❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[drs]

Olen täällä foorumilla pyöriny ja ettiny vastauksia kysymyksiin, mutta vähän hankala noihin on löytää. Eli kysynpä sitten täällä. Nainen olen, pituutta 166 ja painoa 75kg. Raskauskiloja siinä on se 5 kiloa, kun vasta synnytin. Olen aina ollut melko kova pyöräilemään ja kävelyillä käyn paljon. Käsilihakset kuitenkin aivan päin persettä, kuten myös kaikki jaloista yläspäin olevat muutkin lihakset. Kuntosali kiinnostaa, mutta miten kuntosaliharrastuksen voi aloittaa, jos ei saa edes leukoja tai edes vedettyä senttiäkään ruumista ylöspäin? Ei taida punnerruksetkaan onnistua, paitsi hammasta purren jokunen. Jalat on mainiossa kunnossa mutta tuo yläpää..

Toivottavasti osatte auttaa!

Ei tuosta kannata olla huolissaan. Harva kuntosalilla treenaamaton nainen saa leukoja vedettyä. Salilla onkin paljon laitteita joissa voi aloittaa omaa painoa pienemmillä painoilla. Leuanvedon voi hyvin korvata ylätaljalla. Jos "punttailusta" ei ole yhtään kokemusta, kannattaan pyytää personal traineria tai kaveria jolla kokemusta, näyttämään miten liikkeet kuuluu tehdä. Vaikka jalat ovatkin paremmassa kunnossa, niin ei niitäkään sitten kannata salilla unohtaa.

 

[Atwood]

Hei voisko joku laittaa ton: "Lissä koko kroppa kerralla ohjelmia Hernekepin postauksessa, postaus numero 12" linkin mulle, että pääsisin kattoo niitä 1-jakoisia ohjelmia, kun en itse löydä sitä Hernekepin postausta numero 12.

 

[LaTre]

Jos tuota FAQ-threadia meinaat niin toisen sivun toisesta postista ne löytyy.

 

[Joey Jordison]

Olisko kellään muuten heittää maven, kyykyn ja penkin maailmanennätyksia? Eniten nuo RAW tulokset kiinnostas. Toki myös jos on ni käypi iha vöiden ja paitojen kanssa tehyt ennätykset. Ja jos olis heittää molemmat ni aina parempi:D

 

[Void]

Olisko kellään muuten heittää maven, kyykyn ja penkin maailmanennätyksia? Eniten nuo RAW tulokset kiinnostas. Toki myös jos on ni käypi iha vöiden ja paitojen kanssa tehyt ennätykset. Ja jos olis heittää molemmat ni aina parempi:D

Wikipediasta löytyy "Penkkipunnerrus", "Maastaveto" ja "kyykky" kohdista.

Vähän oma-aloitteisuutta hei, kyllä tollaset googlella löytää.

 

[dtR.Bodari]

Sopiihan kreatiini VARMASTI 15-vuotiaalle? :D tsori.. tähä asti menny ihan heralla ja maltolla... ajattelin ottaa krean palkkariin mukaan

 

[pläty]

Sopiihan kreatiini VARMASTI 15-vuotiaalle? :D tsori.. tähä asti menny ihan heralla ja maltolla... ajattelin ottaa krean palkkariin mukaan

Eikai se mitään pahaa sinulle tee. Mitä nyt pieni mahis että akneen saattaa vaikuttaa mutta sen näkee sitten.

edit: mikäli kyseistä ongelmaa nytkään on. Ei mitään, kokeile pois.

 

[Joleo]

Mites toi etukyykky tehdään?

 

[dtR.Bodari]

Eikai se mitään pahaa sinulle tee. Mitä nyt pieni mahis että akneen saattaa vaikuttaa mutta sen näkee sitten.

edit: mikäli kyseistä ongelmaa nytkään on. Ei mitään, kokeile pois.

muutama finni löytyy.. johtunee siitö ku söin muutamapäivä sitte vähä suklaata :D

 

[dtR.Bodari]

kumpi kannattavampi ostos? http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_71&products_id=91 vai http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_71&products_id=123

 

[Solid10]

kumpi kannattavampi ostos? http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_71&products_id=91 vai http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_71&products_id=123

Tämä.

 

[dtR.Bodari]

http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_71&products_id=176 ja http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_71&products_id=123 samaa stuffia? kelasin, että alkuu ostas tommose 200g paketin ja sitte jos nyt ei kauheesti finnei ym. tuu ja auttaa edes jonkin verran salihommissa nii ostas tommose isomman paketin

 

[Solid10]

Samaa tavaraahan nuo ovat, eli kreatiinimonohydraattia.

Ja kyllä sillä 200g:lla alkuun pääsee ihan hyvin, 5g päiväannoksella tuo setti kestää 40 päivää (200g pussi siis) ja siinä kyllä kerkiää näkemään toimiiko vai ei. Parin viikon sisällä yleensä alkaa potkimaan jos potkii.

 

[dtR.Bodari]

Samaa tavaraahan nuo ovat, eli kreatiinimonohydraattia.

Ja kyllä sillä 200g:lla alkuun pääsee ihan hyvin, 5g päiväannoksella tuo setti kestää 40 päivää (200g pussi siis) ja siinä kyllä kerkiää näkemään toimiiko vai ei. Parin viikon sisällä yleensä alkaa potkimaan jos potkii.

siis joka päivä? ajattelin heittää vaa palkkariin.. noh.. kai sitä sitte jokapäivä pitänee vetää :D vai riiittääkö jos pitää sen vaa siinä palkkarissa.. 3krt/viikko 3 jakosella

 

[peter889]

Kuinka paljon aerobinen vaikuttaa punttitreeneihin ja lihasmassan kasvatukseen? Jos käyn 4kertaa viikossa puntilla ja ohessa 3-4 lenkkiä viikkoon, kuinka paljon puntti siitä kärsii(tulokset, massa)? Syömisen aijon toki pitää pienillä plussakaloreilla silti.

 

[voidi]

Yksilöllistä. Riippuu ihan miten treenaat ja kuinka ehdit palautua. Tuota palautumista voi lenkit rasittaa. Ja syödä pitää tietenkin lisää kun kulutus kasvaa.

 

[elovena]

Enpä löytänyt haulla apua joten:onko merkitystä jalkaprässiä tehdessä jos painot eivät ole jakautuneet tasan molemminpuolin kelkkaa...?Eli jos esim toisella puolella 100 ja toisella 80kg...?

 

[Metallica]

Ei pitäisi olla. Molemman puolen kiekot ovat kiinni kummiskin yhdellä varrella siinä osassa jota jaloilla työnneään.

 

[Narunpala]

Kuinka kauan se vie, että lihakset '' katoaa '' ?
Mietin tässä, että kun tuli vähän huonoon aikaan tuo salin kiinnimeno ja se on nyt kuukauden kiinni niin, että katoaako kuinka nopeaa ne lihakset, koska kotona on vain penkki, jolla vähän jumppailla.. Penkkiä pystyy lähes max suoritukset, kuten myös hauista tangolla, mutta kun painoja on vain 10kg välein niin pystypunnerrus tangolla on vain sellaista jumppailua, mavea ja kyykkyäkin pystyy, mutta lähinnä vain jumppailuna..
Leukoja voi vedellä kotoa löytyvällä tangolla myös..

 

[europeanowner]

siis joka päivä? ajattelin heittää vaa palkkariin.. noh.. kai sitä sitte jokapäivä pitänee vetää :D vai riiittääkö jos pitää sen vaa siinä palkkarissa.. 3krt/viikko 3 jakosella

Joka päivä vedät ja treenipäivinä vedät vielä palkkarissakin sen normi annoksen lisäksi.