- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
En tiedä puhutko forkuista, mutta ne ainakin itselläni kipeytyvät monesti ylirasituksen takia= työt+hauistreeni.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
En tiedä puhutko forkuista, mutta ne ainakin itselläni kipeytyvät monesti ylirasituksen takia= työt+hauistreeni.
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 565
Nyt tulee tyhmä kysymys. Mitä tarkoittaa käytännössä tikapuu treeni?
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 80
. Voi soveltaa siis aika paljonkin.- Liittynyt
- 1.2.2009
- Viestejä
- 41
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Eli tommosta kaksjakosta vedän nii millä ton SJMV vois korvata ku ei liikerata pysy kohallaa, selkä menee.
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Eli tommosta kaksjakosta vedän nii millä ton SJMV vois korvata ku ei liikerata pysy kohallaa, selkä menee.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Koitappa suosiolla venyttelyä. Joku siellä kiristää varmasti.:thumbs:
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 80
Maastaveto, sumo-veto, hyvää huomenta, leveä box-kyykky, läpiveto, askelkyykky, jättiläiskävely, takareisi-pakara nosto, selänojennus, reverse hypers....
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 58
Sitä vois kokeilla joo, oisko viel jotai hyviä venytysliikkeitä olemassa? Voin koittaa itsekin etsiä kuukkelista. Tuskin noista venytyksistä haitaakaan olis.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Millä liikkeellä sais korvattua parhaiten leuanvedon??
Ylätalja?
- Liittynyt
- 31.5.2008
- Viestejä
- 62
Tai sitten leuanveto sellasessa laitteessa missä on myötäpainot, itte vetelen sellasseella.
- Liittynyt
- 1.9.2008
- Viestejä
- 38
Millä liikkeellä sais korvattua parhaiten leuanvedon??
Muista kuitenkin, että jos saat vähänkin leukoja niin tee niitä. Älä turhaan ala korvailemaan niitä. Mikään ei korvaa leukoja yhtä hyvin kuin leuat itse.
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 58
Eli pitäisi nyt saada jotain ideaa miten treenata vapaa-ajalla, kun joukkueen kanssa 3 kertaa viikossa oheinen(pitää sisällään lähinnä punttia, loikkia ja juoksua)+jää.. Tähän asti vedetty harjoitusten lomassa 2-jakoisella 4 kertaa viikossa ja se vielä onnistuikin jotenkin, nyt täytyisi kuitenkin luopua kyseisestä systeemistä? Pahimmillaan kroppa tulisi siis treenattua 5 kertaa viikossa läpi (3 oheista+edellä mainittu 2-jakoinen) ja punttitreenejä tulisi pahimmassa tapauksessa siis 7. Ei kuullosta enää kovin järkevältä touhulta, jos semmosta alkaa toteuttamaan 
Lisäksi tarkoitus olisi omalla ajalla alkaa juoksemaan pari lenkkiä ja lisäksi vielä yksi vetotreenin tapainen..
Siis tiivistettynä, onko ehdotuksia miten hoitaisin lähinnä tuon oman punttitreenin noiden harjoitusten lisäksi?
Lisäksi tarkoitus olisi omalla ajalla alkaa juoksemaan pari lenkkiä ja lisäksi vielä yksi vetotreenin tapainen.. Siis tiivistettynä, onko ehdotuksia miten hoitaisin lähinnä tuon oman punttitreenin noiden harjoitusten lisäksi?
- Liittynyt
- 1.5.2007
- Viestejä
- 587
Raakana tehtäessä rive ja tempaus ottaa hivenen enemmän takareisiin, mutta kyykkyyn tehtäessä etureidet on vähintään yhtä kovilla. Työntö puolestaan painottuu hiukan etureisille. Tehokkaasti koko jalkaan kyllä käyvät joka tapauksessa, että ei suoraan voi sanoa yhtä oikeaa vastausta.
- Liittynyt
- 1.9.2008
- Viestejä
- 38
En usko, että mitään vakavaa. Kyykky on erittäin tekniikkalaji ja siihen kannattaa panostaa, tekniikkaan siis. Meneekö esimerkiksi vain pelkällä tangolla jalat samalla tavalla?
- Liittynyt
- 26.5.2007
- Viestejä
- 633
Laita jalkoja hieman leveämmälle. Luulisin ainakin, että ongelma johtuu siitä että pidät jalkoja liian lähellä toisia jolloin polvet leviävät. Hio tekniikkaa pelkälllä tangolla tai jollain puukepillä.