❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Oon treenannu käsipainoilla lähinnä hauksia joka toinen päivä, onko sopivan mittanen tuo 1 välipäivä?

Kuinka pitkän tauon kannattaa pitää sarjojen välissä? 10 sekunnin mittasia, jolloin toistot vähenee sarjojen edetessä, vai parinkymmenen sekunnin tauot, jolloin toistot ei vähene?
 
Hevonen sanoi:
jos se paskana on ja aikoo parantua niin eiköhän kannata olla reenaamatta? nää kannattais kysyy aina lääkäriltä tai fysioterapeutilta, varsinkin jos on sairaus, joka kestää koko elämäs.
Click to expand...

Siis sillä tavalla paskana, että on aina enemmän tai vähemmän jumissa johtuen muutaman vuoden takaisesta "onnettomuudesta", mutta ihan normaalisti sen kanssa pystyy elämään. Lääkärit ja fysioterapeutit kehottavat vaan venyttelemään, mitä siis teenkin, mutta jonkin näköisiä ehkä alaselän lihaksia vahvistavia liikkeitä kaipaisin. Mave pelkällä tangolla alkaa jo kyllästyttämään
 
Laitetaas uudestaa ku ei tullu mitään vastauksii: Eli oon nyt sunnuntaina lähössä viikon reissulle, niin mitä lisäravinteita suosittelette ottaan mukaan, et olis mahdollisimman helppoa? Treenaamaan en siellä pysty. Vai onko niist mittään hyötyy ilman reeniä? : O
 
Niin tosiaan, kotona on punttitanko ja painot 47,5kg asti, ja käsipainot 10kg. Ihan tekniikoita opettelisin, ja vähän rupeaisin totuttelemaan, jne. niin mitä liikkeitä kannattaisi tehdä? Mistä katsoisi mallia, ja monestikko viikossa, minkäpituisia sarjoja ja montako? Lenkin ajattelin ottaa 2-3 kertaa viikossa, ja silloin punttia olisi myös 2-3. Nyt mieluiten ensin niin, että 2 lepopäivää viikossa koska olen jo parisen kertaa yrittänyt aloittaa tämän kunnon parantamisen, jolloin on ollut 1 tai ei yhtään lepopäivää viikossa---> 3 viikon päästä luovun kokonaan koko hommasta (mitä motivoimiseksi?) ja parin viikon päästä uudelleen. Nyt ajattelin ottamaan niskasta kiinni, ja ruveta ottamaan tavaksi ja harrastukseksi tämän.
 
Minkä ikäisen kannattaa ruveta käyttämään "palkkaria"? Ja mitä se tarkemmin on, mihin vaikuttaa? Onko kreatiini palkkaria? Voisiko joku vähän valaista tätä minulle?

E: Sori tupla.
 
Palkkari sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Joissain voi olla seassa kreatiinia, mutta kreatiini ei ole palkkaria.

Palkkari imeytyy nopeammin kuin kiinteä ruoka jolloin saadaan palautumiset käyntiin nopeammin. +Monille ei heti uppoa raskaampi treenin jälkeen.

Tuskimpa tuohon mitään ikää on milloin ei kannattaisi. Heti kun treenaus alkaa niin ottaisin palautusjuoman käyttöön.
 
Kuinka kasvattaa hauista

okei. oon tosi nuori mut ku yläasteen liikkatestit yms vähä pelottaa ku punnerruksii menee hikee 6 :rock:
ikä on 12
pituus 150cm
paino 40kg

eli vähä hauista aattelin kasvattaa eli mitää vinkkejä? käsipainoja on tanko missä vetää leukoja on. ja miten hauiksen sais ns. kovaksi ku mulla on hauis ihan pehmee vaik jännittäiski.
 
eemeliftw sanoi:
okei. oon tosi nuori mut ku yläasteen liikkatestit yms vähä pelottaa ku punnerruksii menee hikee 6 :rock:
ikä on 12
pituus 150cm
paino 40kg

eli vähä hauista aattelin kasvattaa eli mitää vinkkejä? käsipainoja on tanko missä vetää leukoja on. ja miten hauiksen sais ns. kovaksi ku mulla on hauis ihan pehmee vaik jännittäiski.
Click to expand...
Eiköhän se hauis kasva aloittelijalla ja muillakin parhaiten leuanvedoilla vastaotteella (eli normaalisti) ja hauiskääntöjä tekemällä tangolla tai käsipainoilla.
 
Niksi-ismo sanoi:
Oon treenannu käsipainoilla lähinnä hauksia joka toinen päivä, onko sopivan mittanen tuo 1 välipäivä?

Kuinka pitkän tauon kannattaa pitää sarjojen välissä? 10 sekunnin mittasia, jolloin toistot vähenee sarjojen edetessä, vai parinkymmenen sekunnin tauot, jolloin toistot ei vähene?
Click to expand...
Kannattaa pitää mun mielestä kyllä pidemmät tauot kuin parikymmentä sekuntia. Vaikkapa minuutti-puolitoista. Ja kannattaa niitä muitakin lihaksia treenata.:D
 
Kannattaa treenata niitä ojentajia, millä niitä punnerruksia tehään!
Tuntuu että kaikilla on pakko treenata nimenomaan hauiksia, kun mää taas treenaan enemmän ojentajia, joista on mun mielestä enemmän apuu.
 
Aksu sanoi:
Niin tosiaan, kotona on punttitanko ja painot 47,5kg asti, ja käsipainot 10kg. Ihan tekniikoita opettelisin, ja vähän rupeaisin totuttelemaan, jne. niin mitä liikkeitä kannattaisi tehdä? Mistä katsoisi mallia, ja monestikko viikossa, minkäpituisia sarjoja ja montako? Lenkin ajattelin ottaa 2-3 kertaa viikossa, ja silloin punttia olisi myös 2-3. Nyt mieluiten ensin niin, että 2 lepopäivää viikossa koska olen jo parisen kertaa yrittänyt aloittaa tämän kunnon parantamisen, jolloin on ollut 1 tai ei yhtään lepopäivää viikossa---> 3 viikon päästä luovun kokonaan koko hommasta (mitä motivoimiseksi?) ja parin viikon päästä uudelleen. Nyt ajattelin ottamaan niskasta kiinni, ja ruveta ottamaan tavaksi ja harrastukseksi tämän.
Click to expand...

3 Päivää viikossa on hyvä määrä.
Mulla ainaki hyvä on se perus 5sarjaa,toistoja 12 tai 15;penkkipunnerruksessa 5.
Hyviä liikkeitä on esim.maastaveto, hauiskäännöt ja kyykky.
Motivoimiseks muulla ainaki toimii kaiken näköset treenivideot ja aiheeseen liittyvät kirjat ja lehdet jne.
 
Onko voimapyörä tehnyt tehtävänsä vatsan seudulla, kun itse liikettä tehtäessä vatsaan ei tunnu MILLÄÄN TAVALLA, mutta seuraavana päivänä kiristää niin pirusti vatsan seudulta..

Onko liike siis tehnyt tehtävänsä ja oikein on mennyt kun vatsanseudulla kiristää, vai pitäiskö kiristyksen tuntua jotenkin jo samana päivänä/ liikettä tehtäessä..?
 
xjagmo sanoi:
mitä lisäravinteita kannattaa 15v vetää.
lätkätreenejä joku 4-7 kertaa viikossa. sisältyy punttia ja keppijumppaa.:eek::eek::eek:
Click to expand...
Hera ja malto on aika perus settiä ja kannattava ostos..

Ja sitte oma kysymys :D
Kelasin et vetäisin 3kk bulkin 3-jakosella.. onko järkevää? yleensä tehny 1- tai 2-jakosella
 
Hyvä treeni-ohjelma hakusessa

Oon tämmönen 15v, kohtuu hyväs kunnos oleva nuori. Salilla käyntejä on noin puolitoista vuotta takana ja ongelmana on se että en oo löytäny hyvää kunto-ohjelmaa. Jos jollakin ois ehottaa hyvää ohjelmaa nii oisin kiitollinen. Mieluiten semmosta voimapainotteista, kiitos
 
Back
Ylös Bottom