❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitenkä istumaannousut olisi tehokkainta tehdä? Pitääkö jalat olla tuettuna vai ei? Onko se paljonkin pois liikkeen tehosta jos pitää jalat tuettuna esim. levypainon alla tai puolapuissa? Minun on jotenkin hiton hankala tehdä istumaannousuja jos ei jalat ole tuettuna. Vaikka ne saisikin pidettyä maassa kiinni, tuntuu, että ne liikkuvat joka toistolla loitommalle ja että matto liikuu alta ja koko äijä liikkuu ties miten sattuu. Kannattaako vaan harjoitella tekniikkaa vai tekeekö vaan jalat tuettuna?
 
Talakanpinskeli sanoi:
Mitenkä istumaannousut olisi tehokkainta tehdä? Pitääkö jalat olla tuettuna vai ei? Onko se paljonkin pois liikkeen tehosta jos pitää jalat tuettuna esim. levypainon alla tai puolapuissa? Minun on jotenkin hiton hankala tehdä istumaannousuja jos ei jalat ole tuettuna. Vaikka ne saisikin pidettyä maassa kiinni, tuntuu, että ne liikkuvat joka toistolla loitommalle ja että matto liikuu alta ja koko äijä liikkuu ties miten sattuu. Kannattaako vaan harjoitella tekniikkaa vai tekeekö vaan jalat tuettuna?
Click to expand...

Jos jalat on tuettuina, teet myös lonkankoukistajilla työtä, jos ei, menee kaikki työ vatsalle. Ittel kans on vaikeeta tehä ilman tukea mut kyl se siitä.

Jos jollain enempitietävällä on jtn lisättävää, niin kertokoot.
 
Kinslayer sanoi:
Joo se taitaakin olla smith, tanko tosiaan kulkee kiskoilla. Sellanen häkki mallinen et tanko liikkuu myös eteen ja taakse. Vaikka ei sillä taida paljon merkitystä olla.
Click to expand...
Joo nyt tiedän mitä tarkotat. Se on vaan sellanen vähän parempi smith-härveli. Tekisin kyllä mielummin ihan vapaalla tangoilla, pääsee tukilihaksetkin kehittymään.
 
Miksi porukat syö rahkaa ja sekottaa siihen kaiken maailman tavaroita? Miksi juuri Ehrmanin rahkaa?

Kannattaako ostaa jotain lisäravinteita jos treenaa pari kertaa viikossa ja lenkkeilee kerran kaks viikossa? Jotain proteiinia? Vitamiineja?
 
blaa sanoi:
Miksi porukat syö rahkaa ja sekottaa siihen kaiken maailman tavaroita? Miksi juuri Ehrmanin rahkaa?

Kannattaako ostaa jotain lisäravinteita jos treenaa pari kertaa viikossa ja lenkkeilee kerran kaks viikossa? Jotain proteiinia? Vitamiineja?
Click to expand...

ehrmannin rahka on halpaa ja rahkassa ylipäätänsä on hyvin proteiinia. Jotkut sekottaa jotain fun-lightia ja muuta sellasta makua antamaan. Et tarvi mitään lisäravinteita. Ruoasta saa kaiken tarvittavan. Palautusjuoma kannattaa vetää reenin jälkeen.
 
jopex sanoi:
ehrmannin rahka on halpaa ja rahkassa ylipäätänsä on hyvin proteiinia. Jotkut sekottaa jotain fun-lightia ja muuta sellasta makua antamaan. Et tarvi mitään lisäravinteita. Ruoasta saa kaiken tarvittavan. Palautusjuoma kannattaa vetää reenin jälkeen.
Click to expand...

Millainen se palautusjoma olis? Jotain Poweradia vai?:D Vai jotain jauheita joita sekotetaan? Esim mitä?

Voiko tuota rahkaa syödä ihan noin vain vai voiko siihen sekoittaa esim hedelmiä? Jotain muuta kun fun-lightia?
 
blaa sanoi:
Millainen se palautusjoma olis? Jotain Poweradia vai?:D Vai jotain jauheita joita sekotetaan? Esim mitä?

Voiko tuota rahkaa syödä ihan noin vain vai voiko siihen sekoittaa esim hedelmiä? Jotain muuta kun fun-lightia?
Click to expand...

No periaatteessa ihan sama millä sää sitä rahkaa maustat. Ite syön pääosin ihan pelkästään. Ostat heraa ja maltoo ja pistät molempia desin pulloon ja vettä sekaan. Siinä on palautusjuoma.
 
Kannattako heraa ja maltoa ostaa ihan vaikka prismasta tai tilata jostakin? Olisko joku esimerkki molemmista tuotteista joltakin sivulta?

Niin ja kannattaako palautusjuomaa ottaa myös lenkin jälkeen? Ja sitä rahkaa syödään yleensä ammuisin vai?
 
blaa sanoi:
Kannattako heraa ja maltoa ostaa ihan vaikka prismasta tai tilata jostakin? Olisko joku esimerkki molemmista tuotteista joltakin sivulta?

Niin ja kannattaako palautusjuomaa ottaa myös lenkin jälkeen? Ja sitä rahkaa syödään yleensä ammuisin vai?
Click to expand...

Prismasta saa halvalla. Riittää että otat salin jälkeen. Rahkaa voit syödä esim. aamulla ja/tai päivällä ja /tai illalla. Mutta pelkällä rahkalla et pitkälle pötki:) Syöt monipuolisesti ja terveellisesti. Jos tavoite on kasvattaa lihasmassaa niin katsot että proteiinia tulee vähintään 2g/painokilo päivässä (tasasesti proteiinia aterioilla) ja sun täytyy olla myöskin plussakaloreilla eli syödä yli kulutuksen.

edit. aloittelijoiden osiolta löydät tietoo.
 
Nyt on tullut useampi kuukausi treenattua melko säännöllisesti salilla. Suurin osa tuloksista on noussut kohtuullisesti ja aloituskuvaan verrattunakin on tullut kehitystä. MUTTA.

Jostain syystä en yksinkertaisesti pysty saamaan käsiin läskiä enkä lihasta. Olen muuten normaalinkokoinen mies, mutta hauiksen kohdalta mitattuna käsien ympärysmitta on jännitettynä 36cm (jep luit oikein).

Olen vetänyt tähän asti 3x viikossa koko kroppa ohjelmaa, 3x6 toistoa ja niillä maxeilla millä onnistuu puhtaasti. Ja kehitys on jatkunut tuloksien osalta, niin en ole kokenut tarpeelliseksi muuttaa sitä vielä.

Ruokavaliohan on tällä hetkellä suunnilleen tämmöinen:

Aamulla pakastemarja&rahka&muromysli&protsku sekoitus.
Päivällä perusruokaa esim 300g broileria&pastaa&vihanneksia.
Sitten hedelmiä, rahkaa, fastin protskua pitkin iltapäivää.
Illalla sitten esim jauhelihaa&pastaa tai samaa kuin päivällä.
Sitten vielä myöhemmin lisää fastin protskua, pähkinöitä, hedelmiä.

Laskujen mukaan pitäisi päätyä aina sinne yli 2000 kaloriin.

Muutenkin epäilen sitä miten paljon saan massaa käsiini pelkällä safkalla, koska silloinkin kun olin ihan rehellisesti läski kädet olivat tikut.

Eli nyt kaikenlaisia neuvoja kehiin? :whip:

Ojentajia pitäisi ilmeisesti ainakin alkaa treenamaan kunnolla, olen tehnyt penkkiä kapealla otteella, mutta ilmeisesti ainakin dipit saattaisivat olla parempia? Pitäisikö käsiä mahdollisesti treenata vain kerran viikossa tms?
 
En löytänyt sopivaa ketjua johon kirjoitella, joten laitanpa tänne.

Eli, sali jossa olen käynyt on nyt suljettu ja pitäisi vaihtaa salia. Jännittää aivan perkeleesti, koska vanha sali oli mitä oli ja uusi on taas kaupungin hienoin sali. En vaan oikein tiedä miten uudella salilla tulisi toimia. Olo on kuin ei olisi koskaan salia nähnytkään. Näillä hienoilla saleilla ei ilmeisesti ole tapana levittää kamojaan johonkin penkille ja linnoittautua siihen yhteen paikkaan jossa voi vaihdella kenkiä, sotkea mankun kanssa ym.?

Kysymys kuuluukin, miten tuollaisella salilla pystyy mitään omia kamojaan käyttämään? Pitääkö niitä koko ajan raahailla mukanaan ja istuttaa sinne, missä milloinkin treenaa? Ihan oikeasti, en ikinä ole tuollaisella salilla käynyt, eli ei ole mitään hajua miten porukka noissa paikoissa treenaa.

Tiedän täältäkin löytyvän porukkaa jotka eivät treenaile luolissa tai kellareissa, joten olisi ihan mukava saada tietää miten te toimitte.
 
AdamDamn sanoi:
Nyt on tullut useampi kuukausi treenattua melko säännöllisesti salilla. Suurin osa tuloksista on noussut kohtuullisesti ja aloituskuvaan verrattunakin on tullut kehitystä. MUTTA.

Jostain syystä en yksinkertaisesti pysty saamaan käsiin läskiä enkä lihasta. Olen muuten normaalinkokoinen mies, mutta hauiksen kohdalta mitattuna käsien ympärysmitta on jännitettynä 36cm (jep luit oikein).

Olen vetänyt tähän asti 3x viikossa koko kroppa ohjelmaa, 3x6 toistoa ja niillä maxeilla millä onnistuu puhtaasti. Ja kehitys on jatkunut tuloksien osalta, niin en ole kokenut tarpeelliseksi muuttaa sitä vielä.

Ruokavaliohan on tällä hetkellä suunnilleen tämmöinen:

Aamulla pakastemarja&rahka&muromysli&protsku sekoitus.
Päivällä perusruokaa esim 300g broileria&pastaa&vihanneksia.
Sitten hedelmiä, rahkaa, fastin protskua pitkin iltapäivää.
Illalla sitten esim jauhelihaa&pastaa tai samaa kuin päivällä.
Sitten vielä myöhemmin lisää fastin protskua, pähkinöitä, hedelmiä.

Laskujen mukaan pitäisi päätyä aina sinne yli 2000 kaloriin.

Muutenkin epäilen sitä miten paljon saan massaa käsiini pelkällä safkalla, koska silloinkin kun olin ihan rehellisesti läski kädet olivat tikut.

Eli nyt kaikenlaisia neuvoja kehiin? :whip:

Ojentajia pitäisi ilmeisesti ainakin alkaa treenamaan kunnolla, olen tehnyt penkkiä kapealla otteella, mutta ilmeisesti ainakin dipit saattaisivat olla parempia? Pitäisikö käsiä mahdollisesti treenata vain kerran viikossa tms?
Click to expand...


Itel vähän samanlaisii ongelmii, et en tiiä kuinka hyvä oon täs asias neuvoon, mutta ite löysin ihan hyvii vinkkei näistä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=84321

Ja en nyt tiiä, että minkäkokonen oot, niin toi kalorimäärä on vähän vaikee suhteuttaa, mutta toi 2000kcal on kyllä aika vähän...
 
Olisiko dieetillä järkevää vetää aamulla tyhjään vatsaan intervallityyppinen treeni painoilla? Elikkä kevyehköt painot ja tehdään liikettä vaikkapa puoli minuuttia, levätään 10-30sek ja taas uudelleen muutaman minuutin ajan. Joskus luin tällaisesta treenistä ja kysyinkin täällä millä nimellä kulkee, mutta en muistaakseni saanut minkäänlaista vastausta. Ottaisin tuon treenin lähinnä HIITin tilalle, kun rupeaa taas nuo penikat kipuilemaan. 3x viikossa olisi tarkoitus tehdä, ja 2-3krt/vko teen vajaan tunnin mittaisen pyöräilylenkin myöskin tyhjällä vatsalla.
Kiinnostaisi myös tietää, minkälaisia liikkeitä tuossa sitten kannattaisi tehdä, jos treenailen 2-jakoisella työntävät/vetävät -jaolla. Eli olisiko järkevämpi tehdä vetävänä päivänä pelkkiä vetäviä massaliikkeitä ja työntävänä taas työntäviä?
 
^Lisäystä hieman tuohon ylempään... Tietenkin se on järkevää jos ei jalat kestä juoksemista. Ehkä kannattaisi kuitenkin käyttää oman kehon painoa, ja tehdä jotain lyhyttä kuntopiiriä sen puolen minuutin ajan. Saattaa yhtä liikettä tehdessä mennä lihakset aikalailla hapoille.
Mutta edelleen haluaisin tietää nimen tällaiselle treenille, että voisi lukea aiheesta lisää.

E: Aah, tabata-treenihän se oli.
 
Tossa tulee taas istumaannousutesti kun koulut alkaa ja sain siitä viimeks joku 80, koska en ollut treenannut istumaannousuja vaan kaikkea muuta vatsan pumppaamista. Nyt siis aattelin vetää siitä täydet, miten kannattas treenata? Aattelin jtn 3x50 ja sit aina nostaa toistoja ku kehittyy.


Ja muuten, mua ärsyttää kun jos esim treenaa noilla jhulmin treeneillä, saa hyvän vatsan ja sixpackin mut sit ei kyllä tule istumaannousutestistä mitään. Siis perkele, kumpi järkevämpää, istumaannousut ja testeistä hyvät vai sitten tekee muuta pumppailua???
 
pateeeh sanoi:
Tossa tulee taas istumaannousutesti kun koulut alkaa ja sain siitä viimeks joku 80, koska en ollut treenannut istumaannousuja vaan kaikkea muuta vatsan pumppaamista. Nyt siis aattelin vetää siitä täydet, miten kannattas treenata? Aattelin jtn 3x50 ja sit aina nostaa toistoja ku kehittyy.


Ja muuten, mua ärsyttää kun jos esim treenaa noilla jhulmin treeneillä, saa hyvän vatsan ja sixpackin mut sit ei kyllä tule istumaannousutestistä mitään. Siis perkele, kumpi järkevämpää, istumaannousut ja testeistä hyvät vai sitten tekee muuta pumppailua???
Click to expand...

Tämähän on täysin omista mielihaluista kiinni että mihin tykkää panostaa. Joku haluaa täydet koulun lihaskuntotestistä, joku haluaa hyvännäkösen sixpackin ja joku haluaa vahvan keskivartalon välittämättä edellisistä ollenkaan. Joku saattaa myös olla haluamatta mitään.

Mutta jos haluat koulun testissä menestyä niin kannattaa varmaan tehdä sen testin kaltaisia rynkytyksiä välillä.. Mitä sillä sitten voittaa, sitä en tiedä. Tuskin liikunnan numerokaan vatsalihastestistä on kiinni.
 
Wltsu sanoi:
Koulun testeissä mitataan aina pelkästään kestävyyttä, ei voimaa. eli pitkää sarjaa vaan.
Click to expand...

Riippuu vähän. Jos pitää saada esim. minuutissa maksimi niin silloin alue on enemmänkin voimakestävyys tai kestovoima, ei kestävyys. Voiman parantaminen parantaa voimakestävyyttä, mutta ei niinkään toisinpäin. Esim. jos nostat penkkituloksesi sadasta 150 kiloon, niin voit olla varma, että maksimitoistot myös 50 kilolla paranevat. Mutta 50 kilolla hinkkaaminen toistomaksimia paremmaksi ei auta voimien suhteen läheskään niin paljoa. Sama noissa koulun testeissä. Mutta kuten Marde sanoi - panosta siihen mitä haluat eniten oli se sitten kunnollinen sixpäkki tai kova vatsalihaskuntotestitulos :).
 
Back
Ylös Bottom