❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[ysikymppinen]

Jotkut tekevät noita hommia ammatikseen, joten loppu päivä tai aika sitä ennen on käytännössä suunnattu treenista palautumiseen. Treenaavat työksi ja näin ollen ei paljon muuta puuhailla, mikä kuluttaisi turhaa energiaa.

No joo työssä käyvän on vähän vaikeaa treenata sellaiset 9 kertaa päivässä . Tosin bulgarialaisilla on myös erittäin vahvat kaurapuurot .

 

[helgon]

Tuossa ei oo laakereita, eikä siten oo kovinkaan hyvä kampe. Nuo levyt kun pyrkii pyörimään melkein liikkeessä ku liikkeessä niin ilman laakeria ne voimat sitten vääntää ranteita ja reenistä ei tuu mittää. Tuossa kalliimmassa (140kg) setissä joka tuolla näkyy olevan onkin sitten jo laakeroitu tanko, mutta tiiä sitten senkään laadusta. Oikeasti laadukkaat tangothan maksaa maltaita uutena, mutta voi kai tuommonenkin kotitreenissä olla ihan tarpeeksi hyvä.

Onko siis hyvä vaihtoehto, jos ostan rannesiteet enkä rupea mitään +120kg nostamaan vähään aikaan?

 

[jokeli]

Onko siis hyvä vaihtoehto, jos ostan rannesiteet enkä rupea mitään +120kg nostamaan vähään aikaan?

Eipä rannesiteet tuossa oikein auta.

http://www.kerkosport.com/tuotteet/data/attachments/146_149.pdf Tuolla tangot 2,3,5,6 ovat hyviä laakeroituja tankoja. Hintaa niillä todellakin on aika kiitettävästi. Jokaiselta perushyvältä salilta löytyy laadukkaita tankoja, niin suosittelen kyllä suunnistamaan sinne.

Jokainen tietysti tekee omat valintansa ja kyllähän laakeroimaton tanko on tyhjää parempi.

 

[Vurki]

Lähtevätköhän lihat jos ei ole vielä missään kovissa massoissa ja dieettaa puolen kilon viikkotahtia pari kuukautta treenaten kahdesti kohtalaisen kovaa viikossa? Tiedän että yksilöllistä ja riippuu treenistä jne., mutta noin yleensä, onko kaksi treeniä liian vähän? Ajattelin syksyllä dieetata eikä silloin kerkeä paljoa treenaamaan.

E: tänne varmaan saa linkata esim. huuto.net:n kauppoja? En muuten kysyisi mutta joskus tuli sanomista kun jotain Fastin sivuja linkittelin.

 

[kekez]

Tämmönen pikanen kysymys, itellä tosi paha notkoselkä ja kelpais ny neuvot, että mitenkä tämmöset ryhtiongelmat sais korjattua. Kiitos.

 

[jopex]

Tämmönen pikanen kysymys, itellä tosi paha notkoselkä ja kelpais ny neuvot, että mitenkä tämmöset ryhtiongelmat sais korjattua. Kiitos.

eikös se tangossa roikkuminen auta tuohon.

 

[helgon]

Jos joku sitten vinkkais että mistä saisi koht. halvan painosetin JOSSA LAAKEROITU TANKO.

Olisi kiva jos sopis tähän:
http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/index.php?main_page=product_info&cPath=52_64&products_id=1428

Mittoja en tiedä kun ei sanota että minkä paksuiset tangot menee...

 

[Saatioho]

Tänään tein ekaa kertaa elämässäni mavea. Huono ryhti on ollut ala-asteesta lähtien ja se on puolentoista vuoden punttailun jälkeen nyt kunnollinen miehen ryhti, joten päätin kokeilla mavea, kun se on niin hyvä liike selälle ja takareisille. Lähdin pienistä painoista painoa nostaen ja rauhallisilla liikkeillä. Rauta nousi 80kg tehtynä lopussa sarjaa 6-7 toistoa sarjassa ja tuli tehtyä kaiken kaikkeaan eri painoilla paljon sarjaa. En uskaltanut kokeilla kovemmalla, kun ajattelen ensin kehittää liikeradat kuntoon ennen kuin väännän liikaa, enkä halua heti rikkoa selkää.

Sitä vaan mietin, että millä painolla normaalisti teette mavea ja mistä painosta lähditte. Mietin että onko tuo erittäin pieni ja hävettävä paino, kun kokeilee ekaa kertaa vai normitasoa. En nyt hae vastauksia: tuosta on hyvä lähteä vaan hieman vertailukohtaa.

 

[Perusjuntti]

kehitys

Noniin.. tänään ollaan kaverin kanssa kiistelty tämmöisestä aiheesta kuin:

Nostan tällä hetkellä penkistä 50kg (WOU!:D) ja vuoden päästä kesällä pitäis lähtee armeijaan.. Olen asettanut itselleni tämmösen toive tavotteen että saisin silloin 100kg penkistä. Kaverit väittää itsevarmuutta puhkuen että ei tule ikinä onnistumaan.

Joo ja uskon että näitä 100kg penkki kysymyksiä ootte kuullet enemmän kuin kiinassa on ihmisiä mutta kuitenkin.. Enkä minä pelkkää penkkiä treenaisikaan vaan huomenna on ammattilainen tulossa tekemään kaikki ruokaohjelmat/sali ohjelmat yms. valmiiksi.. Toi 100kg penkistä vain sattuu olemaan tommonen vakio :D

Eli: Onko mahdollista saada ennen armeijaa ylös tuo 100kg?

E: anteeksi aiempi sähellys

Kiitos.

 

[helgon]

Noniin.. tänään ollaan kaverin kanssa kiistelty tämmöisestä aiheesta kuin:

Nostan tällä hetkellä penkistä 50kg (WOU!:D) ja vuoden päästä kesällä pitäis lähtee armeijaan.. Olen asettanut itselleni tämmösen toive tavotteen että saisin silloin 100kg penkistä. Kaverit väittää itsevarmuutta puhkuen että ei tule ikinä onnistumaan.

Joo ja uskon että näitä 100kg penkki kysymyksiä ootte kuullet enemmän kuin kiinassa on ihmisiä mutta kuitenkin.. Enkä minä pelkkää penkkiä treenaisikaan vaan huomenna on ammattilainen tulossa tekemään kaikki ruokaohjelmat/sali ohjelmat yms. valmiiksi.. Toi 100kg penkistä vain sattuu olemaan tommonen vakio :D

Kiitos.

Oliko jotain kysyttävää vai halusitko vain kertoa tämän kaiken meille?

 

[Jonski]

Markka nousee alta aikarajan jos nyt siellä salilla viitsii vain käydä. Vuodessa siis erittäin helppo teko imo ehrmann.

 

[Michaa]

onko näin? kyllä siinä töitä saa vuoteen tehä.. Siis jos alottelee salia.

 

[Michaa]

Tänään tein ekaa kertaa elämässäni mavea. Huono ryhti on ollut ala-asteesta lähtien ja se on puolentoista vuoden punttailun jälkeen nyt kunnollinen miehen ryhti, joten päätin kokeilla mavea, kun se on niin hyvä liike selälle ja takareisille. Lähdin pienistä painoista painoa nostaen ja rauhallisilla liikkeillä. Rauta nousi 80kg tehtynä lopussa sarjaa 6-7 toistoa sarjassa ja tuli tehtyä kaiken kaikkeaan eri painoilla paljon sarjaa. En uskaltanut kokeilla kovemmalla, kun ajattelen ensin kehittää liikeradat kuntoon ennen kuin väännän liikaa, enkä halua heti rikkoa selkää.

Sitä vaan mietin, että millä painolla normaalisti teette mavea ja mistä painosta lähditte. Mietin että onko tuo erittäin pieni ja hävettävä paino, kun kokeilee ekaa kertaa vai normitasoa. En nyt hae vastauksia: tuosta on hyvä lähteä vaan hieman vertailukohtaa.

Ite alotin mavee tekemään vasta 2 kuukautta sitten ja alotin 95kg nyt rautaa on tangossa 140kg ja sil 4x8..

 

[Joey Jordison]

Oon alotellu ton reenaamisen nyt kotona ja joku pari kuukautta tullu reenattuu. Nyt on kuitenkin tullu huomattuu, että noi tulokset ei kovin paljoa ole nousseet ja pikaisen pohdinnan jälkeen tulin siihen tulokseen, että se aika varmasti johtuu siitä, että en ole tohon syömiseen/juomiseen kiinnittänyt minkäänlaista huomiota.

Tässä tulis sit iha peruskysymyksiä, jotka varmaan jostain tältäki palstalta löytys, mut ei oo sattunu silmään tai sit oon vaan helvetin laiska ja en oo ehtiny tarpeeksi.(erittäin todennäköistä:D)

Ekaks tosta palautusjuomasta. Oon käsittäny, että hera+maito olis aika hyvä alottelijalle. Pitääks tää juoda vaan aina reenin jälkeen vai joka päivä? Ja kuinka paljon? Puol litraa, litra, enemmän...? Ja tartteeko sekotella sit ite mitää muuta?

Sit tosta syönnistä. Ilmeisesti iha perusruokaa tulis mättää vaan iha helvetin paljo. Tän lisäks sit jotai rahkaa yms.? Tuliskos näitäki syyä vaan reenipäivinä vai iha joka päivä? Ja mitä muita hyviä ja helppoja vaihtoehtoja on kun toi rahka? Ite oon vielä aika hoikka ja ei haittais yhtää vaikka tota painoo tulis iha reilustiki lisää.

Kotona ku toistaseks reenaan ni ei noita eri liikevaihtoehtoja nyt iha kauheesti oo. Yks-jakosella oon tehny ja siinä varmastiki tuun pysyy. Tällä hetkellä tulee tehtyy kolmesti viikkoon seuraavat:
Penkki: 4x8
Kyykky: 3x15(tekniikka viel vähä tai oikeestaan aika paljoki hakusessa ni en oo kehannu hirmu isoilla painoilla tehä)
Leuanveto: 3x12
Hauikset: 3x8
Olkapäät: 3x12(täs kanssa vähä tekniikka hakusessa)
Vatsat: näitä nyt tulee tahkottuu saakelin isoilla sarjoilla ku aika hankalaa noiden lisäpainojen kanssa säheltäminen on ollu:D. Jos jollaki hyviä ehotuksii nii otetaan ilomielin vastaan.

Joka kerta tulee siis tehtyy nää samat. Miten paljo on haittaa, ettei tuu esim. rintalihaksille vinopenkkii tai penkkipunnerrusta käsipainoilla? Olisko muuten mitä ihmeempiä ehotuksii?

Tässäpä olis nyt aluksi ja varmasti lisää tulee. Iha saakelisti kiitoksii, jos joku viittis tähä vastata.

 

[helgon]

Oon alotellu ton reenaamisen nyt kotona ja joku pari kuukautta tullu reenattuu. Nyt on kuitenkin tullu huomattuu, että noi tulokset ei kovin paljoa ole nousseet ja pikaisen pohdinnan jälkeen tulin siihen tulokseen, että se aika varmasti johtuu siitä, että en ole tohon syömiseen/juomiseen kiinnittänyt minkäänlaista huomiota.

Tässä tulis sit iha peruskysymyksiä, jotka varmaan jostain tältäki palstalta löytys, mut ei oo sattunu silmään tai sit oon vaan helvetin laiska ja en oo ehtiny tarpeeksi.(erittäin todennäköistä:D)

Ekaks tosta palautusjuomasta. Oon käsittäny, että hera+maito olis aika hyvä alottelijalle. Pitääks tää juoda vaan aina reenin jälkeen vai joka päivä? Ja kuinka paljon? Puol litraa, litra, enemmän...? Ja tartteeko sekotella sit ite mitää muuta?

Sit tosta syönnistä. Ilmeisesti iha perusruokaa tulis mättää vaan iha helvetin paljo. Tän lisäks sit jotai rahkaa yms.? Tuliskos näitäki syyä vaan reenipäivinä vai iha joka päivä? Ja mitä muita hyviä ja helppoja vaihtoehtoja on kun toi rahka? Ite oon vielä aika hoikka ja ei haittais yhtää vaikka tota painoo tulis iha reilustiki lisää.

Kotona ku toistaseks reenaan ni ei noita eri liikevaihtoehtoja nyt iha kauheesti oo. Yks-jakosella oon tehny ja siinä varmastiki tuun pysyy. Tällä hetkellä tulee tehtyy kolmesti viikkoon seuraavat:
Penkki: 4x8
Kyykky: 3x15(tekniikka viel vähä tai oikeestaan aika paljoki hakusessa ni en oo kehannu hirmu isoilla painoilla tehä)
Leuanveto: 3x12
Hauikset: 3x8
Olkapäät: 3x12(täs kanssa vähä tekniikka hakusessa)
Vatsat: näitä nyt tulee tahkottuu saakelin isoilla sarjoilla ku aika hankalaa noiden lisäpainojen kanssa säheltäminen on ollu:D. Jos jollaki hyviä ehotuksii nii otetaan ilomielin vastaan.

Joka kerta tulee siis tehtyy nää samat. Miten paljo on haittaa, ettei tuu esim. rintalihaksille vinopenkkii tai penkkipunnerrusta käsipainoilla? Olisko muuten mitä ihmeempiä ehotuksii?

Tässäpä olis nyt aluksi ja varmasti lisää tulee. Iha saakelisti kiitoksii, jos joku viittis tähä vastata.

Tosta palkkarista en osaa sanoa, vähintään treenipäivinä, ite juon myös joka toinen lepopäivä.

Tosta ruokapuolesta, niin vetele vaan vitusti melkein mitä vaan jos kerran massaa saa tulla
kuinka paljon vaan. Muista vetää prodea väh. se 2g/painokilo per päivä. Hiilareita vältät mahd. paljon kuudesta eteenpäin, natustelet vaikka kanaa/rahkaa/tonnikalaa/raejuustoa illalla.




Jos saisit sen penkkis säädettyä vinopenkkiasentoon nin olis kiva, kaikissa ei kuitenkaan tätä mahdollisuutta ole.

Hauiksia voi tehdä kotonakin ainakin kolmella tavalla. (KP, levytanko, keskitetty)

Vatsoja on omastakin mielestä vittumaista vääntää niillä lisäpainoilla, tai siis oli kunnes kokeilin vatsalautaa. Jotenkin mukavampi vääntää niitä. Voimapyörä kannattaa ostaa/rakennella ite ja jalkojen nostot on myös hyviä.

Vähän sekavaa opastusta tuli, toivottavasti autoin edes vähän.

EDIT: Miten reenaat noita olkapäitä? Suosittelen tekemään vuorotellen vaikka pystypunnerrusta ja vipareita.

 

[MasaHB]

Tosta palkkarista en osaa sanoa, vähintään treenipäivinä, ite juon myös joka toinen lepopäivä.

Semmonen pikku juttu, että palautusjuomaksi sanotaan sitä nopeita hiilareita ja prodea sisältävää komboa, joka vedetään treenin jälkeen. Muina päivinä voi toki vetää lisäprotskua/mass gainer -tyyppisiä komboja, jos haluaa. IMO helpointa on kuitenkin syödä niiden sijasta entistä enemmän kunnon perusruokaa.

Vatsoja on omastakin mielestä vittumaista vääntää niillä lisäpainoilla, tai siis oli kunnes kokeilin vatsalautaa. Jotenkin mukavampi vääntää niitä. Voimapyörä kannattaa ostaa/rakennella ite ja jalkojen nostot on myös hyviä.

Voimapyörä ja jalannostot on hyviä vatsaliikkeitä. Voimapyörässä täytyy muistaa puristaa persettä, ettei selkä pääse kuopalle ja aiheuta kipuja.

Vatsalauta pistää lonkankoukistajat tosi pahasti jumiin, se voi haitata esim. kyykkyn menoa ja jopa ryhtiä. Kannattaa pyrkiä tekemään vatsat niin, ettei jalkoja ole tuettu mihinkään. Lisäpainoilla kannattaa tehdä esim. kympin sarjoja. Aloita vaikka 2,5 kg lätkällä ja otat aina isomman lätkän kun menee kymmenen toistoa kevyesti.

 

[helgon]

Vatsalauta pistää lonkankoukistajat tosi pahasti jumiin, se voi haitata esim. kyykkyn menoa ja jopa ryhtiä.

Tämäkin ongelma on helposti ratkaistavissa lonkankoukistajan venyttämisellä.

 

[jopex]

Tämäkin ongelma on helposti ratkaistavissa lonkankoukistajan venyttämisellä.

no eipä toi sitä kokonaan poista.

 

[j-csm]

hehei mitenkähän vatsoja kandeis reenailla jos haluaa siihen vähä enemmän näyttävyyttä elikkäs lihasta? just rupesin tekemään lyhempää sarjaa lisäpainoilla ku ei omasta mielestä ainakaan semmosesta 100 vatsojen sarjoista hirveesti hyötyä oo ollu :D ja järkihän siinä menee ku niin pitkään pitäs aina rutistella. ja siis kotona reenaan nimenomaan ni siksi nämä lisäpainot.

 

[Joey Jordison]

Tosta palkkarista en osaa sanoa, vähintään treenipäivinä, ite juon myös joka toinen lepopäivä.

Tosta ruokapuolesta, niin vetele vaan vitusti melkein mitä vaan jos kerran massaa saa tulla
kuinka paljon vaan. Muista vetää prodea väh. se 2g/painokilo per päivä. Hiilareita vältät mahd. paljon kuudesta eteenpäin, natustelet vaikka kanaa/rahkaa/tonnikalaa/raejuustoa illalla.




Jos saisit sen penkkis säädettyä vinopenkkiasentoon nin olis kiva, kaikissa ei kuitenkaan tätä mahdollisuutta ole.

Hauiksia voi tehdä kotonakin ainakin kolmella tavalla. (KP, levytanko, keskitetty)

Vatsoja on omastakin mielestä vittumaista vääntää niillä lisäpainoilla, tai siis oli kunnes kokeilin vatsalautaa. Jotenkin mukavampi vääntää niitä. Voimapyörä kannattaa ostaa/rakennella ite ja jalkojen nostot on myös hyviä.

Vähän sekavaa opastusta tuli, toivottavasti autoin edes vähän.

EDIT: Miten reenaat noita olkapäitä? Suosittelen tekemään vuorotellen vaikka pystypunnerrusta ja vipareita.

Joo kiitti noista neuvoista. Kyllähä ton penkin saa asetettuu vinopenkkiasentoon kanssa. Elikkä tekisinkö sit vaikka kerran viikossa tota vinopenkkii penkin sijaan?

Ja olkapäitä reenaan tällä hetkellä nimenomaan noilla pystypunnerruksilla. Tosiaan noita vipareitaki vois ruveta reenaamaan. Mitään hirveitä viritelmiä en kehtaa vielä ruveta ostelee/rakentelee, kun varmaan kesän jälkeen alotan ton salilla käynnin.