❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Cuupperi sanoi:
Olen huomannut takakyykyssä, että alaselkä/perse notkahtaa alas kun reisipinta menee polven alapuolelle. Onko jotain haittaa tai korjaus keinoja, vai onko vartalo vaan sen mallinen ettei luonaa.

-tämä tapahtuu kun siis kyykkään niin syvälle kuin pääsen. Mikä kyykky on voimanhankinnassa optimaalisin ajatellen koko alavartaloa?
Click to expand...

Voimanostokyykky. Saa enemmän takaosastoa mukaan liikkeeseen ja sitä kautta suurempaa rautaa liikkeelle. Reiden ei tarvitsekaan mennä polven alapuolelle. Se vaakataso riittää vallan mainiosti. Polville parempi. Mutta jos ylempänä on tuota ongelmia niin kannattaa harjoitella tekniikkaa vaikka peilin edessä. Joka päivä, liikkuvia venytyksiä lantion alueelle. Paikallaan tehtävät/staattiset venytykset ei korreloi niin hyvin.

Voimanostokyykyssä asento on hieman leveämpi, ehkä vähän hartioita leveämpi. Tanko on takaolkapäiden päällä, ei niskassa tai epäkkäiden päällä. Voimantuotolle parempi ja saa kyykyssä paremman asennon. Tärkeätä kyykyssä on kyykätä taakse ja sitten alas. Aivan kuin pöntölle istuisit. Sitten samaa tietä ylös. Selkä koko ajan jämäkkänä ja polvia sivuille.
 
ysikymppinen sanoi:
Voimanostokyykky. Saa enemmän takaosastoa mukaan liikkeeseen ja sitä kautta suurempaa rautaa liikkeelle. Reiden ei tarvitsekaan mennä polven alapuolelle. Se vaakataso riittää vallan mainiosti. Polville parempi. Mutta jos ylempänä on tuota ongelmia niin kannattaa harjoitella tekniikkaa vaikka peilin edessä. Joka päivä, liikkuvia venytyksiä lantion alueelle. Paikallaan tehtävät/staattiset venytykset ei korreloi niin hyvin.

Voimanostokyykyssä asento on hieman leveämpi, ehkä vähän hartioita leveämpi. Tanko on takaolkapäiden päällä, ei niskassa tai epäkkäiden päällä. Voimantuotolle parempi ja saa kyykyssä paremman asennon. Tärkeätä kyykyssä on kyykätä taakse ja sitten alas. Aivan kuin pöntölle istuisit. Sitten samaa tietä ylös. Selkä koko ajan jämäkkänä ja polvia sivuille.
Click to expand...

Olen venytellyt jonkun verran ja tehnyt tämmöstä keppijumppaa: http://www.markopartanen.com/keppijumppa.pdf

thänksit ja kiitsit ysikymppiselle.
 
Olskoos sanoi:
Ranteissa ei taida juurikaan olla lihaksia, et niitä on hankala ruveta suurentaan. Käsipainoilla saa tehtyy vaik mitä, suosittelen selaamaan vähä foorumia :)
Click to expand...

:wtf: sun ranteistas en tiiä mutta kyllähän forearmseissa on suhteellisen paljon lihasta. uskoisin että jopa enemmän kun hauiksessa. (Käyppä kattoon isojen kavereiden forkkuja esim. savolaisella on aika lihas.)

vai aattelitko ranteella nyt sitä niveltä siinä?
 
Sepä se kun ranne ja kyynärvarsi on kaksi eri asiaa.
 
Tässä olen nyt reilun kuukauden käynyt salilla, ja pari päivää sitten huomasin tehdessäni kyykkyjä että alaselkään tuli vihlovaa kipua joka kesti pari päivää. Pelkkä kropan taivuttaminen sivuttainkin särki jo aika pahasti. Ajattelin että kyseessä saattaisi olla jokin tekniikkavirhe, niin että jos joku osaisi noin summassa heittää mikä virhe mahtaisi olla kyseessä. Tiedän, että syitä saattaa olla miljoonia, mutta ehdotuksia otetaan vastaan.
 
Hammer Hande sanoi:
E: http://img199.imageshack.us/i/ranne.png/

tossa on kuva nykytilanteesta :/ Ja alue johon haluaisin panostaa, kun olis kiva liikkua tee paidassa ilman häpeää :/

Ja viel, että miten ojentajat treenataan :wanha:

Haluan saaha sitä lihasta, vaikka väkisin :puntti:
Click to expand...
Rupea syömän, katsokin että saat painoa lisää noin kaksi-kolme kiloa jokaista kuukautta kohden. Sitten käyt lisäksi salilla 2-4 kertaa viikossa niin hyvä tulee. Katso aloittelioiden osion TÄRKEÄT ketjut niin sieltä pitäisi löytyä neuvoja siihen, että miten treenataan.
 
Ottaa sit päähän kun eri saleilla on erilaiset käsipainot. Miten se vaikuttaa kun viimeks tein salilla 16kg hauiksia, vähän heijareita varmaan oli ja viiminen toisto meni juuri ja juuri, tein 3x8. Ja nyt tänään olin toisella salilla ja siellä oli joko 13,6kg tai sitten 16,2kg. Ni en kyllä halunnut yhtään isomman ottaa ku viimeks ku meni viimeks niin tiukille ni otin sitten 13,6kg ja tein kunnon tekniikalla (luin haba-aiheen) 3x10.
 
Alk0 sanoi:
Tässä olen nyt reilun kuukauden käynyt salilla, ja pari päivää sitten huomasin tehdessäni kyykkyjä että alaselkään tuli vihlovaa kipua joka kesti pari päivää. Pelkkä kropan taivuttaminen sivuttainkin särki jo aika pahasti. Ajattelin että kyseessä saattaisi olla jokin tekniikkavirhe, niin että jos joku osaisi noin summassa heittää mikä virhe mahtaisi olla kyseessä. Tiedän, että syitä saattaa olla miljoonia, mutta ehdotuksia otetaan vastaan.
Click to expand...

todennäkösesti sulla ei oo selkä suorassa kun teet kyykkyä.
 
Mitkä liikkeet kohdistuvat erityisesti selkärankaan? Kuulemma 16-vuotiaana, jolloin pituuskasvusi on vielä kesken, et saisi tehdä selkärankaa rasittavia liikkeitä paljon, koska se voi pysäyttää pituuskasvun. Joten mitä liikkeitä kannattaisi välttää?
 
Fabulou sanoi:
Mitkä liikkeet kohdistuvat erityisesti selkärankaan? Kuulemma 16-vuotiaana, jolloin pituuskasvusi on vielä kesken, et saisi tehdä selkärankaa rasittavia liikkeitä paljon, koska se voi pysäyttää pituuskasvun. Joten mitä liikkeitä kannattaisi välttää?
Click to expand...

ei tarvitse välttää mitään kunhan harjottelet tekniikat kunnolla. Kysyt joltain kokeneelta punttaajalta neuvoo.
 
Jos pidät ryhdin hyvänä joka liikkeessä, niin yksikään liike ei rasita selkärankaa. Vain selän pyöristyminen voi vaikuttaa pituuskasvun häiriintymiseen.
 
Kuulemma 16-vuotiaana, jolloin pituuskasvusi on vielä kesken, et saisi tehdä selkärankaa rasittavia liikkeitä paljon, koska se voi pysäyttää pituuskasvun. Joten mitä liikkeitä kannattaisi välttää?
Click to expand...
Rekanvetoa :P

Käytännössä voit tehdä mitä vaan, kun vaan valitset sopivat raudat (eli toistoalueen). Jotain pelkkiin ykkösiin perustuvaa treeniä ei tuossa vaiheessa kannata rakentaa..
 
Joey Jordison sanoi:
Oon tähän asti tehny hauikset aina keskitetyllä hauiskäännöllä. Kantsisko välillä vaihtaa tapaa vai onko kehityksen kannalta sama miten sen tekee?
Click to expand...
Ihan sama luulisin. Tee vaan silleen mikä tuottaa itelle tuloksia. On kai se ihan sama kasvaako se haba runkkaamalla vai punttaamalla, kaikilla toimii eriasiat.
Itse en saa keskitetyllä haubarikäännöllä pumppia, mutta ai armias kun tangolla tekee kääntöjä :dance:
 
ite tykkään vaihdella tyyliä. En tiedä onko mitään väliä kyllä.
Jossakin taisi lukea, että erilainen ärsyke olisi hyvä? :D
Jaa a. Voi olla paskapuhetta.
 
Kyllä sitä kai ihan oikeesti suositellaan vaihtaan välillä liikkeitäkin, just sen erilaisen ärsykkeen takia. Kokeile välillä jotain muuta haukkariliikettä ja kato onko mitään vaikutusta. Kai niitä pelkkiä toistomääriäkin vaihtelemalla pärjää, ja tietty kaikki on yksilällistä, joten kannattaa kokeilla miten itellä vaikuttaa.

Ja jostain oon kuullu et keskitetty hauiskääntö ottais enemmän hauiksen keskiosaan, tiedä sitten siitä. Tuskin mitään eroo.
 
jos perjantaina menee ryyppään niin olisko järkevää siirtää perjantain reeni lauantaille tai sunnuntaille. Alkoholihan hidastaa palautumista. Reenipäivät on yleensä ma,ke,pe.
 
Back
Ylös Bottom