❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Aydrian sanoi:
Eikös toi treeni nyt käytännössä vie enemmä aikaa ku ton tunnin kun laskee lämmittelysarjat mukaan myös? Itellä ainaki vie aikaa ku isois liikkeis tekee joku 5 lämmittelysarjaa ennen ekaa "kunnon" sarjaa. Pienemmis liikkeis sit vähemmän lämmittelysarjoi mut jokases liikkees kuitenki ainaki 1 lämmittelysarja.
Click to expand...

Totta. Ite kyl pienentäisin ton ohjelman palautusajat kahteen minuuttiin.

edit. Toisaalta ei noita palautusaikoja millään sekuntikellolla tarvi kattoo.
 
Aydrian sanoi:
Eikös toi treeni nyt käytännössä vie enemmä aikaa ku ton tunnin kun laskee lämmittelysarjat mukaan myös? Itellä ainaki vie aikaa ku isois liikkeis tekee joku 5 lämmittelysarjaa ennen ekaa "kunnon" sarjaa. Pienemmis liikkeis sit vähemmän lämmittelysarjoi mut jokases liikkees kuitenki ainaki 1 lämmittelysarja.
Click to expand...

Lämmittelyt voi hoitaa ennen tuota kyykkyä. Ja niitä ei yleensä tehdä niin kovaa, että sitä laskettaisiin treeniajaksi. Tuo 60min tarkoittaa enemmänkin sitä 'tehokasta' treeniaikaa. Tosin bulgarialaisilla painnonostajilla taisi olla tapana lämmitellä tai tehdä jotain pientä ekat parikymmentä minuuttia ja sitten seuraavan puolen tunnin aikana ne kovimmat/tärkeimnät jutut treeneissä, koska silloin testotasot olisivat korkeimmillan. Mutta edelleen monet vetävät yli 3 h treenejä ja silti kehittyvät ja ovat maailman huippuja. Tosin lyhyistä treeneistä palauttuu nopeammin.
 
jopex sanoi:
Onko palautusjuomasta paljonkin hyötyä? Ite en oo käyttäny. Pelkkää ruokaa vaan.
Click to expand...

Onhan siitä. Mitä nopeammin saa hiilaria ja proteiinia koneeseen sen parempi palautumisen ja proteiinisynteesin kannalta. Ja nopeitenhan ne palautusjuomat imeytyy. Tosin treeniä ENNEN juotava proteiinijuoma on ainakin tutkimusten mukaan tehokkaampi edistämään proteiinisynteesiä. Silloin ne prodet ovat käytettävissä treenin aikana ja myös treenin jälkeen.
 
jopex sanoi:
Onko palautusjuomasta paljonkin hyötyä? Ite en oo käyttäny. Pelkkää ruokaa vaan.
Click to expand...

No ihan järjellä ja tutkimuksia katselemallahan on selvää että palkkarista on hyötyä, mutta se hyödyn huomaaminen sillä tavalla että yhtäkkiä palkkarin aloittamisen jälkeen tuntis miten se "potkii" on varmastikin mahdotonta. Itelle jo pelkästään se, että saa nopsaan kaloreita nassuun treenin jälkeen on tärkeää, sillä vähän huonosti kiinteä ruoka tahtoo maistua heti rankan treenin jälkeen.
 
elkkari sanoi:
Eli kannattaisko totutella näihin lyhkäsempiin taukoihin vai mennä edelleen mututuntumalla? Ja jos tuota 30-60 s alan käyttämään niin olisiko helpompi vaikka hiljalleen tiputella tuota taukoaikaa sinne 30 sekunnin kieppeille?
Click to expand...

Raskaissa perusliikkeissä kunnon palautus. Lähetään tekemään seuraava sarja vasta kun hengitys on tasaantunut ja on kunnolla palauduttu edellisestä sarjasta. Itselle tullu tapa myös kokeilla sykkeen tasoa kaulavaltimolta.
 
wyldbeast sanoi:
Mikä olis optimaallisin aika ottaa palautusjuoma? Viimeisten sarjojen aikana, heti treenin jälkeen vai pitääkkö pieni paussi?
Click to expand...

1 minuutti 14 sekuntia viimeisen sarjan jälkeen, ennen treenikenkien pois ottamista. Pidä myös huoli, että pipo ei ole päässä kun sekoitat palkkarin, se sotkee energiat.
 
Onko mahdollista saada about 4-5kg (=ihan näkyviä muutoksia) lihasmassaa elokuuhun mennessä jos vetelee 1-jakoista kolmesti viikossa seuraavalla ruokavaliolla:

Aamupala 07.30 : Ehrmannia/Turkkilaista jugurttia + 1-2Ruisleipää
Lounas 10.30-11.30 : Ihan koti/kouluruokaa (paljon ajattelin syödä)
Välipala 13-14.30 :Tonnikalaa n. 200g
Illallinen 16.30-18.00 : Sitä kotiruokaa (paljon edelleen)
Välipala 19.30-20.30 : Jotain pientä, esim. pähkinöitä ja n. 100g tonikalaa
Iltapala 21-22.30 :Ehrmannia/Turk. jugurttia/tonnikalaa + palkkari

Ehrmannia en mielellään söisi kun äsken säin yhden purkin ilman mausteita ja meinasi laatta lentää:D

Juomia en tohon jaksanu laittaa, maitoa enimmäkseen juon, ja vettä sitten sen 1-2 litraa päivää pitkin.


Vähän on tyhmä kysymys kun yksilöllistähän se on, mutta jos jotain suuntaa annatte tosta ruokailupuolesta:)

EDIT: Kellonajat lisätty
 
Voiko 10 kg:n levytanko olla hyvä kunnon käyttöön? Meinaan, etsiskelen käytettyä levytankoa ja painoja, ehkä jotain penkkiä tai kyykkytelinettäkin, ja aika monessa tuntuu olevan 10 kg:n tanko. Onko sellaisesta mihinkään?
 
TriZ sanoi:
Onko mahdollista saada about 4-5kg (=ihan näkyviä muutoksia) lihasmassaa elokuuhun mennessä jos vetelee 1-jakoista kolmesti viikossa seuraavalla ruokavaliolla:

Aamupala 07.30 : Ehrmannia/Turkkilaista jugurttia + 1-2Ruisleipää
Lounas 10.30-11.30 : Ihan koti/kouluruokaa (paljon ajattelin syödä)
Välipala 13-14.30 :Tonnikalaa n. 200g
Illallinen 16.30-18.00 : Sitä kotiruokaa (paljon edelleen)
Välipala 19.30-20.30 : Jotain pientä, esim. pähkinöitä ja n. 100g tonikalaa
Iltapala 21-22.30 :Ehrmannia/Turk. jugurttia/tonnikalaa + palkkari

Ehrmannia en mielellään söisi kun äsken säin yhden purkin ilman mausteita ja meinasi laatta lentää:D

Juomia en tohon jaksanu laittaa, maitoa enimmäkseen juon, ja vettä sitten sen 1-2 litraa päivää pitkin.


Vähän on tyhmä kysymys kun yksilöllistähän se on, mutta jos jotain suuntaa annatte tosta ruokailupuolesta:)

EDIT: Kellonajat lisätty
Click to expand...

Paha sanoa mitään kun et painoakaan ole tuohon laittanut..


Terveellisiä rasvoja kannattaa lisäillä ainakin enempi. Prodea tuntuisi olevan tarpeeksi. Syö vaikka yksi päivä silleen, että mittaat kaikki annokset jne. ja laitat tänne. Yritä syödä normaalisti tai esim. niin kuin aito syödä koko kesän, että tulisi paras mahdollinen apu.
 
Vurki sanoi:
Voiko 10 kg:n levytanko olla hyvä kunnon käyttöön? Meinaan, etsiskelen käytettyä levytankoa ja painoja, ehkä jotain penkkiä tai kyykkytelinettäkin, ja aika monessa tuntuu olevan 10 kg:n tanko. Onko sellaisesta mihinkään?
Click to expand...

Samapa se on. 10kg tanko on kyllä tietenkin vähän taipuisampi, mut eipä tolla pitäs olla väliä ellet sitten kyykkää yli 200kg
 
Ohoh, heti tuli vastauksia, mutta täysin ristiriitaisia :O Mistäs minä nyt tiedän mikä on totta? En tosiaan mitään hirveitä rautoja nosta (tankoon tulee tuskin koskaan laitettua yli 125 kg), mutta onko tuollainen 10 kg:n tanko yleensä saman mittainen kuin 20 kg:n jne., eli sopiiko se normi levypainojen kanssa yhteen, toimiiko perus penkeissä yms. jne.?
 
Vurki sanoi:
Ohoh, heti tuli vastauksia, mutta täysin ristiriitaisia :O Mistäs minä nyt tiedän mikä on totta? En tosiaan mitään hirveitä rautoja nosta (tankoon tulee tuskin koskaan laitettua yli 125 kg), mutta onko tuollainen 10 kg:n tanko yleensä saman mittainen kuin 20 kg:n jne., eli sopiiko se normi levypainojen kanssa yhteen, toimiiko perus penkeissä yms. jne.?
Click to expand...

Sopii ja toimii.
 
marde84 sanoi:
No ihan järjellä ja tutkimuksia katselemallahan on selvää että palkkarista on hyötyä, mutta se hyödyn huomaaminen sillä tavalla että yhtäkkiä palkkarin aloittamisen jälkeen tuntis miten se "potkii" on varmastikin mahdotonta. Itelle jo pelkästään se, että saa nopsaan kaloreita nassuun treenin jälkeen on tärkeää, sillä vähän huonosti kiinteä ruoka tahtoo maistua heti rankan treenin jälkeen.
Click to expand...

Täytyypä harkita sitten ton palautusjuoman käyttöä. Onko se kuinka kallis kun tahtoo mennä vähäisetkin rahat noihin rahkoihin ja tonnikaloihin :)
 
jopex sanoi:
Täytyypä harkita sitten ton palautusjuoman käyttöä. Onko se kuinka kallis kun tahtoo mennä vähäisetkin rahat noihin rahkoihin ja tonnikaloihin :)
Click to expand...

No halvemmalla sitä proteiinia jauhosta saa kuin rahkasta ja tonnikalasta... Kannattaa siis lähteä liikkeelle vaikka ostamalla heraproteiinia ja maltoa, joka sekin on halpaa. Ei kannata mitään kalliita hifituotteita ostaa, herasta kannattaa maksaa max. jotain 13€/800g ja malto maksaa jotain 3-5€/kg. Näitä tuotteitahan sitten kyllä löytyy esim. pakkiksen kaupasta, muista nettikaupoista ja hyvinvarustelluista tavarataloista (Prisma).
 
ysikymppinen sanoi:
Paha sanoa mitään kun et painoakaan ole tuohon laittanut..


Terveellisiä rasvoja kannattaa lisäillä ainakin enempi. Prodea tuntuisi olevan tarpeeksi. Syö vaikka yksi päivä silleen, että mittaat kaikki annokset jne. ja laitat tänne. Yritä syödä normaalisti tai esim. niin kuin aito syödä koko kesän, että tulisi paras mahdollinen apu.
Click to expand...


Se paino on siinä 65 kieppeillä:(

Ja unohtui laittaa että treenipäivinä vielä se palkkari vedetään jos treenataan siinä 15-16 aikaan, jos illalla vasta päästään niin en ota kun ton iltapalan yhteydessä. Ja iltapalalla vetäsen 1-2 lusikallista rypsiöljyä.

Lisättävää?
 
Back
Ylös Bottom