❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Vitamiini]

Ylätaljaa käytetään siinä missä leuanvetojakin, ehkä jopa enemmän. Varsinkin raskaammille kavereille maistuu ylätalja paremmin, oli sitten tavallinen salijermu tai pro-mies.

Parhaat selkäliikkeet
Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille

 

[eemeliftw]

siis tarkotan voimaa jalkoihin en niinkää lihaksia ja kotikonstein ku enhä mä minnekkää salille näin nuorena :P

 

[eemeliftw]

kuinka saan jalkoihin voimaa

ikä:12
pituus:150cm
paino:40kg
kuinka saan jalkoihin vähän voimaa. ja kotikonstein ku enhä mä näin nuorena minnekkää salille.ja jos nyt jotain vaikka kyykkyjä nii millasii sarjoi millä painoilla (jos nyt painoja ollenkaa) ja kelpaaks käsipainot siihe ku ne levytangot on aika kalliitta ja sitte viel et hidastaaks ne pituuskasvuu? ku oon sen verran lyhyt nytki jo :P

 

[Kristiano]

Mitkä liikkeet rasittavat epäsuorasti sivuolkapäitä?

Entä mitkä liikkeet (muut kuin kulmasoutu) rasittavat epäsuorasti takaolkapäitä?

 

[Jörö]

Kiitos Jonsbelle ja vitamiinille hyvistä vastauksista!

 

[helgon]

Mitkä liikkeet rasittavat epäsuorasti sivuolkapäitä?

Entä mitkä liikkeet (muut kuin kulmasoutu) rasittavat epäsuorasti takaolkapäitä?

Takaolkapäitä rasittaa penkki.

 

[apulus]

ikä:12
pituus:150cm
paino:40kg
kuinka saan jalkoihin vähän voimaa. ja kotikonstein ku enhä mä näin nuorena minnekkää salille.ja jos nyt jotain vaikka kyykkyjä nii millasii sarjoi millä painoilla (jos nyt painoja ollenkaa) ja kelpaaks käsipainot siihe ku ne levytangot on aika kalliitta ja sitte viel et hidastaaks ne pituuskasvuu? ku oon sen verran lyhyt nytki jo :P

Osta vaikka 2x15kg käsipainot (saa uutenakin halvalla esim. Kärkkäiseltä) ja treenaa niiden kanssa vaikka askelkyykkyä, pohjenousua ja yhden jalan kyykkyä mikäli onnistuu.. Eipä nyt kotikonstein ilman levytankoa voi ihmeitä tehdä. Parempi ehkä olis jos odottaisit pari vuotta, ainakin mitoistasi päätellen ei ole vielä murrosikä alkanut/on aluillaan, lihakset vahvistuu siinä parissa vuodessa kummasti ja samaten tulee massaa lisää.

E: Toistomäärät vaikkapa väliltä 6-15, vaihdellen vaikka kuukauden välein.

Mitkä liikkeet rasittavat epäsuorasti sivuolkapäitä?

Entä mitkä liikkeet (muut kuin kulmasoutu) rasittavat epäsuorasti takaolkapäitä?

Sivuolkapäitä ainaki pystysoutu (leveähköllä otteella, suunnilleen nännien kohdalle vedettynä) ja takaolkapäitä alatalja... Mutta miks pitää epäsuorasti? Sivuolkapäille olis hyvä liike viparit sivulle ja takaolkapäille takaolkapääsoutu (mahdollisesti taljassa).

 

[helgon]

Sivuolkapäitä ainaki pystysoutu (leveähköllä otteella, suunnilleen nännien kohdalle vedettynä)

Pystysoutu ottaa ihan suoraan eikä mitenkään epäsuorasti sivuolkiin.

 

[apulus]

Riippuu aivan siitä että miten tekee, kokeileppa kapealla otteella niin menee enemmänkin epäkkäille..

 

[Void]

Osta vaikka 2x15kg käsipainot (saa uutenakin halvalla esim. Kärkkäiseltä) ja treenaa niiden kanssa vaikka askelkyykkyä, pohjenousua ja yhden jalan kyykkyä mikäli onnistuu.. Eipä nyt kotikonstein ilman levytankoa voi ihmeitä tehdä. Parempi ehkä olis jos odottaisit pari vuotta, ainakin mitoistasi päätellen ei ole vielä murrosikä alkanut/on aluillaan, lihakset vahvistuu siinä parissa vuodessa kummasti ja samaten tulee massaa lisää.

E: Toistomäärät vaikkapa väliltä 6-15, vaihdellen vaikka kuukauden välein.


Sivuolkapäitä ainaki pystysoutu (leveähköllä otteella, suunnilleen nännien kohdalle vedettynä) ja takaolkapäitä alatalja... Mutta miks pitää epäsuorasti? Sivuolkapäille olis hyvä liike viparit sivulle ja takaolkapäille takaolkapääsoutu (mahdollisesti taljassa).

No taitaapi olla ton ikäselle liian painavat painot, vaikka askelkyykkyä jne. tekiskin.
Loppuu käsistä puristusvoima noin nuorella.

 

[apulus]

Mutta yleensä noi halppiskäsipainot on säädettäviä...

 

[Bowseri]

Kuuluuko MaVen myös tuntuu alaselässä aika paljon?

 

[Void]

Kuuluuko MaVen myös tuntuu alaselässä aika paljon?

Kyllä.

 

[Bowseri]

Kyllä.

Ok vedin tänään ekat mavet koskaan, niin mietin menikö väärin heti

 

[Juzu]

Ok vedin tänään ekat mavet koskaan, niin mietin menikö väärin heti

Panosta tekniikkaan ja vältä kissanselkää niin mavetat vielä parinkin vuoden päästä

 

[Joey Jordison]

Mikä olis paras liike kehittämään yläselkää ja nimenomaan, että siihen tulis lisää lihasta ja massaa. Kulmasoutu? Leuanveto? Ylätalja? Näitä vaihtoehtoja kun tuntuu olevan melko runsaasti. Vai kantsisko jokasta tehä esim. kerran viikkoon? Reenaan siis yksjakosella kolmesti viikossa.

 

[voidi]

Mikä olis paras liike kehittämään yläselkää ja nimenomaan, että siihen tulis lisää lihasta ja massaa. Kulmasoutu? Leuanveto? Ylätalja? Näitä vaihtoehtoja kun tuntuu olevan melko runsaasti. Vai kantsisko jokasta tehä esim. kerran viikkoon? Reenaan siis yksjakosella kolmesti viikossa.

Kaikki mainitsemasi liikkeet toimivat. Itse suosin leuanvetoa, mutta on hyväksi vaihdella ohjelmassa parin liikkeen välillä.

 

[Jonsbe]

Mikä olis paras liike kehittämään yläselkää ja nimenomaan, että siihen tulis lisää lihasta ja massaa. Kulmasoutu? Leuanveto? Ylätalja? Näitä vaihtoehtoja kun tuntuu olevan melko runsaasti. Vai kantsisko jokasta tehä esim. kerran viikkoon? Reenaan siis yksjakosella kolmesti viikossa.

Leuanveto leveällä vastaotteella ja myötäotteella (vaihtele, jos onnistuu tai sitten teet vain yhtä variaatioita) ja toiseen treeniin kulmasoutu käsipainolla ta tangolla. Tai sitten teet niin kuin sanoit, eli joka treeniin eri liike.

 

[someday]

Vinkkejä paskana olevan alaselän treenaukseen?

 

[Hevonen]

Vinkkejä paskana olevan alaselän treenaukseen?

jos se paskana on ja aikoo parantua niin eiköhän kannata olla reenaamatta? nää kannattais kysyy aina lääkäriltä tai fysioterapeutilta, varsinkin jos on sairaus, joka kestää koko elämäs.