❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Olen aloittanut tekemään jhulmin vatsalihasharjoitteita koko setti kerrallaan. Kuinka monesti viikkoon se kannattaa vetää ja entä tarviiko salilla silloin tehä vatsoja?
 
Vielä tosta treenistä

Ajattelinkin vähän muuttaa treeniäni ja nytten kyselisinkin semmoista, että jääkö tällaisella treenillä kädet jälkeen (saavat liikaa treeniä)? Hei ja vielä semmosta, että kannattaako Hera80 syödä se 30 g ennen punttitreeniä ja toine 30 g punttitreenin jälkeen, vai kaikki 60 g kerralla punttitreenin jälkeen? Eli tässä tää mun jako nyt sit ois: :puntti:

Maanantai: 1-jakoinen

Tiistai: Salibandy treenit

Keskiviikko: selkä, rinta, vatsat

Torstai: Salibandy treenit

Perjantai: jalat, kädet


vai pysyisittekö mielummin 1-jakoisessa kolmesti viikossa?

Kiitoksia vastauksistanne :worship:
 
Atwood sanoi:
Ajattelinkin vähän muuttaa treeniäni ja nytten kyselisinkin semmoista, että jääkö tällaisella treenillä kädet jälkeen (saavat liikaa treeniä)? Hei ja vielä semmosta, että kannattaako Hera80 syödä se 30 g ennen punttitreeniä ja toine 30 g punttitreenin jälkeen, vai kaikki 60 g kerralla punttitreenin jälkeen? Eli tässä tää mun jako nyt sit ois: :puntti:

Maanantai: 1-jakoinen

Tiistai: Salibandy treenit

Keskiviikko: selkä, rinta, vatsat

Torstai: Salibandy treenit

Perjantai: jalat, kädet


vai pysyisittekö mielummin 1-jakoisessa kolmesti viikossa?

Kiitoksia vastauksistanne :worship:
Click to expand...

Tee 1-jakoista pelkästään. Toi menee jo liialliseks säätämiseks. Reenin jälkeen pelkästään otat 30 g heraa ja maltoo kannattaa kans pistää sekaan.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Mitenkä istumaannousut olisi tehokkainta tehdä? Pitääkö jalat olla tuettuna vai ei? Onko se paljonkin pois liikkeen tehosta jos pitää jalat tuettuna esim. levypainon alla tai puolapuissa? Minun on jotenkin hiton hankala tehdä istumaannousuja jos ei jalat ole tuettuna. Vaikka ne saisikin pidettyä maassa kiinni, tuntuu, että ne liikkuvat joka toistolla loitommalle ja että matto liikuu alta ja koko äijä liikkuu ties miten sattuu. Kannattaako vaan harjoitella tekniikkaa vai tekeekö vaan jalat tuettuna?
Click to expand...

Välityksistä, ruumiinrakenteesta, yläselän notkeudesta ja painosta riippuen useimmilla nousee jalat ilmaan istumaannousuissa tai sitten käy juuri niin kuin sinulle. Tuettuna tehtynä ottaa toki enemmän lonkan koukistajiin, mutta pitää niitäkin treenata.

puupekka sanoi:
Olen aloittanut tekemään jhulmin vatsalihasharjoitteita koko setti kerrallaan. Kuinka monesti viikkoon se kannattaa vetää ja entä tarviiko salilla silloin tehä vatsoja?
Click to expand...

Jhulmi itse oli tainnut suositella sitä tehtäväksi kolme kertaa viikossa.

Nuo jutut on enemmänkin syvien vatsojen juttuja. Eli salilla ei mitään rimputuksia ja sellaisia kannata tehdä, mutta voiman hankintaan olisi hyvä tehdä joitain kovia liikkeitä ja pitää toistot 6-15 välissä.

Atwood sanoi:
Ajattelinkin vähän muuttaa treeniäni ja nytten kyselisinkin semmoista, että jääkö tällaisella treenillä kädet jälkeen (saavat liikaa treeniä)? Hei ja vielä semmosta, että kannattaako Hera80 syödä se 30 g ennen punttitreeniä ja toine 30 g punttitreenin jälkeen, vai kaikki 60 g kerralla punttitreenin jälkeen? Eli tässä tää mun jako nyt sit ois: :puntti:

Maanantai: 1-jakoinen

Tiistai: Salibandy treenit

Keskiviikko: selkä, rinta, vatsat

Torstai: Salibandy treenit

Perjantai: jalat, kädet


vai pysyisittekö mielummin 1-jakoisessa kolmesti viikossa?

Kiitoksia vastauksistanne :worship:
Click to expand...

Heraa 30g ennen JA jälkeen treenin. Ennen treeniä otettu proteiini tehostaa proteiinisynteesiä myös treenin jälkeen.

Tuossa tulisi treenattua selkä ja rinta aluksi 2 päivän palautuksella ja sitten olisikin 5 päivää. Ei hyvä. Eli muuta silleen, että tulisi lepoa 3 ja 4 päivää (esim. 1 jakoinen keskiviikkona ja muut treenit sitten viikonloppuna) tai pysyttele vain yksijakoisessa. Tai sitten vaihtele selkä ja rinta treeniä vuorotellen jalka ja käsi treenien kanssa.
 
ysikymppinen sanoi:
Välityksistä, ruumiinrakenteesta, yläselän notkeudesta ja painosta riippuen useimmilla nousee jalat ilmaan istumaannousuissa tai sitten käy juuri niin kuin sinulle. Tuettuna tehtynä ottaa toki enemmän lonkan koukistajiin, mutta pitää niitäkin treenata.



Jhulmi itse oli tainnut suositella sitä tehtäväksi kolme kertaa viikossa.

Nuo jutut on enemmänkin syvien vatsojen juttuja. Eli salilla ei mitään rimputuksia ja sellaisia kannata tehdä, mutta voiman hankintaan olisi hyvä tehdä joitain kovia liikkeitä ja pitää toistot 6-15 välissä.



Heraa 30g ennen JA jälkeen treenin. Ennen treeniä otettu proteiini tehostaa proteiinisynteesiä myös treenin jälkeen.

Tuossa tulisi treenattua selkä ja rinta aluksi 2 päivän palautuksella ja sitten olisikin 5 päivää. Ei hyvä. Eli muuta silleen, että tulisi lepoa 3 ja 4 päivää (esim. 1 jakoinen keskiviikkona ja muut treenit sitten viikonloppuna) tai pysyttele vain yksijakoisessa. Tai sitten vaihtele selkä ja rinta treeniä vuorotellen jalka ja käsi treenien kanssa.
Click to expand...

ei se välttämätöntä oo ottaa ennen reeniä 30 g heraa. Syö tukevan aterian 1+ tuntia ennen niin se riittää.
 
Voiko harjoitella peräkkäisinä päivinä vai onko joka välissä oltava välipäivä?
Harjoittelen isoilla painoilla lyhitä sarjoja. Vai tuleekohan reenattua liian rennosti kun ei välillä ole seuraavana päivänä paikat kipeät ja tuntuu että voisi käydä peräkkäisinäkin päivinä :D
 
jopex sanoi:
ei se välttämätöntä oo ottaa ennen reeniä 30 g heraa. Syö tukevan aterian 1+ tuntia ennen niin se riittää.
Click to expand...

No ei ole. Eikä myöskään ole välttämätöntä ottaa treenin jälkeen tai milloinkaan tai treenata ollenkaan :). Mutta kehityksen maksimoimiseksi nuo kaikki ovat suositeltavia.

Tukeva ateria olisi parempi ottaa pari tuntia ennen. Silloin se imeytyminen ja hiilarien aiheuttama verensokeritasojen heilahtelu ei vaikuta treeneihin. Liian lähellä voipi tulla haittaa. Pieni prodejuoma, ilman hiilareita, mutta ehkä mahdollisesti sisältäen kreatiinia, BCAAta ja beta-alaniinia, ei pitäisi tuoda mitään ruoansulatusongelmia, eikä aiheuta huonoa oloa jne. Apuja löytyy mm. proteiinisynteesin tehostumisen kautta. Jossain tutkimuksessa olis huomattu, että ennen treeniä otettu proteiinijuoma on jopa tehokkaampi kuin treenin jälkeen otettu. Se proteiini mitä nautitaan juuri ennen treeniä tulee käytettäväksi lihaksille myös treenin jälkeen. Samoin katabolian ehkäisemiseen mahtava keino. Jos ateria nautitaan liian kauan ennen treeniä, niin nämä hyödyt menetetään.



Tompsukka sanoi:
Voiko harjoitella peräkkäisinä päivinä vai onko joka välissä oltava välipäivä?
Harjoittelen isoilla painoilla lyhitä sarjoja. Vai tuleekohan reenattua liian rennosti kun ei välillä ole seuraavana päivänä paikat kipeät ja tuntuu että voisi käydä peräkkäisinäkin päivinä :D
Click to expand...

Kyllä ja ei. Aloittelijalle ehkä enemmän ei. Hermosto rasittuu kuitenkin joka kerta kuin harjoittelet. Ja vaikka lihakset eivät tulisi kipeiksi niin hermosto rasittuu kuitenkin ja sen liiallinen rasittaminen on varma tie pysäyttää kehitys. Lihaskipu ei ole merkki kehityksestä vaan uudesta ärsykkeestä. Kehittyä voi vaikka lihakset eivät tulisi ikinä kipeiksi. Ja samoin kehitys voi junnata paikallaan tai mennä taaksepäin vaikka lihakset olisivat joka treenin jälkeen tajuttoman kipeät. Ja sama juttu toisinpäin.

Harjoittelun jälkeinen lihaskipu eli DOMS, kertoo vain uudesta ärsykkeestä. Lihat voivat tulla kipeiksi niin juoksusta, punttitreenistä kuin soutamisestakin. Kun olet kerta tehnyt kyhyitä sarjoja isoilla painoilla niin tilanteen kääntäminen toisinpäin tuo lihat kipeiksi - pitkää sarjaa (vaikka 15-30 toistoa) ja paljon. Erilainen rasitus ja sitä kautta DOMS.

Mutta jos kehityt nykyisillä treeneillä niin mitään ei kannata muuttaa. Jos kehitys hidastuu niin ala tekemään pidempiä sarjoja vaikka 10-15 toiston välillä. Mutta tee se kehityksen takia ei lihaskipujen takia. Lihakset saa kipeiksi vaikka kirveellä tai hakulla paljon paremmin.
 
ysikymppinen sanoi:
Harjoittelun jälkeinen lihaskipu eli DOMS, kertoo vain uudesta ärsykkeestä. Lihat voivat tulla kipeiksi niin juoksusta, punttitreenistä kuin soutamisestakin. Kun olet kerta tehnyt kyhyitä sarjoja isoilla painoilla niin tilanteen kääntäminen toisinpäin tuo lihat kipeiksi - pitkää sarjaa (vaikka 15-30 toistoa) ja paljon. Erilainen rasitus ja sitä kautta DOMS.
Click to expand...


Mites on, voiko tuon viivästyneen lihaskivun (DOMS) aikana treenata? Itsellä aina tauon jälkeen tulee lihakset tosi kipeäksi ja yleensä aina seuraavan treenin samoille lihasryhmille vedän, vaikka olisi vielä pientä DOMS:ia havaittavissa. Viikon parin päästä lihakset eivät enää tulekaan pahemmin kipeiksi.
Siis käsittääkseni tuo viivästynyt lihaskipu (johon lukeutuu esim. pientä arkkuutta lihaksessa?) ei kerro, onko lihas valmis ottamaan treeniä taas vastaan ja kehittymään, onko näin?
 
Jonsbe sanoi:
Mites on, voiko tuon viivästyneen lihaskivun (DOMS) aikana treenata? Itsellä aina tauon jälkeen tulee lihakset tosi kipeäksi ja yleensä aina seuraavan treenin samoille lihasryhmille vedän, vaikka olisi vielä pientä DOMS:ia havaittavissa. Viikon parin päästä lihakset eivät enää tulekaan pahemmin kipeiksi.
Siis käsittääkseni tuo viivästynyt lihaskipu (johon lukeutuu esim. pientä arkkuutta lihaksessa?) ei kerro, onko lihas valmis ottamaan treeniä taas vastaan ja kehittymään, onko näin?
Click to expand...

Voi ja on. Kunnon lämpät vaan, joissa ne kivut usein jo häviää ja sitten menoksi. Keho voi olla valmis treenin, vaikka lihat olisi kipeät ja toisinpäin. Keskushermoston palautuminen/valmius treeniin on tärkeämpää kuin yksittäisten lihasten. Ja usein DOMSin kanssa käy juuri niin kuin sanoit.
 
Nyt about kuukauden käyny salilla. Aikalailla tekniikkaharjoitteluuhan tuo vielä on ainakin MaVen ja Kyykyn osalta, mutta ihan mukavasti kuitenkin lähteny käyntiin ja kyllä oli tänää aamullaki sellanen olo et saatana olis jo ilta ja pääsis sinne salille:) Tähän asti en oo tehny kotona sit mitään venyttelyjä. Ei oo hyvä juttu, tiiän:D. Onkos tuolla venyttelyllä kehityksen kannalta miten suuri merkitys, vai auttaako se vaan pitämään lihakset vetreinä?

Sit vielä sellanen et käytän palkkarina hera+malto ja molempii sekotan täl hetkel yhen desin. Onko se hyvä määrä vai kantsisko muuttaa?
 
Perus kysymyksiä

Parit perus kysymykset:
Syödäänkö kananmunista keltuaisetkin?
Montako ruisleipää voi syödä vuorokaudessa ilman haittoja?
Mitä ruisleipää suosittelette?
Onko juusto(30%) ruisleivänpäällä kovinkin haitaksi?
Tonnikala: öljyssä vai vedessä?
Makaroni: vaalea vai tumma?
Mikä riisi on parasta?

Kiitos vastauksista! :worship:
 
mikqli sanoi:
Parit perus kysymykset:
Syödäänkö kananmunista keltuaisetkin? Itse syön aina. Munan proteiinista puolet siinä ja hyviä rasvoja päälle.
Montako ruisleipää voi syödä vuorokaudessa ilman haittoja? Varmaan maalaisjärjellä voi vähän ajatella. Ei sitä hiilaria kuitenkaan kannata hulluna vetää. Muutama palanen päivässä jos tykkää syödä.
Mitä ruisleipää suosittelette? Sellasta jossa on mahdollisimman paljon ruista. Monessa "ruisleivässä" nykyään todella paljon vehnää mukana.
Onko juusto(30%) ruisleivänpäällä kovinkin haitaksi? Ei oo haitaksi.
Tonnikala: öljyssä vai vedessä? Ihan miten tykkää. Itse syön öljyssä. Riippuu mm. kaloritarpeesta.
Makaroni: vaalea vai tumma? Tumma
Mikä riisi on parasta? Tumma

Kiitos vastauksista! :worship:
Click to expand...

Vastasin tuohon jotain ympäripyöreetä. Suuri osa noista kysymyksistä vaan riippuu niin paljon tavoitteista ja muusta kokonaisuudesta että mahdoton antaa mitään absoluuttisen oikeita vastauksia.

Itse vedän aina välillä ja joskus tekee tiukkaa saako alas ;D Mutta eikö se ole sama asia kun että keittäisi mutta saattaa saada salmonellan?
Click to expand...

Salmonella ei käsittääkseni kovin todennäköisesti tartu niihin muniin jos se kanassa sattuskin olemaan. Taitaa taudin saaminen munista olla aika epätodennäköistä vaikka raakana vetäisikin päivittäin.
 
Mitenkä epäkkäitä voi tehä kotona ?
Tos vähän searchin ja löysin juttua epäkkäistä, ainakin punnerukset, niin että kädet kropan vieres ja taputus välis niin pitäs epäkkäisiin tulla lihaa ?
Mitäs muutta kotona tai salilla vois tehä ?
Mieluusti vaikka kuva/video ohjeet, kun tuolla puhuttiin maastavedosta ja olankohautuksista, mutta minä nyt tiedä ilman kuvia tai videota miten ihmeessä nuo liikkeet pitäisi tehä.
Kotona olisi kiva noita epäkkäistä tosiaan reenailla..leuanvetotanko, käsipainot nyt löytyy kotia kans..ja joku pieni hauistanko..(tms)
 
Hejas sanoi:
Mitenkä epäkkäitä voi tehä kotona ?
Tos vähän searchin ja löysin juttua epäkkäistä, ainakin punnerukset, niin että kädet kropan vieres ja taputus välis niin pitäs epäkkäisiin tulla lihaa ?
Mitäs muutta kotona tai salilla vois tehä ?
Mieluusti vaikka kuva/video ohjeet, kun tuolla puhuttiin maastavedosta ja olankohautuksista, mutta minä nyt tiedä ilman kuvia tai videota miten ihmeessä nuo liikkeet pitäisi tehä.
Kotona olisi kiva noita epäkkäistä tosiaan reenailla..leuanvetotanko, käsipainot nyt löytyy kotia kans..ja joku pieni hauistanko..(tms)
Click to expand...
http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/DBShrug.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/BBShrug.gif
Tässä muita: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

En kyllä tajua, miten missään punnerruksessa tulis epäkkäisiin kunnon rasitusta, ellet nyt sitten seiso käsilläs ja vedä tota shrugin tyylistä settiä ylös alas :D :edit: En suosittele edes koittaan.
 
Hevonen sanoi:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/DBShrug.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/BBShrug.gif
Tässä muita: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

En kyllä tajua, miten missään punnerruksessa tulis epäkkäisiin kunnon rasitusta, ellet nyt sitten seiso käsilläs ja vedä tota shrugin tyylistä settiä ylös alas :D :edit: En suosittele edes koittaan.
Click to expand...
Kiitti, kahesta ekasti linkistä tulee pwned kuvaa.. :D
Just tuolla sivulla näytettiin miten punneruksilla saa:rolleyes:
Sitä kans vähän katoonkin etät mitä hemmettiä, mutta tuo vipa linkki toimi. Kiitti.
 
Back
Ylös Bottom