❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kysytään sitten täällä aloittelijoiden puolella, kun täällä tuntuu tulevan hyvin vastauksia.

Eli nyt on alkanut kaiken muun liikunnan ohella tuntumaan siltä, että jalat ei ehdi palautumaan pohjetreenistä kovin nopeasti ja sitten koko viikko on aika raskasta liikkua. Viimeksi tein pohkeet seisten laitteessa sunnuntaina ja vieläkin pohkeet vähän jumissa. Normaalisti palautuminen olisi varmasti nopeampaa, mutta nyt on tullut pelattua tennistä 2 kertaa viikkoon ja käytyä kunnon juoksulenkillä kans pari kertaa viikossa, joten palautuminen kestää melko kauan. Kannattaisko silti jatkaa pohkeiden treenaamista normaalisti 2x viikkoon vai pitäisikö suosiolla helpottaa ja vetää ne vain kerran viikossa?
 
pezku^ sanoi:
Kysytään sitten täällä aloittelijoiden puolella, kun täällä tuntuu tulevan hyvin vastauksia.

Eli nyt on alkanut kaiken muun liikunnan ohella tuntumaan siltä, että jalat ei ehdi palautumaan pohjetreenistä kovin nopeasti ja sitten koko viikko on aika raskasta liikkua. Viimeksi tein pohkeet seisten laitteessa sunnuntaina ja vieläkin pohkeet vähän jumissa. Normaalisti palautuminen olisi varmasti nopeampaa, mutta nyt on tullut pelattua tennistä 2 kertaa viikkoon ja käytyä kunnon juoksulenkillä kans pari kertaa viikossa, joten palautuminen kestää melko kauan. Kannattaisko silti jatkaa pohkeiden treenaamista normaalisti 2x viikkoon vai pitäisikö suosiolla helpottaa ja vetää ne vain kerran viikossa?
Click to expand...

Kannattanee aluksi tiputtaa pohkeet 1x viikossa tehtäviksi ja kun alkaa tuntua, että palautuu normaalisti, alkaa taas tehdä 2x viikossa. Jos palautuminen ei ole häiritsevän paljon hidastunut ja häiritse elämää, voit myös juntata 2x viikossa, kyllä ne lihat siihen ajan myötä tottuu.
 
pezku^ sanoi:
Kysytään sitten täällä aloittelijoiden puolella, kun täällä tuntuu tulevan hyvin vastauksia.

Eli nyt on alkanut kaiken muun liikunnan ohella tuntumaan siltä, että jalat ei ehdi palautumaan pohjetreenistä kovin nopeasti ja sitten koko viikko on aika raskasta liikkua. Viimeksi tein pohkeet seisten laitteessa sunnuntaina ja vieläkin pohkeet vähän jumissa. Normaalisti palautuminen olisi varmasti nopeampaa, mutta nyt on tullut pelattua tennistä 2 kertaa viikkoon ja käytyä kunnon juoksulenkillä kans pari kertaa viikossa, joten palautuminen kestää melko kauan. Kannattaisko silti jatkaa pohkeiden treenaamista normaalisti 2x viikkoon vai pitäisikö suosiolla helpottaa ja vetää ne vain kerran viikossa?
Click to expand...

Venytteletkö pitkiä venytysaikoja?
 
Mulla on polvi vähän paskana, joten onko huono idea tehä yläkropalle viiko pari tehotreeniä 4 kertaa viikossa, ja kun polvi kunnossa, tekee saman satsin alakropalle?
 
ojr sanoi:
Kannattanee aluksi tiputtaa pohkeet 1x viikossa tehtäviksi ja kun alkaa tuntua, että palautuu normaalisti, alkaa taas tehdä 2x viikossa. Jos palautuminen ei ole häiritsevän paljon hidastunut ja häiritse elämää, voit myös juntata 2x viikossa, kyllä ne lihat siihen ajan myötä tottuu.
Click to expand...
Kai sitä sitten täytyy vetää vain naama irvessä 2x viikossa.:D Ei se mitään anna jos ei otakaan.


Venytteletkö pitkiä venytysaikoja?
Click to expand...
Yleensä treenin jälkeen n. 3-4h kuluttua venyttelen n. 30s lihasta kerrallaan ja juoksulenkin jälkeen kans yhtä pitkät venytykset.
 
Huggermugger sanoi:
Mulla on polvi vähän paskana, joten onko huono idea tehä yläkropalle viiko pari tehotreeniä 4 kertaa viikossa, ja kun polvi kunnossa, tekee saman satsin alakropalle?
Click to expand...

Kyllä minä tekisin. Ei ne edes tuommosesessa ajassa kovin kauas karkaa.

kyllä se sit tasottuu ku joku rinta revähtää tms. :D
 
Ja taas treenien rytmityksestä:

2-jakoisella mennään eli joka toinen päivä:
ma-ke-pe-su-ti-to-la.. mutta miten aerobista liikuntaa väliin, välipäiviä ym..?
 
marde84 sanoi:
Vittu johonki 190kg penkkiin pääsee ihan oikeasti kunnolla treenaavista ja kehittyvistä ihmisistä vain lahjakkaimmat eli pienempi murto-osa. Siis täytyy olla todella jo lahjoja tähän hommaan että tollasia kiloja penkistä nostelee. Kyllä se on saavutettavissa, eikä oo väärin pitää tavoitteita korkealla, mutta ei kannata masentua jos ei tuollaisiin tuloksiin pääsekään. IMO joku 150kg nostaa kuka vain jos jaksaa kunnolla treenata sen eteen. 90-95kg painoonkin pääsee kuka vain, se on vain sitten eriasia että miltä siinä painossa näyttää. Ihan vitullisen turha tuollaisia on miettiä, vaan kannattaa ennemmin panostaa siihen että pääsee aina vaan eteenpäin, vaikka pikkuhiljaakin.
Click to expand...

No, kuinka paljon tällä tavalla sitten on mahdollista nostaa? 57 kiloa oman laskutavan mukaan. Mutta se onkin jo sellainen saavutus, etten edes viitsi tehdä pelkästään tuollaisen määrän eteen mitään. Lihasmassaa tulisi parisen kiloa kymmenessä vuodessa. Eli ei mitään saavutettavaa.

Eli onko tällä tavalla edes mahdollista saavuttaa mitään kovia tuloksia? Uskon että ei, koska puolentoista vuoden treenilläkään ei mitään tuloksia ole tullut.
 
J88 sanoi:
No, kuinka paljon tällä tavalla sitten on mahdollista nostaa? 57 kiloa oman laskutavan mukaan. Mutta se onkin jo sellainen saavutus, etten edes viitsi tehdä pelkästään tuollaisen määrän eteen mitään. Lihasmassaa tulisi parisen kiloa kymmenessä vuodessa. Eli ei mitään saavutettavaa.

Eli onko tällä tavalla edes mahdollista saavuttaa mitään kovia tuloksia? Uskon että ei, koska puolentoista vuoden treenilläkään ei mitään tuloksia ole tullut.
Click to expand...

Sulla on kyllä olematon ongelmanratkaisukyky, miten oot tähän asti selvinny hengissä? Jos edessä on ongelma, eikä siitä pääse yli sillä tavalla kuin on aikaisemmin yrittänyt niin pitäisiköhän silloin muuttaa jotain? Kaikki tarvittava on sanottu sulle kymmeniä kertoja tässä parin vuoden aikana ja jos et osaa niistä soveltaa yhtään itsellesi ratkaisuja niin sitten saa kyllä antaa olla koko homman tai sitten palkkaat itsellesi jonku personal trainerin joka kädestä pitäen hyyssää sua siellä salilla ja kotonakin lappaa ruokaa suuhun.

Sen oon kyllä huomannu jo tässä että ihan turhaan sulle mitään neuvoo, kun ei se kumminkaan perille mene, ja silti taas tässä jotain kirjoittelen...
 
Biroo sanoi:
Siis olet treenannut puolitoista vuotta, mutta et ole saanut mitään tuloksia?
Click to expand...

Jep. Ja tuskin mitään merkittävää tuleekaan. Siis jos ei puolentoista vuoden aikana saa mitään aikaan, niin miten sitten seuraavan puolentoista vuoden aikana saisi? Jos lähtökohtana on se, että esim. vanhempien ja kavereiden mielestä käytän tähän hommaan aivan liikaa aikaa. Työtkin alkaa jo kärsimään. Tulokset vain puuttuvat.
 
marde84 sanoi:
Sulla on kyllä olematon ongelmanratkaisukyky, miten oot tähän asti selvinny hengissä? Jos edessä on ongelma, eikä siitä pääse yli sillä tavalla kuin on aikaisemmin yrittänyt niin pitäisiköhän silloin muuttaa jotain? Kaikki tarvittava on sanottu sulle kymmeniä kertoja tässä parin vuoden aikana ja jos et osaa niistä soveltaa yhtään itsellesi ratkaisuja niin sitten saa kyllä antaa olla koko homman tai sitten palkkaat itsellesi jonku personal trainerin joka kädestä pitäen hyyssää sua siellä salilla ja kotonakin lappaa ruokaa suuhun.

Sen oon kyllä huomannu jo tässä että ihan turhaan sulle mitään neuvoo, kun ei se kumminkaan perille mene, ja silti taas tässä jotain kirjoittelen...
Click to expand...

No mitä sitten pitäisi muuttaa? En yksinkertaisesti keksi enää mitään. Noista ohjelmista ei ole ollut mitään hyötyä, sarjapainoja en saa nostettua, jne. Ei kohta ole enää varaa edes syödäkään niin paljoa, kun rahat loppuu.
 
Osaako kukaan arvioida paljonko suunnilleen nostan penkistä maksimissaan, kun teen 30kg 3*15 ja tulee todella kevyesti? En voi kokeille penkistä maksimia, koska treenaan yksin ja yleensä menen aika aamusta salille silloin ei ole porukkaa siellä auttamassa. Iltaopiskelujen takia. Eikös pelkkä tanko paina suunnilleen 20kg?
 
Dimitri sanoi:
Osaako kukaan arvioida paljonko suunnilleen nostan penkistä maksimissaan, kun teen 30kg 3*15 ja tulee todella kevyesti? En voi kokeille penkistä maksimia, koska treenaan yksin ja yleensä menen aika aamusta salille silloin ei ole porukkaa siellä auttamassa. Iltaopiskelujen takia. Eikös pelkkä tanko paina suunnilleen 20kg?
Click to expand...
60-70kg varmaan menee, vaikea sanoa...

Ja tanko ( siis standardi ) on aina ja tasan 20kg
 
Dimitri sanoi:
Osaako kukaan arvioida paljonko suunnilleen nostan penkistä maksimissaan, kun teen 30kg 3*15 ja tulee todella kevyesti? En voi kokeille penkistä maksimia, koska treenaan yksin ja yleensä menen aika aamusta salille silloin ei ole porukkaa siellä auttamassa. Iltaopiskelujen takia. Eikös pelkkä tanko paina suunnilleen 20kg?
Click to expand...
Riippuu pitkälti siitä että miten kevyesti on todella kevyesti.. Etköhän sen 55kg saa?
 
Back
Ylös Bottom