❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vurki sanoi:
Eli yleinen mielipide taitaa olla että kunhan ei niitä jättirautoja (yli 150 kg?) nosta niin hyvin pelittää?
Click to expand...

Se kannattaa vielä ottaa huomioon, että noissa pikkutangoissa harvemmin on laakerointia. Sellasella tangolla on kyllä aika kusista tehdä painonnostoliikkeitä.
 
jokeli sanoi:
Se kannattaa vielä ottaa huomioon, että noissa pikkutangoissa harvemmin on laakerointia. Sellasella tangolla on kyllä aika kusista tehdä painonnostoliikkeitä.
Click to expand...
Selitätkö vähän terkemmin että mikä siinä on ongelma kun olen "vähän" rookie näissä asioissa...
 
Kuinka tärkeä sataprosenttinen palautuminen oikein on? Oon nyt tässä ekat reilu puoli vuotta reenannu 2-jakosen ohjelman kahesti viikossa läpi, ja tuntuu että lihakset ei välttämättä aivan kunnolla kerkeä palautua esim. maanantain reenistä torstain reeniin.

Kannattaisko mun vaihtaa ohjelma 3-jakoseen tehtäväksi kerran viikossa, ja tehdä joka reeni saatanan kovaa? :puntti:
 
TriZ sanoi:
Selitätkö vähän terkemmin että mikä siinä on ongelma kun olen "vähän" rookie näissä asioissa...
Click to expand...
Elikä laakerointi tarkoittaa sitä, että tangossa on "erillinen" osa painoille joka pyörii vapaasti, kun se on laakeroitu.
Tossa kymppikiloisessa tangossa kun kerran ei ole laakerointia, niin se on yhtenäinen, ja silloin ku se on yhtenäinen, sulla pyörii koko tanko käsissä, kun teet jollain raskailla painoilla liikkeitä, mikä rasittaa ranteita. Kun tanko on "kaksiosainen", niin se on laakeroitu, ja sitten jos painot pyörii siellä laakeroidussa päässä, jolloin tämä painojen pyöriminen ei aiheuta rasitetta ranteille, sillä painot pääsevät pyörimään tangon akselin ympäri vapaasti, jolloin tämä pyörimisliike ei aiheuta rasitta/vääntöä ranteisiin. Tällöin puolestaan on paljon helpompi nostella painoja, kuin että tanko yrittäisi kokoajan kääntyillä käsissä, mikä on tämä kusinen puoli "laakerittomassa tangossa".
Toivottavasti sait jotain selkoa vaikeasti ymmärrettävästä tekstistä. :D
 
johnnybee__ sanoi:
Elikä laakerointi tarkoittaa sitä, että tangossa on "erillinen" osa painoille joka pyörii, kun se on laakeroitu.
Tossa kymppikiloisessa tangossa kun kerran ei ole laakerointia, niin se on yhtenäinen, ja silloin ku se on yhtenäinen, sulla pyörii koko tanko käsissä, kun teet jollain raskailla painoilla liikkeitä, mikä rasittaa ranteita. Kun tanko on "kaksiosainen", niin se on laakeroitu, ja sitten jos painot pyörii siellä laakeroidussa päässä, jolloin tämä painojen pyöriminen ei aiheuta rasitetta ranteille, sillä painot pääsevät pyörimään tangon akselin ympäri vapaasti, jolloin tämä pyörimisliike ei aiheuta rasitta/vääntöä ranteisiin. Tällöin puolestaan on paljon helpompi nostella painoja, kuin että tanko yrittäisi kokoajan kääntyillä käsissä.
Toivottavasti sait jotain selkoa vaikeasti ymmärrettävästä tekstistä. :D
Click to expand...
Joo sain selvää kiitosta taas erittäin paljon:)

Auttaisko rannesiteet tohon???
 
kurupt sanoi:
Kuinka tärkeä sataprosenttinen palautuminen oikein on? Oon nyt tässä ekat reilu puoli vuotta reenannu 2-jakosen ohjelman kahesti viikossa läpi, ja tuntuu että lihakset ei välttämättä aivan kunnolla kerkeä palautua esim. maanantain reenistä torstain reeniin.

Kannattaisko mun vaihtaa ohjelma 3-jakoseen tehtäväksi kerran viikossa, ja tehdä joka reeni saatanan kovaa? :puntti:
Click to expand...

Ei...

Laitatko vähän tarkempaa ohjelmaa niin olisi helpompi arvioida. Ja jos lihakset eivät palaudu kaksi kertaa viikossa treeneillä miten ne voisivat palautua kolme kertaa viikossa treenatessa, joista joka reeni on vielä 'saatanan kova'?
 
ysikymppinen sanoi:
Ei...

Laitatko vähän tarkempaa ohjelmaa niin olisi helpompi arvioida. Ja jos lihakset eivät palaudu kaksi kertaa viikossa treeneillä miten ne voisivat palautua kolme kertaa viikossa treenatessa, joista joka reeni on vielä 'saatanan kova'?
Click to expand...

Sä oot ainaki nähny mun ohjelman muissa thredeissä aiemminkin. Siis ajattelin vaihtaa 3-jakoseen kertaan viikossa, ei 1-jakoseen kolmeen kertaan viikossa.:)

Esimerkiks tämmösen ohjelman vois ottaa käyttöön (jälleen Timba79:n FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä- threadista) :

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
 
kurupt sanoi:
Sä oot ainaki nähny mun ohjelman muissa thredeissä aiemminkin. Siis ajattelin vaihtaa 3-jakoseen kertaan viikossa, ei 1-jakoseen kolmeen kertaan viikossa.:)

Esimerkiks tämmösen ohjelman vois ottaa käyttöön (jälleen Timba79:n FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä- threadista) :

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Click to expand...


Heh tulipa, erittäin paha lukuvirhe myönnetään :D. Mikäs mulla on kun näen yksijakoisia joka paikassa.

No anyway, sehän olisi hyvä vaihtoehto kokeilla kolmijakoista sitten. Tuossa on kyllä vähän turhia liikkeitä niin kuin rannekäännöt ja pec-deck. Mielummin kunnon liikkeissä enemmän sarjoja. 2 sarjalla ei saa itseään kuin vihaiseksi :). Samoin jos kunnolla haluaa pattia selkään, jalkoihin ja hartioihin, kannattaa ottaa maastaveto mukaan. Silloin kannattaa vaihtaa 1. ja 2. päivän paikkaa, koska monet liikkeet 2. päivällä rassaa samoja lihaksia kuin maastaveto. Samoin pystypunnerrus kannattaa tehdä ennen vipareita. Yhden ojentajaliikkeen voi myös jättää pois, koska tulee niin paljon punnerteluja ja sellasta samana päivänä, että ne saa jo tarpeeksi duunia. Samoin esim. leuanveto ja maastaveto rasittavat ojentajia.

Kevyitä viikkoja mukaan vaikka 3-4 viikon jälkeen niin ei ylikunto yllätä ja kehitys ja motivaatio pysyy korkealla.

Palautumista voi nopeuttaa monella tapaa. Venyttelyillä, kevyillä aerobisella, kunnon ruokavaliolla ja lisäravinteilla, kunnon yöunilla ja päiväunilla, kylmä/kuumahoidoilla jne.
 
jokeli sanoi:
Se kannattaa vielä ottaa huomioon, että noissa pikkutangoissa harvemmin on laakerointia. Sellasella tangolla on kyllä aika kusista tehdä painonnostoliikkeitä.
Click to expand...

Ai saatana, riveä ja työntöä olisi kyllä tarkoitus tehdä oikein urakalla.

E: Minkälaisia ne laakerit ovat noissa? Jotain liukulaakereita? En tiedä näistä mitään.
 
kurupt sanoi:
Kuinka tärkeä sataprosenttinen palautuminen oikein on? Oon nyt tässä ekat reilu puoli vuotta reenannu 2-jakosen ohjelman kahesti viikossa läpi, ja tuntuu että lihakset ei välttämättä aivan kunnolla kerkeä palautua esim. maanantain reenistä torstain reeniin.

Kannattaisko mun vaihtaa ohjelma 3-jakoseen tehtäväksi kerran viikossa, ja tehdä joka reeni saatanan kovaa? :puntti:
Click to expand...

Jos meinaa palautaua "sataprosenttisesti" niin eipä tarvi haaveilla kehityksestäkään. Jos treenaa peruskovaa ja kehittyy, niin aina on joku paikka vähän edellisestä treenistä kipeä kun seuraava treeni alkaa.

Tärkeempää on pitää kevyempiä jaksoja välissä, jottei ylirasita itseään. Tällöin voi sattua esim. revähdys ja sitten on treenit treenattu vähäksi aikaa.

Kyllä kova treenis siis pitää paikoissa tuntua ja esim. joka neljäs viikko kevyttä, niin pääsee vähän lähemmäksi sitä 100% palautumista.

Treenatkaa kovaa, mutta käyttäkää järkeä ja kuunnelkaa kehoa, sillä pääsee yllättävän pitkälle!
 
TriZ sanoi:
Oho saatana, pistin epähuomiossa väärän linkin:wanha:

Tässä siis oikea linkki:
http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/index.php?main_page=product_info&cPath=52_64&products_id=1183
Click to expand...

Tuossa ei oo laakereita, eikä siten oo kovinkaan hyvä kampe. Nuo levyt kun pyrkii pyörimään melkein liikkeessä ku liikkeessä niin ilman laakeria ne voimat sitten vääntää ranteita ja reenistä ei tuu mittää. Tuossa kalliimmassa (140kg) setissä joka tuolla näkyy olevan onkin sitten jo laakeroitu tanko, mutta tiiä sitten senkään laadusta. Oikeasti laadukkaat tangothan maksaa maltaita uutena, mutta voi kai tuommonenkin kotitreenissä olla ihan tarpeeksi hyvä.
 
mitäs lisäravinteita voi laktoosi intoleranssinen käyttää vai jatketaanko sitten tonnikala-pihvi linjalla?

hölmö kun olen niin ostin heraproteiinipussin kun en tiennyt että siinä on laktoosia ja kyllä nopeasti vessaan juostaan kun on annos nautittu :jahas:

ja miten muuten 3xHIIT aamuisin ja kerran säbää viikossa sopii bulkkausjaksolle kun lihasmassaa kasvatetaan?
 
elkkari sanoi:
Kalorit on aika hyvin plussalla.

editointiaika meni ohi mutta kysynpä nyt vielä erikseen että onko yli 60 minan treenit pahaksi lihasmassan kannalta vai hifistelyä vaan?
Click to expand...

Monet kuulantyöntäjät ja kiekonheittäjät ja moukarinheittäjät ja voimannostajat muun muassa viettää puntilla usein sellaiset 3 h kerrallaan. Eikä ne niin hirveän pieniä ole.

Tuo juttuhan perustuu bulgarialaisten painonnostajien (ja sittemmin mm. westside barbellin miesten) treeneihin, kun treenasivat vaan 30-60 minuuttia kerrallaan, väittäen, että 60 minuutin kohdalla kortisolitasot kähtee ylös ja testosteronitasot alas. Kaverit tosin treenasivat sellaiset 8-9 treeniä päivässä..
 
ysikymppinen sanoi:
Monet kuulantyöntäjät ja kiekonheittäjät ja moukarinheittäjät ja voimannostajat muun muassa viettää puntilla usein sellaiset 3 h kerrallaan. Eikä ne niin hirveän pieniä ole.

Tuo juttuhan perustuu bulgarialaisten painonnostajien (ja sittemmin mm. westside barbellin miesten) treeneihin, kun treenasivat vaan 30-60 minuuttia kerrallaan, väittäen, että 60 minuutin kohdalla kortisolitasot kähtee ylös ja testosteronitasot alas. Kaverit tosin treenasivat sellaiset 8-9 treeniä päivässä..
Click to expand...
Jotkut tekevät noita hommia ammatikseen, joten loppu päivä tai aika sitä ennen on käytännössä suunnattu treenista palautumiseen. Treenaavat työksi ja näin ollen ei paljon muuta puuhailla, mikä kuluttaisi turhaa energiaa.:worship:
 
Back
Ylös Bottom