkaammalta? Tee sitä kumpi oikeasti tuntuu. Kyllähän hauiskääntöönkin saa tuplapainot jos heijarilla vetää, mutta onko siitä mitään hyötyä, jos vaihtoehtona on puhdas tekniikka puolet pienemmillä painoilla.

Nii no iha varmaan saa, mut sitä just kysyn et onko tuo tekniikka oikee ku en tiiä. Pitää kyl koittaa ens kerralla pitää kädet siinä kropassa kiinni.

Nyt nukkuu:dance2::dance2::dance2::dance2::dance2:

 

[Metallica]

Tuolla esimerkeissä ei tämmöistä jakoa ollut mutta onnistuisiko tälläinen 3-jakoinen:

1. Rinta, hauis
2. Jalat, ojentajat
3. Selkä, olkapäät.

Tähän syynä se että rintatreenin jälkeen ei ole ojentajissa enää niin pajon voimaa että saisin niitä hyvin treenattua, mutta ne ovat silti hieman kehityksessä jäljessä. Joten ne voisi siirtä pois rinta päivästä, ja laitoin ne jalkojen kanssa samaan. Viikonloppu on totaali lepoa, joten paljautuminen niiltä osin pitäisi silti onnistua.

 

[Henqqa]

Voisko joku sanoo jonkun yksinkertaisen ohjelman jossa olis enimmäkseen semmosia perusliikkeitä joilla sais massaa kasvatettua nopeesti. ja jalkoja ei tarviis siinä kauheesti olla.

 

[Spitfera]

Voisko joku sanoo jonkun yksinkertaisen ohjelman jossa olis enimmäkseen semmosia perusliikkeitä joilla sais massaa kasvatettua nopeesti. ja jalkoja ei tarviis siinä kauheesti olla.

Golden Six, Starting Strength.. Treenaa niitä jalkoja siinä missä muitakin.

 

[ojr]

Kyykkääminen ja maastaveto kasvattaa rintalihaksia paremmin kuin pelkkä penkkipunnerrus.

 

[Jonski]

Kyykkääminen ja maastaveto kasvattaa rintalihaksia paremmin kuin pelkkä penkkipunnerrus.

Täh? :D Siis jos kyykkäät ja vedät vain niin rintalihas kasvaisi siten paremmin kuin jos tekisit vaikka vain penkkiä ja hauista?

 

[dtR.Bodari]

Ajattelin alkaa käyttää kreatiinia palautusjuomassa niin se sopii hyvin jos laittaa palkkariin heraa,maltoa ja kreaa? Ja voiks kreasta tulla finnejä ym. iho systeemejä? :D

 

[Fuhrer]

Täh? :D Siis jos kyykkäät ja vedät vain niin rintalihas kasvaisi siten paremmin kuin jos tekisit vaikka vain penkkiä ja hauista?

Periaatteessa kyllä. Kroppa ei toimi mitenkään niin että se jaottelisi lihaksistoaan niinkuin joku 5-jakonen ohjelma. Kroppa kuitenkin haluaa vain ja ainoastaan selvitä, ja hypertrofia antaa paremmat valmiudet vastaisuuden varalle. Ja veto- ja kyykky ovat koko kropan hormonituotannon kannalta niin tehokkaita verrattuna penkki/scott-yhdistelmään että iteki väittäisin että saat isomman rinnanympäryksen niillä.

 

[elasto]

Täh? :D Siis jos kyykkäät ja vedät vain niin rintalihas kasvaisi siten paremmin kuin jos tekisit vaikka vain penkkiä ja hauista?

Suurempi hormonaalinen vaste. Elimistö pyrkii tuottamaan enempi testoa kun kyykkäät ja vedät.

 

[Spitfera]

Salilla jossa nyt käyn ei ole pientä mutkatankoa (muuten on kyllä pirun kattava sali prkl:D) niin voiko hauis ja ojentaja apuliikkeet(kerran viikossa)tehdä käsipainoilla? Meinaan kun SS:ssää teen ja tähän asti olen tehnyt toisella salilla ne liikkeet mutkatangolla. Ja voisko ottaa lisäksi vaikka yhden sarjan hammerkääntöjä? On kyllä kädet aika tukossa kun eilen vetäsin noi liikkeet käsipainoilla mutkatangon sijasta.

 

[Metallica]

Suurempi hormonaalinen vaste. Elimistö pyrkii tuottamaan enempi testoa kun kyykkäät ja vedät.

Näin, mutta kyykyssä ja mavessa ei rintalihakseen tule niitä mikrorepeämiä jotain sitten elimistö paikkailisi innokaasti testojen noustessa ;)

 

[elasto]

Näin, mutta kyykyssä ja mavessa ei rintalihakseen tule niitä mikrorepeämiä jotain sitten elimistö paikkailisi innokaasti testojen noustessa ;)

No eihän tässä ollut kysekään siitä, että pelkästään kyykätään ja vedetään. Kyse oli pelkän penkin tekemisestä ja penkin + esim. kyykyn ja vedon treenaamisesta.